葉華富

一、解讀教材內(nèi)涵，巧構(gòu)體能練習(xí)內(nèi)容

1.“強(qiáng)度補(bǔ)償”型體能練習(xí)內(nèi)容

一堂合格的體育課堂需要一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度，只有這樣才能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展?！皬?qiáng)度補(bǔ)償”型體能練習(xí)是通過分析教學(xué)內(nèi)容的強(qiáng)度來選擇體能練習(xí)，即教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度大，那么體能練習(xí)可以選擇小強(qiáng)度，反之亦然。

例如，在教學(xué)跑類教材時(shí)，整體練習(xí)強(qiáng)度很大，那么體能練習(xí)可以選擇小強(qiáng)度的內(nèi)容。如，在教學(xué)“彎道跑”時(shí)，就可以選擇小強(qiáng)度的有氧練習(xí)：左右換腳跳、2個(gè)開合跳+左右擺拳+左右勾拳、左右后側(cè)步跳、交替前蹬后踢腿，以及立臥撐、俯臥撐、仰臥起坐等。在教學(xué)體操、武術(shù)類教材，整體練習(xí)強(qiáng)度較小時(shí)，可以選擇強(qiáng)度較大的體能練習(xí)內(nèi)容。如，在教學(xué)初中女生“肩肘倒立”時(shí)，就可以選擇“萊格爾跑”，或者練習(xí)折返跑、往返跑的游戲作為體能練習(xí)內(nèi)容。通過這樣構(gòu)建體能練習(xí)內(nèi)容，能夠保證每一節(jié)體育課都有一定的練習(xí)強(qiáng)度，以及必要的體能練習(xí)，從而達(dá)到促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的目的。

2.“能力發(fā)展”型體能練習(xí)內(nèi)容

“能力發(fā)展”型體能練習(xí)，根據(jù)主教材的功能與價(jià)值來確定體能練習(xí)的內(nèi)容，即，主教材能發(fā)展學(xué)生什么能力，那么體能練習(xí)的內(nèi)容選擇發(fā)展學(xué)生能力為主。

例如，主教材是“遠(yuǎn)撐前滾翻”，它能發(fā)展學(xué)生的團(tuán)身滾動(dòng)能力、空間感知能力。那么，體能練習(xí)就可以選擇“團(tuán)身滾動(dòng)5次?15次后起立”，這一內(nèi)容既可以作為體能練習(xí)，又可以作為輔助練習(xí)。又如，“蹲踞式跳遠(yuǎn)”能發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，就可以采用原地收腹跳、單腳跳、深蹲等作為體能練習(xí)內(nèi)容。通過這樣選擇體能練習(xí)內(nèi)容，能使教材的功能發(fā)揮得更加充分，而且該體能練習(xí)不僅能發(fā)展學(xué)生的體能，還能作為輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)習(xí)的技術(shù)。

3.“上下搭配”型體能練習(xí)內(nèi)容

在選擇體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)，要考慮將發(fā)展學(xué)生上下肢素質(zhì)搭配起來，以防止負(fù)荷過于集中而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或素質(zhì)發(fā)展部均衡。

例如，在教學(xué)“原地投擲鐵餅”時(shí)，可以選擇深蹲、多級跳、折返跑等作為體能練習(xí)內(nèi)容。又如，在教學(xué)“三級蛙跳”時(shí)，就可以選擇推小車、俯臥撐、平板支撐等作為體能練習(xí)內(nèi)容。通過這樣的設(shè)計(jì)，避免了在一節(jié)課上同一部位進(jìn)行連續(xù)練習(xí)，從而達(dá)到讓學(xué)生均衡發(fā)展的目的。

4.“內(nèi)外搭配”型體能練習(xí)內(nèi)容

“內(nèi)外搭配”型體能練習(xí)，特指內(nèi)部的心血管、呼吸系統(tǒng)的發(fā)展與外部形態(tài)發(fā)展相搭配，使之得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。這里特指耐久跑項(xiàng)目的體能練習(xí)內(nèi)容。

