金銀花

【摘要】目的：探討集中記錄式內(nèi)觀心理訓(xùn)練法對(duì)提升自信心及幸福感等方面的作用。方法：指導(dǎo)三名研究對(duì)象分別進(jìn)行集中記錄式內(nèi)觀心理訓(xùn)練，訓(xùn)練前后采用羅森伯格自信心量表及“文章完成”主觀自評(píng)量表分別施測(cè)。結(jié)果：三名研究對(duì)象自信心、社會(huì)適應(yīng)力及幸福感均有提高。結(jié)論：記錄式集中內(nèi)觀心理訓(xùn)練法對(duì)提升人自信心及幸福感具有持久效果。

【關(guān)鍵詞】記錄式集中內(nèi)觀;曲式內(nèi)觀;自信心;幸福感

內(nèi)觀療法（Naikan Therapy，Introspective Therapy）是由日本心理學(xué)家吉本伊信先生（1916-1988）在1937年提出的。此后，這一療法被教育心理學(xué)家、臨床心理學(xué)家、精神病學(xué)家等不同領(lǐng)域的學(xué)者不斷研究并完善，逐漸發(fā)展成為一項(xiàng)獨(dú)立的心理療法。除日本之外，其還被廣泛應(yīng)用于中國(guó)、韓國(guó)、德國(guó)、美國(guó)、奧地利等國(guó)臨床。

1953年，吉本伊信提出：內(nèi)觀療法是一種源于東方文化的心理療法。其借用佛教的坐禪方法，在靜坐狀態(tài)下，有目的、有指向地就既往的人際關(guān)系進(jìn)行系統(tǒng)的自我回顧與反省，在治療師的引導(dǎo)下，矯正人格及行為模式中的弱點(diǎn)，獲得心理的凈化，從而達(dá)治療效果的一種方法。

曲偉杰認(rèn)為：內(nèi)觀療法是一種具有東方特色的心理治療方法，以獨(dú)自內(nèi)省的方式通過(guò)對(duì)人生“三大主題”的回憶，進(jìn)行自我認(rèn)知和情感體驗(yàn)，解構(gòu)自我中心、我執(zhí)的傾向，讓內(nèi)觀者換位思考，進(jìn)而達(dá)到改變認(rèn)知、情緒和行為的目的。內(nèi)觀療法三大主題是“他人為我所做的”“我給他人的回報(bào)”和“我給他人帶來(lái)的麻煩”。內(nèi)觀者在內(nèi)觀教師的指導(dǎo)下，圍繞這三個(gè)主題，把自己的一生分成若干年齡段進(jìn)行回顧，對(duì)自己人生中的基本人際關(guān)系進(jìn)行驗(yàn)證，從而徹底洞察自己的人際關(guān)系，改變自我中心意識(shí)。

本研究采用曲偉杰老師在二十余年內(nèi)觀實(shí)踐基礎(chǔ)上改良的適合中國(guó)人的記錄式集中內(nèi)觀心理訓(xùn)練法（以下簡(jiǎn)稱“曲式內(nèi)觀”）。

本文通過(guò)三例“曲式內(nèi)觀”訓(xùn)練案例三年效果跟蹤，采用羅森伯格自信心量表及“文章完成”主觀自評(píng)量表在訓(xùn)練前后分別施測(cè)，觀察分析“曲式內(nèi)觀”對(duì)促進(jìn)人們?nèi)烁裢晟啤⒆孕判奶嵘?、常懷感恩之心及主觀幸福感增加等方面的長(zhǎng)期效果。

一、案例介紹

2012年，研究對(duì)象小A，女，32歲，外企白領(lǐng)，任全職家庭主婦四年。述自從有了孩子后一心放在孩子身上，跟老公的關(guān)系不冷不熱。老公常抱怨她太過(guò)關(guān)注孩子而不夠關(guān)心他，她卻覺(jué)得老公太幼稚沒(méi)有當(dāng)爸爸的樣子，兩人偶有小爭(zhēng)吵。但一個(gè)忙工作，另一個(gè)忙孩子，也沒(méi)有大矛盾。自從小孩上幼兒園后自己感覺(jué)空虛，希望老公多陪陪自己，老公在家只沉迷游戲，對(duì)自己熟視無(wú)睹，矛盾時(shí)常爆發(fā)，夫妻關(guān)系惡化，前來(lái)咨詢。認(rèn)為其配偶社會(huì)地位越來(lái)越高，且對(duì)家事漠不關(guān)心，而自己與社會(huì)脫節(jié)近四年，對(duì)婚姻漸漸失去信心，覺(jué)得家庭生活很不幸福，自愿參加“曲氏內(nèi)觀”訓(xùn)練以期提升自信及幸福感。

