楊碩文

（遼寧師范大學(xué)，遼寧 大連 116029）

目前，國(guó)內(nèi)高校的羽毛球比賽呈現(xiàn)出進(jìn)攻快、變化多、技術(shù)全面的運(yùn)動(dòng)特征。由于訓(xùn)練與教學(xué)效果的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的能力也得到了增強(qiáng)，在比賽場(chǎng)上的技術(shù)水平表現(xiàn)自然體現(xiàn)出十分激烈的局面，這就要求學(xué)生不但要技術(shù)全面過硬，還要有較好的速度和耐力。如何將訓(xùn)練者的體能、技術(shù)及節(jié)奏有效地結(jié)合到一起，尋找到合適的訓(xùn)練方法是非常重要的。如果將多球訓(xùn)練的方法運(yùn)用到羽毛球練習(xí)中，可以常用來提高專項(xiàng)耐力。多球訓(xùn)練的形式不斷變化，不同數(shù)量和間隔時(shí)間對(duì)訓(xùn)練效果的影響不同，表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。

1 羽毛球多球訓(xùn)練法的概念及其在訓(xùn)練中的方法展現(xiàn)

一般來說，多球訓(xùn)練法運(yùn)用在羽毛球教學(xué)實(shí)踐中是為了達(dá)到一定的教學(xué)目的，在準(zhǔn)備較多的訓(xùn)練用球的條件下，在多人合作的形式中，通過控制發(fā)球的距離遠(yuǎn)近、力度大小及角度方向等，并在一定的重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)的情況下，達(dá)到鞏固與熟練的效果，以此來提高練習(xí)的水平。多球訓(xùn)練法是我國(guó)近30年來經(jīng)廣大教練員及學(xué)生的訓(xùn)練實(shí)踐總結(jié)出的一種有效的訓(xùn)練方法，其主要特點(diǎn)是使學(xué)生能夠不斷地?fù)羟?。?jù)統(tǒng)計(jì)，單球攻防練習(xí)1min，實(shí)際練習(xí)時(shí)間僅為35～45s，其余時(shí)間浪費(fèi)在撿球上。相對(duì)而言，采用多球訓(xùn)練方法可以大大節(jié)省擊球失誤所消耗的時(shí)間，從而提高一定的訓(xùn)練密度和相對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度。強(qiáng)度、密度的逐步增強(qiáng)，提高了學(xué)生的移動(dòng)速度、擊球力量和身體耐力，同時(shí)對(duì)協(xié)調(diào)、靈敏性等能力起到一定的效果，對(duì)培養(yǎng)頑強(qiáng)拼博的意志品質(zhì)起到一定的作用。

訓(xùn)練過程中主要包含4種主要訓(xùn)練形式：（1）與固定擊球相反的移動(dòng)擊球：要求學(xué)生根據(jù)教練的要求中改變擊球的不同位置，從而訓(xùn)練他們的反應(yīng)與判斷的素質(zhì)；（2）單次擊球訓(xùn)練法：這對(duì)于初學(xué)者是常用的基礎(chǔ)方式，通過練習(xí)同伴連續(xù)不斷地將球擊出，主練者依次有序的擊球練習(xí)找到感覺；（3）固定點(diǎn)練習(xí)法，簡(jiǎn)單的說就是指發(fā)球者將球不間斷地發(fā)到相同的練習(xí)點(diǎn)上，主練者要在一個(gè)固定的范圍之內(nèi)進(jìn)行接球，以此提高學(xué)生的球技；（4）重復(fù)多球練習(xí)法，是指練習(xí)的2人各拿多球，在練習(xí)過程中如果球落地，可以立馬換一個(gè)球持續(xù)重復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，有利于練習(xí)的持續(xù)性。

2 羽毛球多球訓(xùn)練中的實(shí)際有效作用

2.1 對(duì)學(xué)習(xí)者技術(shù)動(dòng)作的理解及提高有幫助

因?yàn)楹芏鄬W(xué)習(xí)者剛開始學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)，對(duì)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的軌跡及技術(shù)的準(zhǔn)確性有很多不了解的地方，因而不能更好地學(xué)習(xí)與掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。加上很多人本身的協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)比較差，在練習(xí)的過程中就會(huì)出現(xiàn)多余的動(dòng)作或者不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。而這時(shí)如果在教學(xué)過程中，就應(yīng)采取多球訓(xùn)練這種方法，在連續(xù)不斷的擊球過程中，有助于初學(xué)者迅速糾正和改掉錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)正確的技術(shù)起到很好的掌握和鞏固作用。

