李榮宇

【摘要】隨著各種競技運動的不斷發(fā)展，更多的競技運動在訓(xùn)練的過程中需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，找到一種科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對于運動員來說是一件十分重要的事情。對于體操運動員來講，其動作多是掛臂、支撐、起跳等等，都需要爆發(fā)力和耐力，所以在運動專項訓(xùn)練上應(yīng)該以爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練為主，本文將對體操運動專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法進行分析。

【關(guān)鍵詞】體操運動 專項力量 訓(xùn)練 方法

【中圖分類號】G834 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）14-0214-01

引言

體操運動是一項在短時間內(nèi)完成一系列動作的運動，所以運動員在力量方面要進行專項訓(xùn)練，訓(xùn)練強度一般比較大。根據(jù)體操運動訓(xùn)練時肌肉的工作狀態(tài)規(guī)律，分不同時間安排不同的訓(xùn)練強度，體操運動員對力量的需求主要表現(xiàn)在直臂力量、腰腹力量、懸掛力量、以及下肢的爆發(fā)力量，所以在訓(xùn)練時要著重圍繞體操運動員的特點進行訓(xùn)練。

一、體操運動員的生理特點

無數(shù)體育經(jīng)驗表明，對于體操運動員的體能訓(xùn)練，特別是早期的力量訓(xùn)練，對于減少體操運動員在運動訓(xùn)練中減少運動損傷，掌握運動技術(shù)，提高運動技術(shù)大有幫助。青少年的骨骼發(fā)育尚不完善，正處于成長期，骨質(zhì)組成中水分和膠質(zhì)較多而鈣質(zhì)較少，所以骨頭密度低，堅固性差，彈性高，柔韌性好，極易發(fā)生骨頭錯位，肌肉拉傷，再加之體操運動員對肌肉的力量，耐力，彈性等方面要求較高，但在青年時期運動員的肌肉纖維較細，收縮力差，呼吸肌弱，肺活量小，使得體操運動相對難度與危險度較大。因此，體操運動員在訓(xùn)練時因結(jié)合自身發(fā)育特點，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，合適的訓(xùn)練強度，達到最好的效果。

二、體操運動員力量訓(xùn)練方法

體操運動員訓(xùn)練方式有多種類型，不同訓(xùn)練方式訓(xùn)練效果也是不同的。力量訓(xùn)練一定要恰到好處，既要調(diào)整訓(xùn)練的速度，又要考慮運動的強度，有效地幫助體操運動員提高力量的爆發(fā)力和支撐力。

（一）注意上肢力量練習(xí)

對于體操運動員來說，上肢力量是至關(guān)重要的，發(fā)展運動員的上肢力量，可以采取俯臥撐訓(xùn)練，雙手雙腳在同一平面上進行屈伸可以有效提高上肢力量；可以采取俯撐擊掌運動，把雙腳至于較高的位置進行俯臥運動，并且以變速運動進行練習(xí)，可以有效提高運動員上肢力量的加速度；可以采取啞鈴?fù)婆e運動，鍛煉手腕上的力量，練習(xí)的時候要注意手臂要向各個方向擺動，這樣可以提高上肢運動力量。

（二）不斷提高腰腹肌力量

要不斷提高運動員的腹肌力量，腹肌力量在體操運動中可以幫助運動員提高加速度，可以是體操運動更加完美和穩(wěn)定。提高腹肌力量，可以采取仰臥起坐的方式，保持下肢不動可以提高腹肌力量，仰臥起坐的形式要保持變速運動，以快速、慢速和靜力控制三種方法；可以采取仰臥舉腿的方式進行訓(xùn)練，雙腿必須垂直地面，提高腹肌力量，要培養(yǎng)體操運動員有良好的位置感覺，在體操表演過程中從而有效地增加動作力量和幅度。

（三）不斷發(fā)展下肢力

下肢力量對于體操運動員來說可以保證運動員的彈跳力，在體操運動過程中可以保證運動的穩(wěn)定性。不斷提高下肢力量可以采取原地縱跳的方式，原地不間斷的縱跳可以提高運動員的彈跳力從而增加下肢力量；可以采取快速跳繩的方式，跳繩可以增加腿部肌肉力量，從而增加下肢力量；可以采取30秒連續(xù)綜合性跑步練習(xí)方式，負重跑增加腿部力量負荷，增加難度完成訓(xùn)練可以有效提高體操運動員下肢力量。

三、體操運動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項

通過對體操運動員訓(xùn)練實踐研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)安排運動員專項力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的步驟。體操運動員在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意：1.根據(jù)運動員自身發(fā)育情況和發(fā)育趨勢科學(xué)地安排力量訓(xùn)練。男孩力量在七歲左右直線上升，女孩在13歲之后力量增長速度變緩，運動員由于年齡較小，骨骼系統(tǒng)中軟組織較多，不易折斷但堅固性較差。2.不可進行大強度的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練期間應(yīng)該加強對耐力的訓(xùn)練，特別是要要求運動員克服自身體重，通過小負荷的不斷訓(xùn)練，從而增強體操運動員的耐力。3.專項力量訓(xùn)練應(yīng)該以動力訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練過程中要避免出現(xiàn)特技的動作，避免訓(xùn)練過程中胸內(nèi)壓突然變化而造成心臟壓力過大。

結(jié)語

專項力量素質(zhì)是體操運動的首要素質(zhì)，它可以有效提高體操的戰(zhàn)術(shù)水平，并且影響運動員在賽場上的穩(wěn)定性。所以體育教練要根據(jù)運動員的不同體質(zhì)進行不同的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中要防止肌肉損傷，在提高運動員力量的同時促進體操動作的完美。

參考文獻：

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