凌玲

耐久跑練習(xí)枯燥且單一，學(xué)生興趣度不高，練習(xí)效果不理想。筆者與學(xué)生一起動手制作紙牌（圖1），以紙牌為主題進(jìn)行耐久跑練習(xí)。將趣味性的游戲融入到耐久跑教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣，提高耐久跑能力。

一、自選合作跑

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的耐久跑能力，培養(yǎng)合作意識，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性。

游戲準(zhǔn)備：以足球場為練習(xí)場地，根據(jù)學(xué)生的能力設(shè)置起點(diǎn)和終點(diǎn)的距離和位置，每名學(xué)生在起點(diǎn)上只能抽取1張紙牌，牌上分別有數(shù)字及任務(wù)，如，數(shù)字1紙牌上的任務(wù)是單獨(dú)跑;數(shù)字2紙牌上的任務(wù)是牽手跑;數(shù)字3紙牌上的任務(wù)是一路縱隊跑;數(shù)字4紙牌上的任務(wù)是挽手跑;數(shù)字5紙牌上的任務(wù)是搭肩跑;數(shù)字6紙牌上的任務(wù)是車輪跑。

游戲方法：6名學(xué)生為1組，分別以1～6號的順序排位，按照抽取紙牌上的順序站于起點(diǎn)線后。游戲開始后，按照抽取數(shù)字的順序，先由1號學(xué)生帶領(lǐng)其他學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)跑練習(xí)，6名學(xué)生同時跑向?qū)γ娴倪吘€后原路跑回，再由2號學(xué)生帶領(lǐng)其他學(xué)生進(jìn)行牽手跑練習(xí)，以此類推，直至6張牌上的任務(wù)全部完成，游戲結(jié)束。用時最少的組為獲勝組（圖2）。

游戲拓展：可增加紙牌的練習(xí)內(nèi)容，每張牌有2個內(nèi)容;也可在跑動時實行異質(zhì)分組，要求相互協(xié)作，能力較弱的學(xué)生在能力較強(qiáng)學(xué)生帶動和幫助下克服困難一起完成任務(wù)。

二、組合接力跑

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的耐久跑能力，培養(yǎng)學(xué)生合作與團(tuán)結(jié)的意識，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性。

游戲準(zhǔn)備：以足球場兩邊的邊線間隔為練習(xí)距離，1條線為起點(diǎn)線，另1條線為終點(diǎn)線，每個小組有4張紙牌，每張紙牌上都有任務(wù)單，第1張紙牌上的任務(wù)是4次折返跑后接高抬腿30次;第2張紙牌上的任務(wù)是4次折返跑后接收腹跳10次;第3張紙牌上的任務(wù)是4次折返跑后接深蹲20次;第4張紙牌上的任務(wù)是4次折返跑后接開合跳20次。

游戲方法：4名學(xué)生為1組，4名學(xué)生分別為1號、2號、3號、4號，從左至右依次站立于起點(diǎn)線上。游戲開始后，每名學(xué)生抽取1張紙牌，翻看內(nèi)容，由1號學(xué)生先開始完成紙牌上的任務(wù)，1號學(xué)生完成任務(wù)后與2號學(xué)生擊掌，2號學(xué)生才能開始任務(wù)，直至4號學(xué)生沖過終點(diǎn)，游戲完成。用時最短的組為獲勝組（圖3）。

游戲拓展：可選用較大數(shù)字的紙牌增加運(yùn)動量;也可采用隨意叫號的形式確定練習(xí)者，提升游戲的趣味性和挑戰(zhàn)性。

三、站點(diǎn)趣味跑

游戲目的：發(fā)展學(xué)生耐久跑能力，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性。增加學(xué)生核心力量和快速跑動中的反應(yīng)能力。

游戲準(zhǔn)備：在標(biāo)準(zhǔn)足球場地4個頂點(diǎn)分別放置4張紙牌，寫明練習(xí)任務(wù)，第1個任務(wù)是快速高抬腿40次;第2個任務(wù)是立臥撐跳35次;第3個任務(wù)是快速兩頭起30次;第4個任務(wù)是俯臥撐30次。

游戲方法：2名學(xué)生為1組，全班學(xué)生站于同一條起點(diǎn)線后。游戲開始，每組學(xué)生自主選擇練習(xí)站點(diǎn)和順序，選定后快速跑向練習(xí)站點(diǎn)，抽取1張紙牌，并完成紙牌上的任務(wù)，任務(wù)完成后再選定第2個任務(wù)站點(diǎn)，完成第2個站點(diǎn)的任務(wù)，以此類推，必須完成4個站點(diǎn)的任務(wù)才算結(jié)束。每個站點(diǎn)的任務(wù)需由組內(nèi)2名學(xué)生同時完成，4個站點(diǎn)任務(wù)全部完成后，2名學(xué)生跑向終點(diǎn)，游戲結(jié)束。用時最少的組為獲勝組（圖4）。

