常自強(qiáng) 張振龍 張文斌 張勝贏

摘 要：近年來(lái)，我國(guó)大學(xué)生身心素質(zhì)總體呈下滑趨勢(shì)，大學(xué)生是國(guó)家建設(shè)的主力軍，提高大學(xué)生的身心素質(zhì)，已經(jīng)成為我國(guó)迫在眉睫的大事。太極拳既能技擊自衛(wèi)又能強(qiáng)身健體，新中國(guó)成立以來(lái)，尤為國(guó)家重視和提倡，成為人民喜愛(ài)、普及率最高的的大眾健身項(xiàng)目。因其架式舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，完整一氣，簡(jiǎn)短、易學(xué)、便于普及，而成為當(dāng)代高校的體育選修課。許多研究證明，太極拳對(duì)大學(xué)生的身體機(jī)能具有促進(jìn)作用，有利于大學(xué)生的心理健康教育，有利于建設(shè)和諧的校園文化。本文著重闡述了太極拳對(duì)當(dāng)代大學(xué)生身體機(jī)能與心理健康的影響。

關(guān)鍵詞：太極拳 大學(xué)生 身體機(jī)能 心理健康

中圖分類號(hào)：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（a）-0015-02

經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，人們生活水平顯著提高，高校在擴(kuò)大招生規(guī)模的同時(shí)也在不斷改善學(xué)校環(huán)境。然而近年來(lái)，國(guó)家教育部公布的《全國(guó)學(xué)生體質(zhì)報(bào)告》的檢測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)總體呈下滑趨勢(shì)[1]，具有心理問(wèn)題的學(xué)生也越來(lái)越多。大學(xué)生是國(guó)家建設(shè)的主力軍，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)、保證大學(xué)生的心理健康，已經(jīng)成為我國(guó)迫在眉睫的大事。太極拳發(fā)源于河南溫縣陳家溝，既能技擊自衛(wèi)又能強(qiáng)身健體，新中國(guó)成立以來(lái)，尤為國(guó)家重視和提倡，成為人民喜愛(ài)、普及率最高的的大眾健身項(xiàng)目。太極拳運(yùn)動(dòng)以丹田為核心，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸自然，活動(dòng)強(qiáng)度適中，容易學(xué)習(xí)。長(zhǎng)期鍛煉不僅可以有效的通暢氣血，還可以改善鍛煉者的身體體質(zhì)，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高鍛煉者的免疫能力，對(duì)鍛煉者的神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的積極影響。越來(lái)越多的高校為了提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，已經(jīng)開(kāi)始倡導(dǎo)太極拳的健身方式，越來(lái)越多的大學(xué)生開(kāi)始喜歡并加入到這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中來(lái)。

1 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響

1.1 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸系統(tǒng)由呼吸道和肺兩大部分組成，是人體與外界環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換的器官，是維持人體生命活動(dòng)最重要的過(guò)程之一，與人體健康和運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)。氧氣通過(guò)呼吸器官進(jìn)入人體，又通過(guò)血液運(yùn)輸進(jìn)入組織和細(xì)胞，與細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合產(chǎn)生并釋放能量，并由肺部排出二氧化碳。練習(xí)太極拳時(shí)，要求大學(xué)生“心意相合、意氣相合、氣力相合”。太極拳運(yùn)動(dòng)以腹式呼吸方式為主，該呼吸方式比胸式呼吸深沉，可以讓肺部獲得充足的氧氣并吐出底部的二氧化碳，是修煉和增強(qiáng)身體元?dú)獾牧己梅椒?，長(zhǎng)期鍛煉能夠提高人體肺活量，有著醫(yī)療保健作用[2]。太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意識(shí)地讓動(dòng)作和呼吸相配合，以意導(dǎo)氣，以氣催力，加快淋巴和血液的循環(huán)。大學(xué)生經(jīng)常練習(xí)太極拳能夠提高肺組織的活性和肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

1.2 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人生中，大學(xué)時(shí)期是最為美好和重要的階段，大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)十分緊張，長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，容易造成大學(xué)生情緒不穩(wěn)定。由于沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，長(zhǎng)此以往，就使得大學(xué)生的心理狀態(tài)較差，出現(xiàn)缺乏承受力，容易情緒過(guò)激、煩躁等一系列負(fù)面生活狀態(tài)，最后出現(xiàn)疾病反應(yīng)，致使中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。出現(xiàn)疾病就要就醫(yī)吃藥，但是“是藥三分毒”，我們不如防患于未然，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式提高大學(xué)生機(jī)體承受力和免疫力。太極拳作為優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化之一，具有理想的養(yǎng)生、健身作用。作為一種舒緩圓活的運(yùn)動(dòng)，它能讓人體氣血活躍、充沛，讓分布在大腦中的毛細(xì)血管開(kāi)放，保證腦部組織的供血充足，促進(jìn)人體腦部健康，消除由于精神緊張和腦力勞動(dòng)過(guò)度所引起的疲憊感，使人頭腦清晰，緩解精神壓力[3]。

