○楊小明

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎頒發(fā)給了生物鐘（晝夜節(jié)律）研究領(lǐng)域的3位美國科學(xué)家——杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，他們發(fā)現(xiàn)了世界上第一個生物鐘基因，“晝夜節(jié)律——生物鐘研究”一時成了全球熱門搜索關(guān)鍵詞。眾多科學(xué)研究說明，保護好你的生物鐘，才能擁有健康的生活。

每個人體內(nèi)都有生物鐘

地球上幾乎所有物種的生理活動和行為都受到生物鐘的調(diào)控。其實，中國人很早就關(guān)注到生物鐘，“時辰”“子午流注”“陰陽中的此消彼長”“日出而作，日落而息”等概念都強調(diào)了它的重要性。

對人類來說，每個人體內(nèi)都有一個很酷的生物鐘，它由基因和蛋白質(zhì)打造而成，是生物進化的禮物。它調(diào)節(jié)著人們的生理機能，包括激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它掌控著人們每天生活的節(jié)奏：什么時候安然入睡，什么時候精神飽滿地醒來。

當人們所處的外部環(huán)境與生物鐘之間出現(xiàn)暫時不匹配的情況時，身體就容易出現(xiàn)狀況。例如，倒時差總是讓人疲憊不堪。另外，如果人們的生活習(xí)慣長期偏離生物鐘的節(jié)奏，比如日夜顛倒、不吃早飯，那么患慢性疾病的風險容易升高。

生物鐘影響人們健康

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師金暉表示，每天早晨，人體分泌的激素水平通常會上升；到了晚上，激素水平則會下降。如果人們長時間改變自己的生活節(jié)律，會改變體內(nèi)激素分泌量，體內(nèi)生物鐘受到影響，引起內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝異常，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病等問題。

長期“黑白顛倒”的人群，像夜班工作者或者長期熬夜者，他們的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)，身體容易陷入亞健康狀態(tài)。另外，晚上11點鐘與凌晨2點鐘，是生長激素的兩個分泌高峰。如果小孩熬夜，生長激素分泌的周期就會被打亂，影響身高發(fā)育。

北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師許蘭萍也指出，長時間生物鐘紊亂容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠、血壓升高等癥狀。

生物鐘被運用于多方面

除了跟每個人的健康有關(guān)，生物鐘還被廣泛運用于軍事、體育、金融、政治等領(lǐng)域。

例如，從美國東部到西部，因為跨越多個時區(qū)，長年飛行打比賽的NBA球員的競技狀態(tài)很容易受到負面影響，所以必須找到應(yīng)對方法，使隊員保持充沛的體能和旺盛的精力。軍事方面，尋找某種方法使士兵快速地調(diào)整生物鐘，適應(yīng)戰(zhàn)地環(huán)境，事關(guān)戰(zhàn)局的勝負。醫(yī)學(xué)臨床方面，生物鐘治療某些病癥的應(yīng)用有待進一步推廣。有專家稱，基于生物鐘的治療會達到事半功倍的效果，進而治愈疑難雜癥。

生物鐘甚至可以運用于癌癥化療，正常細胞的分裂和增殖有晝夜節(jié)律，但癌細胞會全天候處于較高的增殖分裂狀態(tài)。所以，在正常的細胞分裂最少的時候進行化療，可以最大限度地發(fā)揮抗癌藥藥效，并且將副作用降到最低。

另外，農(nóng)業(yè)方面，在不同時段使用農(nóng)藥，殺蟲效果不同，因為昆蟲的抵抗力也受生物鐘的影響。

在正確的時間做對的事情

“生物鐘是人類進化幾百萬年的結(jié)果。每個人應(yīng)該盡可能按照生物鐘的規(guī)律維持生命周期。”金暉指出，大部分人在早晨褪黑素分泌減少，就會醒來；中午精神比較充沛；夜間則放緩新陳代謝，進入休眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂人們的生物鐘。所以，要在正確的時間做對的事情。

比如，人們盡量要在晚上11點前睡覺。人體必須在睡眠狀態(tài)下才能得到徹底休息，所有臟器修復(fù)需要一個過程，腦細胞也能得到休息。

按時吃飯。如果不按時吃飯，會打亂腸胃的生物鐘，可能引起急慢性胃炎等疾病。

早晨9點后，人們可以進行工作或者學(xué)習(xí)。這個時段人們處在精力最好的狀態(tài)，建議處理一天中最重要的工作。

如果因工作需要熬夜，應(yīng)注意加強鍛煉，盡可能順應(yīng)人體作息的規(guī)律，將生物鐘調(diào)回原來的狀態(tài)。