劉德佩

多囊卵巢綜合征是年輕女性最常見的內(nèi)分泌疾病，除了可以使女性的美麗降分之外，還會(huì)導(dǎo)致不孕，對女性的影響可以說是多方面的。所以，保護(hù)好卵巢，消除患多囊卵巢綜合征的高危因素，才能防患‘、于未然。那么，如何預(yù)防多囊卵巢綜合征呢？預(yù)防多囊卵巢綜合征日常生活調(diào)理應(yīng)該怎么做？

要做好吃動(dòng)平衡

飲食結(jié)構(gòu)要優(yōu)化多囊卵巢綜合征的高危因素之一就是肥胖，所以女性體內(nèi)堆積的脂肪越多，危險(xiǎn)系數(shù)就越大。日常生活中要堅(jiān)持低脂、低糖、低熱量飲食，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，減輕體重，才有助于健康，預(yù)防疾病。綠葉蔬菜在每卡路里含有比其他食物更多的營養(yǎng)物質(zhì)，它們富含鐵、鈣、鉀、鎂等微量元素，維生素K、C、E和多種維生素B。維生素B在控制多囊卵巢綜合征的癥狀上起著十分重要的作用，有助于調(diào)節(jié)糖和脂肪的新陳代謝、甲狀腺功能和激素平衡，保持內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。水果中富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，可以成為多囊卵巢綜合征患者的飲食一部分。很多患有多囊卵巢綜合征的女性并不認(rèn)可攝取水果，擔(dān)心水果會(huì)使血糖水平升高并且使胰島素水平上升，然而，水果在提供多囊卵巢綜合征患者充足的營養(yǎng)上有很大幫助，所以，嘗試著吃一些低血糖生成指數(shù)的水果或者是堅(jiān)果，可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪對于多囊卵巢綜合征患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細(xì)胞壁起到十分重要的作用，可以使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，使毒素被阻擋在細(xì)胞外。這些有益脂肪同樣對激素平衡、控制體重和生育起到重要作用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，有利于內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。研究表明，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，發(fā)生內(nèi)分泌紊亂的概率明顯增高。運(yùn)動(dòng)能減低體重，有效地改善糖代謝和脂肪代謝，可以間接地降低雄激素水平，改善內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象，提高受孕能力。減輕體重有助于恢復(fù)排卵，促使月經(jīng)正常，提高受孕能力。科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能幫助月經(jīng)更為規(guī)律，改善痤瘡和多毛癥狀。堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)還能減少罹患糖尿病和心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇方便、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3～5次，每次半小時(shí)以上；由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，適應(yīng)后逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且一定要堅(jiān)持。如果感覺自己意志薄弱的話，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)和興趣結(jié)合起來，這樣有助于更好地堅(jiān)持。

好心情關(guān)愛健康抑郁、憤怒和恐懼等不良情緒會(huì)刺激脆弱的神經(jīng)，破壞內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，降低機(jī)體免疫力，直接影響到女性的身體健康。臨床發(fā)現(xiàn)，多囊卵巢綜合征患者多合并有抑郁、焦慮等不良情緒。統(tǒng)計(jì)資料顯示，抑郁、焦慮是多囊卵巢綜合征患者心理應(yīng)激最常見的反應(yīng)之一。社會(huì)生活事件，尤其是負(fù)性生活事件作為社會(huì)一心理應(yīng)激原，對多囊卵巢綜合征患者產(chǎn)生影響，推測這可能是多囊卵巢綜合征的重要誘囚之一。可以肯定的說，抑郁、焦慮等不良情緒和負(fù)性生活事件是引起多囊卵巢綜合征的危險(xiǎn)因素。在日常生活中，應(yīng)充分重視情志因素在本病中的重要作用，善于運(yùn)用中醫(yī)調(diào)暢情志的治療方法。

少熬夜有助于預(yù)防多囊卵巢綜合征

現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，工作生活節(jié)奏加快，許多女性白領(lǐng)經(jīng)常熬夜加班，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，缺乏必要的情緒疏導(dǎo)。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果長期處于緊張焦慮和恐懼不安等不良心理狀態(tài)下，不僅會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，也會(huì)造成女性內(nèi)分泌的紊亂，而多囊卵巢綜合征恰恰與內(nèi)分泌紊亂密切相關(guān)。

多囊卵巢綜合征患者要遠(yuǎn)離二手煙

長期暴露于二手煙的環(huán)境中，對于患有多囊卵巢綜合征、生殖能力本已低下的育齡期女性來說，無疑是雪上加霜。不久前，通過對公益性中醫(yī)行業(yè)專項(xiàng)《多囊卵巢綜合征不同生育階段中醫(yī)防治方案及轉(zhuǎn)化應(yīng)用研究》項(xiàng)目大樣本臨床數(shù)據(jù)的挖掘和分析發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)吸煙可使多囊卵巢綜合征患者雄性激素水平大幅上升，代謝綜合征發(fā)病率大幅增加，促排卵治療受孕后的流產(chǎn)率也更高。該研究成果于歐洲權(quán)威雜志《人類生殖》上在線發(fā)表。

多囊卵巢綜合征是育齡期女性常見的內(nèi)分泌及代謝異常疾病，研究結(jié)果表明，約46%的多囊卵巢綜合征病人的配偶存在吸煙行為。暴露于二手煙環(huán)境中，可使這些女性的雄性激素水平大幅升高，雌激素水平下降，致使患者服用促排卵藥物后的受孕率由36.9%降至26.6%；而高水平的雄激素極易損害卵子的質(zhì)量和降低子宮內(nèi)膜的容受性，造成受孕率嚴(yán)重“滑坡”。

除損害生殖健康外，二手煙暴露也使多囊卵巢綜合征女性的代謝綜合征發(fā)生率從13.3%增高至21.8%。