2.2 有助于提高羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏性

羽毛球是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的項(xiàng)目，尤其是在高水平比賽中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員有較好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力，基本的體能、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都是潛在的優(yōu)勢(shì)。在激烈的比賽中，通常具有很快的對(duì)抗節(jié)奏，具體體現(xiàn)在手上動(dòng)作的變化頻率、腳步的移動(dòng)速度及身體的變化幅度，這樣的節(jié)奏體現(xiàn)出來的就是運(yùn)動(dòng)員的整體能力。而在多球訓(xùn)練方式中，教練員可以通過口令或者發(fā)球者的控制，來調(diào)整擊球人員的動(dòng)作和不同方面的能力，在長(zhǎng)期多次的重復(fù)之下就會(huì)達(dá)到節(jié)奏感的提升。有了很好的節(jié)奏感，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)就會(huì)提高，從而獲得較好的比賽成績(jī)。

2.3 有利于提高擊球的擊中率

如果訓(xùn)練過程中只是單一地采取一對(duì)一的訓(xùn)練方法，對(duì)提高擊球的擊中率是沒有幫助的。因?yàn)樵谙喑诌^程中，球速節(jié)奏相對(duì)平穩(wěn)，學(xué)生會(huì)有充足的準(zhǔn)備時(shí)間，因此在快速擊球中會(huì)降低其成功的次數(shù)。但是在多球訓(xùn)練中，可以通過求得變化，改變運(yùn)動(dòng)者移動(dòng)的速度、擊球的時(shí)機(jī)以及變化的效果，從而增加訓(xùn)練的難度。在多球訓(xùn)練中，學(xué)生必須快速移動(dòng)并不間斷地?fù)羟?。在沒有喘息的情況下，擊球的密度和難度會(huì)相對(duì)增加。提高多球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)者的成功擊球數(shù)，需要練習(xí)者有足夠的重復(fù)次數(shù)和強(qiáng)度達(dá)到對(duì)動(dòng)作的熟練與認(rèn)知，最終達(dá)到自動(dòng)化的效果。這其中需要身體動(dòng)作與技術(shù)要求的高度配合，從而達(dá)到較高的擊球命中率。要取得較好的訓(xùn)練效果，多球訓(xùn)練法是較好的訓(xùn)練方式選擇。

2.4 有利于提升訓(xùn)練者的技戰(zhàn)術(shù)能力

羽毛球戰(zhàn)術(shù)是指要從對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)形式出發(fā)考慮，利用千變?nèi)f化的球路搭配，贏取對(duì)手的球技球路的理念。羽毛球的戰(zhàn)術(shù)是有一定規(guī)律性的，要掌握和充分利用，必須通過有針對(duì)性的培訓(xùn)和持續(xù)的實(shí)踐積累。通常的單球“一對(duì)一”戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不利于初學(xué)者或業(yè)余選手做更多的連續(xù)性和規(guī)范化練習(xí)，而對(duì)于相對(duì)較高的水平的學(xué)生來說，不利于培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。采用多球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行定點(diǎn)技術(shù)訓(xùn)練，不僅提高了訓(xùn)練密度和訓(xùn)練強(qiáng)度，而且提高了訓(xùn)練的連續(xù)性，降低了錯(cuò)誤率。進(jìn)行不定點(diǎn)的擊球，球路的定點(diǎn)和半定點(diǎn)或不定點(diǎn)的回球路線變化練習(xí)，有利于增強(qiáng)學(xué)生的判斷、反應(yīng)等戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和能力，在短時(shí)間內(nèi)有效地針對(duì)實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行擊球點(diǎn)與落點(diǎn)相結(jié)合的練習(xí)，將擊球落點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)、擊球點(diǎn)的掌握有機(jī)地運(yùn)用結(jié)合，培養(yǎng)大膽變換路線的技術(shù)風(fēng)格。