2013年，研究對(duì)象小B，女，18歲，面臨高考越來(lái)越不自信，學(xué)習(xí)效果不佳，有一次模擬考試成績(jī)由年級(jí)100名內(nèi)退步到200多名，多次被班主任當(dāng)成全班學(xué)習(xí)退步的 “典范”批評(píng)，一個(gè)周末回家之后便不肯上學(xué)。高考倒計(jì)時(shí)80多天了，父母焦急之余軟硬兼施，不僅沒(méi)讓小B重返校園，反而造成親子關(guān)系不良，無(wú)法溝通。家長(zhǎng)陪其見(jiàn)心理咨詢老師，希望老師能“勸”著孩子盡快上學(xué)不誤高考。經(jīng)分別與家長(zhǎng)和孩子溝通后，孩子認(rèn)識(shí)到自己自信心不足導(dǎo)致“一折即撓”，抱著試試看的心態(tài)在父母的陪伴下參加“曲氏內(nèi)觀”訓(xùn)練，以期克服自卑和畏難心理，有信心參加高考。

2014年，研究對(duì)象小C，男，22歲，大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入國(guó)企兩個(gè)月。自述單親家庭，母親含辛茹苦撫養(yǎng)自己長(zhǎng)大，為了供自己讀大學(xué)，一邊在物業(yè)公司做清潔工，一邊做鐘點(diǎn)工掙錢。從小覺(jué)得自己就比別人矮一截（小C身高一米七八），很自卑。為了讓母親早點(diǎn)過(guò)上好日子，畢業(yè)后放棄了考研直接就業(yè)。可是自己性格內(nèi)向，不會(huì)討好上司和班組長(zhǎng)，跟同事相處也不融洽，常常加班加點(diǎn)工作，也常常“背黑鍋”，有功勞卻是別人的。入職兩個(gè)月自己績(jī)效很差，單位是末位淘汰制，這樣下去到了三個(gè)月試用期自己可能無(wú)法轉(zhuǎn)正。為嘗試解決自卑、職場(chǎng)人際關(guān)系及績(jī)效不佳等問(wèn)題，自愿參與“曲氏內(nèi)觀”訓(xùn)練。自述如果訓(xùn)練后業(yè)績(jī)不能提升可能會(huì)提前“炒”了單位，以免被淘汰沒(méi)面子。

二、實(shí)施過(guò)程

內(nèi)觀前，分別向研究對(duì)象（排除存在神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精神異常、重大軀體疾病、嚴(yán)重感染性疾?。┙榻B內(nèi)觀的知識(shí)，說(shuō)明訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程，制定訓(xùn)練目標(biāo)并簽訂內(nèi)觀訓(xùn)練協(xié)議書。然后啟動(dòng)“曲氏內(nèi)觀”訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程如下：評(píng)估與導(dǎo)入、自信心量表及文章完成、外觀、三大主題回憶、生涯設(shè)計(jì)、回報(bào)方案、文章完成、懇談、自信心量表后測(cè)。內(nèi)觀時(shí)長(zhǎng)為3日，除睡覺(jué)就餐之外的時(shí)間皆沉浸于內(nèi)觀訓(xùn)練中。內(nèi)觀對(duì)象改變的決心一天比一天大。內(nèi)觀者認(rèn)真地圍繞內(nèi)觀三大主題按時(shí)間順序回憶，記錄下自己近乎忘卻的從小到大從親朋好友那里得到的照料與關(guān)愛(ài)。每?jī)?nèi)觀1至2小時(shí)面接5至10分鐘，筆者在專注傾聽(tīng)的同時(shí)引導(dǎo)并鼓勵(lì)內(nèi)觀者按正確的方法進(jìn)行內(nèi)觀訓(xùn)練。

內(nèi)觀之前的外觀環(huán)節(jié)，給來(lái)訪者提供安全的傾訴和情緒宣泄的機(jī)會(huì)。此環(huán)節(jié)，小A表達(dá)了對(duì)老公的失望和憤怒，后悔為了照顧家庭放棄了大好事業(yè)前程。小B字里行間對(duì)父母發(fā)出怒吼：“我真的是你們親生的嗎？為什么對(duì)我這么殘忍！?。∥沂懿涣死蠋熗瑢W(xué)的白眼，回到家你們還發(fā)動(dòng)三姑六婆來(lái)給我白眼！你們是口口聲聲說(shuō)什么為我好關(guān)心我，你們所作所為告訴我你們關(guān)心的只是分?jǐn)?shù)。我恨你們！”小C“弱弱”地抗議命運(yùn)和世俗對(duì)自己的不公：“為了改變命運(yùn)我一直很努力學(xué)習(xí)，工作后也是吃苦耐勞。我知道自己不會(huì)花言巧語(yǔ)也沒(méi)有錢請(qǐng)客送禮，人際關(guān)系處理得不好。比起那些拼‘爹一族，我除了沒(méi)有后臺(tái)之外其他的不比他們差多少。為什么總有人看低我？領(lǐng)導(dǎo)也不給我機(jī)會(huì)無(wú)視我的努力。出生是無(wú)法選擇的，社會(huì)就不能給我這樣單親家庭出生毫無(wú)背景的人一個(gè)公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)嗎？從小媽媽教育我‘吃得苦中苦，方成人上人，我的吃苦耐勞卻換不來(lái)相應(yīng)回報(bào)，社會(huì)太不公平了！”

