朱衛(wèi)星

摘 要：籃球是一項有助于進攻的項目，任何優(yōu)勢都有可能成為進攻利器，身體的優(yōu)勢和技術的優(yōu)勢相比，無疑身體優(yōu)勢占據(jù)主導地位。籃球個人防守技術是籃球技術中的重要組成部分，籃球個人防守技術訓練包含腳步動作的訓練、防守位置、距離、姿勢等的訓練，防守的基本功是滑步、卡位、防守習慣，防守技術是隊員在防守時為了阻擾和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種專門動作方法的總稱。一名出色的籃球運動員不光要具備超強的進攻能力，還要有驚人的防守能力?；@球場上流傳一句格言“得分看進攻，勝負看防守”，良好的個人防守技術，不僅可以提高全隊的防守能力，而且還具有很強的攻擊性。

關鍵詞：小學籃球 防守技術 基礎訓練 策略

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0105-02

籃球運動是一項深受廣大人民群眾喜愛的體育項目，它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，而且一些高水平的籃球比賽，還可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神文明。小學籃球訓練是一個特殊階段，由于訓練對象是小學生，他們的身體、心智發(fā)育還不健全，因此在訓練中老師或者教練的水平高低很重要，對于小學生要具有一顆細心、耐心、有責任心的人去教，進行有針對性的訓練，避免盲目性。在籃球比賽中，防守不是目的，防守的目的是為了阻止、破壞對手的進攻。這正好印證了一句話“進球靠進攻，贏球靠防守”，進攻可以贏得比賽，防守可以贏得冠軍，這是籃球運動的基本規(guī)律。對于小學生采用少兒籃球適宜的器材和場地，有利于學生規(guī)范的掌握籃球知識與技能，有助于提高學生對籃球的積極性，形成較好的團隊協(xié)作精神。

1 個人防守訓練的基本要領

（1）擺正防守姿勢。防守時要兩腿自然分開一點，分開的距離比肩寬長一些，膝蓋略微向里彎曲，胳膊伸直向外擴張，手掌向外張開，一上一下晃動。

（2）抓住防守最佳時機，出手搶球要快、狠、準。如果對方運球速度慢下來時，可以迅速出擊，把球撥掉，搶球成功后迅速進攻變被動為主動。

（3）賽場開始后，提前卡住防守位置。當對方要進攻時，腦海中迅速規(guī)劃其行進路線，倘若對手采用三步跨欄的方法時，要提前堵死進攻路線。

（4）集中注意力，提高反應速度。集中注意力是防守的關鍵，雙眼盯緊籃球，講究策略，對方如果出現(xiàn)傳球，不要追著籃球跑，萬一球再次傳回來就前功盡棄了。

（5）對方耍球時，不要被他的假動作晃到。防守中有很多假動作讓人防不勝防，要保持好防守距離，太近會讓對方一個假轉身繞過去，太遠會使對方一個變向運球通過。

（6）在遇到對方攻勢較猛的狀況或者決定勝負的關鍵球時，刺客的防守可以采用包夾“關門”的方法，就是由兩名隊員從左右兩邊包抄封死對方進攻路線，讓對方在慌張中傳球時迅速奪下。

（7）對抗防守時切忌觸碰對方的手臂或是身體部位，要伸直雙手，否則一旦觸碰視為犯規(guī)，當對方起身準備投籃時，要伸起雙手干擾對方的視線，但切忌打手或有其他方面身體的接觸。

（8）如果自身優(yōu)勢較好，例如身高、彈跳力等，在防守蓋帽時，不要對正處于下落狀態(tài)的球封蓋，那樣會被視為犯規(guī)，當然這對于進攻是有效的[1]。

2 小學階段籃球防守訓練的原則

（1）簡單實用性。小學籃球訓練要基于孩子們的年齡特點和身體心理狀況。處在這一階段時期的訓練老師不可能面面俱到，而是越簡單越實用最好，這要求教練員在訓練時要有度的把握，融合自己的籃球理念與認知。例如：移動練習。學生兩人為一個單位，一人進攻運球跑步，另一人防守，從場地的起點出發(fā)，運用各種防守姿勢，在場地進行“Z”字形移動。

（2）趣味性。小學籃球正處于啟蒙階段，要把熟悉球性與趣味性緊密結合在一起，訓練時多通過能吸引學生注意力的方法，讓孩子樂在其中。例如：原地動作練習。學生以個人為單位，聽教練員哨子的口令。第一聲口哨聲，學生做腿部站位姿勢；第二聲口哨聲，學生配合手臂與頭的動作；第三聲口哨聲，身體稍微彎曲形成整套技術動作，口令三聲為一組，根據(jù)口哨聲提醒學生轉換不同的防守姿勢，考驗學生的反應速度，教練可在此訓練過程中多多激勵學生，讓學生獲得成就感和被老師重視感，以此來達到籃球防守訓練的效果。