練習(xí)太極拳預(yù)備式需周身放松、平心靜氣、呼吸勻稱自然，鍛煉過(guò)程中要求“以意導(dǎo)氣，以心行氣，意氣結(jié)合，內(nèi)外合一”，所有的外形動(dòng)作都是在意識(shí)的指導(dǎo)下完成的，即精神指導(dǎo)和支配。整個(gè)過(guò)程讓練習(xí)者凈化自身思維、排除其他雜念，高度集中注意力，引起人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，其他區(qū)域進(jìn)入休息放松狀態(tài)。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉，可以提高大學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善大學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)機(jī)能。

1.3 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉組成，雖然大學(xué)生已經(jīng)成年，但是其身體仍然處于生理發(fā)育完善階段，骨骼、肌肉、各個(gè)臟器及神經(jīng)系統(tǒng)等都需要適當(dāng)?shù)腻憻?。太極拳是一項(xiàng)將肢體放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)，在自然中求舒展，也是一種以身體脊柱為軸的螺旋運(yùn)動(dòng)，要求身體做到立身中正，含胸拔背，屈膝松垮，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。

大學(xué)生大部分時(shí)間都在教室上課、圖書館查詢資料、宿舍玩電腦、躺在床上玩手機(jī)，這樣的生活給身體帶來(lái)許多危害。太極拳中“立身中正，含胸拔背，以脊柱為軸，旋腰轉(zhuǎn)胯，螺旋纏繞，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”等要求決定了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的腰部、背部、胸部乃至全身都在運(yùn)動(dòng)，肢體在繞著軀干公轉(zhuǎn)的同時(shí)也在自轉(zhuǎn)，這樣骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉全部都得到充分鍛煉。太極拳練習(xí)過(guò)程中雙腿一般都處于半屈狀態(tài)，這種運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行能夠鍛煉下肢力量，增加下肢的靈活性和柔韌性，提高身體平衡能力[4]。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的太極拳鍛煉可以增加骨密度和骨骼韌性，降低骨折等風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率；增強(qiáng)肌肉的收縮能力，讓肌肉變得有彈性；增強(qiáng)脊柱的靈活性，防止脊柱因長(zhǎng)時(shí)間的擠壓受到損傷，可預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生；保護(hù)關(guān)節(jié)及機(jī)體肌肉組織。

1.4 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生免疫系統(tǒng)的影響

免疫系統(tǒng)是人體的“守衛(wèi)軍”，由免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫活性物質(zhì)組成。人體里的各種免疫細(xì)胞在外來(lái)有害因子入侵時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)、跟蹤并做出相應(yīng)處理，是保證人體健康的衛(wèi)士，經(jīng)研究表明，經(jīng)常練習(xí)太極拳能夠提高人體免疫力。

太極拳運(yùn)動(dòng)舒緩，動(dòng)作連貫，與一般的體育運(yùn)動(dòng)相比，它的強(qiáng)度相對(duì)適中，能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，使淋巴細(xì)胞和中性粒細(xì)胞增多，激發(fā)人體的活力和各種抗體的活性。同時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)還能夠改善甲狀腺、垂體等組織性能。練習(xí)太極拳時(shí)，人體口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量唾液，唾液中含有大量的免疫蛋白，能夠殺死外來(lái)細(xì)菌病毒等。可見(jiàn)，大學(xué)生長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能夠有效提高身體的免疫能力，維持免疫系統(tǒng)的平衡與穩(wěn)定。