例如，在“1000m”耐久跑的教學(xué)中，耐久跑能有效發(fā)展學(xué)生的心肺耐力和肌肉耐力，因此，可以選擇加強(qiáng)肩、背、腰的負(fù)重力量練習(xí)作為體能練習(xí)內(nèi)容，幫助學(xué)生發(fā)展外部形態(tài)，從而促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

5.“大小搭配”型體能練習(xí)內(nèi)容

體育技術(shù)教學(xué)中，以學(xué)生的大肌肉群和韌帶發(fā)展為主，因此，在體能練習(xí)時(shí)可以考慮發(fā)展小肌肉群和韌帶，從而避免閉合性軟組織損傷，使學(xué)生得到均衡發(fā)展。例如，在“跨步跳”教學(xué)中，可以安排足背伸、提踵等發(fā)展小肌肉群和韌帶的體能練習(xí)。

二、關(guān)注學(xué)習(xí)興趣，巧設(shè)體能練習(xí)形式

1.技術(shù)型體能練習(xí)形式

技術(shù)型體能練習(xí)形式，是以技術(shù)學(xué)習(xí)為載體，通過對技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)而實(shí)現(xiàn)體能的發(fā)展。一般可以將該練習(xí)通過比一比、賽一賽的形式激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。

例如，在教學(xué)“遠(yuǎn)撐前滾翻”時(shí)，可以將“團(tuán)身滾動(dòng)5次至15次后起立”的體能練習(xí)設(shè)計(jì)成教師和學(xué)生比一比，看誰先完成“團(tuán)身滾動(dòng)10次后起立”。還可以設(shè)計(jì)成學(xué)生與學(xué)生比一比，看誰先完成“團(tuán)身滾動(dòng)12次后起立”。還可以設(shè)計(jì)成比一比誰在1分鐘內(nèi)完成“團(tuán)身滾動(dòng)的次數(shù)多”。通過這樣的練習(xí)，極大地激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣，同時(shí)也將遠(yuǎn)撐前滾翻的團(tuán)身滾動(dòng)技術(shù)進(jìn)行了反復(fù)練習(xí)。

2.組合式體能練習(xí)形式

組合式體能練習(xí)是指將體能練習(xí)放到組合當(dāng)中完成，該方式能增多練習(xí)形式，并帶有一定的趣味性，從而有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，讓學(xué)生樂于參與到練習(xí)中。組合形式主要由“體能+體能”、“體能+技術(shù)”、“技術(shù)+體能”等。

例如，在教學(xué)“原地雙手前拋實(shí)心球”時(shí)，可將體能練習(xí)設(shè)計(jì)成“深蹲5次+原地雙手前拋實(shí)心球”、“原地雙手前拋實(shí)心球+30m快速跑”。通過這樣的組合式體能練習(xí)，緩解了單一技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的枯燥，通過不斷改變練習(xí)形式而增加學(xué)生的練習(xí)興趣。

3.游戲化體能練習(xí)形式

游戲化體能練習(xí)是指將體能練習(xí)融入游戲中，通過游戲的趣味性吸引學(xué)生，讓學(xué)生積極投入練習(xí)。

例如，在進(jìn)行“深蹲”的體能練習(xí)時(shí)，可以將深蹲設(shè)計(jì)成“蘿卜蹲”這個(gè)游戲，讓學(xué)生在“××蹲，××蹲，××蹲完，××蹲”的過程中認(rèn)真完成深蹲動(dòng)作，同時(shí)體驗(yàn)游戲的樂趣。又如，在教學(xué)“肩肘倒立”一課時(shí)，可以將發(fā)展身體空間平衡能力的體能練習(xí)設(shè)計(jì)成“肩肘倒立踩自行車，即在完成倒立支撐的前提下腿部進(jìn)行踩自行車練習(xí)”、“兩人一組肩肘倒立搭房子，即2人一組，分別背對背坐自己墊子上，向后倒完成支撐平衡后，雙方腳尖相互靠攏，形成一個(gè)房子的形狀?！蓖ㄟ^這樣的設(shè)計(jì)，能讓學(xué)生積極參與練習(xí)中。

