莊潔

體能是健康身體的磐石，是所有運(yùn)動項(xiàng)目的根基，而在體育教學(xué)工作中，教師往往比較重視運(yùn)動技能教學(xué)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)，對于形式單一、內(nèi)容枯燥的體能訓(xùn)練搭配得略顯任性而又隨意。如何選擇體能訓(xùn)練的內(nèi)容，如何增加體能訓(xùn)練的密度，如何配置體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)與順序等，這些都是令廣大體育教師困惑的問題。筆者將從優(yōu)化體育課堂結(jié)構(gòu)的層面，探討如何提高體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

一、優(yōu)選體能訓(xùn)練內(nèi)容

關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，結(jié)合其體能發(fā)展的“敏感期”，科學(xué)選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容。學(xué)前階段，孩子的各項(xiàng)體能訓(xùn)練都要以自然增長為主；小學(xué)階段著重于柔韌和靈敏素質(zhì)的發(fā)展，耐力訓(xùn)練不宜過多且以有氧耐力為主；初中階段著重發(fā)展速度素質(zhì)，慎重和適當(dāng)?shù)匕l(fā)展耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)；高中及以后時(shí)期，著重發(fā)展力量和耐力素質(zhì)，并使身體各項(xiàng)體能協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練的方式和手段基本等同于成年人。

二、優(yōu)配體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)和順序

教師要了解和掌握體能素質(zhì)間轉(zhuǎn)移的規(guī)律，把握訓(xùn)練的時(shí)機(jī)和順序，指導(dǎo)學(xué)生全面、協(xié)調(diào)、高效地進(jìn)行體能訓(xùn)練。例如，在準(zhǔn)備活動之后精力旺盛的時(shí)段可以安排速度素質(zhì)訓(xùn)練；耐力和力量訓(xùn)練則要安排在課時(shí)的后半段，且不要在一節(jié)課內(nèi)同時(shí)安排這2種訓(xùn)練；靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)可以穿插到課時(shí)之中，且柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之后要做反向動作和放松練習(xí)。

在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，作為教學(xué)輔助部分的體能訓(xùn)練，要避免與技能教學(xué)內(nèi)容產(chǎn)生相互干擾。例如，在排球扣球教學(xué)之前，可以進(jìn)行雙腳起跳縱跳摸高的練習(xí)，而不要搭配單腳跳躍方面的訓(xùn)練，這便是利用了“遷移和干擾”的規(guī)律，從而雙向促進(jìn)技能教學(xué)和體能訓(xùn)練效果。

三、優(yōu)化課堂組織

優(yōu)化課堂組織，也就是教師要周密考慮教學(xué)環(huán)節(jié)，盡量避免不合理的時(shí)間浪費(fèi)，提高訓(xùn)練密度（圖1），提高訓(xùn)練實(shí)效。教師講解要做到“簡而明”，示范“少而精”；合理布置場地與器械，做到“一場多用，一物多用”；精心設(shè)計(jì)隊(duì)形，減少不必要的調(diào)動，做到“減少時(shí)間等待，便于觀察和練習(xí)”；合理訓(xùn)練分組，注重分組合作，并在小組合作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上適當(dāng)采取分組不輪換或不等時(shí)輪換的方式對學(xué)生弱勢體能加以強(qiáng)化。

圖1 體能訓(xùn)練時(shí)間分布

注：體能訓(xùn)練間歇休息時(shí)間為教學(xué)訓(xùn)練中合理的時(shí)間利用，不應(yīng)統(tǒng)計(jì)到時(shí)間浪費(fèi)之中。

