摘要：如今，教師難做、學(xué)生難教、心態(tài)難好已成為不容回避的事實(shí)。社會(huì)急劇變化，教師也不得不承受更大的心理壓力。的確，教師的心理壓力問題應(yīng)引起教育主管部門乃至全社會(huì)的關(guān)注，我們也迫切希望隨著教育體制的改革、社會(huì)觀念的進(jìn)步，人們對(duì)教師多一份理解，少一份苛求，使教師這個(gè)職業(yè)能成為有志青年自覺而驕傲的選擇，但這一切遠(yuǎn)非一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)，是在牢騷與苦悶中消極等待，還是在自我調(diào)試中減緩壓力？后者無疑是正確的選擇。

關(guān)鍵詞：心理壓力;自我緩解;為自己喝彩

工作，幾乎占據(jù)了我們生命中二分之一。生活幸福不幸福與工作是否幸福是休戚相關(guān)的。調(diào)查結(jié)果顯示，教師群體的工作幸福指數(shù)處于中等偏下狀態(tài)，而且在工作中負(fù)面情緒體驗(yàn)比較多，包括無奈、痛苦、擔(dān)驚受怕、氣餒、埋怨指責(zé)等。這些情緒直接影響到教師的身心健康，使得相當(dāng)一些教師出現(xiàn)失眠、心悸、頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了教學(xué)工作的正常進(jìn)行。

一、要樹立我工作、我快樂的積極心態(tài)

境由心生，其實(shí)工作的成敗，很大意義上是一個(gè)心態(tài)問題。如果視工作為享受，那么我們就會(huì)努力去享受，然后努力地工作，取得滿意的結(jié)果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，于是便成了良性循環(huán)。教師的工作就是和學(xué)生打交道的，我們的快樂就是要幫助孩子成人成才，從家長、學(xué)生那里感受到作為教師的快樂。我們應(yīng)該在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨(dú)特的樂趣。當(dāng)在課堂上看到學(xué)生認(rèn)真聽講時(shí)，當(dāng)犯錯(cuò)的學(xué)生因?yàn)槟愕膸椭恼隋e(cuò)誤時(shí)，當(dāng)學(xué)生家長因?yàn)楹⒆拥倪M(jìn)步而對(duì)你由衷感謝時(shí)，當(dāng)讀到學(xué)生寄來的一封封飽含真情的信件時(shí)······，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一名人民教師，崇高而快樂。

二、要克服苛求完美的思想

就傳統(tǒng)角度而言，“學(xué)高為師，身正為范”，“燃盡自己、照亮別人”，“率先垂范、為人師表”，這些價(jià)值觀念牢固地生存在長期的文化歷史積淀之中，它們無形中將教師職業(yè)理想化、完美化、神圣化，與此同時(shí)忽視了教師職業(yè)社會(huì)性的一面，忽視了教師有作為普通人欲求的一面。過于理想化的自我期待和現(xiàn)實(shí)中不斷有可能產(chǎn)生的挫折感受常常會(huì)導(dǎo)致沖突與困擾。這些都會(huì)直接、迅速、靈敏地表現(xiàn)在教師可能發(fā)生的情緒情感的困擾之中。追求完美，是很多教師的生活目標(biāo)。

三、要學(xué)會(huì)為自己喝彩

為自己喝彩，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的，這樣你就會(huì)增強(qiáng)工作的效能感。有了工作的效能感，無異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應(yīng)該獲得獎(jiǎng)勵(lì)的、自己是可以得到獎(jiǎng)勵(lì)的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚(yáng)的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定，同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)等，這種肯定是有限而短暫的，因而是淺層的;有內(nèi)在的肯定，即是自我肯定，這是一種持久而強(qiáng)勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動(dòng)力，因此它是一種根本生命元素。

四、是改善人際關(guān)系，放松自我

積極、主動(dòng)地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信大家都會(huì)喜歡你的。但是教師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，他們常常感到孤獨(dú)、無援、痛苦。的確，教師的心理壓力除了來自家長學(xué)生的高要求，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高期望，很大程度上還來自同事之間的激烈競爭，如果把每一位同事都當(dāng)成競爭對(duì)手，那只能使自己陷入深深的孤獨(dú)感和危機(jī)感中。此時(shí)，協(xié)調(diào)好同事間的關(guān)系，以真誠友善的態(tài)度待人，共同分享喜悅、分擔(dān)憂愁，就顯得尤為重要。與人交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

五、注重過程，淡化功利

生活中很多的痛苦都源于我們對(duì)得失的過分的計(jì)較，為了一個(gè)不可知的結(jié)果，擔(dān)憂、郁悶甚至焦慮煩躁。

可見，健康的心理不完全由外部環(huán)境決定，自我減壓，創(chuàng)造陽光心態(tài)尤為重要。正如一首小詩所寫的：你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能改變環(huán)境，但你可以改變自己;你不能改變事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。創(chuàng)造積極的心態(tài)不僅是為自己開拓一片藍(lán)天，更因?yàn)橹挥行睦斫】档睦蠋?，才能育出更健康的人才。教師既是學(xué)生求知路上的引領(lǐng)者，更會(huì)在每一天的朝夕共處中，在意志品質(zhì)、思想認(rèn)識(shí)、人生態(tài)度等方面給學(xué)生以潛移默化的影響。所以，面對(duì)職業(yè)壓力，讓我們每一位教師都有更積極昂揚(yáng)的姿態(tài)，給生活、給自己、給學(xué)生一個(gè)從容的身影，一個(gè)平和的微笑。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉啟珍中小學(xué)教師心理壓力的自我緩解[J].教育評(píng)論，1998年02期

[2]杜開平淺議教師心理壓力的形成與應(yīng)對(duì)策略[J].小學(xué)德育，2010年10期

作者簡介：劉紅梅，性別：女，出生年月：1986年11月—，籍貫：河北省唐山市遷安市，單位：河北省滄州市任丘市梁召鎮(zhèn)西段幼兒園，職稱：中小學(xué)二級(jí)，學(xué)歷：本科，研究方向：體育教育教學(xué)。