佩內(nèi)洛普·格林

我累極了。你不累嗎？失眠這個(gè)價(jià)值320億美元的市場(chǎng)曾主要被床墊和制藥公司占領(lǐng)。為了寫一篇硅谷和其他創(chuàng)新人士挑戰(zhàn)失眠的文章，我在如今成百上千種小工具、應(yīng)用軟件、播客及其他致力于讓人睡一個(gè)好覺的發(fā)明中，對(duì)其中一些進(jìn)行了測(cè)試。隨著這些新玩意兒在日益奇異的科技下不斷完善，它們也在我們的臥室制造出一陣騷動(dòng)。睡眠專家則支持一種更為簡(jiǎn)便的方式。下面是他們的小建議。

聽人閱讀

《與我共眠》是德魯·阿克曼的一檔頗受歡迎的播音節(jié)目，阿克曼是一位圖書管理員，他用沙啞的嗓音講述著極其無(wú)趣的睡前故事，有成百上千萬(wàn)粉絲，但他的播音節(jié)目卻讓我感到焦慮。在麻省理工學(xué)院的媒體實(shí)驗(yàn)室，研究員戴維·羅斯偶然發(fā)現(xiàn)了冰島民間故事的錄音，當(dāng)然，他們發(fā)現(xiàn)這些故事誰(shuí)也聽不懂，但也因此更能平復(fù)人心、利于催眠。

泡個(gè)澡

《睡眠革命：一夜一次，改變你的生活》一書的作者阿里安娜·赫芬頓建議我們遵照送孩子們?nèi)胨瘯r(shí)的儀式?！澳悴粫?huì)只是把寶寶扔在床上而已，”她說(shuō)?！耙幸粋€(gè)過渡。一個(gè)熱水浴能更好地幫你洗去一天的疲憊?！?/p>

保持臥室黑暗、涼爽，安靜

這還用說(shuō)嗎。如果你一定要在臥室里放個(gè)什么小玩意兒，那就放Sense睡眠監(jiān)測(cè)器好了，這個(gè)精巧的聚碳酸酯小球可以測(cè)量溫度、空氣質(zhì)量、濕度等無(wú)形指標(biāo)。

蓋一條加重的毯子

羅斯和同事們正在研究理想的睡眠環(huán)境是什么樣的。為了喚起那種在寒冷的夜晚蓋著許多毯子的感覺，羅斯先生推薦自閉癥兒童做感覺療法時(shí)使用的加重毯子。

做禱告

感謝你身體的每個(gè)部位，從雙腳開始。南希·羅思坦是生理節(jié)奏睡眠項(xiàng)目的主任，也被稱為“睡眠大使”，她教了我們一個(gè)放松的竅門，將感恩之情與身體意識(shí)和深呼吸結(jié)合起來(lái)。如：“雙腳，我非常感謝你們今天所做的一切。你們帶領(lǐng)我們?nèi)ネ切┪覀儾坏貌蝗サ牡胤健Ｄ銈儸F(xiàn)在可以休息了?！?/p>

把智能設(shè)備放在視線之外，或者另一個(gè)房間

如果你正在用手機(jī)跟蹤自己的睡眠，請(qǐng)等到早上再檢查統(tǒng)計(jì)信息。

或者像羅斯在麻省理工學(xué)院時(shí)做的那樣。羅斯家里有一系列交互式家具和活動(dòng)物品，比如亞馬遜的語(yǔ)音助理;谷歌智能助理;以及Withings公司開發(fā)的睡眠跟蹤器兼鬧鐘，它看上去像是船上的煙囪，還能使用光線來(lái)調(diào)節(jié)褪黑素。他把這些小玩意叫做魔法道具，一家人有時(shí)候?qū)λ鼈冞^于著迷了。孩子們讓亞馬遜的語(yǔ)音助理和谷歌智能助理做比賽，這是機(jī)器人之間的戰(zhàn)斗。當(dāng)他晚上給兒子讀《哈利·波特》時(shí)，亞馬遜的語(yǔ)音助理已經(jīng)習(xí)慣了為他們播放一曲電影里的主題歌。

不過，羅斯最近邀請(qǐng)了一個(gè)新的小玩意到公寓里來(lái)監(jiān)管其他設(shè)備。它叫“Circle”，可以無(wú)線偵察家里所有的技術(shù)設(shè)備，并為它們?cè)O(shè)置使用規(guī)定——孩子們的iPad、連接互聯(lián)網(wǎng)的吉他、玩具，還有他自己的手機(jī)，也就是說(shuō)，它為這些機(jī)器人們也設(shè)置了上床時(shí)間，這下所有人都可以去睡覺了。

（摘自美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》）（編輯/譚玖）