肖文佳

摘 要：拉丁舞屬于一項體育與藝術(shù)相結(jié)合的舞蹈，通過不同舞種的風格可以令人的身心領(lǐng)略到各類情感的抒發(fā)及身心的陶冶，對于處在中年婦女這個階段的人群來說，這個功能特點對此年齡段人群的身心是有著積極的影響，使其培養(yǎng)興趣愛好的同時又能夠促進身心健康。本人通過對健身房參加拉丁舞課程的女性進行為期3個月的調(diào)查了解，并進行了實驗干預(yù)對她們參加拉丁舞前后數(shù)據(jù)進行比對研究及分析。

關(guān)鍵詞：拉丁舞 中年女性 健康

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0030-02

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文對廣州市聯(lián)邦動力健身房參加拉丁舞課程的12名中年婦女作為實驗對象。通過調(diào)查了解，比較實驗對象前后身體狀況，結(jié)果基本一致。平均年齡為（47.25±2.18歲），本次研究對象最高52歲，最低45歲，通過健身房拉丁舞課程的訓(xùn)練，為期4個月的課程，每周2～3次。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫查閱與本論文相關(guān)的文獻資料，以及在廣州體育學(xué)院圖書館進行相關(guān)資料的收集。為本文的寫作提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

實驗前對實驗對象進行身體指標監(jiān)測，通過3個月拉丁舞練習干預(yù)，后再次進行指標檢測，進行前后數(shù)據(jù)比對得出結(jié)論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗所得的數(shù)據(jù)，由，Excel儲存以及建立數(shù)據(jù)庫；由 SPSS 22.0軟件完成數(shù)理統(tǒng)計，運用軟件SPSS 22.0進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理分析，比較實驗組前后的差異，歸納、對比等邏輯學(xué)方法進行分析、總結(jié)，以獲得文章撰寫的重要數(shù)據(jù)。

1.2.4 邏輯分析法

運用歸納、類比、綜合、邏輯分析的原理和方法和依據(jù)辯證唯物主義的哲學(xué)理論方法等，進行較為深入探討、分析和研究拉丁舞對中年婦女影響有關(guān)結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 拉丁舞對中年女性身體形態(tài)指標的影響

由表可知體重的均數(shù)從60.86kg下降到58.43kg，并且通過檢驗具有顯著性差異，胸圍通過12名中年女前測均數(shù)91.33cm通過實驗干預(yù)也具有一定下降，本文在身體形態(tài)的指標當中選用三項指標體重、胸圍、腰圍指標，經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理和檢驗， 得到體重、胸圍以及腰圍均有有下降趨勢并且具有顯著性差異（P<0.01）的結(jié)果見表2。說明具有體育性質(zhì)的舞蹈再通過一定強度、負荷的影響下對中年女性的身體形態(tài)是有積極性影響的，在舞蹈過程中對自身四肢肌肉的控制運動，中段（center）的集中控制，坐骨的發(fā)力，令她們的機體在長期有規(guī)律地進行運動，在進行運動后體內(nèi)的身體機能需要消耗糖元的儲備，在恢復(fù)的時候也需要消耗機體內(nèi)的能力儲備。通過身體機能不斷供給、消耗、代謝等循環(huán)往復(fù)，在正?；A(chǔ)代謝的基礎(chǔ)之上加上外界的運動有助于消除腰腹部多余的脂肪，對中年女性的減肥、塑形、保持健康體態(tài)具有一定的作用。拉丁舞鍛煉者參與的最初動機主要是以減肥塑形為主，人們對拉丁舞健身減肥塑身的認識比較深刻。經(jīng)常進行拉丁舞鍛煉 還可以強身健體、增強免疫力、豐富空閑時間的生活，只有絕少部分人是為了愉悅身心而參加拉丁舞健身運動[1]。說明大部分人們都對于拉丁舞的功能功效比較了解，對其所需要的負荷強度相比較其他舞蹈屬于較高的一類。

