張磊 姚劍文

摘要：通過傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉對大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的影響，主要采用訪談法、問卷調(diào)查法、實驗法對652名蘭州理工大學(xué)在校學(xué)生進行不同程度的亞健康現(xiàn)狀調(diào)查，又從中抽取了符合亞健康標(biāo)準程度的80名學(xué)生，通過實驗對照法對被實驗者采取了專業(yè)指導(dǎo)15周傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的訓(xùn)練，認真記錄每個學(xué)生的習(xí)練情況和受干預(yù)情況。通過數(shù)理統(tǒng)計法，統(tǒng)計分析了15周的習(xí)練情況和結(jié)果，結(jié)論得出：通過開展傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，能夠有效的改善當(dāng)代大學(xué)生的亞健康問題。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)養(yǎng)生體育 亞健康 大學(xué)生 干預(yù)

中圖分類號：G85 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：20%—1839（2018）7—0082—04

1 引言

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的分支，經(jīng)由調(diào)整人體的自身姿勢、鍛煉人體的呼吸及意志力，實現(xiàn)身心融為一體。傳統(tǒng)養(yǎng)生體育可以有效的激發(fā)人體發(fā)揮自身主觀能動性，經(jīng)過自身鍛煉，有意識的實現(xiàn)自我身心控制，從而達到保證人體身體健康的效果。此種體育運動方式不同于一般的體育運動特點，重視人體內(nèi)部機能運動、具備柔和、均勻的運動特點，且整體動作結(jié)構(gòu)相對較為簡單，不會受到多方面因素限制。我國當(dāng)前大學(xué)生身體狀況雖然正處于最優(yōu)化時期階段，仍然會受到亞健康問題的影響。有相關(guān)權(quán)威機構(gòu)表明，在接受調(diào)查的大學(xué)生研究中，有將近83%大學(xué)生群體都處于亞健康狀態(tài)。這則數(shù)據(jù)真實度簡直讓人無法相信，同樣我國的亞健康理論創(chuàng)始人也曾于《21世紀健康新概念》中，提出：“經(jīng)過相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)基于不同的職業(yè)群體中，大學(xué)生的亞健康發(fā)生趨勢已經(jīng)增加11.87%?！薄敖】档谝弧币呀?jīng)成為當(dāng)前高校開展體育課程首要重視的問題。但是在現(xiàn)階段的高校體育課程開展中，仍然存在較為嚴重的重視理論輕視實踐的現(xiàn)象，嚴重忽略了學(xué)生的亞健康問題。由此本次研究基于“健康第一”，針對傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對大學(xué)生亞健康問題的干預(yù)影響展開一系列研究。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本研究通過蘭州理工大學(xué)體育養(yǎng)生課程大一、大二年級的學(xué)生，將所開設(shè)的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生選修課程中的15個班運用青少年亞健康多維評定問卷（MSQA）從中選取符合條件80人作為本次的研究組，其中包括了40個男生和40個女生，再從其他專業(yè)的20個班級中運用青少年亞健康多維評定問卷（MSQA）選取80人作為對照組，其中包括了42例男生和38例女生。所有納入本次研究對象的大學(xué)生年齡均為18-20歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過依照本次研究的課題開展需求，對大量的文獻書籍閱讀與收集，比如《體育與健康教程》《大學(xué)生亞健康教育》《心理學(xué)》以及《生理學(xué)》以及《運動學(xué)》《健康氣功二百問》《中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)》等諸多文獻資料，形成了系列性的研究基礎(chǔ)^通過借助網(wǎng)絡(luò)的期刊搜索“養(yǎng)生”“亞健康”等關(guān)鍵詞，對近些年來的心理及健身氣功學(xué)科類期刊文章進行查閱，并且借鑒參考了相關(guān)碩士研究論文，從而針對本次研究的課題現(xiàn)狀有了較為系統(tǒng)的認知。針對前人研究基礎(chǔ)之上，開展本次論文具體研究。

2.2.2 問卷調(diào)查法

本研究通過深入大學(xué)生體育課堂實踐，針對實際的課堂中養(yǎng)生課程開展具體行為，以及學(xué)生的相應(yīng)亞健康狀態(tài)使用青少年亞健康多維評定問卷MSQA展開全面性調(diào)查，得到大量的解答數(shù)據(jù)，從而有效的提出了進一步的改進策略，使得本次研究具備了一定的代表意義。

2.2.3 專家訪談法

基于本次研究初始階段至結(jié)束，通過針對本次研究中相關(guān)實驗量表、設(shè)計以及具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計等問題，與從事科研以及教學(xué)的多位一線專家學(xué)者完成深入訪談。對于各項專家的相關(guān)意見表示綜合性理解，同樣在多位專家的意見基礎(chǔ)之上，完成自身對于諸多問題的見解看法，獲取實驗方案。在本次研究中所主要的全過程完成8個專家的訪談。

