胡敏敏
摘要:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代社會(huì)廣為流行的運(yùn)動(dòng)形式之一,由于其易操作性和趣味性深受群眾喜愛(ài)。但是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中由于技術(shù)不規(guī)范或者熱身活動(dòng)不到位可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)受傷,因此必須要對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷這個(gè)問(wèn)題引起足夠的重視,并且提前做好預(yù)防措施,達(dá)到快樂(lè)網(wǎng)球的目的?;诖?,本文將對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行簡(jiǎn)明的分析,并對(duì)此提出相應(yīng)的預(yù)防措施。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);膝關(guān)節(jié)損傷;防御措施
網(wǎng)球是享譽(yù)全球的一項(xiàng)熱門(mén)體育運(yùn)動(dòng),在各大網(wǎng)球賽事中誕生了很多網(wǎng)球明星,引發(fā)全民打網(wǎng)球的熱潮。隨著生活水平的提高,很多人都將網(wǎng)球作為鍛煉身體的一種重要方式,但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很多運(yùn)動(dòng)員都飽受膝關(guān)節(jié)損傷的困擾,這讓一些人對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)望而卻步,其實(shí)不然,只要做好相應(yīng)的防護(hù)措施,膝關(guān)節(jié)損傷就能被有效避免。
一、膝關(guān)節(jié)損傷的原因
(一)膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性
膝關(guān)節(jié)是下肢的關(guān)鍵關(guān)節(jié),構(gòu)造極為復(fù)雜,其性能與人的直立行走之間有最直接的聯(lián)系。在膝蓋脛骨內(nèi)外側(cè)髁的表面有兩個(gè)半月板,半月板的前沿會(huì)和韌帶相接[1]。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌肉拉伸比較嚴(yán)重,各部位的肌肉都會(huì)產(chǎn)生重度變形,然后再恢復(fù)原樣。所以說(shuō),膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面比較大,而且部位較淺,此處發(fā)生的杠桿作用也最多,容易產(chǎn)生較大負(fù)荷,穩(wěn)定性較差,在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷。
(二)技術(shù)動(dòng)作有誤
網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作和其他球類運(yùn)動(dòng)相比更加復(fù)雜,而且每個(gè)動(dòng)作之間的銜接時(shí)間較短,方向轉(zhuǎn)換較快,要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中必須要有較強(qiáng)的反應(yīng)力,并且還要有較強(qiáng)的自我防護(hù)意識(shí)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)向前止動(dòng)或者在回動(dòng)時(shí)外翻就會(huì)引起韌帶的磨損造成軟骨損傷,或者半月板出現(xiàn)損傷等等膝關(guān)節(jié)疾病。
(三)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于高消耗的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,關(guān)節(jié)處不斷有屈伸活動(dòng)并且伴隨大量摩擦,那么關(guān)節(jié)面出現(xiàn)磨損的可能性也會(huì)隨之攀升,甚至?xí)l(fā)韌帶變形。據(jù)統(tǒng)計(jì),連續(xù)超過(guò)4年訓(xùn)練的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受損的幾率較大,隨著訓(xùn)練年限的上升,傷病種類會(huì)呈現(xiàn)不斷累加的趨勢(shì)。
(四)關(guān)節(jié)損傷后沒(méi)有恢復(fù)就繼續(xù)訓(xùn)練
膝關(guān)節(jié)損傷的治療恢復(fù)療程一般都很長(zhǎng),尤其是對(duì)于那些此前就有膝關(guān)節(jié)病史的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)恢復(fù)過(guò)程會(huì)更加漫長(zhǎng)[2]。但在實(shí)際生活中,很多運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有完全恢復(fù)的前提下就投入下一階段的訓(xùn)練,那么此前的急性膝關(guān)節(jié)損傷會(huì)變成慢性損傷,一旦日后再次受傷,治愈幾率會(huì)更低。因此建議運(yùn)動(dòng)員在復(fù)健期間要注意把握訓(xùn)練的時(shí)機(jī),千萬(wàn)不可操之過(guò)急。
除了上述這些人為因素導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)之外,訓(xùn)練場(chǎng)地和環(huán)境同樣會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷。比如訓(xùn)練場(chǎng)地不能保證完好的平整性,地面有凹凸不平的現(xiàn)象,或者地面過(guò)硬,彈性不足;陰雨天氣過(guò)多地面濕滑易摔倒等等原因,都是損傷出現(xiàn)的重要原因。
二、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施
