○蘭政文蘭曉雁蘭靜

從日常細(xì)節(jié)做起,調(diào)整不健康的生活方式,一點(diǎn)一滴池積累健康,就很可能拿到長壽“入場券”。

如何獲取長壽“入場券”,是不少人非常關(guān)注的話題。大量的醫(yī)學(xué)研究與百歲老年人的調(diào)查資料顯示,長壽是日常生活中一點(diǎn)一滴積累健康細(xì)節(jié)的結(jié)果。如果從現(xiàn)在起就開始健康積累大計(jì),人最終的壽命將比想象的要長很多。

從飲食積累

吃是生存第一要?jiǎng)?wù),也是決定生命長短的首要因素。在堅(jiān)持食物品種多樣、比例均衡的基礎(chǔ)上,注重細(xì)節(jié)的積累,將對健康大有助益。

日本研究顯示,堅(jiān)持喝牛奶可使人的壽命增加7.2歲。牛奶是一種純天然的抗衰老和補(bǔ)充營養(yǎng)的食品,在提供能量、減少疼痛、改善過敏體質(zhì)、加速身體康復(fù)以及振奮情緒方面,具有不可替代的優(yōu)勢。日本人之所以能高居世界長壽排行榜的首位,牛奶的貢獻(xiàn)不可忽視。

意大利學(xué)者發(fā)現(xiàn),每天至少吃一份生蔬菜,可以延長壽命2年。

美國學(xué)者披露,每周吃5次堅(jiān)果(如50克左右的核桃)的人,能夠多活近3年。這得益于堅(jiān)果富含的對心臟健康有益的成分。

雅典學(xué)者揭開了希臘伊卡里亞島居民長壽之謎——愛喝咖啡。島上1/3的居民能活到90歲,癌癥發(fā)病率比西方其他國家低20%,心臟病發(fā)病率低50%;幾乎沒有人患阿爾茨海默病(俗稱“老年癡呆癥”)。研究人員認(rèn)為,每天攝入25-50毫升黑咖啡最理想,咖啡里的咖啡因和抗氧化成分能顯著提升動(dòng)脈功能,但多喝無益。

從運(yùn)動(dòng)積累

運(yùn)動(dòng)可益壽,以下幾個(gè)細(xì)節(jié)特別值得關(guān)注。

澳大利亞的一項(xiàng)涉及1400名男女的研究顯示,加入足球隊(duì)可讓人年輕3.5歲。除了鍛煉可保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強(qiáng)以及肺活量增大等好處外,還有社交所帶來的化解壓力、防止心理過早老化的效果。

澳大利亞另一項(xiàng)針對 30萬高爾夫球運(yùn)動(dòng)者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),癡迷于高爾夫球運(yùn)動(dòng)的人,早亡概率減少40%,平均壽命比其他人長5年。原因在于高爾夫、保齡球、游泳等時(shí)尚運(yùn)動(dòng),既能開闊心胸,還能鍛煉體格。

做家務(wù)。醫(yī)學(xué)研究表明,一個(gè)人閑來用吸塵器清理地板或者擦玻璃1小時(shí),平均消耗能量達(dá)到1200千焦之多,死亡風(fēng)險(xiǎn)可相應(yīng)降低30%。

多走路。這有助于人擁有一雙強(qiáng)壯的大腿,意味著人將擁有更高的平衡能力、靈活性與忍耐力,減少跌倒和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

從精神積累

健康不單指體格,還包括心理,絕對不可低估愉快的情緒對長壽的貢獻(xiàn)。

美國匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),永遠(yuǎn)在心底里對所有的人和事都抱有一顆感恩的心、無時(shí)無刻不贊美別人的人能把每一天都過得快樂充實(shí),也活得更健康,壽命可增加2歲。如丈夫?qū)ζ拮诱f“您真美”,對同事說聲“謝謝”等。

挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究顯示,幽默可以使人更健康、更快樂,當(dāng)幽默的人患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。原來,笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙,調(diào)節(jié)血壓,減小壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。多笑可以使人的壽命增加8歲,這與中國人的“笑一笑,十年少”的觀點(diǎn)不謀而合。

美國耶魯大學(xué)披露,保持樂觀心態(tài)的人罹患冠心病的概率減少30%,比那些成天擔(dān)心自身健康的同齡者平均多活7年。

從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的“絆腳石”,積極預(yù)防和治療疾病是延年益壽的關(guān)鍵。記住:預(yù)防勝于治療,而早治療又勝于晚治療。

常在家測血壓可以使人的壽命增加10.2歲。通常一個(gè)擁有相對較低血壓(115/75毫米汞柱)的人比那種血壓相對較高(140/90毫米汞柱)的人的壽命會(huì)更長一些。買一個(gè)臂式電子血壓計(jì)在家自測血壓,一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo),立即想辦法將血壓降下來,如勤運(yùn)動(dòng),減少脂肪、鹽、酒的攝入量,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降血壓藥物等。

口腔健康可使人的壽命增加6.4歲,而使用牙線則更有助于人減少患牙周病等口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)。牙線優(yōu)于牙刷之處在于它不僅能將殘留在牙縫間的食渣剔出來,而且可以讓人的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。美國班克斯博士大聲疾呼:“積極主動(dòng)尋求高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護(hù)理的人,往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年?！鼻傲邢偈悄腥说囊惶帯笆欠侵亍?勤檢查前列腺是男人進(jìn)入壽星行列的一張必不可少的“入場券”。

從其他細(xì)節(jié)積累

養(yǎng)寵物可使壽命增加11.4歲。養(yǎng)狗勝過養(yǎng)貓,因?yàn)楣房梢浴皬?qiáng)迫”您每天早晚出去散步,從而降低發(fā)生心臟病、腦卒中(俗稱“中風(fēng)”)的風(fēng)險(xiǎn),這是英國韋爾斯博士的研究結(jié)論。

找個(gè)好伴侶可使壽命增加6.5歲。美國洛克菲勒大學(xué)的羅森博士解釋說,離婚會(huì)增加孤寂感,加速白細(xì)胞的老化,而長壽需要兩個(gè)人共同來維系。

勤動(dòng)腦可使壽命延長4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)或?qū)W習(xí),可使人的大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn),保持頭腦的清晰敏捷,延緩衰老,以及預(yù)防阿爾茨海默病。

曬太陽可使人的壽命增加3.3歲。萬物生長靠太陽,人也不例外。哥倫比亞大學(xué)研究顯示,缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題,如酗酒、自殺等。到海邊曬太陽,每星期5天,每天30分鐘,可以治好一半以上的抑郁癥患者。