2.2.4 實驗法

首先完成對于本次實驗對象的選擇，之后在本次實驗中所主要采用的方法，對于研究組學(xué)生給予傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課程內(nèi)容展開教學(xué)，主要的教學(xué)內(nèi)容包括了習(xí)練站樁功、二十式太極拳和健身氣功，還有太極拳以及保健按摩法等諸多教學(xué)方法。對照組學(xué)生仍然采用我國的體育教學(xué)大綱相應(yīng)課程教材展開訓(xùn)練。主要的課程教材內(nèi)容包括排球、籃球以及跑步和足球等基本性的體育項目。

2.2.4.1 實驗時間和地點

培訓(xùn)時間：2017.3.8—2017.3.20早6：30—7：30晚19：00—20：00

實驗時間：2017.3.21—2017.6.30早晚。兩個時間段每次40分鐘，共計15周

實驗地點：蘭州理工大學(xué)西區(qū)田徑場、體育訓(xùn)練館。

2.2.4.2 實驗控制

為保證實驗效果，實驗人員除習(xí)練站樁功、二十式太極拳和健身氣功外其他生活方式保持不變，并且每天有專人指導(dǎo)進行練習(xí)。

2.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計

通過依照不同的量表制定EXCEL表格分析，完成量表160份回收。之后完成相應(yīng)的編號處理，對于研究對照組的實驗之前測量，以及研究組和對照組的實驗之后測量，分別錄人EXCEL表格之中，之后完成相對應(yīng)的初步統(tǒng)計計算。而其中所涵蓋的相關(guān)因子量表，得出的具體數(shù)據(jù)。依照EXCEL等數(shù)據(jù)輸入SPSS18.0統(tǒng)計學(xué)軟件完成分析，兩個樣本率比較以率（%）表示，用X2檢驗，卡方值P<0.05，表示有統(tǒng)計學(xué)意義價值。

3 結(jié)果與分析

經(jīng)過本次實驗調(diào)查利用青少年亞健康多維評定問卷MSQA，調(diào)查結(jié)果如下：

（1）經(jīng)由實驗之后，研究組的學(xué)生亞健康狀態(tài)，整體的發(fā)生幾率相較實驗前明顯減少，對照組學(xué)生亞健康狀態(tài)雖然相較實驗前也有所減少，但是研究組的減少情況相較對照組明顯較為顯著，由此兩組學(xué)生的亞健康改善狀態(tài)存在顯著差異（P<0.05，見表1）。

（2）經(jīng)本次試驗發(fā)現(xiàn)，對比試驗后的具體改善情況，較多發(fā)生于失眠、適應(yīng)能力還有多夢中，并且困倦、記憶力、焦慮以及頭暈等多種方面，都存在較高的好轉(zhuǎn)率，由此表明傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉，可以較大程度的對大學(xué)生的亞健康狀態(tài)得以改善（P<0.05，見表2）。

（3）經(jīng)本次實驗發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在行傳統(tǒng)養(yǎng)生體育之后，青少年亞健康多維評定問卷MSQA調(diào)查發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的緊張、抑郁、疲勞、慌亂、煩悶等評分明顯降低，自身精力和自信心分值明顯增加，實驗前后存在顯著差異（P<0.05，見表3）。

（4）本次青少年亞健康多維評定問卷MSQA中設(shè)計了，大學(xué)生傳統(tǒng)養(yǎng)生體育學(xué)習(xí)之后，針對前后心理狀態(tài)變化設(shè)置了四個選項內(nèi)容，包括“對現(xiàn)狀的滿意度”“經(jīng)?？鄲灐薄安粣劢煌薄俺聊蜒浴?。發(fā)現(xiàn)試驗后的心理狀態(tài)相較實驗前明顯改善（P<0.05，見圖1）。

（5）本次青少年亞健康多維評定問卷MSQA還針對大學(xué)生的精神狀態(tài)設(shè)置了四個選項內(nèi)容，包括“日常情緒波動幅度”“經(jīng)常急躁”“經(jīng)常緊張”“不愛活動”。發(fā)現(xiàn)在試驗后大學(xué)生的精神狀態(tài)相較實驗前同樣明顯改善。（P<0.02，見圖2）。

4 結(jié)論

4.1 扶正祛邪抗病能力得以提升

亞健康狀態(tài)相較中醫(yī)中的虛癥兩者之間存在較大的相似性，傳統(tǒng)體育的養(yǎng)生內(nèi)涵，就是可以有效的對人體內(nèi)部的真氣進行培育，以此有效提升人體機體對頑劣疾病的抵抗能力，有效增強患者的個人身體健康程度。傳統(tǒng)的養(yǎng)生體育中比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出：“正氣內(nèi)存、邪不可干”，而這一結(jié)論正是表明養(yǎng)生體育可以有效的扶正祛邪，提升主要的預(yù)防成效。在當(dāng)前的中醫(yī)學(xué)中認為，此種病癥是由于患者的體內(nèi)氣血瘀滯，氣血通就可以百病治愈。傳統(tǒng)養(yǎng)生體育就是具備了較為有效的抗病驅(qū)邪能力，以此達到學(xué)生的體內(nèi)氣血暢通、身心平衡。

