湯金華

摘 要：隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的要求也越來(lái)越高，體能水平在很大程度上影響著比賽結(jié)果。如何提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)，是多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員共同關(guān)注的一個(gè)重要問題。本文通過調(diào)查研究，分析了羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和專項(xiàng)特征，對(duì)如何結(jié)合專項(xiàng)特征開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練，進(jìn)行了深入的探討，為羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)提供借鑒。

關(guān)鍵詞：羽毛球 專項(xiàng)特征 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0051-03

隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷提高，競(jìng)賽規(guī)則的不斷完善，特別是實(shí)行21分新規(guī)則后，提高了比賽過程中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能的要求也明顯提高。比賽過程中，只有采取積極主動(dòng)的進(jìn)攻才能在比賽回合中占得先機(jī)，進(jìn)而通過壓迫性的態(tài)勢(shì)使對(duì)手防守失誤得分，或者主動(dòng)殺球得分。另一方面，場(chǎng)上連續(xù)的進(jìn)攻能力需要隊(duì)員強(qiáng)大的體能作為支撐，快速的中前場(chǎng)移動(dòng)、連續(xù)的后場(chǎng)跳殺以及多拍回合中需要良好的下肢快速移動(dòng)能力和機(jī)體無(wú)氧耐受能力來(lái)完成。因此，體能因素在比賽成績(jī)中的影響作用更加突出[1]。因此如何根據(jù)羽毛球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征，采用專門的體能訓(xùn)練手段，提高與羽毛球競(jìng)技水平密切相關(guān)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，是一線教練員和運(yùn)動(dòng)員所共同關(guān)心的重要問題，需要進(jìn)行針對(duì)性的分析研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以江蘇省羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“羽毛球、專項(xiàng)、體能”等為關(guān)鍵詞，共檢索到相關(guān)文獻(xiàn)資料101篇。查閱有關(guān)羽毛球項(xiàng)目的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征、技術(shù)特征以及體能訓(xùn)練等相關(guān)研究和分析資料，進(jìn)行歸納總結(jié)，為本文的分析研究提供相關(guān)理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

以羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的認(rèn)知情況和常見的體能訓(xùn)練方法手段實(shí)效性等內(nèi)容，對(duì)江蘇省羽毛球運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行問卷調(diào)查，了解一線運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)專項(xiàng)特征和體能訓(xùn)練的觀點(diǎn)和建議。

1.2.3 專家訪談法

以“羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征的認(rèn)識(shí)、羽毛球體能訓(xùn)練的方法手段”等為主題，對(duì)國(guó)家隊(duì)部分教練員以及江蘇省隊(duì)國(guó)家級(jí)教練員進(jìn)行訪談，對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)和體能訓(xùn)練手段進(jìn)行交流，總結(jié)分析相關(guān)專家對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)以及體能訓(xùn)練的觀點(diǎn)，為本文的研究分析提供重要參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球項(xiàng)目特征對(duì)體能素質(zhì)的要求

體能一般是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分之一，對(duì)競(jìng)技能力的表現(xiàn)和發(fā)揮有重要的影響作用。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，體能的概念與以往的身體素質(zhì)能力相似，主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基本素質(zhì)。此外，在競(jìng)技體育領(lǐng)域，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能各項(xiàng)素質(zhì)的需求也有所不同，羽毛球項(xiàng)目對(duì)體能素質(zhì)需求主要由羽毛球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征所決定。相應(yīng)地，在羽毛球隊(duì)員的體能訓(xùn)練中，只有結(jié)合羽毛球的項(xiàng)目特征和隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練才能取得更好的效果，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使體能訓(xùn)練的效果更好地在專項(xiàng)比賽中得以展現(xiàn)，促進(jìn)競(jìng)技成績(jī)的提升[2]。