游戲拓展：增加練習(xí)的站點(diǎn)和小組人數(shù)，以增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度;也可以增加每個站點(diǎn)的紙牌數(shù)量，可放置2張或者3張任務(wù)紙牌，分別為不同的任務(wù)（不同頂點(diǎn)可重復(fù)）。

四、點(diǎn)將領(lǐng)隊跑

游戲目的：發(fā)展學(xué)生耐久跑能力，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性。提升學(xué)生在領(lǐng)跑過程中的責(zé)任意識和擔(dān)當(dāng)意識。

游戲準(zhǔn)備：將1、2、3、4、5、6號紙牌正面朝下擺放于足球場上。

游戲方法：6名學(xué)生為1組，每名學(xué)生抽取1張紙牌，并熟記紙牌所標(biāo)數(shù)字。游戲開始后，6名學(xué)生成1路縱隊站立，由排頭帶領(lǐng)沿足球場勻速慢跑1圈，完成1圈后排頭呼喊1號的學(xué)生快速跑至隊伍的前面進(jìn)行領(lǐng)跑，領(lǐng)跑1圈后再呼喊另1個號碼，被呼喊的這名學(xué)生領(lǐng)跑，直至完成與紙牌號碼相應(yīng)的圈數(shù)或者每名學(xué)生都領(lǐng)跑1次，游戲完成（圖5）。

游戲拓展：可由領(lǐng)跑結(jié)束的學(xué)生隨意叫喊跑號，被呼喊學(xué)生加速向前至排頭領(lǐng)跑，增加游戲的不確定性和緊張性，讓游戲更加富有挑戰(zhàn)性和趣味性。

五、你選我來跑

游戲目的：發(fā)展學(xué)生耐久跑能力，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性。

游戲準(zhǔn)備：準(zhǔn)備6張紙牌，每名學(xué)生只能抽取1張紙牌，牌上分別有數(shù)字及任務(wù)：沿籃球場跑8圈，沿田徑場跑2圈，沿足球場跑3圈，沿教學(xué)樓跑1圈，沿教學(xué)樓臺階上下跑、沿上下坡5個來回跑。

游戲方法：4名學(xué)生為1小組，2小組合作練習(xí)。A組和B組學(xué)生分別抽取3張紙牌，并公布任務(wù)，A組所抽取的紙牌任務(wù)由B組練習(xí)，B組所抽取的紙牌任務(wù)由A組練習(xí)。游戲開始后，2小組分別進(jìn)行任務(wù)練習(xí)，先完成的組為獲勝組。

游戲拓展：增加練習(xí)內(nèi)容的選擇性，提升學(xué)生練習(xí)方法的多樣性。

六、“滾雪球”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生耐久跑能力，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性，培養(yǎng)學(xué)生之間相互合作的能力。

游戲準(zhǔn)備：數(shù)字為2～7的紙牌，2個標(biāo)志桿。

游戲方法：6名學(xué)生為1組，隨意抽取1張紙牌，認(rèn)領(lǐng)紙牌上的數(shù)字，并且確定滾雪球跑的方式（可按數(shù)字由小到大或由大到小的順序;由奇數(shù)先開始或由偶數(shù)先開始），多種方式自由選擇，第1名學(xué)生先跑向?qū)γ鏄?biāo)志桿，繞過標(biāo)志桿后原路返回，與第2名學(xué)生牽手跑向?qū)γ鏄?biāo)志桿后再返回，再與第3名學(xué)生牽手，直至與第6名學(xué)生牽手后繞過對面標(biāo)志桿沖向終點(diǎn)后游戲結(jié)束（圖6）。

游戲拓展：游戲人數(shù)可根據(jù)實際情況做調(diào)整;可在全班學(xué)生牽手繞完標(biāo)志桿后再做由內(nèi)向外（第1名學(xué)生向最后1名學(xué)生跑的位置變化）遞減，直至最后1名學(xué)生跑完，這樣可保證每名學(xué)生所跑距離相等。

七、“搶收大作戰(zhàn)”

游戲目的：發(fā)展學(xué)生耐久跑能力，增強(qiáng)耐久跑的趣味性和多樣性，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。

游戲準(zhǔn)備：以足球場中線為終點(diǎn)線，相距40m劃2條起點(diǎn)線，中線上放置20張紙牌。

游戲方法：2名學(xué)生站于與紙牌相同位置的起點(diǎn)線上，游戲開始后，2名學(xué)生同時向終點(diǎn)線跑，跑至終點(diǎn)線拿取1張紙牌后，轉(zhuǎn)身跑向起點(diǎn)線，將紙牌放于起點(diǎn)線上，再轉(zhuǎn)身快速跑向終點(diǎn)線拿第2張紙牌，以此類推，直到最后1張牌被取走，游戲結(jié)束。清算所收獲的紙牌，取得的紙牌多者為勝（圖7）。

游戲拓展：可增加紙牌數(shù)量，也可多名學(xué)生1組，一起攜手去搶收紙牌，提升團(tuán)隊意識，培養(yǎng)合作精神。