2.5 羽毛球多球訓(xùn)練有助于體能和靈活性的增加

體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練同學(xué)生的身體素質(zhì)是密不可分的，身體素質(zhì)的好壞直接影響著運(yùn)動(dòng)的開展。身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)學(xué)生經(jīng)常感到乏味，導(dǎo)致學(xué)生厭煩。要想使此問題得到合理有效的解決，就必須采取科學(xué)的方法將多球訓(xùn)練法應(yīng)用到訓(xùn)練身體素質(zhì)的過程中，從而有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。由于多球訓(xùn)練中的不間斷擊球，不僅可以提升學(xué)生的耐力水平，更大程度上能夠使學(xué)生的生理負(fù)荷較快達(dá)到一個(gè)接近臨界點(diǎn)的水平值，可以更好地磨煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。多球訓(xùn)練法可以最大限度地減少撿球所耗費(fèi)的時(shí)間，保證了練習(xí)需要達(dá)到的密度和連續(xù)性，在短時(shí)間內(nèi)根據(jù)一定要求不間斷地給出球，因球速較快，落點(diǎn)較準(zhǔn)，難度較大，所以就迫使學(xué)生必須全神貫注，運(yùn)用準(zhǔn)確的技術(shù)處理好每一個(gè)球。從練習(xí)密度來說，可以給學(xué)生爭(zhēng)取很多的練習(xí)時(shí)間，訓(xùn)練也增大了更大難度和強(qiáng)度，保證了一定的訓(xùn)練質(zhì)量，使技術(shù)動(dòng)作掌握既完善又更準(zhǔn)確，還提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。從強(qiáng)度上來說，采用多球訓(xùn)練法可以使學(xué)生在接近生理負(fù)荷臨界點(diǎn)的情況下，仍要按照規(guī)定的要求不間斷地完成擊球動(dòng)作，是培養(yǎng)學(xué)生斗志和毅力品質(zhì)的有效手段。

3 羽毛球教學(xué)中采用多球訓(xùn)練方法的實(shí)踐

3.1 安排合理，因人而異

合理有效地進(jìn)行多球訓(xùn)練，可以達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果，多球訓(xùn)練的方法是多種多樣的，針對(duì)不同程度水平的學(xué)生選用不同的訓(xùn)練方法和手段，不僅可以提升學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，還能夠提高其互相配合的合作能力。結(jié)合多種多球訓(xùn)練方法，可提升學(xué)生的擊球穩(wěn)定性和擊球控制能力。在多球訓(xùn)練中，必須根據(jù)學(xué)生的身體狀況，掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。要循序漸進(jìn)，不能急于求成。如果是初學(xué)者，一定要通過多球訓(xùn)練的方法，將其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行定型，確保技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確、規(guī)范和扎實(shí)，為今后更快地提高球技打下良好的基礎(chǔ)。而針對(duì)提升進(jìn)步較快的，則必須要加強(qiáng)其體能方面的素質(zhì)練習(xí)，以免出現(xiàn)技術(shù)與體能脫節(jié)的現(xiàn)象。

3.2 控制單組訓(xùn)練的次數(shù)要求

對(duì)于多球訓(xùn)練而言，在羽毛球單組練習(xí)中通常是教練員或者練習(xí)同伴給出的球次數(shù)。在不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練條件下，為了達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，對(duì)于不同水平的運(yùn)動(dòng)員來說，制訂的單組次數(shù)肯定是不同的。例如，在初學(xué)者的高遠(yuǎn)球練習(xí)，一般10～20次就可以了，而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的選手來說，至少要在30～50次。對(duì)于一些動(dòng)作軌跡及球的落點(diǎn)等訓(xùn)練方式來說，一般要求的單組次數(shù)在20～30次就可以了。因?yàn)檫@些動(dòng)作技術(shù)難度較大，比較難理解，需要一定的想象和揣摩。但是單組的次數(shù)也不能太多，因?yàn)檫^多的次數(shù)會(huì)造成練習(xí)者的厭倦或者動(dòng)作的變形，反而不利于練習(xí)的效果。此外，對(duì)于單組練習(xí)次數(shù)來說需要考慮的另一個(gè)重要的因素就是給球人的給球質(zhì)量，這對(duì)于練習(xí)的次數(shù)及訓(xùn)練的結(jié)果都會(huì)有很大的影響。所以，在多球練習(xí)的過程對(duì)于單組訓(xùn)練的次數(shù)要求是非常重要的。

3.3 控制每次訓(xùn)練的組數(shù)要求

在羽毛球多球訓(xùn)練法進(jìn)行中，有效的訓(xùn)練組數(shù)是指進(jìn)行高效率的重復(fù)訓(xùn)練過程。實(shí)施科學(xué)有效的多球訓(xùn)練組數(shù)，有助于快速提高羽毛球練習(xí)效果。在羽毛球教學(xué)實(shí)踐過程中，多球訓(xùn)練法的有效練習(xí)組數(shù)取決于教師制訂的訓(xùn)練內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo)。通常情況下，在訓(xùn)練學(xué)生技術(shù)過程中，教師應(yīng)適當(dāng)增大訓(xùn)練組數(shù)密度，以9～10組為適當(dāng)；在訓(xùn)練學(xué)生耐力過程中，應(yīng)以5～6組為宜，以此使訓(xùn)練節(jié)奏逐漸緩慢；而在靈活性及速度訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)多以7～8組為適度，應(yīng)適當(dāng)加快出球節(jié)奏，并且應(yīng)逐步提高出球速度，加強(qiáng)學(xué)生身體反應(yīng)能力以及提高學(xué)生身體素質(zhì)能力。

