耿紅霞

摘要：身體形態(tài)是身體的外部形狀和特征，一般是由長度、圍度、重量及其相互關(guān)系表現(xiàn)出來的。實驗選取山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院2013級參加健身秧歌俱樂部選項課的25名女大學(xué)生作為實驗干預(yù)對象；干預(yù)內(nèi)容為國家體育總局創(chuàng)編的第四套健身秧歌規(guī)定套路；時間為12周，每周3次。干預(yù)結(jié)果顯示：25名女大學(xué)生參加12周健身秧歌干預(yù)后，身體形態(tài)發(fā)生了明顯變化，特別是表現(xiàn)在體重、腰圍和臀圍三項數(shù)值變化較明顯；身高、胸圍、大臂圍和大腿圍也有一定的改變。實驗結(jié)果表明：長期參加健身秧歌鍛煉能夠很好地改變女大學(xué)生的身體形態(tài)。

關(guān)鍵詞：健身秧歌規(guī)定套路女大學(xué)生身體形態(tài)干預(yù)

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：20%—1839（2018）7—0086—03

1 前言

健身秧歌規(guī)定套路是國家體育總局面向全國推廣的優(yōu)秀健身運動項目，以秧歌為基礎(chǔ)，根據(jù)人體的生理規(guī)律，使運動和舞蹈相結(jié)合，共同創(chuàng)編而成的，但又區(qū)別于傳統(tǒng)秧歌。健身秧歌保留了傳統(tǒng)秧歌“扭、擺、走”的特點，以“扭”的動作為主線，結(jié)合手腳的擺動，融合了民族音樂等元素。第四套健身秧歌運動強度適中，舞姿優(yōu)美，有較強的感染力。目前，山西省部分高校已把健身秧歌這項民族傳統(tǒng)體育運動項目列入到體育選項課上，在課上深受女大學(xué)生的喜愛。本研究根據(jù)第四套健身秧歌規(guī)定套路的動作特點和運動強度，分析參加健身秧歌鍛煉對女大學(xué)生表現(xiàn)在身體形態(tài)的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍和大腿圍的變化，為在校大學(xué)生選擇體育選項課和終身體育鍛煉，提供有利的實驗依據(jù)。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

實驗選取山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院2013級參加健身秧歌俱樂部選項課的學(xué)生作為研究對象，人數(shù)為25人。選擇協(xié)調(diào)性、樂感和身體素質(zhì)較好的一個班為干預(yù)實驗班。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“健身秧歌規(guī)定套路”“身體形態(tài)”和“干預(yù)”為關(guān)鍵詞，查閱了中文期刊全文數(shù)據(jù)庫、超星電子圖書和碩士學(xué)位論文等，為本研究提供很好的理論依據(jù)。

2.2.2 實驗干預(yù)法

2.2.2.1 干預(yù)時間

實驗干預(yù)時間為2015年4月一2015年6月，共計12周，每周干預(yù)3次，每次60分鐘，每次干預(yù)的時間均在下午的4：30—5：30分完成。

2.2.2.2 干預(yù)內(nèi)容

干預(yù)內(nèi)容選取國家體育總局創(chuàng)編的第四套健身秧歌規(guī)定套路。

2.2.2.3 干預(yù)場地

為了不受天氣和環(huán)境等因素的影響，實驗場地選擇在學(xué)校室內(nèi)健身秧歌教室進(jìn)行。

2.2.2.4 干預(yù)指標(biāo)

干預(yù)指標(biāo)選擇了能夠反應(yīng)女大學(xué)生身體形態(tài)的身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍和大腿圍度的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行干預(yù)實驗。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 第四套健身秧歌動作特征分析

全國第四套健身秧歌規(guī)定套路，是具有地方特色的山東膠州秧歌，頒布于2008年，整套動作時間為4分49秒，音樂速度在每分鐘98拍，整套動作共計472拍，

每分鐘心率均在140-160之間，動作速度以一拍一動和一拍兩動為主，整套動作速度較快，動作路線由25次直線變化、6次對角線變化和3次弧線變化組成；成套動作中轉(zhuǎn)體變化較多，分別是用到轉(zhuǎn)體90°共5次，轉(zhuǎn)體180°共11次，轉(zhuǎn)體360°共7次，累計轉(zhuǎn)體次數(shù)23次。動作結(jié)構(gòu)由前引動作、基本動作和結(jié)尾動作組成。動作風(fēng)格則是具有魯南特色的舞蹈形式，道具以單手持扇為主，動作特征即粗曠又柔美，具有剛?cè)嵯酀图?xì)膩奔放的藝術(shù)風(fēng)格。健身秧歌是一項適合大學(xué)生鍛煉身體、減肥痩身和娛樂表演的民族體育運動項目。

3.2 第四套健身秧歌干預(yù)前后女大學(xué)生身體形體的變化

3.2.1 第四套健身秧歌干預(yù)前后女大學(xué)生身高與體重的變化

由表1可以看出：25名女大學(xué)生經(jīng)過12周健身秧歌干預(yù)鍛煉后，表現(xiàn)在身體形態(tài)的身高與體重發(fā)生了變化，特別是表現(xiàn)在體重方面變化很明顯，干預(yù)后比干預(yù)前，平均降低了3.04kg，這一數(shù)據(jù)出來后，對幾位原來體重基數(shù)較大的女學(xué)生進(jìn)行訪談了解，了解到在干預(yù)期間，她們對飲食要求很高，三餐規(guī)律進(jìn)食，多喝水，不吃油炸食品，特別是鍛煉后，又累又餓，絕不能暴飲暴食；而表現(xiàn)在身高方面，干預(yù)前后，成績變化不是很明顯，平均提高了0.20m，這與干預(yù)鍛煉時間和發(fā)育階段有很大關(guān)系，大學(xué)生的平均年齡在19-23歲之間，這個年齡段的骨發(fā)育，處在緩慢和閉合階段，所以，12周干預(yù)時間較短，不能很好地反應(yīng)出大學(xué)生的身高變化。

