鄧瓊

摘 要：健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)，并且集健身、表演、競(jìng)技、娛樂(lè)于一身的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)生對(duì)自身的要求也越來(lái)越高，為了適應(yīng)社會(huì)對(duì)高素質(zhì)人才的需要，對(duì)大學(xué)生健康健美形體的全面塑造，給新時(shí)期高校健美操教學(xué)提出了全新要求。筆者分析了健美操的發(fā)展價(jià)值、訓(xùn)練特點(diǎn)、注意事項(xiàng)以及若干教學(xué)問(wèn)題，探索了健美操教學(xué)的優(yōu)化創(chuàng)新之路，旨在對(duì)體育教育工作者有所借鑒。

關(guān)鍵詞：健美操 教學(xué) 創(chuàng)編

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（b）-0116-02

1 健美操的發(fā)展價(jià)值

人們的生活水平隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展得到了很大的提高，因而人們對(duì)健康、休閑、娛樂(lè)的需求也不斷擴(kuò)大，要求也不斷提高。人們開(kāi)始對(duì)體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視，并從心態(tài)上發(fā)生了本質(zhì)的變化，從以前的被動(dòng)接受逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)參與。這使得人們對(duì)健美操的了解越來(lái)越多，健美操運(yùn)動(dòng)的地位也得以提升，于是人們開(kāi)始積極參與健美操運(yùn)動(dòng)，感受健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和健康。同時(shí)隨著大眾健身思想的不斷深入，健美操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們平時(shí)健身的主要項(xiàng)目之一，是大眾健身中的一個(gè)重要組成部分。目前，許多的學(xué)校也將健美操運(yùn)動(dòng)納入高校體育健康教學(xué)計(jì)劃，使健美操知識(shí)在學(xué)校得到更加專業(yè)化的發(fā)展，為健美操運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的后備人才。健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的體育健身事業(yè)中有著重要的作用和深遠(yuǎn)的意義。

2 健美操的訓(xùn)練特點(diǎn)

首先，是提高健康水平和競(jìng)技能力。健美操對(duì)于大眾來(lái)講，主要是增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。更具體地說(shuō)，就是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，使身體機(jī)能達(dá)到良好狀態(tài)，提高機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能減脂塑形。在大眾健身的基礎(chǔ)上進(jìn)一步訓(xùn)練，就是為了提高競(jìng)技能力，期望在國(guó)內(nèi)外的健美操競(jìng)賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。其次，是促進(jìn)身體協(xié)調(diào)發(fā)展。健美操訓(xùn)練可以改善體形體態(tài)、矯正畸形，使人的面貌煥然一新。還能促進(jìn)骨骼和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。再次，是提高鍛煉興趣。健美操訓(xùn)練可以提高鍛煉者的興趣，在內(nèi)容豐富的多趣味練習(xí)中提高了健康水平。最后，是促進(jìn)人際交往。健美操還可以陶冶情操，促進(jìn)人際的交往。隨著訓(xùn)練帶來(lái)的身體形態(tài)美，肌肉線條美，進(jìn)而帶來(lái)語(yǔ)言美、行為美，增進(jìn)了人們之間的了解和友誼。

3 健美操的注意事項(xiàng)

在長(zhǎng)期有規(guī)律地參加健美操鍛煉的過(guò)程中，在追求實(shí)效的同時(shí)，還要特別注意防止出現(xiàn)一些問(wèn)題。首先，要量力而行。在開(kāi)始鍛煉之前，最好先進(jìn)行一次全面的健康檢查，特別是過(guò)胖過(guò)瘦、年齡較大以及有嚴(yán)重傷病的、有家族遺傳病史的人士等，如果有問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，妥善安排健身運(yùn)動(dòng)，不可違意強(qiáng)行。其次，要充分熱身。雖然表面上看健美操不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，但身體的許多部分在運(yùn)動(dòng)中仍然要承受較大的壓力，如果在運(yùn)動(dòng)前不做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，還是有受傷的危險(xiǎn)，所以要重視正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。再次，要有效訓(xùn)練。每次有效的健美操訓(xùn)練都需要一定的時(shí)間。一般而言，每次訓(xùn)練在30～60min為好，時(shí)間太短或過(guò)長(zhǎng)鍛煉效果都不佳。因?yàn)闀r(shí)間太短不能有效鍛煉心肺功能，更不能消耗足夠多的熱量。相反，每次訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不好，尤其是對(duì)體重超標(biāo)、平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人群，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)極容易造成局部肢體的運(yùn)動(dòng)性勞損傷，有些甚至是不可恢復(fù)的嚴(yán)重?fù)p傷。最后，要及時(shí)補(bǔ)水。在長(zhǎng)時(shí)間的健美操鍛煉過(guò)程中，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。因?yàn)樵诮∩頃r(shí)，身體為了保持恒定的體溫，會(huì)大量出汗排熱。由于人體不會(huì)儲(chǔ)存多余的水，隨著大量汗液的排出，血液就會(huì)變得黏稠，這樣不僅會(huì)給心臟造成額外的負(fù)擔(dān)，還會(huì)改變血液的成分比例，影響正常的身體代謝，導(dǎo)致身體機(jī)能下降。在氣溫較高的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了要注意及時(shí)補(bǔ)充水分之外，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，防止發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。

