雖然鐵人三項從20 世紀70 年代開始就存在了，但這項運動真正變得受歡迎也不過是最近幾年的事而已。長久以來，它一直被視為一種只適合擁有驚人耐力，且或許是感覺不到痛苦的人的運動。但實際上是，它離你我并不遙遠。任何一種運動或健身項目，總會給人們帶來好處，否則我們一開始就不會投入其中。鐵人三項也是一樣。不管你是新手、業(yè)余愛好者或是經(jīng)驗豐富的老手，皆能從鐵人三項的訓練與競賽中獲得許多益處。

1.因過度訓練而造成運動傷害的風險較低

許多運動或健身項目經(jīng)常是有規(guī)律的，甚至是每天進行類似的訓練。這很容易造成過度訓練的傷害、平臺期，最終導致興趣降低。但鐵人三項有3 種不同的項目，因此較不易令人感到枯燥，且有著更豐富的變化性與較低的受傷風險。

舉一個反面的例子說明。如果你是為了某個專項進行訓練（例如一場10 公里的跑步賽事），你的訓練課程可能會一直重復，最后會感到無趣。即使訓練計劃確實可能包含多種變化，也確實可能保持新鮮，但人類是容易養(yǎng)成習慣的生物，若訓練成果不明顯，就會遇上撞墻期，我們會因而更傾向按現(xiàn)有計劃訓練，最終結(jié)果就是喪失興趣甚至放棄。

2.上半身與下半身的訓練

在健身房里，多數(shù)人會進行跑步機、騎行臺、綜合訓練或是劃船練習，也會做一些肱二頭肌、胸肌、雙肩、背肌，還有腹肌等針對肌群的運動。公園里也是一樣，在戶外運動區(qū)不斷地繞圈跑步，使用雙杠、單杠或是做俯臥撐。它們有何共同點？不是會鍛煉到雙腿、心肺，就是上半身，但很少兩者皆有。多數(shù)女性是出了名的只跑跑步機或只做心肺訓練，常忽略上半身的肌肉訓練，也不使用重型健身器材的群體。至于男性，則常常只專注于訓練那些被稱為“海灘”的肌群─手臂和上半身─而忽略雙腿（諷刺的是，訓練雙腿才會釋放有助于上半身肌肉增長的激素）。但鐵人三項運動會訓練到整個身體。沒錯，是身體的全部。

3.建立綜合訓練的習慣

前面已經(jīng)提過，不管專精于什么項目或有著什么目標，每個人確實都該嘗試綜合式訓練。綜合式訓練能確保你不會過度訓練身體某個部位并因此受傷；它能幫助你減緩厭倦期的來臨，并有助于停止平臺期，維持整體體能的進步。簡單來說，綜合訓練是一種訓練及享受健身生活的好方法。

4.增進活動度

許多健身計劃只專注于一種運動模式，例如跑步時，雙腿、軀干及身體只用一種方式在移動。但鐵人三項的訓練則要求我們不只是改變身體的能量系統(tǒng)，在運動的形態(tài)上也要改變動作的方式。譬如游泳便是活動肩部和上身肌肉的極佳方法，這是許多人在從事重量訓練時經(jīng)常忽略的。他們盡管變得強壯且肌肉發(fā)達， 但同時也常會感覺關節(jié)疼痛，且肌肉的活動范圍減小。鐵人三項的訓練有助于改變這種現(xiàn)象。

5.增進柔軟度

同樣，綜合訓練比專注于訓練身體單一部位能帶給我們更多柔軟度。柔軟度的提升需要適當?shù)纳煺?，這是我們每次跑步、騎車或游完泳后，必須要進行的動作，應該在特定的休息日安排專門的伸展時間。

6.釋放內(nèi)啡肽

不論是在跑步、游泳、騎車的高強度訓練時，或是突破個人最佳成績時，或是在比賽日面對競爭時，或是完成比賽時，內(nèi)啡肽的釋放都能夠使人振奮并令人感覺更有活力， 因此它是進行訓練與比賽的好幫手。但你最好確保自己沒有過度訓練，否則這種感覺可是會成癮的。

7.學習新技巧

不管你是需要學習游得更好或騎得更好的跑者，或是一個想要跑得更好的游泳者，還是隨便哪種組合，很少有人在剛開始進行鐵人三項運動時是3種運動能力都具備的， 所以總是會有新的挑戰(zhàn)需要迎接和新技巧需要學習。就算你已經(jīng)會游泳、會騎車也會跑步了，你能在跑向換項區(qū)的同時把潮濕的防寒泳衣脫掉嗎？

8.增進體能

如果開始按鐵人三項訓練課表訓練，你的體能一定會進步，但訓練課表的內(nèi)容須取決于你的基礎體能。除非你已接近頂尖的鐵人三項選手程度，否則你必須牢記關于體能的7 個要素：柔軟度、耐力、速耐力、技術(shù)、肌力、速度和爆發(fā)力。達成訓練目標后你的體能水平會大大提升。

9.強化心理素質(zhì)

