陳俊

摘要：籃球運動作為高職院校全面普及的一項體育活動，各級各類學(xué)校都組建了籃球隊，制定科學(xué)的籃球訓(xùn)練計劃關(guān)乎球隊訓(xùn)練水平及比賽成績。科學(xué)的訓(xùn)練體現(xiàn)了籃球教練員對籃球的訓(xùn)練理念，有助于推進(jìn)高職院?；@球隊的發(fā)展。本文闡述了籃球隊制定訓(xùn)練計劃的必要性、籃球隊科學(xué)劃分訓(xùn)練階段、籃球隊制定訓(xùn)練計劃等內(nèi)容。結(jié)合高職院校的現(xiàn)狀，探討如何提高高職籃球隊的訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高職；籃球隊：訓(xùn)練

高職院校體育課是一門鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)為主，同時又可以加強學(xué)生道德、情感、意志等方面發(fā)展的綜合性學(xué)科?；@球運動又是一門高職熱門化的體育專修項目，深受廣大學(xué)生的喜愛，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各個層次的學(xué)校都會組建自己的籃球隊?；@球隊的建立可以豐富學(xué)生的課余生活，養(yǎng)成團隊合作的習(xí)慣，還能增強學(xué)生的身體素質(zhì)。但是目前高職院?；@球隊面臨的現(xiàn)實問題是，生源質(zhì)量不盡人意，在籃球隊員的選拔上存在著困難，很難招收到體育生，生源是一些基本功欠缺的籃球愛好者。如何制定出一套科學(xué)、合理的高職院校籃球隊訓(xùn)練計劃，這是擺在高職籃球教練員面前的現(xiàn)實問題。

一、籃球隊制定訓(xùn)練計劃的必要性

籃球運動已成為高職學(xué)生最喜愛的體育項目之一。但是由于生源的問題，絕大多數(shù)學(xué)生只是籃球愛好者，缺乏專業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練，充其量只是喜歡玩，不是真正的會玩，因此如何通過組建學(xué)生籃球隊，提高隊員的競技水平，就是籃球教練員的工作重點。籃球訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，優(yōu)異的比賽成績和高水平的籃球隊員就是訓(xùn)練成果的最好展示。籃球教練員必須要制定一套科學(xué)的訓(xùn)練計劃，要把教練員對籃球運動規(guī)律和籃球競技的理解融入到訓(xùn)練計劃中去。通過訓(xùn)練不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，并不斷調(diào)整改進(jìn)，尋求最適合球隊的訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是在各級各類的競技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績，所以籃球訓(xùn)練計劃中應(yīng)該包含訓(xùn)練和參賽兩部分。其中訓(xùn)練包括訓(xùn)練過程的構(gòu)架、實施和考核三個環(huán)節(jié)。因此，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃必定是注重訓(xùn)練過程的。

二、籃球隊科學(xué)劃分訓(xùn)練階段

籃球訓(xùn)練中制定一套科學(xué)的訓(xùn)練計劃，可以對訓(xùn)練有很大的幫助，利用科學(xué)的訓(xùn)練計劃能合理的對球隊各個階段的訓(xùn)練起到事半功倍的作用。一般來說，高職院校的籃球隊訓(xùn)練主要分為三個時期：準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期是三個時期中最長的，也是最重要的，準(zhǔn)備期的訓(xùn)練質(zhì)量將直接影響競賽期的成績。因此，必須對準(zhǔn)備期作出劃分，第一階段主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練，這個階段球隊采用固定時間及時長訓(xùn)練，訓(xùn)練時間安排在學(xué)生的課余時間，每周訓(xùn)練2次，每次兩個半小時。任務(wù)是全面增強球隊隊員的身體素質(zhì)，為后期的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下體能訓(xùn)練基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)進(jìn)攻和防守技術(shù)，基于訓(xùn)練提升隊員的個人技術(shù)，調(diào)整隊員的體能等個人狀態(tài)。隊員的訓(xùn)練負(fù)荷量和強度逐漸增強，安排體能和技術(shù)訓(xùn)練占比重大一點，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和隊內(nèi)分組模擬比賽訓(xùn)練占比小一點。這一階段一般安排4～5周的訓(xùn)練。第二階段以加強戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。當(dāng)有大型比賽前，教練員會根據(jù)比賽的級別及其他參賽隊伍的情況，理性分析自己球隊的狀況，增加訓(xùn)練頻率，增加到每周4次，其中必須包括1次對抗性訓(xùn)練。這個階段的主要訓(xùn)練目標(biāo)是提高球員的專項能力，加強重點技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。隊員的訓(xùn)練負(fù)荷量和強度保持穩(wěn)定，提高負(fù)荷強度。此階段一般安排2～3周的訓(xùn)練。第三階段通過模擬比賽練習(xí)，磨合戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練任務(wù)是發(fā)揮隊員的最佳競技狀態(tài)，讓隊員緊張起來，進(jìn)入比賽狀態(tài)。讓隊員熟練掌握重點技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，并能熟練應(yīng)用于臨場比賽，提高隊員應(yīng)對多變復(fù)雜的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力。教練員布局首發(fā)和替補比賽陣容，聯(lián)系水平相當(dāng)?shù)那蜿牬驘嵘碣?，檢驗訓(xùn)練成果。

