劉 松，董 琦，何海濱

（1.北京市木樨園體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校，北京 100075；2.北京郵電大學(xué)體育部，北京 100876；3.青島市羽毛球游泳管理中心，山東 青島 266023）

項(xiàng)目特征是指一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽規(guī)則允許下，以獲得最大運(yùn)動(dòng)效率為目標(biāo)，在力學(xué)、生物學(xué)等方面表現(xiàn)出的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。近年來，我國競技游泳水平大幅提高，優(yōu)異成績的獲得表明只有深刻認(rèn)識(shí)、了解和把握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征，才能建立正確、符合項(xiàng)目規(guī)律的訓(xùn)練指導(dǎo)思想、才能為深化游泳訓(xùn)練改革提供明確方向和為合理安排訓(xùn)練過程提供理論依據(jù)，準(zhǔn)確掌握項(xiàng)目特征和訓(xùn)練規(guī)律是進(jìn)行訓(xùn)練的前提條件。本研究從競賽規(guī)則、主要肌群力學(xué)特征、技術(shù)特征、戰(zhàn)術(shù)特征、體能特征等方面進(jìn)行研究。

1 游泳競賽規(guī)則特征

競技游泳陸上體能訓(xùn)練的安排、技術(shù)的改進(jìn)、方法的創(chuàng)新都受到競賽規(guī)則的制約，游泳項(xiàng)目的變化與發(fā)展都在規(guī)則允許范圍內(nèi)進(jìn)行，對(duì)游泳競賽規(guī)則把握與了解是對(duì)項(xiàng)目特征研究的開始。蛙泳的泳姿競賽規(guī)則從“潛水式”發(fā)展到“沖潛式”與“波浪式”，主要依據(jù)頭部位置的改變來修訂規(guī)則。2010—2014年最新游泳規(guī)則規(guī)定：“在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員身體沒入水中，可做1次長劃臂與1次蝶泳腿接蛙泳蹬腿動(dòng)作?！痹谘鲇疽?guī)則變化過程中，2005年之后允許運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身時(shí)身體翻轉(zhuǎn)呈俯臥，只能做1次單臂或雙臂同時(shí)劃水的動(dòng)作，并在此動(dòng)作結(jié)束前開始轉(zhuǎn)身。這意味著仰泳運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行俯臥的滾翻動(dòng)作，在體能訓(xùn)練中對(duì)腰腹肌的力量要求逐步加強(qiáng)。在轉(zhuǎn)身、觸壁階段，不再受雙臂平行動(dòng)作影響的規(guī)則改變也使運(yùn)動(dòng)員沖刺能力得到發(fā)揮，對(duì)陸上爆發(fā)力訓(xùn)練尤為重要。在出發(fā)方面，除仰泳從水中出發(fā)外，其余泳姿都從出發(fā)臺(tái)出發(fā)，犯規(guī)次數(shù)從3次降到1次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員出發(fā)技術(shù)有了更高要求。游泳集體項(xiàng)目規(guī)則變化主要體現(xiàn)在接力交接棒上，當(dāng)前奧運(yùn)會(huì)游泳比賽接力有6項(xiàng)，棒次之間的接跳技術(shù)對(duì)最終成績有直接影響，2003年國際泳聯(lián)規(guī)定：“在接力項(xiàng)目的交接棒過程中，運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)反應(yīng)時(shí)應(yīng)在0.03s以內(nèi)，否則即算犯規(guī)。”表明每一棒都要充分發(fā)揮接跳優(yōu)勢，促使教練員重視運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)與反應(yīng)時(shí)練習(xí)。