4.競爭性體能練習(xí)形式

競爭性體能練習(xí)是以比賽的形式進(jìn)行體能練習(xí)，這也是學(xué)生最喜歡的體能練習(xí)方法。當(dāng)然，對于初中生來說，簡單的接力賽自然沒多大興趣，因此，比賽形式上需要加入新鮮的元素。

例如，在“30m往返跑”的體能練習(xí)中，可以采用“叫號(hào)賽跑”的形式進(jìn)行，即，將小組內(nèi)4個(gè)成員按照1至4編號(hào)，教師隨機(jī)報(bào)號(hào)，報(bào)到號(hào)碼的學(xué)生快速跑出完成一次往返，第一名、第二名、第三名分別得3分、2分、1分，比一比一輪后哪組得分高。在這個(gè)游戲中，還可以滲透“田忌賽馬”的故事，讓各個(gè)小組調(diào)整順序后再比賽，從而再次刺激學(xué)生的興趣點(diǎn)，讓學(xué)生積極參與游戲中。像這樣，通過改變規(guī)則，增加情境，能有效提升競爭性游戲的生命力，讓全體學(xué)生愿意參與其中。

三、優(yōu)化教學(xué)環(huán)節(jié)，巧抓體能練習(xí)時(shí)機(jī)

1.巧用準(zhǔn)備活動(dòng)，滲透體能練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)在課的開始部分，它分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，是通過一系列身體活動(dòng)調(diào)動(dòng)人體機(jī)能，使人體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這一階段雖然只有七八分鐘時(shí)間，但都為集中練習(xí)，通過巧妙的設(shè)計(jì)將有助于體能練習(xí)的滲透。一般在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)中可以采用持續(xù)4到5分鐘的身體練習(xí)來實(shí)現(xiàn)體能增長，在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)中可以采用與主教材相關(guān)技術(shù)的反復(fù)練習(xí)。

例如，在教學(xué)“行進(jìn)間肩上投籃”時(shí)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用繞籃球場線條慢跑2分鐘，在慢跑中要求學(xué)生跟著老師做后踢腿跑、高抬腿跑、側(cè)向跑等動(dòng)作。接著讓學(xué)生在慢跑時(shí)直接在邊線處的球框拿球，進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球2分鐘，在運(yùn)球過程中要求學(xué)生聽教師換手聲進(jìn)行高低運(yùn)球、急停急起運(yùn)球、左右換手運(yùn)球等。又如，在“橫箱分腿騰越”時(shí)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用立臥撐、原地支撐提臀分腿練習(xí)等。像這樣，在“行進(jìn)間單手肩上投籃”的準(zhǔn)備活動(dòng)中通過持續(xù)4到5分鐘的跑動(dòng)練習(xí)，能有效發(fā)展學(xué)生的心肺耐力。在“分腿騰越橫箱”的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)中，通過立臥撐、原地支撐提臀分腿練習(xí)能有效提升學(xué)生的支撐能力和提臀收腹能力。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)是滲透體能練習(xí)的有效時(shí)機(jī)。

2.巧用技術(shù)學(xué)習(xí)，滲透體能練習(xí)

技術(shù)學(xué)習(xí)是體育教學(xué)的核心，也是發(fā)揮教材功能的主陣地。巧妙地運(yùn)用技術(shù)學(xué)習(xí)，以技術(shù)為載體，通過主教材分解出來的單一技術(shù)的反復(fù)練習(xí)，不僅能促進(jìn)技術(shù)學(xué)習(xí)，還能實(shí)現(xiàn)體能增長。

例如，在教學(xué)“跨欄”時(shí)，可以采用反復(fù)的“跨欄坐練習(xí)”，即成過欄姿勢坐在地上，進(jìn)行過欄時(shí)手臂動(dòng)作的模仿練習(xí)，練習(xí)時(shí)每個(gè)第四拍擺動(dòng)腿異側(cè)臂抬肘前伸，軀干前傾，然后還原，上體適度扭緊。還可以采用“對墻攻欄練習(xí)”、“起跨腿提拉模仿練習(xí)”、“起跨腿對抗性提拉練習(xí)”等。這些體能練習(xí)都屬于跨欄技術(shù)的一部分，因此，既是技術(shù)學(xué)習(xí)，又是體能練習(xí)。