3.2.2 第四套健身秧歌干預(yù)前后女大學(xué)生圍度的變化

由表2得知：25名女大學(xué)生經(jīng)過12周第四套健身秧歌干預(yù)后，表現(xiàn)在圍度方面的五項成績都發(fā)生變化，特別是表現(xiàn)在腰圍和臀圍兩項指標(biāo)變化較大，干預(yù)后與干預(yù)前相比，平均成績分別降低了5.44cm和1.40cm；而胸圍、大臂圍和大腿圍度與腰圍和臀圍相比降低幅度較小，分別是0.90cm、1.04cm和0.60cm。以上七項數(shù)據(jù)說明：健身秧歌運動量大，動作特征以腰部的“扭”為主，長期參加鍛煉，具有減肥塑形之功效。在查閱文獻(xiàn)時發(fā)現(xiàn)：研究者儲亞娟和張惠春在研究健身秧歌對大學(xué)生身體形態(tài)和生理機能的影響時，實驗數(shù)據(jù)也證明了經(jīng)常參加健身秧歌鍛煉能有效改善女大學(xué)生的身體形態(tài)。

4 結(jié)果與分析

4.1 長期參加健身秧歌鍛煉可有效改善女大學(xué)生的身體形態(tài)

第四套健身秧歌動作特征主要以“扭、擺、走”為主，“扭、擺、走”看似動作簡單，但是，要在手臂的擺動、腰部的扭動、膝關(guān)節(jié)的屈伸和音樂節(jié)奏的快慢下共同完成，是很消耗人體能量，減少脂肪堆積和改善鍛煉者的身體形態(tài)。干預(yù)實驗組經(jīng)過12周第四套健身秧歌干預(yù)后，七項指標(biāo)均有所變化，表現(xiàn)在體重、腰圍和臀圍的變化較大，其余四項指標(biāo)身高、胸圍、大臂圍和大腿圍度變化較小，究其原因有以下幾種：（1）參加12周健身秧歌鍛煉是不能夠很好的達(dá)到減肥塑形的真正效果，減肥塑形是一個長期堅持的過程；（2）健身秧歌的揮臂和持扇繞腕動作幅度較大，對減少大臂脂肪堆積有很好的作用，測試數(shù)據(jù)顯示，大臂圍度變化不是很明顯，和鍛煉者鍛煉時的力度有關(guān)，在鍛煉時，長期的舉扇和轉(zhuǎn)扇，鍛煉者會感覺到手臂酸痛難忍，所以，在鍛煉時手臂動作沒有發(fā)揮出上舉的幅度和動作的力度，動作幅度的降低，也是阻礙大臂圍度變化較小的原因之一。所以，鍛煉者在參加健身秧歌鍛煉時，要根據(jù)動作的特征和要求，認(rèn)真完成，才能達(dá)到鍛煉和塑形理想目的。

4.2 長期參加健身秧歌鍛煉可有效改善女大學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性

女大學(xué)生在選修體育選項課前，都認(rèn)為健身秧歌就是節(jié)假日鬧紅火的一種民間秧歌，腳走簡單十字步，手舞大紅稠，臉涂紅臉蛋蛋，配合簡單隊形變化的那種傳統(tǒng)秧歌?？墒钦嬲龑W(xué)習(xí)了健身秧歌課程后才發(fā)現(xiàn)，健身秧歌有別于傳統(tǒng)秧歌，它是把一些舞蹈動作和秧歌步伐結(jié)合起來，編排出一套具有民族特色的健身秧歌。對于協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生來說，動作簡單不易學(xué)，需要鍛煉者手、腰、胯、膝關(guān)節(jié)和腳的動作同時進(jìn)行。這對于協(xié)調(diào)性和柔韌性較差的女大學(xué)生來說，是很難完成的。學(xué)生們必須在課上不停地琢磨和練習(xí)動作，課下研究教學(xué)視頻方能完成選修內(nèi)容。走訪學(xué)習(xí)健身秧歌俱樂部一年后的學(xué)生，整體反應(yīng)參加完健身秧歌鍛煉后，原本不協(xié)調(diào)和僵硬的身體也變得靈活與協(xié)調(diào)了。所以，經(jīng)常參加健身秧歌鍛煉會改變鍛煉者的協(xié)調(diào)性和靈活性。

4.3 長期參加健身秧歌鍛煉可有效提高女大學(xué)生的自信心

健身秧歌是我國具有代表性的一項民間藝術(shù)舞蹈，動作既簡單又大方，在民族音樂配合下完成秧歌動作，能很好地表現(xiàn)出鍛煉者的喜悅情感和對美的感悟。健身秧歌的扭、擺、走不僅能體現(xiàn)出女性的嫵媚特征，而且能夠在潛移默化中改變女性的氣質(zhì)。據(jù)課后觀察，參加健身秧歌鍛煉的女學(xué)生性格更加開朗、擁有更多笑容，甚至穿著打扮也會越來越有品味。她們在公眾場合少有東方女性的羞赧，而是更加敢于表現(xiàn)自己。所有這些都表明，參加健身秧歌鍛煉能夠有效提高女大學(xué)生的自信心。

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