朱陳梅，許杰龍，梁嘉勁

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108）

隨著近代社會(huì)的飛速發(fā)展，人們雖然能享受科學(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利，但同時(shí)也承著擔(dān)來(lái)自各方面的精神壓力。健美操身為一種有氧運(yùn)動(dòng)，最大特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、密度大、運(yùn)動(dòng)量可大可小且容易控制，對(duì)于健康的人群來(lái)說(shuō)具有良好健身效果。在健美操鍛煉過(guò)程中，人們不僅可以忘掉失意、壓抑和不快，還可以盡情的享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，使人內(nèi)心安寧、神采飛揚(yáng)，是緩解精神壓力的一劑良方。良好的體態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉有利于改善不良的體態(tài)，塑造優(yōu)美自信的體態(tài)，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺(jué)。因此，研究健美操對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)提升因素具有很現(xiàn)實(shí)的意義。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文挑選了福州大學(xué)城（福建師范大學(xué)、福州大學(xué)、閩江學(xué)院、福建醫(yī)科大學(xué)）選修健美操的120名女大學(xué)生作為研究對(duì)象，通過(guò)三個(gè)月的健美操鍛煉觀察身體形態(tài)發(fā)生的變化及影響因素。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫(kù)以及人工查閱健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)形體的影響和身體形態(tài)測(cè)量與評(píng)價(jià)的相關(guān)文獻(xiàn)，對(duì)有價(jià)值的資料加以歸納和提煉，在借鑒和吸納前人研究成果同時(shí)，將它們聚類、比較、歸納和整理，力求從中得到啟發(fā)和借鑒，為本研究提供理論和方法依據(jù)。

根據(jù)體育測(cè)量與評(píng)價(jià)中對(duì)身體形態(tài)的測(cè)試方法和測(cè)試細(xì)節(jié)的相關(guān)要求，對(duì)120名受試者的身高、體重等健康狀況進(jìn)行測(cè)試并作好記錄。測(cè)量要用的器材有：體重秤、帶狀皮尺和游標(biāo)卡尺。首次測(cè)試者和參加健美操鍛煉三個(gè)月后測(cè)量者必須是同一個(gè)人。這樣才能保證更加有效的比較和分析試驗(yàn)前及后發(fā)生的差異。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理方法

使用SPSS軟件系統(tǒng)在計(jì)算機(jī)上對(duì)體脂率、總脂肪量、瘦體重、瘦體重指數(shù)進(jìn)行處理。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 對(duì)健美操功能的認(rèn)識(shí)程度

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最大特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大、運(yùn)動(dòng)量可大可小而且容易控制，能有效提高練習(xí)者的各項(xiàng)身體素質(zhì)，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)具有良好健身效果。此外健美操具有增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力和娛樂(lè)身心等功能。健美操運(yùn)動(dòng)，因其能全面鍛煉身體素質(zhì)，并伴有動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏而受到廣大女大學(xué)生的喜愛(ài)。通過(guò)健美操鍛煉，練習(xí)者可將專注力從煩悶的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉生活所帶來(lái)的壓抑與不快，盡情享受健美操鍛煉所帶來(lái)的樂(lè)趣。

通過(guò)表1可知，訓(xùn)練前后女大學(xué)生對(duì)健美操功能的認(rèn)識(shí)程度有很大的改觀。經(jīng)過(guò)為期三個(gè)月，每周二至三次課，每次約為90分鐘的健美操訓(xùn)練后，女大學(xué)生對(duì)健美操功能的認(rèn)識(shí)程度從42.5%增加到97.5%。由此可見長(zhǎng)期從事健美操運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)、協(xié)調(diào)性、審美能力以及塑造良好的形體。

表1 訓(xùn)練前后女大學(xué)生對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)程度（n=120人）Table 1 Understanding degree of female college students on aerobics before and after training(n=120 people)

