陳秋華

一、健美操運動在天回小學開展過程

（一）大眾鍛煉

天回小學校通過體育課、課間體鍛活動及課余訓練的形式，使健美操與小學體育有機結(jié)合，成為少兒鍛煉身體的途徑之一。目前，健美操已成為我校體育課堂內(nèi)外教學與訓練不可缺少的內(nèi)容。健美操之所以有強大的吸引力，在于它以健身為基礎(chǔ)，以形體練習為內(nèi)容，以人體自身為對象，以美為核心，把形體美、姿態(tài)美、動作美、精神美有機結(jié)合起來。這不僅讓孩子們從中獲得節(jié)奏感、韻律感和美感的培養(yǎng)，而且促進了孩子們相互間的友誼，在自信心樹立、個性塑造和集體意識的提高等方面，都起到了不可替代的作用。

（二）運動隊的訓練

1.健美操隊員的選拔

首先，根據(jù)學校學生的特點，在一至五年級學生中通過選拔賽的方式，組建校健美操隊，。

其次，把參加選拔的學生分成若干組，一組一組跟著領(lǐng)操員做規(guī)定動作。

最后，條件較好的孩子中，將力量、柔韌性、相對均衡的學生吸收進健美操隊。入隊之后要同老隊員進行同時訓練，這時要觀察她們的學習積極性、上進心，在進行大運動量訓練時觀察她們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。表現(xiàn)良好的隊員作為正式隊員。

2.訓練計劃和方法的制定

（1）訓練時間。

（2）訓練環(huán)節(jié)安排。

（3）訓練內(nèi)容，身體姿態(tài)、手型練習、肩、步伐等。

（4）身體素質(zhì)。

（三）訓練要求及實施

1.健美操的基本動作訓練

健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。在小學生健美操訓練中必須要注意區(qū)別對待：對每一項基本功，都要嚴格要求。

2.健美操的素質(zhì)訓練

抓住幾個有特色的典型動作來進行直接練習。而耐力素質(zhì)通常可以在準備活動中采用一套練習動作由簡到難、練習次數(shù)多、練習時間長的準備操；也可采用兩套動作連續(xù)完成，跑跳動作連續(xù)組合，仰臥起坐和高踢腿循環(huán)數(shù)組練習的方法；還可采用原地定時跳繩的方法?？傊?，盡可能利用成套動作中一些與提高某些身體素質(zhì)密切相關(guān)的典型動作來直接練習，一舉兩得地提高身體素質(zhì)和動作技術(shù)。

3.表現(xiàn)力的培養(yǎng)

除了讓學生看到高水平運動員動作能力所體現(xiàn)出來的力量與美之外，通過欣賞相關(guān)視頻讓她們體驗健美操的很多細節(jié)，表情以及整個姿態(tài)的表現(xiàn)力，體驗音樂的與動作的結(jié)合的魅力。

4.以練代賽，心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)是培養(yǎng)運動員在比賽中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得良好的比賽效果。健美操隊員因為參加的比賽較少，除了在每學期藝術(shù)節(jié)、開幕式或其他活動的表演有過舞臺經(jīng)驗之外小學生參加健美操比賽的機會有限。運動員已習慣平時訓練時沒人觀看，如一個人單獨展示，動作就會出現(xiàn)錯誤、不流暢。針對這一情況，我采用一個人一套成套動作的形式組織其他同學觀摩，使運動員逐步地適應在別人面前表演，最后再模擬比賽場景進行練習不斷地用語言鼓勵提醒，進一步加強他們的比賽心理狀態(tài)，從而使他們更加能適應比賽。

二、健美操開展在天回小學的效果

1.強身體質(zhì)，增進健康

經(jīng)常從事健美操的鍛煉，對身體許多器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生良好的影響。長期參參加健美操鍛煉可使心機增厚，心腔容量增大，進而提高心臟的功能使心出儲量增加，從而提高全身的供養(yǎng)能力。健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響，它能提高呼吸深度、增加氣體交換，既有利于呼吸機的休息又可提高呼吸系統(tǒng)的儲備能量，從而保證在激烈運動時滿氣體交換的需要，提高機能水平。還能提高消化系統(tǒng)的能力。提高關(guān)節(jié)靈活性，增強肌肉彈性。

2.改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨到之處是它可以隊身體比例的均衡嘗試積極的影響，特別是能增加胸背的肌肉面積，通過經(jīng)常性的正確形體動作的訓練，能培養(yǎng)小學生的端莊姿態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止都會發(fā)生良好的變化。

3.調(diào)節(jié)心理活動，融合陶冶審美情趣

健美操是一項審美情趣很高的運動項目，其運動員優(yōu)美，富于韻昧。讓孩子們沉浸在音樂中，用動作來體現(xiàn)音樂，這樣才能使動作富于表現(xiàn)力，體現(xiàn)動作與音樂的和諧美。特別是健美操是一個集體項目，能使聯(lián)系者體驗到個人與集體的關(guān)系，通過協(xié)調(diào)隊員之間的配合練習，做到心中有他人，提高團體意識，增加友誼。

4.提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，發(fā)展身體素質(zhì)

健美操鍛煉是在中樞神經(jīng)支配下調(diào)節(jié)的，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高神經(jīng)過程的強度，及集中能力、均衡能力和靈活能力，培養(yǎng)小學生視野廣闊，感覺敏銳和分析綜合能力。健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人可使力量、柔韌、協(xié)調(diào)、心理等素質(zhì)得到增強，使小學生的全面素質(zhì)得到提高。

5.健美操隊的收獲

天回小學每一學期都會創(chuàng)編一套有著自己特色的韻律課間操，健美操隊更是利用學校的各種活動進行表演、為活動爭光添彩，深受全校師生的好評，同時也讓隊員得到更多鍛煉的機會。經(jīng)過這三年多的訓練，通過不懈的努力，2012年5月“運動成都”2012年成都市優(yōu)秀體育后備人才系列選拔賽成都市中小學生健美操啦啦操排舞錦標賽兩個一等獎一個二等獎；7月2012年全民健身操大賽四川分站賽兩個一等獎一個二等獎；9月在四川省健美操錦標賽兩個一等獎兩個個二等獎。10月，2012年“浩沙杯”全國萬人大眾健美操鍛煉標準大賽暨“運動成都”2012年成都市學生啦啦操、街舞公開賽四個一等獎；11月第十一屆全國萬人健美操大賽總決賽一個一等獎三個二等獎。

三、結(jié)束語

不論什么項目，課余運動訓練都是學校體育工作的重要組成部分，是人才培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，在進行科學文化知識教育的同時，應重視培養(yǎng)為校爭光、為國爭光的體育人才，充分理解業(yè)余體育訓練的意義，更好的做好體教結(jié)合工作，并將它落到實處，使學校業(yè)余運動訓練能健康地發(fā)展。