（3）左右手的平衡性。小學生的身體正處于成長階段，一定要左右手同時發(fā)展，小孩子通過左右手的交替使用，可以提高自己的支配和控制能力。關鍵是從小培養(yǎng)學生左手的使用對于學生腦部發(fā)育奠定很好的基礎。例如在訓練過程中老師要時刻提醒學生保持正確的防守姿勢，兩腳跨立，兩臂曲肘自然抬起，在防守有球隊員時，一只手向球伸出，另一只手側舉，在防守無球隊員時，一只手指向對手，另一只手指向球，合理運用兩只手[2]。

3 小學籃球個人防守技術的訓練策略

防守基礎訓練的目的是提高個人的防守技術，是針對初學者的防守基本功而進行的，特別是對于初始階段的小學生來說，具有基礎性、綜合性等特點。所以我們自防守訓練時要注意形成防守技術正確的動作規(guī)范，養(yǎng)成良好的動作習慣。起步練習從簡到繁、從易到難、要循序漸進。小學生在學習階段可能會心浮氣躁，老師要做好調(diào)節(jié)，盡量使訓練內(nèi)容新穎、有趣。

3.1 明確籃球訓練的目的，掌握技巧

學生掌握運動技巧與提高運動水平和運動員不同，小學生的思維主要是為了娛樂和健身，因此在小學籃球防守訓練中要樹立“健康第一”。運用適宜的器材和場地進行教學，簡單掌握幾個防守技術（滑步、簡單的防有球、防無球技術），在策略上體現(xiàn)為：以球為主和以人為主相結合，人、球、籃、區(qū)四位一體兼顧，注重意圖是防守。

3.2 加強身體的協(xié)調(diào)性，重視培養(yǎng)防守意識

在場地訓練中，做一些輔助性的協(xié)調(diào)性練習，例如行進間碎步轉體，原地持有球進行各種球性練習，提高學生的協(xié)調(diào)性。為加強學生的綜合能力，教師可在訓練方式上教學生以爭奪球為主的防守訓練，培養(yǎng)學生的防守意識。

3.3 提高防守有球技術與務求技術相結合的能力

在一場比賽中，大部分隊員都處于無球狀態(tài)，持球時間短，所以在防守務求隊員一般都站在對手與籃球之間偏向有球一側的位置防守，防守距離的選擇，要掌握有球近務求松的原則，防止對手擺脫接球，防守者要積極運用各種防守步法搶占有利防守位置，搶占對手移動路線，一旦對方接球，要積極與對方爭搶，及時協(xié)調(diào)同伴，做到人球兼顧；在防守有球隊員時，不管任何情況下，防守隊員都要用一只手罩著對方的球，使對手無法施展動作，不給對方直接突破的機會，特別是對手獲球時，防守隊員不僅要快速貼近對手，而且要快速搶占對手的投籃空間，防守隊員要始終貫徹以球為中心，以人為主，防守有球隊員的基本程序是：防投籃、防突破、防傳球[3]。

4 結語

籃球運動是集體項目，又是競爭性較強的項目，因此教師不僅要注意對學生身體素質(zhì)基本技術的訓練，更重要的是要引導學生重視個人防守能力，使之全面發(fā)展、迅速成長。個人防守技術水平取決于學生有沒有積極主動的精神和頑強拼搏的斗志，對于小學籃球個人防守技術訓練的結果，一靠科學、合理的訓練，二靠良好身體素質(zhì)作保障，三靠嚴謹?shù)乃枷虢逃ぷ?。在平時的訓練中，要培養(yǎng)學生不怕吃苦、敢于拼搏、要有壓倒一切的勇氣。另外讓學生認清防守的目的就是扼制對方的進攻，正確理解進攻與防守的關系，能攻善守，加強對防守意義的認識，提高小學籃球隊防守技術，促進我國籃球運動水平的提升。

參考文獻

[1] 張賢濤.籃球防守基礎訓練的分析和研究[J].中國校外教育，2018（11）：10，116.

[2] 黃欣.淺談小學籃球個人防守技術的訓練方法[J].當代體育科技，2017，7（11）：39-40.

[3] 杜向暉.淺談籃球運動員的防守意識[J].甘肅科 技，2017，33（16）：33-34，66.