有數(shù)不清的理由支持我們開始并堅持一個健康計劃。保持健康、增強心理素質(zhì)與保持良好的體格與體態(tài)等都是常見的原因。鐵人三項訓練能夠使你的身體刺激多種能量系統(tǒng)，并進一步使心臟更賣力地跳動，確保身體能獲得足夠的氧氣來完成訓練或比賽。越是這樣刺激心臟（只要確保養(yǎng)分補給充足）， 它就會越強壯，而你的脈搏數(shù)也會降得越低。

10.增加肺活量

越多的心肺運動（再次說明，是在營養(yǎng)充足的情況下），會使心肺功能變得越強大。你在呼吸和運動的同時，其實也是在強化能夠使胸腔擴張的那些肌群，進而能夠使更多空氣進入肺部。運動越多，肺部就會越強壯。而游泳對此幫助更大，因為你是在缺氧狀態(tài)下活動，所以能更有效率地使用氧氣。也因為“訓練有素則熟能生巧”，你會變得更熟悉游泳，等同于強化肺的功能。

11.認識與結(jié)交新朋友

目前鐵人三項正快速成為流行的運動，許多人在參與當?shù)氐臎_刺距離鐵人三項比賽后就沉迷于其中，或者打算從某一個單項拓展開來。這是一個認識朋友的妙方─在鐵人俱樂部或是游泳俱樂部里認識新朋友，意味著你能和他們分享生命中這個有意義的部分。你不只能從他們的經(jīng)驗中學習，也能與新朋友一同跑步、騎車與游泳，而非獨自一人，如此會進步得更加迅速。

12.生活有新目標和興趣

盡管我們不想承認，但生活有時就是會變得乏味而毫無新意，不管是工作、家庭還是什么其他的消遣都一樣。你需要改變，而有什么能比成為一個鐵人三項運動員改變更大呢？與其看無聊的宮斗劇綜藝節(jié)目或是呆坐在夜店中逃離現(xiàn)實，不如讓鐵人三項賦予你生活嶄新的目標和意義。

13.拜訪新地方

不管所謂的新地方是健身房、游泳池，或者是四處比賽的地方， 鐵人三項運動能夠帶你去很多你從來沒去過的地方。它真能改變你的生活。

14.購買新裝備

無論男女，我們總是喜歡善待自己。或許對男人來說是買些小玩意兒，對女人來說是買衣服。在鐵人三項上，這兩種欲望都可獲滿足。而且這種想買些器材來幫助訓練和比賽的誘惑，對每個人來說都難以抵抗。

15.訓練理由

很多人不見得是為了特定原因而訓練，只是把它當作生活的一部分，或僅僅只是想要在假日的海灘上身材看起來更好些。無論如何，有一個特定的理由可以讓你感覺更好。

16.熱愛競爭

人類似乎總渴望競爭，這源自我們的基因：或許是出自使他人印象深刻以獲得伴侶的天性，或者是內(nèi)啡肽和其他激素作用下生存本能的結(jié)果。不管理由是什么，我們熱衷于競爭，這能讓我們感覺到自己“活著”。鐵人三項正是為此而生的最佳運動。有那么多事可以努力和改善，要感到乏味真的很難，而且你也會不斷進步。

17.走向戶外

許多健身房?？驼昃椭粫谑覂?nèi)自我訓練。這的確沒什么不對，但能到戶外享受新鮮空氣、陽光與隨之而來的免費維生素D 豈不更好！不管從事跑步、游泳，還是騎車，這些都能在室內(nèi)外進行。所以如果你可以在新鮮空氣中訓練的話，就好好把握機會吧。

18.訓練弱項

太多人只訓練自己的強項：在特定方面看到進步時，就會執(zhí)著于該處。若你的運動只有一種（以10 公里路跑為例，其關鍵點就是中/長距離的速度），你就沒有機會去發(fā)現(xiàn)并注意自己的弱項。但在鐵人三項里，你總是有某些事情可以關注。沒幾個人敢說他們是完美的鐵人三項運動員─他們總是需要重新審視某些方面來替自己注入新的驅(qū)動力。

19.測試你的心理耐力

舉個新兵受訓的例子，最重要的訓練就是提升心理強韌度，讓新兵們了解并感受到，他們的能量可以超乎自我的想象。對于鐵人三項來說也是一樣。你會有訓練、比賽或是失眠的夜晚，而你的心理強韌度將是你決定不放棄的關鍵。心理耐力不僅能使你成為一個更好的運動員，也能使你成為更好、更強大的人。

20.挑戰(zhàn)

某些人熱愛挑戰(zhàn)，某些人則畏懼。有時候你覺得自己已經(jīng)有足夠多的挑戰(zhàn)，只想要過平靜的生活；有時候你又會覺得自己的生活乏味，想要有一些不同于你的家庭、工作或其他休閑方式的事物。鐵人三項能夠為你提供挑戰(zhàn)，并為你的生活重新燃起一些火花。

摘自：人民郵電出版社《鐵人三項完全手冊》