2.1.1 羽毛球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征

羽毛球項(xiàng)目是隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，變速變向、急停急起是其專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地相對(duì)較小、場(chǎng)地移動(dòng)距離相對(duì)較短，運(yùn)動(dòng)過程中隊(duì)員需要在場(chǎng)地內(nèi)快速地進(jìn)行前后以及對(duì)角線等線路的重復(fù)移動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以概括為“快”和“全”。“快”是指場(chǎng)上啟動(dòng)速度快、擊球速度快、回位速度快，這種快速的啟動(dòng)移動(dòng)、快速的出球速度、以及快速的回位準(zhǔn)備下一拍，需要隊(duì)員具備較高的上下肢快速爆發(fā)力水平作為支撐，特別是只有下肢具有了良好的爆發(fā)力，才能實(shí)現(xiàn)場(chǎng)上快速的啟動(dòng)和回動(dòng)，從而為快速的出球贏得時(shí)間，在比賽中占據(jù)上風(fēng)[3]。另一個(gè)特點(diǎn)是“全”，是指羽毛球運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)的比賽過程中，需要具備相對(duì)全面的攻守能力和控制反控制能力，單純的進(jìn)攻和單純的防守都不會(huì)在比賽中最好的效果，只有既能進(jìn)攻又能防守的打法才能取得優(yōu)勢(shì)，這其中既需要運(yùn)動(dòng)員良好的無(wú)氧快速供能能力，又需要有氧耐力作為基礎(chǔ)[4]。羽毛球項(xiàng)目這種“快”和“全”的專項(xiàng)特征，就要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，進(jìn)行針對(duì)性的快速力量和無(wú)氧、有氧耐力的訓(xùn)練，同時(shí)在練習(xí)的手段方法上要充分結(jié)合羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)，以使體能訓(xùn)練更好地提高專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力。

2.1.2 羽毛球項(xiàng)目的供能特點(diǎn)

羽毛球項(xiàng)目屬于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，比賽通常是由一個(gè)持續(xù)的擊球回合接上一個(gè)短暫的間歇（10～20s），這樣循環(huán)的段落組合而成。有研究顯示，擊球回合的持續(xù)時(shí)間在10s以下的段落占比約80%～90%，其余為10s以上的段落[5]。這種時(shí)間結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就意味著，比賽過程中機(jī)體的能量供應(yīng)大部分來(lái)自于無(wú)氧供能系統(tǒng)的供能，特別是磷酸原供能系統(tǒng)供能。但是，也有研究表明，新規(guī)則實(shí)施以后，比賽過程中擊球回合持續(xù)10s以上的比例有所提高，整體而言，多拍回合比例有所增加，比賽強(qiáng)度有所提高[6]。同時(shí)，多數(shù)研究表明，羽毛球比賽的賽后血乳酸水平并不高，大約在4mmol/L左右[7]。這主要是由于羽毛球間歇性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在每個(gè)擊球回合之后，短暫的間歇時(shí)間內(nèi)，機(jī)體內(nèi)生成的乳酸被及時(shí)地代謝清除，因此表現(xiàn)出賽后血乳酸的水平不高。這也意味著，機(jī)體的有氧代謝供能具有重要的作用，它對(duì)機(jī)體的快速恢復(fù)有非常關(guān)鍵，為機(jī)體提供更好的內(nèi)環(huán)境，是維持比賽持續(xù)、取得比賽勝利的基礎(chǔ)[8]。綜上所述，羽毛球項(xiàng)目的能量供應(yīng)具有以有氧供能為基礎(chǔ)，無(wú)氧供能占重要地位的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練中需要重視基礎(chǔ)的有氧耐力訓(xùn)練，這在日常的訓(xùn)練中容易忽視。

