區(qū)英橋

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)是素質(zhì)教育的一大難點(diǎn)，尤其是體育新課程改革后，促使我們必須用新的教學(xué)手段去面對(duì)學(xué)生，使學(xué)生在新課程理念下愉快、健康地學(xué)習(xí)，使他們?cè)跉g笑中成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)中掌握動(dòng)作技術(shù)和知識(shí)技能，這就對(duì)我們的教學(xué)提出了更高的要求和更大的難度。為此，通過“游戲教學(xué)法”和“下肢加重法”來提高學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)興趣和對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握能力。

一、立定跳遠(yuǎn)的概念

立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑，從立定姿勢(shì)開始，雙手配合身體前后擺動(dòng)，腳趾、腳跟可以交替離地，用上擺蹲、跳收、伸著等多種技術(shù)的一項(xiàng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)。

二、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析

1.擺蹲、跳收、伸著

立定跳遠(yuǎn)是對(duì)協(xié)調(diào)性、技術(shù)性、力量性三者要求都相當(dāng)高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為此我將立定跳遠(yuǎn)的全過程用六個(gè)字來代替，則是：擺、蹲、跳、收、伸、著。

擺蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的協(xié)調(diào)動(dòng)作，這個(gè)環(huán)節(jié)是立定跳遠(yuǎn)的啟動(dòng)環(huán)節(jié)，技術(shù)要求有：上肢兩手臂充分用力向上擺動(dòng)，作最大幅度的身體牽引，其目的在于充分向上引體提升身體重心，下肢腿部成半蹲姿勢(shì)，上體略前傾，呈高重心位，擺蹲要協(xié)調(diào)，是一組連續(xù)配合的動(dòng)作，切忌不能機(jī)械、疆硬。

跳收：在起跳的一瞬間，大腿和上肢手臂充分發(fā)力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，這是立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，直接決定著立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的80%，在跳的同時(shí)另一個(gè)技術(shù)“收”也隨之完成，“收”是指“收腹”，要將大腿基本收到腰腹間，為“伸著”作準(zhǔn)備。

伸著：當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)的那一瞬間，就要將兩腿用力向前伸出去，同時(shí)兩手臂由上向下劃弧、用勁后擺，以提防身體后坐，在著地后，順著手臂后擺向前的慣性，向前出去，這也是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)之一。

針對(duì)以上技術(shù)要求，我在教學(xué)中實(shí)驗(yàn)了“下肢加重法”。

2.下肢加重訓(xùn)練法。下肢加重法是指通過對(duì)小腿部位外加重力來達(dá)到提高腿部力量，促使有良好的力量素質(zhì)來承受各類技術(shù)要求的一種訓(xùn)練方法。它適用于各種對(duì)腿部力量有較高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如：跳遠(yuǎn)、跳高、短距離跑等。在實(shí)際運(yùn)用中要注意以下幾點(diǎn)：

（1）循序漸進(jìn)：做任何事情都有這個(gè)規(guī)律——循序漸進(jìn)，尤其是體育訓(xùn)練更應(yīng)該如此，我們應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況循序漸進(jìn)，遵循由小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量的規(guī)律。

（2）針對(duì)性：在訓(xùn)練加重時(shí)要有針對(duì)性，我們是初中的學(xué)生，我們練習(xí)的項(xiàng)目是立定跳遠(yuǎn)，要的是大肌群、小肌群以及踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力量，在加重時(shí)要注意體重、性別和個(gè)體差異，見下表1：（單位：kg）

當(dāng)然，素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)枯燥無味的運(yùn)動(dòng)，尤其力量素質(zhì)。我們要結(jié)合學(xué)生的興趣愛好來發(fā)展，可以采用以下方法，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)槲覀冃枰毜氖潜l(fā)力，要在大力量、快速度、短時(shí)間內(nèi)完成。

（1）蛙跳激勵(lì)游戲訓(xùn)練法，將學(xué)生分組比賽。

（2）負(fù)重籃球比賽等。

三、立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)步驟

1.充分做好立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備

立定跳遠(yuǎn)可以發(fā)展下肢肌肉，腿部力量，特別是對(duì)發(fā)展爆發(fā)力具有重要作用。因此，我在上立定跳遠(yuǎn)課前，先加強(qiáng)學(xué)生下肢力的鍛煉，如利用階梯跳、蛙跳和單足跳來提高學(xué)生的腿部力，用俯臥撐來鍛煉學(xué)生的臂力和腰部力，用仰臥起坐來訓(xùn)練學(xué)生的腰腹力。為充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣，我采用游戲形式來教學(xué)，如采用階梯跳，看誰跳的級(jí)步多；用“彈大?！钡男问剑凑l彈得遠(yuǎn)，采用小組比賽的形式，看哪組“過大?！钡娜藬?shù)多的比賽形式來訓(xùn)練，這樣既調(diào)動(dòng)了學(xué)生的練習(xí)興趣，又增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)拼搏爭(zhēng)取勝利的集體主義精神。