2.1.1健美操鍛煉對(duì)身體形態(tài)的影響

形體分為姿態(tài)和體型，身體姿態(tài)是否良好是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要決定因素。因此長(zhǎng)期健美操鍛煉不僅可改善身體姿態(tài)，還能夠在日常生活中表現(xiàn)出良好氣質(zhì)和修養(yǎng)，給身邊人一種朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)，讓別人耳目一新。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，女大學(xué)生體重、胸圍減小，但差異顯著(P＜0.05)，腰圍、大臂圍、小腿圍、臀圍等都有明顯的減小，與鍛煉前相比差異非常顯著(P＜0.01)，特別是腰圍和大臂圍減少的最明顯。由表2可以得出以下結(jié)論：為時(shí)三個(gè)月的健美操鍛煉后，女大學(xué)生身體形態(tài)都有了不同程度變化。成功減了部分多余脂肪，塑造了健美形體，特別是女性最突出的臀圍效果最顯著，使身體的曲線變得更加優(yōu)美。

因?yàn)樗Y源很大程度上的公益性和很強(qiáng)的外部性，水權(quán)的交易不能像一般商品那樣完全自由交易，而應(yīng)該有一定的限制，需要有政府的監(jiān)管。例如水權(quán)的交易不能影響其他用戶的利益，如果影響到第三方，應(yīng)取得第三方的同意；如果水權(quán)被交易到流域外，對(duì)流域內(nèi)外都有影響，如何評(píng)估和補(bǔ)償？因此水權(quán)交易制度應(yīng)該是政府管治下，應(yīng)建立什么是允許的、什么是不允許的詳細(xì)交易規(guī)則。

表2 訓(xùn)練前后所有被試者身體圍度指數(shù)的對(duì)照表(n=120人)Table2 Comparison table of body circumference index of all subjects before and after training(n=120 persons)

2.1.2 健美操鍛煉對(duì)身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能不僅是反映女大學(xué)生內(nèi)臟系統(tǒng)功能性能的重要內(nèi)容，而且更是體質(zhì)健康與否的核心組成部分。評(píng)價(jià)心臟功能和肺通氣功能狀況的簡(jiǎn)易指標(biāo)包括血壓、脈搏和肺活量等，經(jīng)常參加健美操鍛煉可以有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能得到良好的改善。具體表現(xiàn)為心肌收縮力的加強(qiáng)、每搏輸出量的增加、毛心血管網(wǎng)變發(fā)達(dá)和血管阻力的減小等，從而促進(jìn)心血管的功能增強(qiáng)，最大攝氧量提高，血液中血紅蛋白質(zhì)含量也會(huì)明顯增加，可以使機(jī)體攝取氧的能力、血液運(yùn)輸氧氣功能、機(jī)體中氧的貯存、氧的運(yùn)用和有氧耐力等都得到有效改善。

從表3中可以知，與訓(xùn)練前相比女大學(xué)生的安靜心率降低了,差異顯著，肺活量增加，差異非常顯著(P＜0.01)，血壓中的收縮壓和舒張壓均有所增加，但差異不顯著(P＞0.05)。結(jié)合表2可知：健美操鍛煉可以有效促進(jìn)機(jī)體生理機(jī)能得到相應(yīng)的改善和提高。長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高呼吸系統(tǒng)循環(huán)功能，提高肺有氧代謝能力。低強(qiáng)度健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地促使肌纖維變粗，肌肉的收縮能力加強(qiáng)，心輸出量增加，最終可以有效地提高心血管的功能。綜上可知，健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高身體的有氧代謝能力。

表3 訓(xùn)練前后所有被測(cè)試者生理機(jī)能各指標(biāo)的變化對(duì)照表(n=120人)Table 3 Comparison of changes in indicators of physiological function of all subjects before and after training(n=120)

2.1.3 健美操對(duì)身體成分的影響

有關(guān)研究表明：改善女性體型的最適合年齡是13～22歲之間，抽取120名受試者均小于22歲。經(jīng)過(guò)三個(gè)月的健美操訓(xùn)練，女大學(xué)生的體脂率、總體脂率、瘦體重和BMI(體重指數(shù))和鍛煉前相比均有減少，且差異非常顯著（P＜0.01）。從表4可以得出結(jié)論：女大學(xué)生通過(guò)參加了三個(gè)月的健美操鍛煉，不僅燃燒了體內(nèi)多余脂肪，而且還可以改善身體形態(tài)，最終達(dá)到提高身體素質(zhì)的效果。由此可見，健美操這項(xiàng)深受廣大女性同胞喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠有效達(dá)到減脂瘦身，塑造優(yōu)美體形起到良好的促進(jìn)作用。