2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

2.2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作過程中，無(wú)論是前場(chǎng)的搓放小球、中場(chǎng)的平抽快擋，還是后場(chǎng)的起跳殺吊以及被動(dòng)過渡球，這些技術(shù)動(dòng)作的完成過程中離不開基本的力量素質(zhì)，需要上下肢、腹背核心的力量作為支撐。此外，場(chǎng)上的快速移動(dòng)、腳下步伐的配合，需要良好的下肢快速力量和力量耐力來(lái)完成這些技術(shù)動(dòng)作。力量素質(zhì)的不足，不僅會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作的變形和錯(cuò)誤，而且也是運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，力量素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是非常重要的，它同時(shí)也是其它身體素質(zhì)如速度、耐力等的基礎(chǔ)。羽毛球項(xiàng)目具有多次重復(fù)用次的特點(diǎn)，因此它并不強(qiáng)調(diào)最大力量，但它要求以最大力量作為基礎(chǔ)，來(lái)發(fā)展快速力量和力量耐力，以滿足運(yùn)動(dòng)過程中的快速出球和多拍回合的需求。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，應(yīng)在不同的階段，針對(duì)性地發(fā)展最大力量、力量耐力以及快速力量。根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)，來(lái)安排力量練習(xí)的負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)。一般而言，力量素質(zhì)的練習(xí)過程中，分別通過大負(fù)荷少次數(shù)、中負(fù)荷中次數(shù)、小負(fù)荷多次數(shù)來(lái)相應(yīng)地發(fā)展最大力量和爆發(fā)力、肌肉體積以及力量耐力。此外，在力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上還應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)中肌肉的發(fā)力特點(diǎn)，選擇模擬比賽動(dòng)作程度高的練習(xí)方式，使力量訓(xùn)練的效果能夠更好地遷移到專項(xiàng)動(dòng)作中去。比如羽毛球運(yùn)動(dòng)中有很多跨步動(dòng)作，在下肢的訓(xùn)練中可以選擇杠鈴負(fù)重的跨步練習(xí)，使力量訓(xùn)練與專項(xiàng)所需充分地結(jié)合。

2.2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)中“快”是核心，體現(xiàn)在判斷反應(yīng)快、步法起動(dòng)移動(dòng)快、擊球動(dòng)作快等方面，這些快速動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)需要隊(duì)員具有很好的速度素質(zhì)作為基礎(chǔ)。速度素質(zhì)根據(jù)其表現(xiàn)形式，又可以進(jìn)一步劃分為三個(gè)類別，即反應(yīng)速度、移動(dòng)速度以及動(dòng)作速度。其中，反應(yīng)速度是一個(gè)相對(duì)比較復(fù)雜的反應(yīng)過程，需要機(jī)體視覺、聽覺以及本體感受能力的復(fù)雜配合，表現(xiàn)出對(duì)不同信號(hào)刺激的快速反應(yīng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度對(duì)訓(xùn)練比賽的表現(xiàn)有重要的影響，反應(yīng)速度快的選手能夠根據(jù)對(duì)手的出手姿態(tài)、步伐移動(dòng)等信息，預(yù)判對(duì)手的出球線路，從而提前做好準(zhǔn)備；此外，反應(yīng)速度快的選手能夠在非常被動(dòng)的情況下，做出本能般的反應(yīng)，完成擊球動(dòng)作。羽毛球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練，可以通過根據(jù)教練員的手勢(shì)動(dòng)作來(lái)完成不同的專項(xiàng)動(dòng)作、觀察教練員快速扔擲的羽毛球而做出相應(yīng)的步伐等方式來(lái)進(jìn)行。

移動(dòng)速度體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)的加速和制動(dòng)能力，在提高移動(dòng)速度方面的訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)的需要[13]。羽毛球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的訓(xùn)練通常包括場(chǎng)地快速的往返沖刺跑、低重心四點(diǎn)跑、兩邊摸線跑等專項(xiàng)化的練習(xí)方式，同時(shí)田徑場(chǎng)短距離的沖刺跑以及400m跑等練習(xí)，對(duì)移動(dòng)速度的提高也有一定的基礎(chǔ)作用。動(dòng)作速度，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員中更多地表現(xiàn)為單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成速度，比如殺球速度、轉(zhuǎn)體接殺吊速度等。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練，可以采用低負(fù)荷的加難技術(shù)動(dòng)作來(lái)完成，如通過彈力帶的負(fù)荷來(lái)完成快速連續(xù)的肩上擊球動(dòng)作、抽擋動(dòng)作，以及抗阻完成下肢的上網(wǎng)步伐和轉(zhuǎn)體步伐等方式來(lái)進(jìn)行。