3.4 安排好訓(xùn)練的間歇長(zhǎng)短

不論是單組練習(xí)的次數(shù)還是每次練習(xí)的組數(shù)，在多球訓(xùn)練中要科學(xué)合理地安排練習(xí)者的休息與間歇，因?yàn)橛行У挠?xùn)練是建立在合理的恢復(fù)與可承受的疲勞基礎(chǔ)上的。多球訓(xùn)練中對(duì)于羽毛球動(dòng)作練習(xí)的節(jié)奏會(huì)更快，因而對(duì)于安排好休息與間歇就顯得更為重要。在訓(xùn)練過程中多人合作練習(xí)的組間訓(xùn)練間歇時(shí)間可以比個(gè)人訓(xùn)練的時(shí)間稍短，因?yàn)閺?qiáng)度可以變得低點(diǎn)。但是在個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的次數(shù)練習(xí)，尤其是在步伐練習(xí)中，就需要增加間歇的時(shí)長(zhǎng)，不然就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)疲勞或者嚴(yán)重時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于不同的訓(xùn)練目的與動(dòng)作，訓(xùn)練的間歇有不同的要求。教練員要根據(jù)實(shí)際情況實(shí)時(shí)調(diào)整。

3.5 尋找合適的訓(xùn)練伙伴

在多球訓(xùn)練中，很多時(shí)候是2人和多人的合作訓(xùn)練，因此尋找合適的伙伴是非常重要的。因?yàn)樵诮虒W(xué)中，教師只有1人，他們?cè)谧约旱乃侥芰ο驴隙ū容^容易控制訓(xùn)練的節(jié)奏。但是對(duì)于初學(xué)者或?qū)W了一段時(shí)間的學(xué)生而言，很多人的學(xué)習(xí)進(jìn)度與能力是不同的，這必然會(huì)導(dǎo)致水平參差不齊。但是在多球訓(xùn)練中，對(duì)球的運(yùn)行軌跡、球速及擊球時(shí)機(jī)與成功率都由各自的能力決定，而這些也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的實(shí)際效果。因此，尋找合適的伙伴來共同訓(xùn)練是非常有利于技術(shù)提高的。

4 羽毛球多球訓(xùn)練法中應(yīng)注意的問題

羽毛球多球訓(xùn)練法逐漸得到廣大教師們的重視，并且已經(jīng)成了提高羽毛球成績(jī)的主要形式。在實(shí)踐過程中，既要注重實(shí)踐的多樣性和有效性，又要注重科學(xué)的合理性。根據(jù)學(xué)生的年齡和水平來安排多球訓(xùn)練的內(nèi)容是必要的，應(yīng)重視學(xué)生的訓(xùn)練能力。重要的是在實(shí)踐中能夠根據(jù)薄弱環(huán)節(jié)安排多球訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，要規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作和步態(tài)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。例如，在后場(chǎng)起跳時(shí)，有必要強(qiáng)調(diào)雙腳應(yīng)迅速起跳躍起、擊球點(diǎn)要高、手上變化要多、擊球動(dòng)作的一致性。這些在練習(xí)的難度上都比較大，故此采取多球練習(xí)來反復(fù)突擊動(dòng)作重點(diǎn)，并且還要在穩(wěn)定性及靈活性方面進(jìn)行鞏固強(qiáng)化。在進(jìn)行多球練習(xí)的過程中存在較多的細(xì)節(jié)問題，因此在安排多球練習(xí)中要變換靈活。

5 結(jié) 語(yǔ)

總之，多球訓(xùn)練方法不僅有趣，而且還與特殊技術(shù)相結(jié)合，有利于在練習(xí)中保持學(xué)生的興奮性和集中學(xué)生的注意力。多球訓(xùn)練法不但有助于初學(xué)者更快更好地掌握羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，形成正確完整規(guī)范的動(dòng)作，而且還有助于增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高學(xué)生速度耐力等方面的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏性，最終提高訓(xùn)練效果。此外，還能較好地培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，提高學(xué)生的綜合作戰(zhàn)能力。將多球訓(xùn)練法運(yùn)用在高校教學(xué)具有重要的價(jià)值。然而，為了避免單調(diào)乏味的訓(xùn)練方法，多球訓(xùn)練法的運(yùn)用應(yīng)適中適度，并與其他訓(xùn)練方法相結(jié)合，采取多種方式交替運(yùn)用，增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性和趣味性，可以達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。