周倩如

【摘 要】隨著冰球運動的開展，由冰球運動導(dǎo)致的身體傷害問題也日益增多，尤其是在冰球的比賽中，運動員由于缺乏一些冰球運動的基礎(chǔ)常識和自我保護意識。往往在激烈的冰球運動中，身體各個部位都有所損傷。因此，本文基于冰球運動中常見的運動損傷，以及容易發(fā)生運動損傷的身體部位開展論述，提出了教練員要提高運動員冰球運動時的自我保護意識，以及教會運動員在發(fā)生了運動損傷后的自我保養(yǎng)措施等，以此避免運動員在進行冰球運動時發(fā)生身體損傷的問題。

【關(guān)鍵詞】運動員；冰球運動；運動損傷；教學(xué)預(yù)防

冰球是一項全民運動，不論是對運動者的體能、反應(yīng)等都有著很高的要求，且冰球運動相較于其他體育運動項目，其具有靈活性、不定性。但是這也導(dǎo)致了冰球運動者如果不注意在運動過程中提高對自身身體的保護，極易造成身體損傷，輕者扭傷或是軟組織挫傷，重者甚至發(fā)生骨折、骨裂等問題。因此，對運動員冰球運動中遇到的損傷問題和容易發(fā)生損傷的部位進行研究和分析，有利于提高我國運動員冰球運動時的自我保護意識，降低冰球運動損傷的發(fā)生率。

一、冰球運動出現(xiàn)運動損傷的主要原因

現(xiàn)階段來看，運動員冰球運動損傷發(fā)生的原因主要分為主觀原因和客觀原因兩類。主觀原因主要是從運動員自身出發(fā)，包括了運動員對冰球運動損傷預(yù)防知識的掌握程度、冰球運動時的自身情緒問題等；客觀原因在于冰球場冰球場地的建設(shè)是否符合規(guī)范、冰球場地是否設(shè)置有防損傷裝置等。一般而言，運動員在進行冰球運動時，往往由于忽視了運動前的準備活動，對冰球運動損傷的預(yù)防措施掌握不充分，加之好勝心強，從而導(dǎo)致了自身受到了損傷；而一些冰球場地以及器材不符合安全標準，在本可以避免的一些運動損傷發(fā)生時，由于缺乏安全保護設(shè)備而導(dǎo)致?lián)p傷加深。

二、冰球運動中的常見損傷部位及預(yù)防措施

（一）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)是冰球運動中最為容易發(fā)生損傷的部位之一，踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要是運動姿勢不正確以及滑動摔倒導(dǎo)致的，許多運動員在滑動摔倒時都會發(fā)生“崴腳”的問題，即：在滑動、移動的過程中沒有采用正確的姿勢，或是在快速的啟動過程中，沒有掌握好身體重心的移動，最后摔倒在冰面上，著都會造成踝關(guān)節(jié)的損傷；在滑動中摔倒也會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。踝關(guān)節(jié)的損傷往往是扭傷和軟組織挫傷，當踝關(guān)節(jié)發(fā)生了損傷后，關(guān)節(jié)腫大且發(fā)紅，嚴重者難以直立行走，更為嚴重者會發(fā)生骨折、骨裂等問題。

除此之外，踝關(guān)節(jié)扭傷的問題也是普遍存在于冰球運動之中，踝關(guān)節(jié)是冰球運動中頻繁使用和移動的關(guān)鍵，許多運動員不理解合理的運用身體重心，來降低對踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，一些快速啟動或是高速移動時，腳步踝關(guān)節(jié)承受的身體負荷較高，一旦出現(xiàn)摔倒或是碰撞，這便會導(dǎo)致在移動和滑動的過程中身體的重量和對方帶來的壓力，都一并施加在踝關(guān)節(jié)之上。有些運動員的傳球姿勢不正確，使得身體重心產(chǎn)生偏移，或是在高速移動中出現(xiàn)碰撞或是動作失誤，也極其容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。因此，在冰球運動前，教練員需要帶領(lǐng)運動員提前活動踝關(guān)節(jié)，以腳尖點地的方式來回畫圈保障關(guān)節(jié)得以舒展并活動開來。另外，教練員還要指導(dǎo)運動員如何在滑動和移動的過程中，移動自己身體的重心，而并不是一味地利用踝關(guān)節(jié)發(fā)力。