2.2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)通常是指機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中克服疲勞的能力，根據(jù)機(jī)體的供能方式，又分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，在擊球回合之后的間歇時(shí)間內(nèi)，機(jī)體主要通過有氧代謝來(lái)滿足能量的需求，在完成幾十分鐘的比賽過程中，需要有氧耐力作為支撐。羽毛球比賽過程中的多拍回合，需要無(wú)氧代謝來(lái)供能，只有具備較高的無(wú)氧耐力水平，才能在多拍回合中占得主動(dòng)。提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，通常會(huì)通過長(zhǎng)距離跑、爬山等訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行，發(fā)展隊(duì)員的最大攝氧量，從而提高有氧能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力訓(xùn)練中，多球練習(xí)是經(jīng)常采用的一種手段，這種練習(xí)方法需要隊(duì)員持續(xù)不斷地在場(chǎng)地上快速移動(dòng)完成擊球動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，肌肉是在相對(duì)缺氧的情況下工作，機(jī)體需要承受乳酸堆積帶來(lái)的酸性環(huán)境的刺激，總體上訓(xùn)練強(qiáng)度大，能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力，同時(shí)又把專項(xiàng)技術(shù)揉合在一起，是一種常用的訓(xùn)練方式。

2.2.4 羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏和柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員非常重要的身體素質(zhì)之一，它是指隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)過程中快速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是其技術(shù)特點(diǎn)中“活”的體現(xiàn)，能夠讓隊(duì)員在場(chǎng)地上迅速地向前、向后以及側(cè)向移動(dòng)，從而完成不同落點(diǎn)來(lái)球的接球。良好的靈敏素質(zhì)需要身體的協(xié)調(diào)能力，機(jī)體各關(guān)節(jié)部位的協(xié)調(diào)配合流暢，才能表現(xiàn)出動(dòng)作的靈活[。羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，可以通過移動(dòng)過程中的加速、減速技術(shù)練習(xí)，提高變速變向的能力；可以通過繩梯訓(xùn)練提高腳下步伐的靈活性，來(lái)提高靈敏素質(zhì)。柔韌素質(zhì)一般是指身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或活動(dòng)范圍，是關(guān)節(jié)肌肉韌帶伸展能力的體現(xiàn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，柔韌素質(zhì)對(duì)場(chǎng)上移動(dòng)速度和幅度有著較大的影響，特別是在一些網(wǎng)前弓步接吊球動(dòng)作中，良好的柔韌素質(zhì)是完成大幅度弓步被動(dòng)接球的關(guān)鍵因素。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)練習(xí)，一般是在訓(xùn)練后的拉伸整理活動(dòng)中來(lái)進(jìn)行，通過主動(dòng)或被動(dòng)的方式對(duì)主要的關(guān)節(jié)如髖、膝、肩等周圍的肌肉進(jìn)行拉伸，通過靜力性的保持來(lái)使肌肉得到放松和拉伸，進(jìn)而逐漸提高隊(duì)員的柔韌素質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

（1）羽毛球項(xiàng)目具有急停急起、變速變向的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，其中“快”是核心，要求體能訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)性地進(jìn)行快速移動(dòng)和快速力量等素質(zhì)的訓(xùn)練。

（2）羽毛球項(xiàng)目的供能特征中，有氧代謝供能是基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練中有氧能力的訓(xùn)練應(yīng)得到充分的重視。

（3）羽毛球運(yùn)動(dòng)員各體能素質(zhì)的訓(xùn)練中，需要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，使體能訓(xùn)練的效果更好地向?qū)ｍ?xiàng)遷移。

參考文獻(xiàn)

[1] 張軍.羽毛球男雙專項(xiàng)化體能訓(xùn)練體系構(gòu)想[J].羽毛球，2014（7）：67-69.

[2] 程勇民.功能性體能訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的利與弊[J].羽毛球，2016（7）：47-49.

[3] 林祥蕓.22新賽制下羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能變化的分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2009，25（9）：142-143.

[4] 邱憲祥.中國(guó)優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)特征及臺(tái)灣羽毛球運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)[D].北京：北京體育大學(xué)，2006.

[5] 繆素堃.羽毛球訓(xùn)練和比賽對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的影響[J].體育科技資料，1979（23）：1-6.

[6] 程勇民，金花.羽毛球體能訓(xùn)練中血乳酸指標(biāo)的價(jià)值研究[J].湖北體育科技，2000（3）：34-36.

[7] 王淑云.羽毛球比賽后的氧債[J].體育科技資料，1979（23）：1-6.

[8] 馮連世，馮美云，馮煒權(quán)，等.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法[M].北京：人民體育出版社，2003.