張一帆

【摘 要】功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動損傷康復(fù)學(xué)，近年來，功能性訓(xùn)練的理念逐漸被我國運(yùn)動訓(xùn)練專家接受，但功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的方法手段仍比較少。本文結(jié)合功能性訓(xùn)練基本觀點(diǎn)和籃球運(yùn)動特性，深入功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用與研究，提出一些有針對性的體能訓(xùn)練方法手段，以促進(jìn)籃球運(yùn)動員體能方面的提升。

【關(guān)鍵詞】功能性訓(xùn)練；籃球；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2018）02-0147-01

功能性訓(xùn)練已經(jīng)從一個新詞逐漸被人們熟知，它是運(yùn)動損傷恢復(fù)和體能訓(xùn)練界都接受的一個新觀點(diǎn)。功能性訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員運(yùn)動和競技能力，加強(qiáng)運(yùn)動員運(yùn)動展現(xiàn)能力。本文以籃球運(yùn)動的功能性訓(xùn)練為重點(diǎn)，探究功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的手段。

一、功能性訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動損傷康復(fù)學(xué)，經(jīng)過國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練與運(yùn)動員的日常訓(xùn)練結(jié)合， 能夠提升訓(xùn)練效果和訓(xùn)練效率，之后便發(fā)展應(yīng)用于競技訓(xùn)練。21世紀(jì)以來，功能性訓(xùn)練在全世界受到廣大專家學(xué)者及教練員關(guān)注，并得到大力推廣。目前在大眾健身、體能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練等領(lǐng)域得到廣泛應(yīng)用。

二、功能性訓(xùn)練的特征及在籃球訓(xùn)練中的作用

功能性訓(xùn)練作為剛興起的訓(xùn)練方法體系，打破以往高強(qiáng)度、超負(fù)荷、多次數(shù)、單一性的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和原則，根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)、生理特性、動作特征和相關(guān)理論知識相結(jié)合設(shè)計出來的新訓(xùn)練模式。功能性訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中能提高訓(xùn)練效率、動作完成度，強(qiáng)化核心穩(wěn)定性、預(yù)防運(yùn)動傷害。其核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員保持基本姿勢、完成基本動作和具體技術(shù)動作起著穩(wěn)定支撐作用。

三、功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練，根據(jù)功能性訓(xùn)練中核心肌群特性，以及在系統(tǒng)訓(xùn)練體系中所起到的作用，訓(xùn)練原則分為由易到難、單人到配合。

（一）懸吊訓(xùn)練。這是將身體某一部分處于不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的訓(xùn)練，懸吊系統(tǒng)軌跡靈活，既可以進(jìn)行動力性力量訓(xùn)練，提高動作速度，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，又可以進(jìn)行靜力性練習(xí)，增強(qiáng)小肌肉群力量，改善穩(wěn)定性，提高平衡能力，預(yù)防運(yùn)動損傷和損傷后快速有效恢復(fù)。

雙腿懸吊單臂靜力性支撐：動作由4部分組成：第一部分，坐在墊子上將懸吊繩交叉；套在雙腳的前腳掌處；轉(zhuǎn)體兩臂伸直支撐。第二部分，屈膝呈跪姿俯臥撐的姿勢軀干正直。第三部分，伸直雙腿將身體懸掛；保持身體呈一條直線。第四部分，抬起一手臂向前水平伸直，雙眼目視斜前方。

動作時間與呼吸：動作完成后靜力性兩側(cè)分別保持30s-60s，均勻呼吸，不要憋氣。

動作組數(shù)：依強(qiáng)度3-4組。

每組間歇：30s。

動作強(qiáng)度：通過改變懸掛點(diǎn)之間角度和距離來加大阻力。

注意事項(xiàng)：在整個運(yùn)動的過程中，軀干始終保持正直，避免彎腰弓背。兩臂自然分開，保持支臂支撐，抬起手臂時要緩慢，保持核心的穩(wěn)定

（二）博速球（BOSU）。博速球訓(xùn)練由David Weck發(fā)明，它集平衡力、核心穩(wěn)定性、本體感受能力于一體，博速球本身比較柔軟，具有緩沖的作用，不論是普通運(yùn)動愛好者還是高水平運(yùn)動員，都能進(jìn)行訓(xùn)練。

博速球兩人角力：將兩個博速球放置相距1-1.5米，兩人分別相對站在博速球上，雙腳開立與髖同寬。兩人異側(cè)手相握，半蹲，同時重心下降，握住對方的手角力，直至一人無法站穩(wěn)從博速球上掉下來，還原初始位置。

注意事項(xiàng)：從小幅度開始練習(xí)，然后慢慢加大幅度，目的不在于使用力量取得勝利，而是為增強(qiáng)平衡力和身體反映能力，對身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）彈力繩（帶）。彈力繩和彈力帶在許多籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)，經(jīng)過應(yīng)用發(fā)展，其技術(shù)得到進(jìn)一步改進(jìn)。在NBA運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，將彈力繩與功能性訓(xùn)練結(jié)合，幫助運(yùn)動員改善腳步，訓(xùn)練運(yùn)動員防守靈敏性、運(yùn)球進(jìn)攻速度等。

彈力繩運(yùn)球：受訓(xùn)者將彈力繩掛在身體上，進(jìn)行前后或左右移動的運(yùn)球訓(xùn)練，隨著動作的熟練可以進(jìn)行變相運(yùn)球、后撤步運(yùn)球、兩人攻防運(yùn)球等。在運(yùn)動過程中，注意降低重心，俯身時不要彎腰弓背。如增加難度可以進(jìn)行雙手運(yùn)球、弧形運(yùn)球，進(jìn)行進(jìn)階。

動作時間與呼吸：完成動作1-2s，還原動作1-2s，均勻呼吸。

動作組數(shù)：4組（前進(jìn)后退為一組）。

每組間歇：30s。

四、建議與對策

功能性訓(xùn)練在我國的體能訓(xùn)練中沒有成為系統(tǒng)化，并且專業(yè)體能訓(xùn)練師又很少，提高教練員的專業(yè)知識能力對籃球運(yùn)動員成績提高有間接促進(jìn)作用；功能性訓(xùn)練擁有很多新的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念，讓教練員和學(xué)者看到了方法理念和手段的創(chuàng)新?，F(xiàn)如今是運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)化、科學(xué)化完善成熟和創(chuàng)新的新時期，籃球運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化程度遠(yuǎn)低于時代的發(fā)展。在籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練方法，彌補(bǔ)平時出現(xiàn)的問題，進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，有利于籃球運(yùn)動競技水平的提高。

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