文 / 國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 尹錫馥

春天來(lái)了，人間萬(wàn)物萬(wàn)千變化，我們?nèi)祟愐惨虼憾场?/p>

主食方面：蓮子、栗子、薏米、芡實(shí)等碳水化物相對(duì)較多淀粉含量較高的食物，一方面提供了能量，另一方面這些特定淀粉類的食材還可以起到健脾、去痰、養(yǎng)胃、降燥的作用。尤其是在這樣的天氣下，部分人可能會(huì)出現(xiàn)痰多咳嗽的情況，此時(shí)不妨用馬蹄和梨子煮水喝，一方面增加了水分的攝入，另一方面還可以起到一定的潤(rùn)肺功效。

肉食方面：大家都知道在冬季建議多吃羊肉、牛肉。而在這樣的季節(jié)建議大家多選擇一些兔肉、鴿肉、鵪鶉、蝦肉等這樣的食材。一方面這些食物相對(duì)于豬肉來(lái)說(shuō)脂肪更低，同時(shí)這些食材較為溫潤(rùn)，不會(huì)因?yàn)樵餆岫T發(fā)上火的情況。這些食物中還含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，部分研究證明這些食物中蛋氨酸的含量相對(duì)較高，有助于人體的免疫調(diào)節(jié)能力。

蔬菜豆類的選擇：豆制品中的豆腐是必須要提出的，豆腐其蛋白質(zhì)的生物學(xué)價(jià)值可以和魚(yú)肉媲美（屬于完全蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的意思）。不含膽固醇，含有豐富的大豆卵磷脂，消化率高達(dá)92%～95%，而且還含有大家熟知的大豆異黃酮。這些都是預(yù)防心血管疾病很好的營(yíng)養(yǎng)素。而且民間早有“青菜豆腐保平安”一說(shuō)，更能體現(xiàn)出豆腐的特有魅力。餐桌上綠配白不僅豐富了感官，又爽口不會(huì)油膩（炒白菜的時(shí)候，有的家庭會(huì)用豬油以增加口感和香味，建議不要選用，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)及多方數(shù)據(jù)證明動(dòng)物油脂會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率）。除了上述這些，油菜、卷心菜、菜花、莧菜、西紅柿、柿子椒等，也是不錯(cuò)的選擇。

此外，另外一個(gè)著重推薦的蔬菜就是竹筍，味甘甜，而且清熱去燥。它含有豐富的B族維生素、鉀，具有低脂肪、低糖分、高纖維特性，可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的作用。但其含有較多的草酸不利于鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此在制作的時(shí)候需要先焯水以便于降低影響。無(wú)論是炒菜還是做湯，都可以體現(xiàn)出竹筍的鮮甜口感。

零食的選擇：有人覺(jué)得零食就一定是高能量、高脂肪、高糖分的食物。其實(shí)不然，比如在這樣的季節(jié)我們完全可以選擇像花生、芝麻、核桃這樣的食物。當(dāng)然這些食物也有自己的缺陷，比如脂肪含量較高。但是零食僅僅是兩餐之間的一種銜接和過(guò)渡，切不可當(dāng)作正餐。我們還能多選擇水果，比如蘋(píng)果就是一種很好的選擇，還有蘆柑、山楂、雪蓮果也都是不錯(cuò)的。雪蓮果85%是水分，含有豐富的鉀、膳食纖維和葉酸，具有調(diào)節(jié)腸內(nèi)健康、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)血糖的作用?？诟星宕囝愃朴诶妫幌矚g它粗造口感的人還可以切成小塊加酸奶食用。另外一些水果如草莓、芒果、水果番茄、菠蘿、櫻桃等，都因春的到來(lái)而大量上市，此時(shí)不大快朵頤更待何時(shí)？

萬(wàn)物總會(huì)在變化中尋找它特有的不變。因季而動(dòng)，應(yīng)節(jié)而食。