（二）頭、頸、肩部損傷的預(yù)防

頭、頸、肩部是人體的重要部位，一旦頭、頸、肩部出現(xiàn)了損傷，其后果是較為嚴重的，在山東省的一例運動傷害故事中可見，由于其在滑動的過程中遇到了對方球員的阻攔，身體失去重心后其頭部撞擊到了冰球圍欄，導(dǎo)致輕微腦震蕩。那么，我們便可以得知，頭、頸、肩部損傷主要是由于碰撞而導(dǎo)致的，在冰球運動的過程中，難免會遇到單人與多人對抗，以此突破對方防守的情況。在這種情況下，往往需要進攻方的球員俯身后，使用肩部發(fā)力頂、推、壓防守球員，這時頭部和頸部即使穿戴了防護護具，但仍舊是暴露于無保護的狀態(tài)下，如果發(fā)生較為激烈的碰撞，那么就會導(dǎo)致頭、頸、肩部的損傷。那么，對于在對抗過程中的頭、頸、肩部損傷的預(yù)防，就需要運動員自己掌握并使用適當?shù)牧Χ群头绞?，運用腰部和腿部力量發(fā)力，來頂、推、壓防守球員，而并非一味地使用肩部和頸部發(fā)力。

（三）手肘部損傷的預(yù)防措施

在冰球運動的過程中，手肘部位是冰球運動損傷的一個常見部位。手肘部位的損傷一般是由于推、頂、擠、拉等動作造成的。因為在冰球運動的過程中，不乏有一些對抗的動作需要運用到身體的手肘部位，例如：在冰球的搶奪過程中，防守隊員需要打張雙肩，向內(nèi)屈肘，利用左右手的手肘盡可能得卡主進攻方球員的位置，防止冰球落入進攻方球員的手中，當冰球落下的瞬間雙方球員都會在同一個區(qū)域內(nèi)產(chǎn)生激烈的對抗。運用手肘將對方推、頂、擠至自身的身體范圍外，這一過程中不可避免的會產(chǎn)生一些摩擦和手肘的碰撞。如果球員在爭搶中動作幅度過大、情緒過于激動，極有可能在快速地擺動、推頂?shù)倪^程中導(dǎo)致手肘部位的碰傷；又如：在移動、滑動的過程中打門得分，即作出揮桿、身體前傾等動作時，冰球運動員由于動作力度過大、姿勢不正確，或是遭遇到防守球員的頑強對抗，容易造成肘部肌肉的拉傷或是由于對抗造成軟組織的挫傷。

因此，對于手肘部位損傷的預(yù)防需要做到如下的兩點：

第一，教練員在指導(dǎo)運動員進行運動時，需要先提醒每一位參與冰球運動的做好手肘部位的準備活動。手肘部位的準備活動，可以通過反復(fù)地伸屈手臂、小幅度地扭動手肘關(guān)節(jié)保持一個畫圈的姿勢。

第二，教授運動員在冰球活動中正確的使用手肘來進行對抗，例如：在冰球?qū)沟倪^程中，要注重手肘部位與小臂的配合，一味地使用手肘部位發(fā)力極易在對抗時造成扭傷或是碰傷。

另外，教練員也需要教會運動員在手肘部位造成損傷時，如何及時地防止傷勢惡化，盡快地通過治療和自我保護的方式恢復(fù)。

（四）腕部損傷和手指損傷的預(yù)防措施

手腕和手指的損傷是冰球運動中較為普遍的問題，很多運動員在進行冰球運動中都會出現(xiàn)手指扭傷、手腕扭傷的問題，而手腕、手指的損傷主要是由于倒地、運球、接球等動作不規(guī)范造成的。在冰球運動的過程中，傳球和打門得分是運動的核心，傳球和打門得分的動作姿勢需要運用到手指和手腕的發(fā)力，但是很多運動員沒有掌握正確的打門得分和傳接球的動作，且在實際運動的過程中使用的錯誤的動作，便會造成手腕部位和手指的損傷。

