文/杭州日?qǐng)?bào)

在醫(yī)生們的臨床經(jīng)驗(yàn)中，老年人大多數(shù)的意外都與摔倒有關(guān)。專(zhuān)家提醒：過(guò)了50歲后，遠(yuǎn)離8個(gè)動(dòng)作。

爬樓梯：易跌倒致死，加速關(guān)節(jié)老化

50歲后，身體肌肉減少3%～5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士說(shuō)：在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家沈雁英教授說(shuō)，上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3～5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

彎腰夠腳面：血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法。但是，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折都有可能發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)或快走幾分鐘來(lái)代替。

站著穿褲子：血壓升高、骨折

年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。因此，穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。

仰臥起坐：損傷脊柱、心腦血管疾病發(fā)作

沈雁英教授表示，老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多數(shù)老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)：易跌倒、傷腰背

軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說(shuō)的扭腰，也是個(gè)常做的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果要做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。

倒著走路：易摔倒、傷頸椎

老年入平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

彎腰取重物：“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

快速轉(zhuǎn)頭：頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。