施博

摘 要：游泳是當前很多學校的必修課程。對于初學者而言，一個很重要的影響因素是他們對水有一種本能的恐懼心理，只有克服了這種心理，才能夠順利下水。踩水教學就是我們研究出來的一種可以有效縮短教學時間，使初學者也可以很快適應游泳的方法。本文將以蛙泳為例，簡單介紹踩水教學法在初學游泳者身上的應用。

關鍵詞：游泳；初學者；踩水教學

我國傳統(tǒng)的游泳教學法有一個很大的弊端，就是耗費時間過長，教學內容比較多，這就導致沒有基礎的初學者很難對這么多知識進行融會貫通，而從這個模式中衍生而來的踩水教學法，經過實踐檢驗，有很大的應用價值。

一、踩水教學的概念

踩水，一般也叫做“立泳”，顧名思義，就是在游泳時通過兩腿和腰部使力，在兩腿的支撐作用下向下踩蹬，最終讓人能夠在水中浮立，就好像站在平地上一樣，通過兩條腿的交替運動，保證身體在水中不會下沉并最終實現前進。這是一種被很多人采用的游泳方法。同樣的，與我們在平地上站立相比，我們在水中進行踩蹬時，可以兩腿同時踩水，也可以先用單腿踩水然后兩腿進行輪換。在兩腿直立踩水的同時，兩手要模仿游泳的姿勢，在胸前向外擴張，做橫向“摸水”動作。這種泳姿在生活中比較常見，一般在人手持物品時會選擇采用，如拿著物品游過江河，對溺水的人進行救援時。

按照踩水姿勢的不同，大致可以將踩水分為三類：剪式踩水，蛙式踩水，側踏式踩水（車輪式踩水）。這三類姿勢都比較適合初學者。一般來講，初學游泳的人四肢都不是特別協(xié)調，在游水時，腿部動作不太熟練，而且手部動作和腿部動作不能配合，這時候可以加大手部劃水的劃動面積，就像我們擦桌子時采用的動作一樣，進而增大浮水時的浮力，實現在水面上直立。無論釆用哪種方式練習踩水，都要遵循最基本的游泳原則，手腳的動作盡量放柔和，保證手腳的節(jié)奏可以相互協(xié)調配合，盡量保證身體上下起伏的幅度減到最小，最終可以平穩(wěn)地浮在水中。

二、踩水的技術要求

踩水方法雖然有很多，但是無論采用哪種方式，最終都要保證身體與水面構成較大的角，最好可以接近于直立。踩水的技術要求大致包括如下幾個方面。

1.身體姿勢

保證人的整個身體與水面基本呈垂直狀態(tài)，重心落于腳后跟處，略微保持前傾，為了使呼吸順暢，要使頭部始終在水面之外，最好使下頜盡可能多地接近水面。

2.腿部動作

踩水時的腿部動作和蛙泳基本一樣，只需要略微減少腿部收縮的動作幅度。在收腿時，膝關節(jié)向外翻折，蹬腿時正好相反，膝關節(jié)要向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，在兩腿還沒有完全蹬直和并攏的時候就需要開始做第二次收腿動作。動作不熟練時可能會比較慢，但是要盡量保證動作的規(guī)范性，在后期動作熟練之后，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作，加快運動速度。

3.臂部動作

保持兩臂稍向外彎曲，肘部盡量保持平直，在身體前方做向外和向內摸水的動作，保證動作幅度較小。向外摸水時，手掌心向外側下方，做將水向外撥開的動作；向內摸水時，手掌心向內側下方，做將水向外擠出的動作。同時保證肩寬距離要合理。

4.臂、腿、呼吸配合

在運動時，臂部和腿部的動作配合要保持連貫性和協(xié)調性，一般需要在兩腿做蹬夾水動作的同時，兩臂向外做摸水和壓水的動作，收腿時，則向內摸壓；同時，呼吸要與臂部和腿部同時進行，在呼吸間做好一套動作。具體操作應該是在蹬夾水且手臂向外運動時吸氣，收腿時臂向內保持呼氣。一般一個呼吸一個動作，在熟練后也可以一個呼吸幾個動作。

最后，如果在踩水過程中想要改變運動方向，可以采用改變身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來實現。如果想要向前運動，就身體稍前傾，腳稍向側后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。

在踩水動作熟練以后，只靠雙腿的蹬踩動作也可以保持身體直立和浮起，手部則比較自由，高手甚至可以用雙手持物且同時在水面上保持穩(wěn)定的浮起，使身體不下沉，并且能前進。

三、踩水教學的必要性

在學會游泳前，首先學會踩水是非常有必要的，一方面，學會立泳以后可以大大降低后續(xù)學習的難度，而且雖然泳姿不同，但基本原理大致相似，也可以降低教學所花費的時間；另一方面，強調溺水自救的重要性，因為在游泳的時候，抽筋、乏力等情況經常會發(fā)生，一旦處理不好，極容易發(fā)生傷亡事故，而踩水這種立泳是同等條件下耗費體力最小，而且可以讓人安全地漂浮在水面上的最基礎的泳姿，不僅可以自救，也可以救人；最后，在學習標準游泳姿勢前先學習立泳也有助于增強對水的敏銳度。

四、結束語

在游泳教學中采用踩水教學的方法，可以大大提高初學者的學習效率和學習速度，縮短學習時間，增強危急時刻自救和救人的可能性，是一種值得提倡的必修課程，應該讓更多的人來學習。

參考文獻：

[1]宋春寧，黃大鵬.踩水技術及其在蛙泳教學中的應用[J].山東體育學院學報，2017（1）.

[2]王倩倩.論踩水技術在游泳初學者學習中的作用——以成年女性為例[J].才智，2017（5）.

（責任編輯：周玉梅 陶 靜）