2 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

2.1 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生情志的影響

目前，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)給大學(xué)生帶來(lái)了巨大的壓力，多數(shù)大學(xué)生會(huì)因臨近畢業(yè)而提前進(jìn)入社會(huì)工作，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，容易形成焦慮、壓抑的不良心理情緒，一般表現(xiàn)為缺乏耐心，暴躁易怒，心浮氣躁，迷茫等，這種消極的心理情緒長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)造成大學(xué)生神經(jīng)衰弱、頭痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精神異常等不良后果。太極拳運(yùn)動(dòng)講究呼吸自然、上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿、剛?cè)岵?jì)，練習(xí)時(shí)更要求心情平穩(wěn)、心態(tài)平和，排除雜念，注重精神世界，強(qiáng)調(diào)意識(shí)鍛煉。練拳過(guò)程中要求練習(xí)者控制雜亂的情緒與思想，意識(shí)進(jìn)入到若有似無(wú)的寧?kù)o和舒適狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程有利于大學(xué)生消除自身煩惱，紓解內(nèi)心的焦慮。

林清[5]對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒緊張度的影響進(jìn)行了研究，結(jié)果證明，長(zhǎng)期的太極拳鍛煉能夠緩解大學(xué)生精神疲勞和情緒緊張度，明顯改善大學(xué)生思維紊亂、情緒急躁等心理問(wèn)題，使人情緒平穩(wěn)，樂(lè)觀、積極、向上。因此，練習(xí)太極拳能夠讓人感覺(jué)壓力散盡，情緒平穩(wěn)，暢快淋漓，精神上獲得自由、滿足和愉悅，能夠消除大學(xué)生的精神壓力和心理陰霾。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)持久，能夠加強(qiáng)大學(xué)生對(duì)自身情緒的控制能力，使情感得到有效控制。

2.2 太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)的影響

當(dāng)今大學(xué)生多數(shù)是獨(dú)生子女，且隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，多數(shù)家庭對(duì)家里的“小皇帝、小公主”倍加寵溺，從小優(yōu)越的生活條件會(huì)讓多數(shù)大學(xué)生在上大學(xué)之后缺少抗壓能力，缺少面對(duì)艱難環(huán)境、艱苦條件的耐受力，意志力、自覺(jué)性和自制力缺乏，面對(duì)困難挫折的承受力差，容易引發(fā)大學(xué)生的心理障礙，產(chǎn)生心理問(wèn)題?！暗隆笔巧鐣?huì)意識(shí)形態(tài)的產(chǎn)物，是調(diào)節(jié)人人之間、人與社會(huì)之間的行為準(zhǔn)則與規(guī)范，大學(xué)生對(duì)是非的辨別能力影響著今后自身的品德發(fā)展。太極拳被前人稱為“知覺(jué)運(yùn)動(dòng)”，這是因?yàn)榫毴倪^(guò)程與人的意念相結(jié)合。大學(xué)生長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，在鍛煉自己身體的同時(shí)，也是在鍛煉自己的意志品質(zhì)，克服自身急躁、任性、懶散等一系列的不良習(xí)慣，練就寬厚待人、克己禮讓的道德品質(zhì)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的練習(xí)，能夠讓大學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)中克服困難，向困難和挫折發(fā)起挑戰(zhàn)，面對(duì)對(duì)手勇敢拼搏，自強(qiáng)不息，加強(qiáng)大學(xué)生在社會(huì)生活中的抗壓能力和競(jìng)爭(zhēng)力。另外，太極拳是中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)遺留，蘊(yùn)含著悠久的民族文化，其中道家崇尚自然、崇尚和諧的思想在太極拳中體現(xiàn)得淋漓盡致，太極拳的整個(gè)演練過(guò)程就是向人們昭示著人性的真、善、美，讓人在練拳的過(guò)程中學(xué)會(huì)控制自己的思想和需求，產(chǎn)生良好的是非觀和道德觀，讓自身的個(gè)性趨于成熟穩(wěn)重。因此，大學(xué)生練習(xí)太極拳能夠鍛煉自己的意志品質(zhì)，加強(qiáng)自身的道德修養(yǎng)。

3 結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的收縮能力，使心臟機(jī)能得到提高；有效促進(jìn)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，提高人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能；配合腹式呼吸，提高肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能；提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)機(jī)能；能夠有效提高身體的免疫能力，維持免疫系統(tǒng)的平衡與穩(wěn)定。還能夠釋放壓力，穩(wěn)定情緒，讓人樂(lè)觀、積極、向上；鍛煉自己的意志品質(zhì)，加強(qiáng)自身的道德修養(yǎng)。各個(gè)高?？梢苑e極開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉時(shí)間和鍛煉次數(shù)的配合，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，以期達(dá)到強(qiáng)健體魄，修身養(yǎng)性的目的。

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[5] 林清.淺談太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒緊張度的影響[J].安徽體育科技，2005，26（4）：110-111.