因此，教練員在教授運動員手腕部位和手指部位預(yù)防損傷的同時，也要教會運動員如何正確的傳接球、拼搶等動作，讓運動員能夠熟練地掌握傳接球的動作要領(lǐng)，例如：在打門的過程中，需要微微屈膝、快速移動、頂腰、伸展身軀，直到將力量從手腕和手指部位發(fā)出，這是一個正確的打門動作，而很多運動員在實際的冰球運動中，忽視了這一點直接用手腕甚至使用手指發(fā)力，在力量發(fā)出的同時對手腕和手指產(chǎn)生的壓力也是巨大的，如果有球員在其打門的過程中進行過激的防守性行為，就會加大外力對手腕和手指部位的作用，從而造成不同程度的損傷。同時，在冰球運動前，教練員需要提醒運動員做好手腕和手指的準備活動，通過雙手十指交叉后來回扭動手腕、十指按壓、甩手、等動作來預(yù)防手腕和手指部位受到損傷。

（五）大腿損傷的預(yù)防措施

大腿部位的損傷常見于冰球滑動中，但是大腿部位的損傷較為少見的一種運動損傷，由于我國大部分冰球運動員除奧運會、世錦賽一些大型賽事外，其余的冰球活動均為小規(guī)模、形式開展，運動的激烈程度較低，不容易造成大腿損傷。但是一旦大腿部位受到損傷，那么其恢復(fù)相對于其他的運動損傷來說，恢復(fù)周期較長且在康復(fù)期內(nèi)活動極為不便。

大腿部位受到損傷其常見的原因有二：其一，在運球滑動的過程中，進攻方球員被防守方的球員以犯規(guī)的形式惡意阻攔，如果進攻方的球員想要繞過防守方的阻攔，進攻方球員就需要快速地做出變向的動作，加大了對大腿部位的力量負荷，一旦沒有把控好變向動作帶給大腿部位的力量負荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉傷；其二，如果進攻方球員其沒有時間對犯規(guī)動作進行反應(yīng)，從而雙方產(chǎn)生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰傷。因此，大腿損傷的預(yù)防措施主要是通過運動預(yù)熱、腿部拉伸來進行，在冰球運動前，球員需要進行適當?shù)目焖倥?、小跑、折返跑、原地高抬腿等活動，同時，需要做一至兩組10個體前屈來保持大腿部位肌肉的松緊程度適中，避免在上場時由于快速地來回變向、滑動導(dǎo)致大腿部位抽筋后拉傷。

三、降低運動員冰球運動損傷的建議

冰球運動現(xiàn)已成為熱門的運動項目，冰球運動的強度大，身體接觸頻繁，對抗激烈，在攻守交替、突然啟動、加速或停止、跳躍或下蹲、體位改變等對抗中完成各項技術(shù)動作，是一種靈活性極強的運動。同時，我們必須清楚的意識到，在運動過程中難免會發(fā)生意想不到的傷害事故。所以我們必須對冰球運動損傷進行分析，最大限度地減少或避免損傷。

（一）開展冰球運動預(yù)防損傷的理論課程

冰球運動預(yù)防損傷理論課程，主要是教授給運動員一些在冰球運動過程中的自我保護技能，幫助運動員能夠安全地進行冰球運動。一般冰球場的體育課程基本都為實踐性和活動性的課程模式，但是實踐性的課程課時數(shù)遠遠大于理論課程的課時數(shù)，這就導(dǎo)致了一些教練員為了提高冰球?qū)嵺`課程的效果，將理論書本知識穿插在課程的活動之中教授給運動員；或是在冰球運動、訓(xùn)練、基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)的過程中教授給運動員，但是這對于運動員的學(xué)習(xí)和接受來說是不利的。因此，教練員應(yīng)積極地設(shè)立冰球運動預(yù)防損傷的教學(xué)課程，讓運動員們?nèi)娴?、系統(tǒng)地對冰球運動的損傷預(yù)防措施和對策進行學(xué)習(xí)和了解。最終，教練員再以實踐結(jié)合理論的方式，在冰球活動中得以運用和進一步說明，只有這樣才能提高運動員自身冰球損傷預(yù)防的能力。

