許迎迎

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450001）

骨骼肌作為人體日常活動和保持正常身體機能的重要組成部分，在人體的運動和代謝過程中擔(dān)任著不可替代的重要作用。但是隨著當(dāng)前人類的生活水平不斷提高和改善，人均壽命越來越長，伴隨著年齡的不斷增長以及各種慢性疾病的出現(xiàn)，骨骼肌的衰弱嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。根據(jù)相關(guān)研究證明，骨骼肌重構(gòu)能有效減緩人體身體機能的衰退速率，提高人們的健康水平，尤其是在當(dāng)前老齡化不斷發(fā)展的社會背景下，研究運動與骨骼肌重構(gòu)十分具有現(xiàn)實意義。

1 骨骼肌的特征和重構(gòu)標(biāo)志

1.1 骨骼肌的組成與功能特征

人體內(nèi)的組織結(jié)構(gòu)中，含量最多的是水，其次便是肌肉和脂肪。人體的骨骼肌和其他部位的普通肌肉不同，骨骼肌是指在人體的骨骼周圍附著和包裹著的一層肌肉，是人體眾多肌肉組成中的一種。骨骼肌的外觀形態(tài)特點明顯，其肌肉細胞的形狀是長條的纖維絲狀，沒有分叉，細胞內(nèi)部的細胞核數(shù)量較多，在光鏡下可以看到明暗相間的橫紋，所以骨骼肌也被稱作是橫紋肌。肌肉細胞在骨骼肌上的分布和排布方式也是獨特的，細胞呈現(xiàn)束狀緊密的包圍在骨頭周圍，長短相互交錯彌補空隙。而控制骨骼肌進行收縮和運動的神經(jīng)與血管等組織都分布在肌肉群外面包裹著的一層組織膜上。骨骼肌作為專門調(diào)配和控制骨頭進行運動與彎折的肌肉群，因此其具有一定的伸縮能力，并且速度快，強度大，但是持續(xù)的時間較短。

1.2 骨骼肌再生

骨骼肌再生是最直觀的骨骼肌重組的特征和標(biāo)志。骨骼肌在重組的過程中會釋放和接受不同的信號分子，接受外界刺激的神經(jīng)信號傳導(dǎo)，進而對自身的肌肉組成和分布形態(tài)進行調(diào)整與重構(gòu)，對肌肉細胞的形態(tài)也起到了重要的作用。重構(gòu)過程可能會涉及到信號指導(dǎo)下骨骼肌細胞的分裂和增殖加快，進而數(shù)量迅速增大，因此多出的肌肉細胞就會以相同的排列分布方式進行組合，從外界表現(xiàn)來看就是骨骼肌整體的肥大。

1.3 骨骼肌衰減

伴隨人類年齡增長和機體病變的發(fā)生，骨骼肌質(zhì)量和功能均可能出現(xiàn)嚴(yán)重丟失，出現(xiàn)骨骼肌細胞凋亡。骨骼肌細胞一旦接收到不利于增值和分裂的信號，就會進行快速的調(diào)整，在短時間內(nèi)迅速地減少對肌肉細胞的營養(yǎng)供給，以及控制肌肉細胞的呼吸作用，導(dǎo)致肌肉細胞的生命周期迅速的縮短，細胞衰亡過程加快，細胞的數(shù)量急速減少，表現(xiàn)在外觀就是骨骼肌的肌肉變小萎縮，其功能大大退化。

2 骨骼肌衰減可能形成的原因

2.1 個體自身骨骼肌神經(jīng)傳導(dǎo)障礙

人體骨骼肌重組的一個重要的因素，就是人體自身的骨骼肌肉中的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了傳導(dǎo)障礙，引發(fā)障礙的原因是多方面的。一方面，可能是由于神經(jīng)元的樹突上的信號接收蛋白質(zhì)發(fā)生了基因突變或者變異，導(dǎo)致RNA在編譯的過程中出現(xiàn)了亂碼，形成了新的蛋白質(zhì)，無法與信號蛋白進行結(jié)合，進而無法有效傳遞信息；另一方面，也有可能是神經(jīng)信號的產(chǎn)生端出現(xiàn)了問題，不能及時將控制神經(jīng)中樞的指令傳遞到骨骼肌群上，這都會導(dǎo)致骨骼肌失靈不能正常的工作。

2.2 重大疾病導(dǎo)致癱瘓，骨骼肌退化

人體在遭遇重大的身體變化，如疾病的干擾之后，身體各個部分的機能都會產(chǎn)生相應(yīng)的改變以適應(yīng)新的身體調(diào)節(jié)機制和內(nèi)部環(huán)境。當(dāng)身體經(jīng)受了重大的神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)傷和病癥之后，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，使人體喪失正常的活動能力，以致于癱瘓和偏癱，這樣的結(jié)果就會導(dǎo)致身體無法進行及時和規(guī)律的鍛煉，骨骼肌不能進行常規(guī)的伸縮運動，進而骨骼肌細胞進入一種不活躍的狀態(tài)，久而久之，向神經(jīng)的控制中樞傳遞信號，從而引發(fā)反饋作用，傳導(dǎo)減慢增殖的信號，導(dǎo)致骨骼肌的退化。

