陳中偉

摘 要：目的：探索中學生核心力量的訓練方法，用以提高體育高考術科原地推鉛球的成績。方法：把準備參加體育高考的學生分為2個組（24人），隨機劃分為兩組，每組12人，一組采用傳統(tǒng)力量訓練方法（簡稱“傳統(tǒng)訓練組”），另一組除了傳統(tǒng)訓練外，還專門加強“核心力量”訓練（簡稱“核心力量訓練組”）。15周的訓練的結果表明：“核心力量訓練組”和“傳統(tǒng)訓練組”在訓練初期（2周），原地推鉛球的成績并沒有顯著性差異（P>0.05）；但15周訓練結束后，“核心力量訓練組”的成績比“傳統(tǒng)訓練組”有了非常顯著性的提高（P<0.01）。結論：通過強化“核心力量”訓練，可快速提高高考原地推鉛球的成績。

關鍵詞：中學生 核心力量 高考鉛球 訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0047-03

2018年6月27日，廣東省教育考試院在官網上發(fā)布了“關于印發(fā)《廣東省2019年普通高等學校招生統(tǒng)一考試體育術科考試大綱》的通知”，廣東省體育高考術科改革發(fā)生了變化，其中最重要的是把原來“實心球”考試改為“鉛球”考試，成為必考項目，與100，米跑、立定三級跳共同組成三項基礎素質考試，并發(fā)布了相應的考試大綱和評分標準。2019年廣東省高考體育術科正式修改為：基礎素質（75%）+ 專項基礎（25%），其中基礎素質包括原地推鉛球（75分）。

因此，擺在高中體育老師面前，如何訓練原地推鉛球并提高學生成績就成為最為緊迫的課題。原地推鉛球考核的是學生爆發(fā)力，尤其是帶有非常明顯原地推鉛球技術特征的全身的協(xié)調發(fā)力。這種全身的發(fā)力，從蹬腿，轉腰，挺髖，把力量傳遞到上肢，到最后出手，在這個過程中，核心部位的核心力量起到了關鍵的紐帶作用，成為整個發(fā)力鏈條最為關鍵的一環(huán)。因此，研究強化學生“核心力量”的訓練，結合原地推鉛球專項技術特征進行訓練，成為一種可行的方法。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

廣州市第七十一中學高考體育生學生22人，隨機分兩個組，每組11人，一組為“傳統(tǒng)訓練組”，另外一個組除了傳統(tǒng)訓練外，還加強核心力量訓練，簡稱“核心力量訓練組”。兩組的訓練內容大同小異，相同的是都有力量訓練和鉛球技術專項的訓練，不同之處是“核心力量訓練組”的學生除了“傳統(tǒng)訓練組”的訓練內容外，還特別加強“核心力量”訓練，訓練計劃為15周。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

登錄“中國知網”，檢索“鉛球、原地推鉛球、核心力量”等學術性論文，下載數(shù)十篇核心期刊的學術論文進行認真的研讀，為本論文的研究奠定理論基礎和實驗方法。

1.2.2 數(shù)據采集方法

由于原地推鉛球是一項難度較大的運動，必須經過正式的訓練，掌握基本的動作要領，才能全面展開訓練。正式訓練2周后，進行原地推鉛球的測試，收集初始測試數(shù)據，用以分析分組的合理性。隨后進行15周正式的訓練，再次測試，收集訓練后的數(shù)據進行數(shù)理統(tǒng)計分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

本論文的數(shù)理統(tǒng)計工具，主要采取Microsoft Excel 2007作為數(shù)據分析平臺，利用其中的“t-檢驗： 成對雙樣本均值分析”和“t-檢驗： 雙樣本等方差假設”數(shù)據分析工具進行數(shù)理統(tǒng)計。

2 訓練計劃

按照訓練計劃，對兩組學生進行了15周的訓練，訓練內容可見表1。

核心力量練訓了核心區(qū)域的肌肉，有核心區(qū)是人體運動鏈條的重要環(huán)節(jié)，可為各種肢體動作提供穩(wěn)固的支撐和附著點，直接影響著運動能力的發(fā)揮。具體的肌肉名稱見表2。

3 研究結果

3.1 訓練初始階段的原地推鉛球成績分析

2周的訓練后，進行測驗，收集兩組學生的原地推鉛球成績，并把原始成績轉換為高考評分標準的得分，并進行數(shù)理統(tǒng)計分析，其結果如表3所示。

經過2周的訓練后，對兩組學生原地推鉛球成績進行測試，并把原始成績轉換為高考評分標準的得分，并采用“t-檢驗：雙樣本等方差分析”，結果如表3所示。

由表3可見，兩組學生的成績在訓練初期，原地推鉛球成績雖稍有差異，但這種差異僅僅是隨機分組的差異，經過t檢驗分析，并沒有顯著性意義（P>0.05）。說明兩個組的學生原地推鉛球成績在訓練初期是均等的，分組是合理的。

3.2 15周訓練后與訓練初期的成績分析

15周的訓練后再次測試原地推鉛球，把測試到的成績轉換為高考評分標準的得分，并與訓練初期（2周訓練）的成績進行“t-檢驗： 成對雙樣本均值分析”，其分析結果如表4所示。

由表4分析結果可見，2組學生經過15周訓練后，其成績均比訓練初期的有提高，其中傳統(tǒng)訓練組的提高具有非常顯著性意義（P<0.01），而核心力量訓練組的提高具有極顯著性意義（P<0.001）。

3.3 核心力量訓練組與傳統(tǒng)訓練組的訓練效果分析

由收集到的數(shù)據，做兩組15周訓練后的數(shù)理統(tǒng)計分析，其分析結果如表5所示。

由表5可見，核心力量訓練組的成績比傳統(tǒng)訓練組有了非常顯著性提高（P<0.01）。

4 分析與討論

在競技體育運動中，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體，使器械或人體產生運動。因此，長期以來，在競技運動訓練領域，人們一直將力量訓練的重點放在四肢上，忽視甚至放棄核心區(qū)域的肌肉力量的訓練。但是，核心力量的訓練，能穩(wěn)定核心部位，保持正確的身體姿勢，是銜接上下肢的橋梁，不但不影響四肢的動作，更負有控制身體姿勢穩(wěn)定和動作平衡的重任。

人體的大多數(shù)運動都是多關節(jié)和多肌群（肌肉）參與的全身運動，在這個運動中，如何將不同關節(jié)的運動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項力學規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運動項目共同面臨的問題。核心區(qū)域的力量提高，會促進四肢肌肉力量發(fā)揮出最大效率，還可以協(xié)調不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞，整體上提高運動效率。

由于原地推鉛球運動自身的技術特點，它的發(fā)力從蹬腿開始，通過核心區(qū)域，傳遞到上肢，力量傳遞的效率事關核心力量這個重要的環(huán)節(jié)。核心力量強大的，下肢力量傳遞給上肢的效率就高，表現(xiàn)在全身力量更為協(xié)調，原地推鉛球的成績就更高。

所以，強化核心力量訓練為原地推鉛球運動創(chuàng)造了更好的運動鏈條，為四肢發(fā)力提供支點，因而在原地推鉛球運動中，會取得更好的成績。

5 結論與建議

5.1 結論

加強核心力量訓練，原地推鉛球的成績會比傳統(tǒng)訓練的效果更好，成績增長更高，兩者相比具有非常顯著性意義（P<0.01）。

5.2 建議

本研究表明，在高考前的訓練中，如能加強核心力量訓練，將會更有效提高原地推鉛球的成績，該研究結果值得推廣。

參考文獻

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