內(nèi)觀中1至2小時(shí)面接一次，每次5至10分鐘，引導(dǎo)內(nèi)觀者按正確的方法訓(xùn)練。筆者實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，每天固定時(shí)間進(jìn)行1小時(shí)一對(duì)一心理咨詢一次，探討內(nèi)觀中出現(xiàn)的新問(wèn)題及分享感受，提供知識(shí)、技術(shù)和情感上的支持，對(duì)研究對(duì)象堅(jiān)持完成內(nèi)觀心理訓(xùn)練大有幫助。

三、結(jié)果

內(nèi)觀結(jié)束后，三名研究對(duì)象羅森伯格自信心量表分?jǐn)?shù)均顯著提高。小A、小B、小C自信心量表分?jǐn)?shù)分別由14分、12分和11分提升至31分、32分和28分，由“自卑者（平均分10至15分）”變成“自信者（平均分26至35分）”。

文章完成主觀自評(píng)量表質(zhì)性分析顯示，三名研究對(duì)象內(nèi)觀后感恩之心及幸福感均增加。

小A在內(nèi)觀總結(jié)中寫道：“我原來(lái)的生活是失敗的！在照顧孩子的時(shí)候漸漸活沒(méi)了自己！內(nèi)觀讓我看清楚老公是愛(ài)我的，他為家庭也在付出，工作壓力那么大我竟沒(méi)看到，只盲目想著自己的委屈和不安全感！每次爭(zhēng)吵都是我挑起的，是我把他推到我的對(duì)立面。從現(xiàn)在開(kāi)始，我要自己對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)，不把自己的幸福綁定到老公身上。我先照顧好自己，再體諒他認(rèn)可他。”

小B則總結(jié)：“老師讓我寫內(nèi)觀總結(jié)，我想說(shuō)爸爸媽媽，我感受到你們是真的愛(ài)我。你們?yōu)槲易隽四敲炊辔椰F(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)！還不算晚！雖然你們愛(ài)我的方法我不喜歡，但那不再重要了，我想即使我被全世界拋棄，你們也會(huì)永遠(yuǎn)陪著我——這個(gè)才重要。我明天就回學(xué)校，不會(huì)再為一時(shí)的退步而裹足不前，我也不再追求完美追求一流大學(xué)，從此只問(wèn)耕耘先不問(wèn)收獲?！?/p>

小C總結(jié)：“內(nèi)觀結(jié)束之際，我感覺(jué)自己重新活了一回。從小只選擇性地看自己出生的不幸和別人對(duì)自己的冷漠，卻漏掉那些從小到大給我各種大大小小幫助的人和事。也沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己一直在進(jìn)步！現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不是別人冷漠無(wú)情，而是自身的狹隘和自卑讓自己遠(yuǎn)離人群。從今天開(kāi)始，我要感恩生命中的每一個(gè)微笑、每一句問(wèn)候、每一次指導(dǎo)，感恩我生命中所有的貴人！同時(shí)我也會(huì)回報(bào)以微笑與問(wèn)候與謝謝！相信天道酬勤，今后我會(huì)帶著感恩之心努力前行。”

從以上文字可見(jiàn)，內(nèi)觀后三位內(nèi)觀者洞察力變得深刻，人格獲得完善，自信心和感恩之心明顯提升，達(dá)到內(nèi)觀訓(xùn)練目標(biāo)。

四、討論

內(nèi)觀后連續(xù)三年每年電話回訪一次，平常研究對(duì)象取得新的進(jìn)步或有新的人生感悟時(shí)會(huì)以短信方式與筆者分享交流。三名研究對(duì)象克服困難及感受幸福的能力有所增加，適應(yīng)環(huán)境能力均增強(qiáng)，個(gè)人發(fā)展相對(duì)順利。2015年，小A反饋已通過(guò)自學(xué)取得國(guó)家英語(yǔ)筆譯資格證三級(jí)，相夫教子的同時(shí)做兼職翻譯。2017年，小B反饋大學(xué)畢業(yè)正在求職，對(duì)未來(lái)滿懷信心！2017年3月，小C反饋在單位順利轉(zhuǎn)正，跟同事關(guān)系變好，交了兩個(gè)知心哥們，考了兩次在職碩士沒(méi)考上，但不氣餒，在為第三次考研做準(zhǔn)備。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授兼上海精神衛(wèi)生中心院長(zhǎng)王祖承曾表示：“內(nèi)觀所指的觀察自身，包括了自己意識(shí)到的體驗(yàn)和以往直接經(jīng)歷過(guò)的體驗(yàn)，是心理學(xué)上的一個(gè)基本研究方法?！北狙芯客ㄟ^(guò)對(duì)三名內(nèi)觀對(duì)象的三年追蹤觀察，表明記錄式集中內(nèi)觀心理訓(xùn)練法能促進(jìn)人的個(gè)人成長(zhǎng)和人格自我整合，“激發(fā)出來(lái)幸福感、連帶感、負(fù)疚感，同時(shí)產(chǎn)生了一定的認(rèn)知轉(zhuǎn)變”。研究結(jié)論：內(nèi)觀心理訓(xùn)練法對(duì)提升人的自信心及幸福感有長(zhǎng)期持久的效果，這一研究結(jié)論內(nèi)觀的作用與前人觀點(diǎn)一致。

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