三、籃球隊制定訓(xùn)練計劃

高職院校學(xué)生籃球隊訓(xùn)練與專業(yè)運動隊訓(xùn)練不同，其特點是隊員的流動性大，學(xué)生在第六學(xué)期都要參加企業(yè)頂崗實習(xí)，就不可能再回校參加訓(xùn)練了。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時還應(yīng)兼顧實戰(zhàn)練習(xí)，讓隊員在模擬比賽中體會個人戰(zhàn)術(shù)和團隊合作的有機結(jié)合，從而贏得比賽，體現(xiàn)訓(xùn)練的效果。以下是江陰職業(yè)技術(shù)學(xué)院為備戰(zhàn)江蘇省蘇南分會大學(xué)生籃球賽制定的訓(xùn)練計劃。

第一階段：體能訓(xùn)練。采用變速跑提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，逐步增加運動量和運動強度。訓(xùn)練時注意身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，防守的腳步移動靈活性訓(xùn)練，臨場變速跑、急停、急起等訓(xùn)練。同是還要進(jìn)行力量訓(xùn)練。利用啞鈴、杠鈴等器械，鍛煉身體局部肌肉力量。在高速、高強度中完成投、傳、突、搶、防等基本技術(shù)。運動量達(dá)到中等水平的有氧訓(xùn)練為主，訓(xùn)練周課時15學(xué)時。

第二階段：專項身體訓(xùn)練。逐步加大力量訓(xùn)練，加大運動負(fù)荷，有氧、無氧訓(xùn)練相結(jié)合。這個階段主要是專項身體訓(xùn)練，采用中長跑訓(xùn)練，增加變速跑、變向跑的訓(xùn)練量以及防守腳步靈活性訓(xùn)練。在模擬對抗中訓(xùn)練個人技術(shù)的實戰(zhàn)應(yīng)用，利用差額對抗訓(xùn)練的功防策略等不同的訓(xùn)練手段，達(dá)到練習(xí)運動中的個人防守、突破、掩護等個人技術(shù)的展現(xiàn)。檢閱這一階段的訓(xùn)練效果，此階段訓(xùn)練周課時20學(xué)時。

第三階段：賽前個人狀態(tài)恢復(fù)。賽前一周教練員要讓球隊隊員放松調(diào)整，恢復(fù)到最佳比賽狀態(tài)，嚴(yán)禁出現(xiàn)過度疲勞的狀況，保證訓(xùn)練和比賽的自然過度。這個階段要適當(dāng)減少訓(xùn)練，并且要對學(xué)生進(jìn)行賽前教育，確保學(xué)生有“友誼第一，比賽第二”的良好心態(tài)，才能做到臨場的正常發(fā)揮。

四、總結(jié)

總而言之，籃球隊訓(xùn)練工作是一項復(fù)雜的系統(tǒng)工程，教練員要高度重視，認(rèn)真指導(dǎo)，通過制定訓(xùn)練目標(biāo)、計劃、任務(wù)、強度等形成一套科學(xué)的籃球訓(xùn)練體系。通過訓(xùn)練和比賽過程不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)才能真正提高籃球運動水平。

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（作者單位：江陰職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部）