2.2 拉丁舞對中年女性BMI和BMR指標的影響

單純的體重指標并不是評價減肥效果的有效指標，而BMI和WHR可以作為肥胖的判定標準以及減肥效果的科學(xué)評價指標。由于BMI和WHR 的科學(xué)性、簡便性及經(jīng)濟性，可以作為一種日常健康減肥的評價指標[2]。

BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，查閱相關(guān)資料了解WHO標準范圍為18.5～24.9。12名女性均值在正常范圍內(nèi)偏高，實驗前后干預(yù)12名中年女性的整體的BMI值都有整體降低趨勢，并且具有顯著性差異（P<0.01），結(jié)果見表3。

BMR是基礎(chǔ)代謝的數(shù)值，是維持機體生命活動最基本的能量消耗，隨著性別、年齡、肌肉含量等不同，代謝率也大不同，例男子一般高于女子，幼年比成年高，但是隨著年齡的變化，代謝率也呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢。通過實驗前后的比較同樣具有顯著性差異（P<0.01），根據(jù)研究表明，中年女性的肌肉含量逐漸減少，身體機能的工作能力也較年輕人相比高低差距顯著，繼基礎(chǔ)代謝的水平下降，熱量消耗的能力也不斷減弱。此時應(yīng)在健康合理飲食攝入，來補充營養(yǎng)的同時再搭配進行一定強度的鍛煉，如此可降低因攝入熱量過剩而轉(zhuǎn)化大量脂肪的風險。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

中年女性肥胖后脂肪堆積多在腹部或四肢，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍圍度的増加將提高癌癥的發(fā)病率，腰圍圍度每増加一英寸，癌癥的發(fā)病率將提高8倍[3]。拉丁舞運動主要在髖部的轉(zhuǎn)動、中段集中收緊以及協(xié)調(diào)自身的各個肢體配合，其對中年女性產(chǎn)生肥胖的局部點是相吻合的，因此拉丁舞對中年女性腰腹部減肥效果是較為顯著的。

通過本研究的實驗調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四個月的拉丁舞鍛煉對12名中年女性在身體形態(tài)以及身體質(zhì)量指數(shù)和基礎(chǔ)代謝率都有著顯著的影響，說明對中年婦女減肥塑形是有著積極的影響作用，對身體形態(tài)包括胸圍、腰圍、體重也都有明顯降低。

3.2 建議

中年女性需要減肥或者降重，為此保持合理健康的身體形態(tài)，不可以過多減少飲食攝入，隨著年齡增長，身體機能工作能力逐漸下降，我們在此時更需要營養(yǎng)的攝入，如果只單純靠少吃去達到減重效果，可能會對身體產(chǎn)生危害。此時我們應(yīng)在在保持正常營養(yǎng)及飲食攝入量的情況下，搭配合理的運動才能起到健康的減重、塑形。

本文采用的是通過拉丁舞的方式進行干預(yù)，但在過程中需要注意的是要保持一定的量和持續(xù)性，三天打魚兩天曬網(wǎng)或是不能夠持續(xù)的進行學(xué)習不具備一定的量，這樣對想要達到的效果也是不存在的，以及在學(xué)習過程當中動作的規(guī)范性，拉丁舞屬于一項技術(shù)性舞蹈，對動作技術(shù)也需要一定的規(guī)范性，不可像廣場上飯后休閑的交誼舞只是大致學(xué)習舞步，肢體不發(fā)力松散或是沒有盡自己最大能力去做到位，我們對中年女性學(xué)習拉丁舞也不需要動作規(guī)范到像專業(yè)院校的學(xué)生，但至少盡自己最大的努力，由此可以對自身也有著積極的影響。

參考文獻

[1] 仲衛(wèi)，李勇奇.揚州市區(qū)健身俱樂部拉丁舞人群鍛煉現(xiàn)狀分析[J].當代體育科技，2013（3）：143-144.

[2] 張長俊，汪陽帆.游泳運動對中年婦女體質(zhì)指數(shù)、腰臀圍比值的影響[J].今日科苑，2008，12（4）：296.

[3] 佚名.腰圍每增加1英寸患癌癥幾率増加8倍[J].科學(xué)大觀園，2008（1）：13.