（二）樹立起運動員冰球運動損傷預(yù)防的自我保護意識

自我保護意識對于冰球運動者來說，占據(jù)著極為重要的位置。在冰球運動中，變數(shù)是一直存在的，如果沒有樹立起自我保護意識，很容易給自己的重要身體關(guān)節(jié)部位帶來損傷。從現(xiàn)階段來看，許多運動員在冰球運動中并沒有建立起自我保護的意識，在一些拼搶、搶奪、爭奪的過程中激烈的碰撞和身體對抗往往會造成損傷。甚至一些運動員認為，自己的冰球運動并不激烈，就沒有必要去在意發(fā)生損傷的可能性。因此，這就需要運動員能夠提前建立起自我保護意識，不斷地了解冰球損傷事故發(fā)生的原因，明確在哪些對抗過程中，容易造成何種運動損傷，應(yīng)用何種方式來規(guī)避這類損傷的產(chǎn)生，這對于降低運動員冰球損傷發(fā)生概率是有極大幫助的。因此，教練員需要教授運動員如何在冰球運動中建立自我保護意識，例如：在拼搶過程中，身體的重心位置是否過于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻時要注意觀察兩邊防守球員的動向，避免因觀察的疏忽與其直接產(chǎn)生碰撞。又如，教練員需要教會運動員如何采用正確的姿勢進行冰球運動，在基于一定的冰球基礎(chǔ)之上，完善運動員的自我保護意識。

（三）冰球場需要完善場地的保護設(shè)備

冰球場是運動員進行冰球運動的主要場所，冰球場地保護設(shè)備的安裝和設(shè)置能夠極大程度地避免一些冰球運動損傷的產(chǎn)生。但是，現(xiàn)階段許多冰球場中的冰球場地沒有設(shè)置有保護裝置，有些冰球場是由于經(jīng)費的問題沒有足夠的資金對冰球場地進行保護設(shè)備的安裝，還有一些冰球場的管理者是沒有意識到保護設(shè)備對于冰球運動損傷的預(yù)防性，以及對于運動員冰球運動的保護性。例如：在冰球圍欄周邊應(yīng)包裹有防撞帶和緩沖帶，防撞帶和緩沖帶的作用是主要防止運動員在冰球運動中，頭部、肩部、頸部、上肢等部位在發(fā)生碰撞時受到損傷。其中，防撞帶通常是包裹于冰球架上，包裹的厚度約為4公分，這是避免運動員在拼搶的過程中身體失去平衡撞向冰球圍欄；也避免了運動員在冰球圍欄附近進行搶奪的過程中，被對手推擠到冰球圍欄上產(chǎn)生肢體的損傷。這些保護裝置作用看似甚微，但是當冰球運動損傷發(fā)生時，其對運動員的身體起到了一定的保護作用，可以規(guī)避一些小幅度的碰撞、摩擦而造成的損傷，也可以在發(fā)生嚴重的運動損傷時，降低受損身體部位的受傷害程度。

四、結(jié)論

冰球運動損傷的預(yù)防教育應(yīng)該貫穿于整個冰球活動中，運動員也應(yīng)該積極地配合冰球教練員的運動教學(xué)，開展一系列有關(guān)于冰球損傷預(yù)防的課程，幫助運動員建立起良好的自我保護意識，能夠降低運動員在冰球運動中發(fā)生損傷的概率。同時，一些冰球場館也要調(diào)整經(jīng)費的使用方式，對冰球場地進行合理的布局和安排，加裝一些冰球運動場地的保護設(shè)備，降低運動員在冰球運動時發(fā)生損傷的嚴重程度，提高冰球運動的安全性，保障冰球運動的順利開展。

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