2 競技游泳主要肌群力學(xué)特征

當(dāng)前我國游泳專項(xiàng)力量實(shí)踐中，力量訓(xùn)練方法、手段的針對(duì)性不強(qiáng)，尤其是與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合上未能充分考慮技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與生物力學(xué)特征，使得訓(xùn)練效果大打折扣，為此必須對(duì)主要肌群的收縮特點(diǎn)與關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行系統(tǒng)分析，為游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。蛙泳下肢產(chǎn)生的推進(jìn)力是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，蛙泳收腿階段主要通過髂腰肌、股后肌群與脛骨前肌的向心收縮使得髖、膝、踝關(guān)節(jié)做出屈與伸的運(yùn)動(dòng)特征，翻腳階段重點(diǎn)是踝關(guān)節(jié)背伸。上肢的原動(dòng)肌集中在肩帶及軀干與上肢鏈接處，引起肩帶和上臂這樣的大環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生較大動(dòng)量，并傳遞給前臂和手這樣較小環(huán)節(jié)。自由泳劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段。拉水階段，通過斜方肌、菱形肌、胸大肌、背闊肌的向心收縮使肩帶與上臂的胸鎖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)做下降與旋內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。通過三角肌前束的等長收縮使肩關(guān)節(jié)做旋內(nèi)動(dòng)作，從屈臂到伸臂有一個(gè)積極加速過程。在此階段，斜方肌上、下部和前鋸肌收縮引起肩帶的前伸和上回旋運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵，可以使入水點(diǎn)更遠(yuǎn)，增加劃水路線的長度。蝶泳抱水階段，前鋸肌收縮引起肩帶前伸，三角肌和岡上肌收縮引起上臂外展，岡下肌和小圓肌收縮引起上臂外旋，為劃水創(chuàng)造有利條件。劃水過程中，上臂在伸的同時(shí)進(jìn)行外展動(dòng)作，前臂旋外和屈的動(dòng)作也同步進(jìn)行。當(dāng)兩臂劃至肩下方，上臂轉(zhuǎn)為內(nèi)收，當(dāng)兩手劃至腹下轉(zhuǎn)入向外推水動(dòng)作。當(dāng)為了使劃水和推水動(dòng)作達(dá)到較好效果，應(yīng)加強(qiáng)肩帶下回旋三角肌前束和后縮肌群力量，發(fā)展肩部外展動(dòng)作的胸大肌、背闊肌、崗下肌等肌群的力量，同時(shí)增加提高肩關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)。下肢動(dòng)作參與向上打腿的肌肉群以向心收縮為特點(diǎn)，向下打水動(dòng)作主要以腹直肌的向心收縮帶動(dòng)骨盆后傾，使髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)做屈與伸的動(dòng)作姿勢，形成良好的“動(dòng)力鏈”的能量傳遞。仰泳通常把“肩部與髖關(guān)節(jié)看成一個(gè)整體，其主要肌群運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出身體伸展、平、直仰臥于水面，縱軸與水平面構(gòu)成較小的仰角”。

3 競技游泳技術(shù)特征

游泳技術(shù)從訓(xùn)練學(xué)的角度分析游泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)屬于單一動(dòng)作的周期性活動(dòng)，動(dòng)作技術(shù)的完善、經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的提高對(duì)優(yōu)異成績的獲得有重要作用。在運(yùn)動(dòng)過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員身體姿勢與技術(shù)發(fā)揮的效果都受制于水環(huán)境的影響。我國教練員與學(xué)者在多年的游泳訓(xùn)練中探索各種高效、合理、適合中國運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的不同泳姿技術(shù)及派生出來的出發(fā)、到邊轉(zhuǎn)身、沖刺等專項(xiàng)技術(shù)，并逐漸認(rèn)識(shí)到水中阻力對(duì)游泳技術(shù)及游進(jìn)速度的影響，技術(shù)動(dòng)作只有與水更好地融合，才能獲得更快的速度，而水中推進(jìn)力的內(nèi)在機(jī)制與外在表現(xiàn)是游泳技術(shù)研究的基礎(chǔ)。部分教練員認(rèn)為在游泳技術(shù)中，游泳體能訓(xùn)練首先充分發(fā)揮軀干穩(wěn)定力量；為協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的技術(shù)動(dòng)作、有效合理的動(dòng)作幅度和動(dòng)作頻率及良好的伸展度和放松能力做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

表1 不同距離項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)安排特點(diǎn)

表2 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)的訓(xùn)練特征與應(yīng)用

表3 游泳不同距離項(xiàng)目機(jī)能檢測指標(biāo)

4 競技游泳戰(zhàn)術(shù)特征

科學(xué)合理的分配體力是競技游泳戰(zhàn)術(shù)的首要特征，各種戰(zhàn)術(shù)的安排都依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競技實(shí)力、個(gè)體差異、項(xiàng)目距離及賽前狀態(tài)等因素（表1）。因此游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的安排著重突出能力代謝系統(tǒng)訓(xùn)練，實(shí)踐中注重“速度感”的訓(xùn)練，一是準(zhǔn)確判斷速度的能力，二是自我控制速度的能力。

5 游泳運(yùn)動(dòng)員體能特征

目前國內(nèi)訓(xùn)練學(xué)方面學(xué)者認(rèn)為，游泳是體能主導(dǎo)類周期性項(xiàng)目，依據(jù)距離的長短又分速度型與耐力型，但是游泳界的一些教練、學(xué)者認(rèn)為：“游泳歸為一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為游泳需要?jiǎng)佑酶嗟募∪?，?duì)協(xié)調(diào)能力要求之高難以置信，即使身體能力達(dá)到一定要求也未必有好的技術(shù)效果?！闭怯捎谡J(rèn)識(shí)的不同才對(duì)訓(xùn)練理念產(chǎn)生偏差，因此對(duì)游泳體能特征認(rèn)識(shí)是陸上體能科學(xué)化訓(xùn)練的前提與基礎(chǔ)。