在傳授立定跳遠(yuǎn)技術(shù)時(shí)，我把立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分解讓學(xué)生學(xué)習(xí)，先讓學(xué)生學(xué)習(xí)蹲點(diǎn)起跳，在起跳點(diǎn)前面掛部分彩球，向?qū)W生提出：誰觸摸到較遠(yuǎn)的彩球，誰就獲勝。這樣，讓學(xué)生輕松地掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的空中斜體動(dòng)作。其次，讓學(xué)生練習(xí)屈腿跳，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的空中收腹，折腿動(dòng)作。再讓學(xué)生學(xué)習(xí)站立單腿前伸和仰臥雙腿前伸動(dòng)作，從而學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的小腿前伸落地動(dòng)作，最后把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來學(xué)習(xí)，就是完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

2.讓學(xué)生明確立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)

（1）蹬擺技術(shù)環(huán)節(jié)。立定跳遠(yuǎn)是人在處于靜止?fàn)顟B(tài)中靠?jī)杀鄢浞钟辛Φ臄[動(dòng)來配合下肢用力蹬地而擺脫靜止?fàn)顟B(tài)完成起跳動(dòng)作，所以蹬擺技術(shù)是決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)優(yōu)劣的關(guān)鍵，在這一技術(shù)環(huán)節(jié)教學(xué)中，我主要抓以下兩個(gè)環(huán)節(jié)：①兩臂擺動(dòng)方向，合理的擺臂是兩臂直臂由體后迅速向前擺，配合下肢蹬地，人體在兩臂帶動(dòng)下迅速前移來完成起跳動(dòng)作。②蹬擺與呼吸的配合，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，蹬擺與呼吸的協(xié)調(diào)配合往往被人們所忽視，合理的呼吸是學(xué)生在預(yù)擺時(shí)兩臂上舉時(shí)輕輕吸氣，兩臂后擺時(shí)呼氣，起跳時(shí)兩臂由體后向前直臂擺動(dòng)同時(shí)“提氣”，可以使上體充分伸展，在空中盡可能維持多一點(diǎn)時(shí)間，為下一環(huán)節(jié)做準(zhǔn)備。

（2）空中收腹舉腿。完成起跳動(dòng)作后，人體在空中達(dá)到充分伸展，收腹舉腿技術(shù)是能否充分利用已獲得能量達(dá)到跳得更遠(yuǎn)的關(guān)鍵，因此收腹舉腿技術(shù)非常重要。收腹舉腿應(yīng)在人體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹，小腿盡量前送，準(zhǔn)備落地，在教學(xué)中我采用雙足跳起雙手抱膝觸胸，由低處向高處跳等手段來進(jìn)行，達(dá)到快速收腹舉腿和發(fā)展力量素質(zhì)的作用。

（3）落地技術(shù)。落地是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)最后環(huán)節(jié)，我覺得：合理的落地技術(shù)是在快速收腹舉腿前提下，落地時(shí)盡量用腳跟先著地而過渡到全腳，使著地點(diǎn)盡可能遠(yuǎn)些，但要注意在落地瞬間兩臂要快速用力后擺，上體前傾這樣可以防止重心跟不上而后坐現(xiàn)象，達(dá)到平穩(wěn)落地。

四、讓學(xué)生正確掌握立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法

在教學(xué)中，我首先遵循運(yùn)動(dòng)技能形式的規(guī)律，做到由簡(jiǎn)到繁，由易到難，循序漸進(jìn)。在技術(shù)教學(xué)中，盡量做到深入淺出，示范明確，先讓學(xué)生做蹬擺練習(xí)，并且注意蹬擺與呼吸的配合。然后練習(xí)蹬起的角度、空中收腹舉腿和落地技術(shù)練習(xí)。其次，針對(duì)學(xué)生的弱點(diǎn)，加強(qiáng)學(xué)生的暴發(fā)力的訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，使學(xué)生正確地掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。最后，在教學(xué)中，我采用分解教學(xué)法，綜合教學(xué)法，游戲比賽法等多種形式的練習(xí)方法來提高立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果。在教學(xué)過程中，有意識(shí)地安排多種形式的跳，使學(xué)生跳得開心，跳得快樂。

通過以上教學(xué)、訓(xùn)練方法使學(xué)生更快更好地掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。實(shí)踐證明，通過采用以上行之有效的訓(xùn)練方法，收到的教學(xué)效果是十分良好的。以下是近幾年來我校測(cè)試學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)的記錄（單位：米）：

從表2中反映的數(shù)據(jù)來看，我校學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)一年比一年好，去年，我校學(xué)生參加中考，其立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也比往年有很大幅度的提高。這就更進(jìn)一步地證明，在體育教學(xué)中，只要教師能多想辦法充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，不斷地改進(jìn)教法，就會(huì)使體育教學(xué)收到事半功倍的效果。