(一)做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效減少膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的幾率,準(zhǔn)備活動(dòng)的作用就是激發(fā)各個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性,使其能夠盡快進(jìn)入到高速活動(dòng)的狀態(tài),褪去機(jī)體本身的惰性,改善肌肉的活性,拉伸韌帶[3]。因此準(zhǔn)備活動(dòng)的功效不容小覷,充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠喚醒身體的運(yùn)動(dòng)記憶,為正式訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。如果在運(yùn)動(dòng)途中明顯感覺(jué)到體力出現(xiàn)嚴(yán)重下降,或者有明顯的疲態(tài),那么就應(yīng)該停止激烈的運(yùn)動(dòng),在緩沖之后逐漸停止運(yùn)動(dòng),防止因?yàn)檫^(guò)度消耗體能造成膝關(guān)節(jié)損傷。
(二)加強(qiáng)安全教育
對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō),必須要加強(qiáng)他們的安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí),給他們講解膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性,在運(yùn)動(dòng)中要掌握運(yùn)動(dòng)要點(diǎn),了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律,才能避免在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樾袨椴灰?guī)范出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題[4]。此外,在每次訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候,提醒運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行拉伸活動(dòng),放松各個(gè)器官,并且要定時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)部位進(jìn)行按摩,促進(jìn)該部位內(nèi)部的血液流動(dòng)速度加快,達(dá)到快速消除疲勞的目的。另外在教育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)外的日常生活中也要注意保養(yǎng)膝部,避免因?yàn)橥獠坎豢煽匾蛩貙?dǎo)致意外發(fā)生。
(三)做好膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練
教練員可以根據(jù)膝關(guān)節(jié)部位的特殊性,制定相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃,令運(yùn)動(dòng)員在正規(guī)的指導(dǎo)之下完成訓(xùn)練,提高膝部的韌性和耐力,主要的訓(xùn)練形式有深蹲、蹲起或靜蹲等。另外在日常訓(xùn)練中還要進(jìn)行一定應(yīng)激狀態(tài)的模擬,在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員必須要有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識(shí),盡量使自己摔倒的方向朝著外力,而防止內(nèi)翻出現(xiàn)。
另外,還必須要保證訓(xùn)練場(chǎng)地的平整性,盡量避免在不符合要求規(guī)定的場(chǎng)地上訓(xùn)練。在陰雨天氣來(lái)臨的時(shí)候轉(zhuǎn)入室內(nèi)訓(xùn)練,或者更換訓(xùn)練內(nèi)容,防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)榈孛鏉窕さ埂R坏┯羞\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象,必須要調(diào)整他們的訓(xùn)練計(jì)劃,并且提供具有針對(duì)性的治療措施,不能讓受傷嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員帶傷拼搏,否則這與我國(guó)提倡的運(yùn)動(dòng)精神相背離。
三、結(jié)束語(yǔ)
綜上,膝關(guān)節(jié)損傷雖然是一種常見(jiàn)的體育傷病,但是從不同方面出發(fā)能夠?qū)ζ溥M(jìn)行有效的預(yù)防。這就要求運(yùn)動(dòng)員同教練員一起做好賽前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),在平時(shí)的訓(xùn)練中管控好各種安全因素,學(xué)習(xí)安全訓(xùn)練的知識(shí),提高自我保護(hù)的意識(shí),以避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝部損傷的狀況。
參考文獻(xiàn):
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[2]王開(kāi)偉.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施分析[J].體育時(shí)空,2015(2).
[3]韓奇.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制及干預(yù)策略研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2009,08(1):20-23.
[4]梁紅玉.運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施[C].西部體育研究, 2013(3).
(作者單位:湖北省體育局網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)管理中心)