付碧超 尹衍強 湖南警察學(xué)院 湖南長沙 410000

一、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

通過查閱中文文獻，發(fā)現(xiàn)國外關(guān)于體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新的文章較少，國外對體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新的研究主要是高原訓(xùn)練法和電刺激訓(xùn)練法。國內(nèi)關(guān)于體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新的文章較多，主要選取了以下5篇文獻進行比較分析。劉新征等在《中國籃球運動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究》一文中指出，加強學(xué)習(xí)與交流，提高教練員和運動員對體能訓(xùn)練重要性，聘請國內(nèi)外運動專家，開設(shè)體能訓(xùn)練新課程，以上都是對籃球運動體能訓(xùn)練理念的創(chuàng)新研究。張玉寶在《男子競技體操體能訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法創(chuàng)新》一文中指出，男子競技體操體能訓(xùn)練創(chuàng)新方法手段主要有手倒立跳深練習(xí)法、平行軟繩練習(xí)法、震動杠練習(xí)法、跳深練習(xí)法、臺階跳深震動練習(xí)法、負重臺階跳深震動練習(xí)法等，針對不同的訓(xùn)練目的，教練可以有選擇地組合使用。李俊強等在《改革訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法》一文中指出，創(chuàng)新軍事體能訓(xùn)練的方法主要有科學(xué)組織軍事體能訓(xùn)練模式、軍事體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機結(jié)合等。李通在《簡析青少年足球體能訓(xùn)練及其方法創(chuàng)新》一文中指出，要多渠道訓(xùn)練，不斷以興趣促提高。肖熙等在《淺析籃球運動員體能訓(xùn)練創(chuàng)新》一文中指出，籃球運動員體能訓(xùn)練的創(chuàng)新主要分為后衛(wèi)、中鋒、前鋒等位置體能訓(xùn)練的創(chuàng)新。通過翻閱與體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新相關(guān)的文獻發(fā)現(xiàn)以下幾點：第一，體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新在不同的項目有不同的模式和理念，具體的訓(xùn)練方法也不盡相同。第二，體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新研究的文獻比較少。第三，體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新還有進一步研究的空間。公安院校的學(xué)生是未來警察系統(tǒng)的生力軍，擔(dān)負著維護社會秩序的重要責(zé)任，其體能水平和體能訓(xùn)練的意識是重要的素質(zhì)之一，因此，結(jié)合當(dāng)前體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新的研究空間，文章對公安院校體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新研究是有意義的。

二、公安院校體能訓(xùn)練常用的方法

（一）完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法，是公安院校體能訓(xùn)練常用的方法之一，比如在上徒手防衛(wèi)與控制課程時從體能技術(shù)動作運用開始到結(jié)束，完整地進行訓(xùn)練的方法。此方法在體能訓(xùn)練中基本每次課程都會用到。

（二）分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法，在教授體能訓(xùn)練方法或技巧時會經(jīng)常使用，該方法可以讓學(xué)生掌握技術(shù)動作的每個環(huán)節(jié)，尤其是對一些較難的動作可以通過這種方法讓學(xué)生立體式地感受和體驗各環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，此方法是體能訓(xùn)練中使用最多的。

（三）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法，是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負荷表面數(shù)據(jù)，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機體完全恢復(fù)的情況下反復(fù)進行練習(xí)的方法，重復(fù)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中保持體能，提高訓(xùn)練水平的重要方法，比如簡單的長跑，只有經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練才能得到一定的提高。

（四）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是在較長的時間內(nèi)，以恒定的強度持續(xù)地進行練習(xí)的方法。持續(xù)訓(xùn)練法具有持續(xù)刺激機體的作用，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心肺紅能，能夠儲備能量，正確地使用這種方法，對體能的跳躍式進步是有明顯作用的。

（五）變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中達到一定水平之后采用，學(xué)員要具備一定的體能技巧，它依據(jù)的刺激—適應(yīng)—再刺激—再適應(yīng)的原理，變換訓(xùn)練法可以提高對訓(xùn)練量的適應(yīng)能力。變換訓(xùn)練法是在一般的訓(xùn)練到了枯燥期，學(xué)員對原有的訓(xùn)練方法失去興趣后所采用的。

（六）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法，是指在1次練習(xí)之后，按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇負荷和積極性間歇方式，在機體未完全恢復(fù)的情況下進行下一次練習(xí)的方法。格希勒曾經(jīng)指出，訓(xùn)練負荷后心率應(yīng)達到170次/分到180次/分，間歇歇息后心率恢復(fù)到120次/分到125次/分時便可進行下一次練習(xí)。采用這一方法，在間歇時肌肉得到休息，而心臟機能仍處在很高的水平，整個訓(xùn)練會對心臟功能的增強會有顯著的效果。

（七）循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法在體能訓(xùn)練中，尤其是在公安院校中使用較少，這一方法是根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，訓(xùn)練者按照既定的順序和路線，依次完成每站的練習(xí)任務(wù)，重復(fù)若干次的訓(xùn)練方法。比如圖警務(wù)技能課程可以按照這一方法，將訓(xùn)練任務(wù)分成體能、格斗、射擊等練習(xí)站，對于學(xué)員綜合性、全面性、一體化地掌握警務(wù)技能是重要作用的。