2.3 年齡增大，缺鈣致使骨骼肌衰減

除了一些客觀因素所引起的骨骼肌衰減的因素以外，人身體的自然老化也會讓骨骼肌的細胞分裂和活動能力進入一種緩慢和落后狀態(tài)，這些客觀年齡因素是不可忽略的。人的年齡進入老年期之后，鈣流失的情況就會加重，而鈣離子是控制和決定蛋白質(zhì)尤其是肌肉蛋白質(zhì)的合成和工作的一個重要條件。因此，隨著鈣離子的不斷流失，如果無法及時得到補充，將會很快地影響骨骼肌的重構(gòu)，影響人的活動能力，這也說明了為什么老年人大多活動不便的原因。

3 運動對骨骼肌重構(gòu)的重要意義

3.1 增強骨代謝和強度，減少骨骼肌拉傷風(fēng)險

如果根據(jù)運動的類型和運動引發(fā)的工作單元來劃分的話，骨骼肌可以被分為4個部分，分別是帶動人體活動的主要肌群原動肌及分別負(fù)責(zé)不同關(guān)節(jié)和不同部位活動的拮抗肌、協(xié)同肌和固定肌。因此，人體通過有效和合理的運動方式，能夠幫助鍛煉和拉伸到大部分的骨骼肌，讓骨骼肌在適當(dāng)?shù)纳炜s過程中不斷進行消耗和補充，始終保持骨骼肌組成細胞的更新速度和細胞的代謝能力，增強骨的代謝和強度，使其能夠在進行劇烈或者大量的運動時不被拉傷，降低骨骼肌受傷風(fēng)險。

3.2 增強關(guān)節(jié)的韌性，防止骨骼肌退化

運動能夠幫助增強骨骼肌包裹和圍繞依附的關(guān)節(jié)的韌性和柔韌度，不同方式的運動所鍛煉的部位不同，對人體各個組成器官以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的調(diào)度也不同，因此能夠有效的鍛煉到全身各處的骨骼肌和關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)在逐漸加重的運動鍛煉過程中得到充分的利用和摩擦，這樣可以有效預(yù)防骨質(zhì)增生和骨刺的產(chǎn)生。尤其是對于年齡較大的人來說，鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的笨重，甚至在天氣寒冷或者遇到下雨天氣產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛，而運動可使人體的關(guān)節(jié)保持正常機能，減緩?fù)嘶取?/p>

3.3 加強骨骼肌的靈活度和堅實度

運動對于骨骼肌本身的意義是非常重大的，人體肌肉的靈活度和堅實度都需要長期保持良好的鍛煉才能得以實現(xiàn)。人體的骨骼肌含量越多，人體在日?；顒雍瓦\動時越不費力，因此通過科學(xué)運動來有效控制人體的體脂率，能夠顯著減少和降低骨骼肌發(fā)生風(fēng)險的可能性。

4 正確處理運動與骨骼肌重構(gòu)關(guān)系的措施

4.1 多進行有氧運動

有氧運動能夠有效提高人體的身體代謝功能，增加身體的肌肉含量，對骨骼肌的正常工作和骨骼肌細胞的正常分裂與更新更是具有良好的促進作用。所以，可以通過慢跑、游泳、球類運動等較為大眾和普適的方式進行有氧鍛煉。

4.2 增加器械和力量型鍛煉

器械和力量型鍛煉是在有氧運動的基礎(chǔ)上，對身體肌肉進行更進一步的無氧化訓(xùn)練，其運動的效果和作用更加明顯。如果在家中鍛煉，自己的條件不允許，可以在健身房進行相關(guān)專業(yè)的練習(xí)，根據(jù)健身教練的指導(dǎo)增強自身骨骼肌的能力和活躍性。

4.3 運動過程主要保持營養(yǎng)均衡

運動時物理方式對骨骼肌進行直接的調(diào)整，同時也要注意飲食和營養(yǎng)的搭配，增強膳食纖維和維生素蛋白質(zhì)的補充，減少高油高糖事物的攝入，保持一種健康的飲食習(xí)慣，減少骨骼肌重構(gòu)的風(fēng)險。

5 結(jié) 語

骨骼肌的正常代謝和伸縮運轉(zhuǎn)，是保證人體健康正常生活的重要條件和決定性因素。合理地運動能夠有效減少和降低骨骼肌衰減所帶來的風(fēng)險，為人體提供更加強壯的運動系統(tǒng)，因此人們要合理安排運動計劃，同時也要注意營養(yǎng)的攝入。