4.2 改善學(xué)生身心健康

亞健康狀態(tài)存在較多的不良癥狀，其中尤為明顯的就是不良的心理健康，比如出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、記憶力衰退、失眠、情緒易波動、還有焦慮和煩悶等多種情況。以太極拳為例子可以在松靜的狀態(tài)下，調(diào)節(jié)人體的自身協(xié)調(diào)適應(yīng)感。它在訓(xùn)練的過程中可以更好的幫助大學(xué)生享受到輕快、悠然、專一的悠然心境。在大學(xué)生完成太極拳的練習(xí)過程中，需要保持身心放松，精神集中，以自身的意念控制身體的移動，專業(yè)的術(shù)語就是“練氣、修身”，主張大學(xué)生行動與精神意識達到共同的主導(dǎo)作用。在本次研究中通過對大學(xué)生練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)研究組的學(xué)生亞健康狀態(tài)，整體的發(fā)生幾率相較實驗前明顯減少，對照組學(xué)生亞健康狀態(tài)雖然相較實驗前也有所減少，但是研究組的減少情況相較對照組明顯較為顯著，由此兩組學(xué)生的亞健康改善狀態(tài)存在顯著差異。

4.3 緩解學(xué)生不良情緒

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，可以轉(zhuǎn)換調(diào)整大學(xué)生的腦皮層興奮抑制性，而其他的大腦區(qū)域則會由于整體的負荷誘導(dǎo)性作用，整體較為抑制經(jīng)由大腦皮層完成興奮區(qū)域的轉(zhuǎn)換。不僅有效地鍛煉了大學(xué)生自身機體的大腦皮質(zhì)集中，同樣緩解了人體的大腦緊張感。通過這樣的練習(xí)可以有效的保證大學(xué)生自身機體上的順暢和平靜感，以此將所有不必要存在的情緒因素得以屏除，有效的糾正了大學(xué)生的不良情緒影響。同時太極拳也可促進人體修身養(yǎng)性，保證形體與精神的雙方面合一，以此來改變?nèi)梭w的緊張焦躁感，延緩了大腦神經(jīng)的逐漸衰退，行之有效地緩解了大學(xué)生的亞健康狀態(tài)。本次研究結(jié)果也同樣表明通過將研究組學(xué)生的亞健康狀態(tài)主要的改善癥狀情況，對比試驗后的具體改善情況，較多發(fā)生于失眠、適應(yīng)能力還有多夢中，并且困倦、記憶力、焦慮以及頭暈等多種方面，都存在較高的好轉(zhuǎn)率，由此表明，傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉，可以較大程度的對大學(xué)生的亞健康狀態(tài)得以改善。

4.4 快速消除學(xué)生疲勞

亞健康狀態(tài)中尤為常見且主要的病癥類型還包括了疲勞，此種亞健康狀態(tài)也被稱之為慢性疲勞綜合病癥。由于學(xué)習(xí)壓力大，大學(xué)生對于用腦的節(jié)奏也不斷加快，身體各個器官功能，都長期的保持人不敷出的狀態(tài)，此種狀態(tài)加劇了大學(xué)生的非正常負荷量。通過傳統(tǒng)養(yǎng)生體育有效的對大學(xué)生的精神狀態(tài)加以調(diào)節(jié)，提高了大學(xué)生抗壓能力。通過排除雜念、保證精神及身心的放松，同樣確保人體的松弛狀態(tài)。此種狀態(tài)可以削減人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，同樣還會有效的降低人體的動脈血乳酸含量，延緩身體的代謝速率，更加利于人體的身體恢復(fù)速率。比如氣功的整體放松鍛煉階段就可以發(fā)生一定的影響。人體的血液發(fā)生分配形態(tài)，比如血管神經(jīng)末梢發(fā)生擴張，組織性的血流量不斷增加，甚至局部的溫度提升等情況的出現(xiàn)。健身氣功可以行之有效的消除人體的疲勞感。

總而言之，傳統(tǒng)養(yǎng)生體育具備扶正祛邪功效，對大學(xué)生起到體內(nèi)氣血暢通、身心平衡的作用，還有效改善了大學(xué)生身心健康，快速的消除了大學(xué)生的疲勞，經(jīng)過本次實驗也發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在多方面都有所好轉(zhuǎn)，由此表明傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉，可以較大程度的對大學(xué)生的亞健康狀態(tài)得以改善。引入傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，從而有效促進大學(xué)生的身心健康發(fā)展。學(xué)會如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，促進改變自身的亞健康形態(tài)，保證大學(xué)生能夠更加健康的發(fā)展。

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