（八）比賽法

比賽法是在體能訓(xùn)練中運用比賽的形式來進行訓(xùn)練的方法，這種方法可以調(diào)動學(xué)員的積極性，提高訓(xùn)練法興趣，在徒手防衛(wèi)控制課程中經(jīng)常使用，對成績的提升有重要作用。

三、公安院校體能訓(xùn)練新方法

（一）警務(wù)技能綜合訓(xùn)練法

公安院校學(xué)員以公安專業(yè)學(xué)生為主，對于這些預(yù)備警官體能和技能培養(yǎng)是學(xué)校的重要培養(yǎng)內(nèi)容，當(dāng)前體能的訓(xùn)練方法較為陳舊，效果較差，作者根據(jù)目前國際上體能訓(xùn)練方法的新形式，結(jié)合公安院校的特點和特殊優(yōu)勢，提出了警務(wù)技能綜合訓(xùn)練法。這種方法就是循環(huán)訓(xùn)練法的一種完善，具體的內(nèi)容是把警務(wù)有關(guān)的技能分成模塊或者練習(xí)點，教師指定固定的練習(xí)順序，學(xué)員按照順序依次完成每個點的任務(wù)，重復(fù)若干次練習(xí)法方法。具體的練習(xí)步驟見下圖，如圖所示。

上圖所提出的訓(xùn)練流程，是一種新的應(yīng)用，每次訓(xùn)練至少分為5輪，每輪每個練習(xí)點訓(xùn)練內(nèi)容基本不同，這是為了訓(xùn)練學(xué)員在綜合情境下的體能和技能，這種方法的優(yōu)點是學(xué)員有興趣，目前的局限是場地不夠，解決這一問題，可以在第四模塊射擊練習(xí)時只做空槍練習(xí)。

（二）特殊環(huán)境訓(xùn)練法

特殊環(huán)境是指的在公安實戰(zhàn)中可能會面臨的一些警務(wù)實戰(zhàn)場地或者案發(fā)現(xiàn)場，當(dāng)前國際恐怖主義和國內(nèi)一些突發(fā)群體事件頻發(fā)，這給公安工作帶來了新的挑戰(zhàn)。公安院校應(yīng)結(jié)合目前的形式，在體能訓(xùn)練中多加入一些特殊的環(huán)境或者情境。比如高原、山區(qū)、廢棄工廠、江河水泊、飛機場等。對于以上情境對于公安院校組織訓(xùn)練是有難度的，因此發(fā)揮院校與公安局合作機制是有必要的，有些資源和情境是基層公安局所具備的，廢棄工場和飛機場等基層可以提供執(zhí)勤或者練習(xí)的機會，而對于高原和山區(qū)這種特殊的情境，學(xué)?？梢约哟蠼虒W(xué)投資力度，將學(xué)員安排在以上環(huán)境中模擬實戰(zhàn)，對于江河水泊的環(huán)境，學(xué)?？梢蚤_設(shè)泅渡課，讓學(xué)員通過訓(xùn)練掌握自救、救人以及水中抓捕犯罪嫌疑人的技能。特殊環(huán)境訓(xùn)練法解決的實戰(zhàn)問題是很多的，面臨的難題是學(xué)校經(jīng)費的有限，公安系統(tǒng)應(yīng)該對公安教育加大財政支持，讓學(xué)員在校期間就能成為一名體能充沛、技能嫻熟、應(yīng)對突發(fā)事件自如的優(yōu)秀預(yù)備警官。

（三）高科技儀器訓(xùn)練法

當(dāng)前進入信息時代，科技迅猛發(fā)展，各種高科技犯罪層出不窮，作為公安教育應(yīng)該應(yīng)對這種復(fù)雜形勢，對于公安院校體能訓(xùn)練也可以借助高科技儀器。比如在提高體能時可以使用電刺激訓(xùn)練法，以脈沖電流代替由大腦發(fā)出的中樞神經(jīng)沖動，使肌肉產(chǎn)生收縮，從而提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。在體能訓(xùn)練中也可以使用各種體能測試儀器，尤其是那種攜帶方便、精巧、測試準(zhǔn)確的儀器，既可以隨時監(jiān)測體能水平，也可以監(jiān)測心肺功能，對于體能訓(xùn)練是一種變個性的嘗試。在徒手防衛(wèi)控制的練習(xí)中，有一種綜合訓(xùn)練儀器，在訓(xùn)練儀器中進行拳腿的演練可一方面以自己觀察自己的技術(shù)，另一方面儀器可以隨時分析學(xué)員損耗的能量和做功的大小。相信這種高科技儀器還是有很多，只是目前使用的較少，局限是成本太大，對于具體的使用是有維護和維修的問題，但高科技儀器對于體能訓(xùn)練的好處是學(xué)員的興趣會很大，對于數(shù)據(jù)的分析是精準(zhǔn)的，在當(dāng)今這種高科技飛速發(fā)展的時代，充分使用高科技儀器是有現(xiàn)實意義的。

四、結(jié)語

文章主要論證了警務(wù)技能綜合訓(xùn)練法、特殊環(huán)境訓(xùn)練法、高科技儀器訓(xùn)練法等三種體能創(chuàng)新訓(xùn)練方法，對于應(yīng)對高科技、高智商、高危險犯罪是有時代意義，公安院校應(yīng)變革思路，在體能訓(xùn)練中嘗試新的東西，盡其所能加大投資力度，豐富教學(xué)手段和教學(xué)設(shè)施，體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新帶來的將會是學(xué)員體能質(zhì)量的飛躍。