王哲

“油膩中年”一詞的走紅源于作家馮唐近期的一篇《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》博文，文中給了中年男人一些建議：包括不要成為胖子，不要停止學習、運動和購物，不要好為人師等。此文經(jīng)大量轉(zhuǎn)發(fā)，引發(fā)了社交媒體上的廣泛討論，演繹出中年男性肥胖、戴手串、保溫杯中泡枸杞等所謂“油膩”特征，也成了一些不注重身材保養(yǎng)、大腹便便、外表隨意的中年男子的新標簽。

中年男人，很容易外在表現(xiàn)為大肚腩、稀頭發(fā)等，同時，尿不爽、睡不好更是難言的困擾。如何才能遠離健康上的“油膩”？

“油膩”一：大肚腩

中年男性最常遇到的健康問題就是三高疾病，而這些疾病的病因大部分都是肥胖。肥胖與代謝綜合征密切相關(guān)，包括高血壓病、糖尿病、脂肪肝、痛風、冠心病、高脂血癥等，嚴重危害健康。要想平穩(wěn)度過中年危機，平日里多注意飲食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纖維的食物，飲食的時間也要規(guī)律。到了中年，工作壓力和負面情緒都會導致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導致發(fā)胖，所以要注意緩解精神壓力。當然，還要多做有氧運動。

“油膩”二：稀頭發(fā)

在中國，男性脫發(fā)發(fā)病率約為20%。如果出現(xiàn)持續(xù)性的脫發(fā)，即連續(xù)3～6個月，就應該診治。究竟怎么做才能保住自己的頭發(fā)呢？

第一，少熬夜。熬夜對身體的破壞性是巨大的，除了容易導致早衰外，毛囊細胞的正常新陳代謝也會被打亂，迫使大量頭發(fā)從生長期直接進入休止期和退行期，造成明顯的脫發(fā)。

第二，精神放松。長時間視疲勞、精神壓力過重，均可導致頭發(fā)生長周期縮短，出現(xiàn)脫發(fā)。

第三，飲食均衡。男性應當戒煙限酒，多吃蔬菜、水果。

第四，勤洗頭。年齡增大容易頭油增多，注意平時勤洗頭。

“油膩”三：尿不爽

年過50歲的男性為發(fā)生良性前列腺增生癥的高危人群，由于忍耐度不同，很多患者主觀地認為自己的癥狀不嚴重或可以承受，很容易耽誤治療。

如何防患于未然？

第一，忌忍尿憋尿。應做到有尿意即排出，夜間少飲水，免得酣睡后，膀胱過度充盈。

第二，按摩小腹。點壓臍下氣海、關(guān)元等穴，有利于膀胱功能恢復。小便后稍加壓力按摩，可促進膀胱排空，減少殘余尿液。

第三，及時治療。應及時、徹底治療前列腺炎、膀胱炎與尿道結(jié)石癥等。

第四，避免久坐少動。久坐可致會陰部充血，使排尿困難，經(jīng)常鍛煉，促進血液循環(huán)，有益于癥狀減輕。

“油膩”四：睡不好

大約有1/3的中年人曾受過失眠癥的折磨，其中有1/3屬于重度失眠。失眠者往往將失眠看得過于嚴重，整天想的就是怎樣才能睡好覺。其實，睡眠是讓腦和身體休息的方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的方式，如果沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，鍛煉一下身體，精力一樣會充沛。

總之，無論多忙和煩惱，中年人都要保持有規(guī)律的生活和平和的心態(tài)，戒煙戒酒，吃健康食品。同時，有病就要看，不舍得花時間去看醫(yī)生，很容易小病拖成大病。

（摘自《當代健康報》）