四、優(yōu)設(shè)教學(xué)情境

教學(xué)情景的創(chuàng)設(shè)不應(yīng)止于主教材環(huán)節(jié)，而相對枯燥的體能訓(xùn)練更需要預(yù)置教學(xué)環(huán)境。創(chuàng)設(shè)情景越貼近現(xiàn)實(shí)生活，就越能啟發(fā)學(xué)生的角色進(jìn)入，拓展思維并發(fā)揮其創(chuàng)造力。例如，一所前身為煤礦子弟學(xué)校的孩子進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練時(shí)，教師創(chuàng)設(shè)了這樣一個(gè)“礦井救險(xiǎn)”的場景，“剛接到一個(gè)求救信息，礦井塌方，井下有4名礦工叔叔亟待救援”，在情緒渲染階段，教師刻意對學(xué)生說這不是游戲，而是一場真實(shí)的礦井救援行動，“我們的速度、力量、耐力都會影響救援的成敗”。救援中，學(xué)生設(shè)計(jì)救援路線——翻煤坡、鉆巷道來到救援地點(diǎn)——搬運(yùn)、投放救援物質(zhì)——護(hù)送受困職工（可由見習(xí)生臨時(shí)扮演）到達(dá)安全地帶……大家完全沉浸到了“礦井救援”的情景之中。小結(jié)階段，學(xué)生們紛紛表示要全面均衡地發(fā)展自己體能，為今后的人生之路奠定良好的身體基礎(chǔ)。

五、合理適配運(yùn)動負(fù)荷

體能訓(xùn)練既要避免無脂肪消耗、無機(jī)能增強(qiáng)的無效訓(xùn)練，又要避免過度訓(xùn)練而對身體造成傷害。教師要根據(jù)平時(shí)課堂上的觀察和相關(guān)數(shù)據(jù)，再依據(jù)學(xué)生體能狀況及身體所承受的生理負(fù)荷范圍進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析，對運(yùn)動負(fù)荷量要及時(shí)跟進(jìn)和調(diào)整。

訓(xùn)練后恢復(fù)是體能訓(xùn)練的必要環(huán)節(jié)，沒有運(yùn)動負(fù)荷就沒有體能水平的提高，同樣，沒有運(yùn)動后的恢復(fù)也無法實(shí)現(xiàn)“超量恢復(fù)”。學(xué)生在體能訓(xùn)練中承載一定負(fù)荷，必然會引起身體的疲勞，一定要安排合理的體能恢復(fù)時(shí)間，保證機(jī)體得以充分的休息。體能便是在“訓(xùn)練—恢復(fù)—超量恢復(fù)—訓(xùn)練”的循環(huán)中得以逐步提高和發(fā)展的（圖2）。

圖2 體能訓(xùn)練——超量恢復(fù)對體能的影響

六、善學(xué)樂思，及時(shí)總結(jié)

教而不思則殆。教學(xué)反思和課后總結(jié)是教師必須完成的重要工作之一。反思訓(xùn)練計(jì)劃是否周詳，負(fù)荷是否適當(dāng)，方式是否得體，手段是否得當(dāng)。只有將訓(xùn)練過程與訓(xùn)練效果加以反復(fù)的思索、對比和分析，及時(shí)總結(jié)得出訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)才能更好地提升體能訓(xùn)練的效果。

學(xué)而不思則罔。體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生不能只做被動訓(xùn)練的受體，而要轉(zhuǎn)變成為體能訓(xùn)練的主體，成為體能訓(xùn)練積極的參與者和訓(xùn)練體系的建構(gòu)者。對于訓(xùn)練負(fù)荷量的大小，學(xué)生是第一感受者，善于思考體能訓(xùn)練中的體適度，并將自己的感受及時(shí)、準(zhǔn)確地傳遞給老師，使自己的體能得以更快、更好地提升。

七、強(qiáng)化思想原動力的生成

體能訓(xùn)練的過程是艱苦而又單調(diào)的，在訓(xùn)練過程中，要不斷提高學(xué)生對體能訓(xùn)練意義的認(rèn)識，采取有效的思想干預(yù)，提高訓(xùn)練興趣，增強(qiáng)自覺參加體能訓(xùn)練的積極性。另外，體能訓(xùn)練的過程，也是培養(yǎng)人、塑造人的過程。頑強(qiáng)的拼搏精神、不斷進(jìn)取的志向等，都會形成體能訓(xùn)練的精神支柱，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為原動力，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。

體能訓(xùn)練，是一項(xiàng)長期而又繁雜的系統(tǒng)工程，是貫穿于體育課始終的一項(xiàng)必要的教學(xué)環(huán)節(jié)。教學(xué)中，教師既要科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行體能訓(xùn)練，更要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會體能訓(xùn)練的方法，并不斷拓展、創(chuàng)新、完善自我鍛煉的方式和方法，促進(jìn)其身體健康發(fā)展，培養(yǎng)終身體育鍛煉的意識。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛振明，實(shí)用學(xué)校體育學(xué)[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2009.

[2]楊樺，李宗浩，池建.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.