5.1 游泳運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征

游泳運(yùn)動(dòng)員長期在水環(huán)境中訓(xùn)練，表現(xiàn)出身材高大、四肢修長、手長、足大、肩寬髖窄的“流線型”身材。這種體形能夠減少游泳過程中人體受到阻力，提高游泳速度。通過進(jìn)一步分析可知，游泳運(yùn)動(dòng)員的性別不同，參加泳姿及項(xiàng)目不同，其身體形態(tài)特征是各有特點(diǎn)的。例如，長距離自由泳和蛙泳運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)上就有較大的區(qū)別，主要由技術(shù)及供能方式的差別而體現(xiàn)。目前在游泳訓(xùn)練中，核心形態(tài)指標(biāo)主要集中在表2中的幾種。

5.2 游泳運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特征

游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能主要是通過心血管和呼吸系統(tǒng)功能來體現(xiàn)，并且不同距離項(xiàng)目所涉及的機(jī)能指標(biāo)（表3）。中長距離指標(biāo)相同，短距離項(xiàng)目增加最大無氧功率，主要是從能量供應(yīng)角度了解運(yùn)動(dòng)員ATP-CP與糖無氧酵解功能，如功率輸出值增大，表明機(jī)能較好，無疲勞產(chǎn)生，該指標(biāo)是短距離運(yùn)動(dòng)員無氧供能能力的核心指標(biāo)之一。無氧閾與最大攝氧量是中長距離的重要指標(biāo)，反映有氧能力的大小，在短距離項(xiàng)目中該指標(biāo)也是有效指標(biāo)，因?yàn)闆]有良好的有氧能力，機(jī)體無法承受高強(qiáng)度的練習(xí)。新功指數(shù)主要是反映心臟功能水平的指標(biāo)，我國一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中非常注重該指標(biāo)的監(jiān)控。因?yàn)橛斡卷?xiàng)目的特性，在水中的憋氣對(duì)肺活量有著較高要求，時(shí)間肺活量主要就是監(jiān)測訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員肺通氣功能的強(qiáng)弱。

5.3 游泳運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)特征

游泳項(xiàng)目的成績?cè)u(píng)定主要依靠規(guī)定距離的最短時(shí)間來判定名次，因此專項(xiàng)速度是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但是不同距離項(xiàng)目的專項(xiàng)速度還受到力量大小、專項(xiàng)技術(shù)、耐力水平等因素制約，所有身體素質(zhì)訓(xùn)練都是以提高專項(xiàng)速度為終極目標(biāo)而展開。力量素質(zhì)按照與專項(xiàng)關(guān)系分為一般力量與專項(xiàng)力量，在游泳訓(xùn)練中，經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行臥推、深蹲等非專項(xiàng)動(dòng)作形式的抗阻練習(xí)，這些手段都是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)與條件，而對(duì)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練主要從練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與肌肉的收縮方式等因素展開，游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作決定了肌肉多以向心收縮建立動(dòng)作模式。按照肌肉在運(yùn)動(dòng)中的功能作用，又分為“穩(wěn)定性力量”與“爆發(fā)性力量”。穩(wěn)定性力量體現(xiàn)在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)支配下對(duì)肢體關(guān)節(jié)提高支撐作用的力量表現(xiàn)。爆發(fā)性力量“指在短時(shí)間內(nèi)肌肉快速收縮產(chǎn)生的最大力量”。依據(jù)不同的表現(xiàn)形式，力量又可分為最大力量、快速力量、力量耐力，在不同的階段與時(shí)期有著不同的發(fā)展重點(diǎn)。速度素質(zhì)在游泳項(xiàng)目中可分為絕對(duì)速度和速度耐力。絕對(duì)速度主要用于短距離項(xiàng)目及沖刺階段，速度耐力主要用于中長距離及途中游。但是實(shí)踐中存在著一定的誤區(qū)，認(rèn)為水中速度的發(fā)揮建立在良好力量基礎(chǔ)上，就在訓(xùn)練中追求大負(fù)荷的力量練習(xí)，一來加重局部肌肉疲勞，二來忽視素質(zhì)之間的遷移轉(zhuǎn)化。這種忽視專項(xiàng)特征的練習(xí)非但促進(jìn)不了體能的提高，還對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練起到破壞作用，只有深刻認(rèn)識(shí)到力量只是速度提高的基本條件，還要通過環(huán)境的改變、負(fù)荷的轉(zhuǎn)換才能使體能結(jié)構(gòu)滿足專項(xiàng)能力的需要。