午休，出去走走

上班族忙碌時，往往沒有午休時間，在辦公桌上解決午飯后就直接投入工作。其實，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，還對身體有很多好處。英國《每日郵報》近日載文，總結(jié)出研究證實的“上班族午休的10個好處”，并告訴大家如何午休。

1.提高注意力。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長時間受到來自電腦、手機等的同一感官刺激，會使大腦習(xí)慣所看到的東西，容易錯過重要細節(jié)。中午短暫地休息一會，就可使注意力顯著提高，下午任務(wù)完成得更好。

2.保護視力。長時間盯著屏幕會讓眨眼次數(shù)減少，眼睛缺乏潤滑，導(dǎo)致干眼癥。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天看屏幕5小時的工人相比，看屏幕至少7小時的工人眼睛潤滑度低50%。

3.改善睡眠。多項研究證實，屏幕的藍光會減少人體褪黑激素的分泌，影響睡眠。一項涉及300名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天午休15分鐘可以減少暴露在藍光中的時間，提升睡眠質(zhì)量。

4.降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。利用午休時間活動活動身體，可降低罹患關(guān)節(jié)炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風(fēng)險。

5.緩解腹脹。飯前或飯后適當(dāng)散步，能使腸道有益菌增加，促進胃腸蠕動，幫助消化，避免脹氣、腹痛。

6.防止胃痙攣。瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，利用午休時間仔細品嘗食物，細嚼慢咽，可顯著改善胃痙攣。

7.預(yù)防心臟病。英國心臟基金會表示，午休時間散散步可減少糖尿病、心臟病和一些癌癥等20種慢性疾病發(fā)病風(fēng)險。英國華威大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，郵遞員比辦公室白領(lǐng)罹患心臟病的風(fēng)險低30%。

8.讓身體更苗條。美國科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與工作期間穿插5分鐘午休的工人相比，在辦公桌上吃飯的工人饑餓感更強、吃得更多，平均腰圍粗3厘米。

9.改善情緒。英國心臟基金會研究發(fā)現(xiàn)，定時午休可以使員工患抑郁癥的風(fēng)險降低30%。《英國精神病學(xué)雜志》刊登的研究也表明，常曬太陽、出門走走可降低抑郁癥和焦慮癥發(fā)病風(fēng)險。

10.增加維生素D。皮膚接觸陽光會提高體內(nèi)維生素D水平。它能促進人體吸收鈣質(zhì)，有益骨骼健康。英格蘭公共衛(wèi)生署表示，因為很多人每天戶外活動不足15分鐘，英國越來越多的人缺乏維生素D，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也增加了。

出差多影響精神健康

美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院和紐約城市大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明，經(jīng)常出差會令上班族們的心理健康狀況變差。

研究人員對超過1.8萬名經(jīng)常需要出差的上班族進行的心理健康狀況監(jiān)測顯示，與每個月出差1～6天的人相比，每個月出差2周以上的人更容易出現(xiàn)焦慮和情緒低落的癥狀，同時較易產(chǎn)生大量抽煙和睡眠困難的情況。此外，在出差期間，會喝酒的人更容易酗酒，并產(chǎn)生酒精依賴癥狀。

當(dāng)今社會經(jīng)濟飛速發(fā)展，因公出差的人數(shù)逐年攀升。根據(jù)全球商務(wù)旅行協(xié)會基金會的統(tǒng)計，僅在2016年，全球至少5.03億人因工作原因長期出差在外，高于2015年的4.88億人。哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)副教授安德魯·蘭德爾說：“盡管出差旅行被視作一項工作福利，并可能與職務(wù)晉升相關(guān)，但證據(jù)顯示，過多出差會增加患上心理疾病的風(fēng)險。遠離家人時間過長會使人們的精神健康和行為均受到負面影響?！?/p>

職業(yè)顧問羅伊·科汗建議，為將出差對健康的負面影響最小化，員工可與老板就如何減少出差時間進行交流?！澳愕哪康氖且蚶习遄C明，減少出差，在家或辦公室辦公能提高生產(chǎn)率，并節(jié)省成本?！彼€建議，出差人士更應(yīng)想辦法維護和諧的家庭關(guān)系?！澳憧梢詭е胰艘煌眯校绕涫侵苣┑某霾钪?，這會讓出差期間的個人情緒變得更好?！?/p>