表4 訓(xùn)練前后女大學(xué)生身體成分變化對(duì)照表(n=120人)Table 4 Comparison of body composition changes of female college students before and after training(n=120 people)

2.1.4 健美操對(duì)身體素質(zhì)的影響

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的健美操訓(xùn)練，女大學(xué)生的橫叉、豎叉、體前屈、1分鐘仰臥起坐以及俯臥撐等都有很明顯的變化。從圖1得出如下結(jié)論：樣本中的女大學(xué)生經(jīng)過(guò)三個(gè)月的鍛煉后，柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)等各項(xiàng)指標(biāo)都表現(xiàn)出明顯的差異。從人體生理解剖特點(diǎn)和身體形態(tài)結(jié)構(gòu)來(lái)看，大學(xué)生骨骼發(fā)育已經(jīng)基本定型可塑造空間很小，相反肌肉和韌帶卻可經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練而發(fā)生較大改變。

圖1 訓(xùn)練前后柔韌性素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)的差異對(duì)照?qǐng)D(n=120人)Figure 1 Comparison diagram of flexibility quality and strength quality training before and after training(n=120 people)

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的健美操鍛煉后，受試的120名女大學(xué)中絕大多數(shù)都對(duì)自己的素質(zhì)評(píng)價(jià)都達(dá)到滿意，其中對(duì)自己的有核心力量、動(dòng)力性力量、靜力性力量、控制力、動(dòng)作速度、身體前、后、側(cè)的伸展性、體能與耐力、肩胸的伸展性和靈活性等素質(zhì)評(píng)價(jià)47%以上都達(dá)到滿意程度，而對(duì)身體整體的靈活性和協(xié)調(diào)性60%以上的人達(dá)到一般的滿意程度。從圖2可得出結(jié)論：短期健美操鍛煉對(duì)發(fā)展力量有較大幫助，但對(duì)身體協(xié)調(diào)性和靈活性的作用不是很明顯，長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉會(huì)使身體各方面素質(zhì)都得到更有效改善。

圖2 訓(xùn)練后對(duì)自身素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)圖(n=120人)Figure 2 Self-assessment indicators after training(n=120 people)

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 健美操鍛煉不僅具有增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力和娛樂(lè)身心等功能，而且還可以提高健康美所需的必要身體素質(zhì)；對(duì)塑造女性身體形態(tài)方面有良好的效果，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的燃脂率，提高脂肪作為功能能量的利用率，達(dá)到減脂瘦身的目的，促使女大學(xué)生身體曲線變得前凸后翹。

3.1.2 健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一項(xiàng)符合女大學(xué)生生理發(fā)育和心理特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)，包括體重、腰圍、臀圍、腿圍等均產(chǎn)生積極影響，有效降低圍度，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)發(fā)展；長(zhǎng)時(shí)間的健美操鍛煉能有效提高呼吸系統(tǒng)的循環(huán)功能，提高心肺有氧代謝能力。低強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地促使肌纖維變粗、增強(qiáng)肌肉收縮能力和增加心輸出量，最終達(dá)到有效地提高心血管功能；不僅如此，健美操鍛煉還能有效地提高女大學(xué)生上下肢力量、核心力量、柔韌素質(zhì)、靈活性以及協(xié)調(diào)能力，有助于女大學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1 在高校中推廣普及健美操體育課程，同時(shí)普及健美操理論知識(shí)，注重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生力量、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，有助于為學(xué)生塑造優(yōu)雅的體態(tài)打下良好的基礎(chǔ)。

3.2.2 合理的安排健美操課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，開展不同種類的健美操課程，可以有效提高學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)循環(huán)功能，讓學(xué)生的身體形態(tài)得到全面的均衡改善。