4 健美操的教學(xué)問(wèn)題

首先，是教學(xué)方法單一化。傳統(tǒng)健美操的教學(xué)沒(méi)有脫離廣播體操的教學(xué)模式，即教師按照示范、講解的教學(xué)過(guò)程，帶領(lǐng)學(xué)生以一拍一個(gè)姿態(tài)反復(fù)練習(xí)的模式進(jìn)行教學(xué)，講得多，練得少。學(xué)生處于被動(dòng)狀態(tài)，不能發(fā)揮主體作用，影響到積極性和創(chuàng)造性的發(fā)揮。教師把教學(xué)重點(diǎn)放在技術(shù)動(dòng)作的精雕細(xì)刻上，使整個(gè)教學(xué)過(guò)程比較死板，教學(xué)氣氛比較沉悶。

其次，是教學(xué)內(nèi)容不完善。在普通高校健美操的課堂教學(xué)中，教學(xué)內(nèi)容主要是以某一套大眾健美操套路為教學(xué)內(nèi)容，在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，教師只是簡(jiǎn)單地傳授動(dòng)作方法、動(dòng)作路線，對(duì)健美操的深層教學(xué)沒(méi)有開(kāi)發(fā)運(yùn)用。

再次，是教師作用未能發(fā)揮。目前在高校健美操課程的教學(xué)中，教師只是單一地傳授健美操的套路動(dòng)作，而忽略健美操本身的重要性，沒(méi)有或較少給學(xué)生從健身、健美等各個(gè)方面進(jìn)行指導(dǎo)，對(duì)健身知識(shí)的缺乏也使得健美操的課堂教學(xué)效果大幅下降，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣較低。教師在健美操課堂教學(xué)中不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效指導(dǎo)。

5 健美操的優(yōu)化創(chuàng)新

5.1 調(diào)整健美操教學(xué)方法

在健美操教學(xué)系統(tǒng)中，只有使用正確的健美操教學(xué)方法，才能達(dá)到既定的教學(xué)目標(biāo)。健美操教學(xué)方法主要包括教學(xué)法、練習(xí)法和專門法，其中教學(xué)法和練習(xí)法是健美操教學(xué)中常用的教學(xué)方法。練習(xí)法的構(gòu)成主要是持續(xù)法、間歇法、循環(huán)法和游戲法，專門法由智力練習(xí)法、心理教育法構(gòu)成。所以對(duì)教學(xué)方法的調(diào)整應(yīng)當(dāng)注意使其具備教育性、發(fā)展性、科學(xué)性、多樣性等特點(diǎn)，這樣才能使思想整體化，從而使健美操教學(xué)效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

5.2 完善健美操教學(xué)內(nèi)容

完善的健美操教學(xué)內(nèi)容有利于健美操教學(xué)系統(tǒng)表現(xiàn)出最優(yōu)化的狀態(tài)。我們對(duì)現(xiàn)代健美操的發(fā)展趨勢(shì)，以及目標(biāo)系統(tǒng)的要求等因素具體進(jìn)行分析和研究，以此來(lái)確定健美操教學(xué)內(nèi)容。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及快樂(lè)體育思想的引入，健美操教學(xué)中出現(xiàn)了諸如音樂(lè)健美操、健美操舞蹈、藝術(shù)健美操等體現(xiàn)健美操美學(xué)的科目，由此可見(jiàn)健美操教學(xué)在教育中的地位逐漸受到重視。當(dāng)前的教學(xué)更強(qiáng)調(diào)的是“寓教于樂(lè)”式的教學(xué)，這種教學(xué)方式不僅可以使學(xué)生的美感和節(jié)奏感得到提高，增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)心理、消除疲勞，同時(shí)還可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生從被動(dòng)接受學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)。在完善健美操教學(xué)內(nèi)容系統(tǒng)時(shí)還要將學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目以及學(xué)習(xí)學(xué)生的實(shí)際情況考慮在內(nèi)，這樣有利于健美操教學(xué)的創(chuàng)新發(fā)展。

5.3 發(fā)揮教師的作用

在健美操教學(xué)中，教師發(fā)揮著重要作用，同時(shí)教師的每一項(xiàng)活動(dòng)都會(huì)受到教學(xué)過(guò)程中各要素的制約，這就需要健美操教師積極發(fā)揮主動(dòng)性對(duì)各要素之間的關(guān)系進(jìn)行協(xié)調(diào)，從而使健美操教學(xué)達(dá)到最優(yōu)化的程度，使健美操教學(xué)效果最大化。在健美操教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中，教師要通過(guò)學(xué)生的反饋及時(shí)對(duì)教學(xué)內(nèi)容、方法、環(huán)境等作出及時(shí)的調(diào)整，選擇最適宜、最有利于學(xué)生發(fā)展的教學(xué)要素來(lái)滿足實(shí)際教學(xué)的需求。另外，和諧的師生關(guān)系也可以在很大程度上促進(jìn)教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美操教學(xué)在陶冶學(xué)生音樂(lè)情操的同時(shí)，又達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，促進(jìn)學(xué)生與人交往能力的提高，同時(shí)使學(xué)生的外在條件與內(nèi)在涵養(yǎng)更加優(yōu)越，從而也使其社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)能力得到提高。通過(guò)健美操教學(xué)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，形成終身體育的指導(dǎo)思想，由此促進(jìn)學(xué)生身心的全面、健康發(fā)展。

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