張震江

摘要：立定跳遠在現(xiàn)代學校教育中，是中考體育測試中的一項重要項目，還是全國測試中學生體質(zhì)健康標準的項目，它能有效地測定學生的下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力，因此，作為體育教師，對初中立定跳遠的教學予以高度重視是必須的，但在現(xiàn)實中，卻有很多師生認為：立定跳遠動作簡單，易教易學，無需投入太多的時間與精力，故把體育課教學的重點放在其它項目上，筆者認為這種認識與做法是得不償失的。立定跳遠作為基礎的素質(zhì)項目，它能很好地帶動許多運動項目的提高，特別是與身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力相關的運動項目。如柯才能做好立定跳遠的教學呢？結合多年的教學經(jīng)驗，筆者認為，立定跳遠的教學應該做好其四個組成部分的教與學，即：預擺、起跳、騰空、落地。

關鍵詞：預擺；起跳蹬地；騰空落地；技術學習

中圖分類號：G823 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2018）01-0118-01

1.重點學習起跳前的上下肢預擺技術，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量

要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂.學生任選一種適合自己的方法進行練習；教法采用多次重復預擺；負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。

2.重點學習起跳蹬地技術.發(fā)展下腳爆發(fā)力量

在組織練習時，應要求學生做到“三快三直”。所謂“三快”，就是臂前擺動要快、制動要快、兩腳蹬地要快；所謂“三直”，即髓、膝、踝這三個關節(jié)要充分伸直。教學中，可采用重復向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝關節(jié)與踝關節(jié)的力量是立定跳遠起跳技術的前提，所以教師要建議學生平時要多練習膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量，傳授他們可通過蛙跳、單腳跳、跳臺階、連續(xù)摸高、負重跳等練習方式，來增強膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量。此外，起跳的角度、用力的方向、擺臂的路線、上體的動作是否運用正確，也會直接影響到起跳的效果，因此，在教學設計過程中，教師也應考慮到如何幫助出規(guī)此類問題的學生糾正錯誤動作，如：練習時，在學生身前拉一條20～30cm高度的橡皮筋；反復提醒學生兩腳必須站平、與肩同寬。至于個別有“小跳”現(xiàn)象的學生，在其練習時，教師可要求他只要進行一次擺臂后起跳，即雙臂從上向下至后進行擺臂后快速蹬地起跳，這樣既可杜絕學生因多次或反復擺臂而造成肌肉緊張，不利于發(fā)力，又能解決“小跳”的問題。

3.重點學習騰空技術.發(fā)展腹肌.髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)

要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊；教法采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠等。

4.重點學習落地技術，提高完整技術的動作質(zhì)量.發(fā)展下肢爆發(fā)力

要求重心低，小腿前伸；落地技術應在落地前就做好準備.此時應為團身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠踏線（距離等于最好成績十腳長）。騰空和落地技術在教學時強調(diào)團身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。

在立定跳遠數(shù)學過程中，針對初中學生的生理和心理特點，采用以技術性為主的教學方法，著重掌握起跳，落地兩個重要環(huán)節(jié)，并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。

可見，在立定跳遠數(shù)學過程中，針對初中學生的生理和心理特點，采用以技術性為主的教學方法，著重掌握起跳，落地兩個重要環(huán)節(jié)，并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]趙紅磊.影響立定跳遠遠度的因素[J].少年體育訓練，2005（2）.

[2]令狐克紅.淺談初中學生立定跳遠的教學[J].科學咨詢（教育科研），2008（S2）.

[3]《體育教學》、雜志社.2011年第04期.