陳洪武 陸 海

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游泳運(yùn)動(dòng)員體能及核心力量訓(xùn)練方法研究

陳洪武1陸 海2

（1.廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510507；2. 南寧市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530021）

結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)現(xiàn)階段體能訓(xùn)練與核心訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。游泳體能訓(xùn)練的方法主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況進(jìn)行測(cè)評(píng)、結(jié)合生物學(xué)知識(shí)強(qiáng)化相關(guān)訓(xùn)練、科學(xué)的進(jìn)行階段性體能訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練方法主要是單腿跪的平衡、俯臥撐姿勢(shì)平衡、燕子式平衡等，要降低能耗，加強(qiáng)核心訓(xùn)練及核心專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。

游泳運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；核心力量；訓(xùn)練；方法

游泳作為一種較為常見的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)階段該類運(yùn)動(dòng)普及范圍較廣，而在游泳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。游泳具有的相關(guān)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員需要具備的身體素質(zhì)，同時(shí)搭配著相關(guān)訓(xùn)練從而保證比賽中完美的發(fā)揮。由于游泳具有著對(duì)抗性和速度的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)需要一定的爆發(fā)力，同時(shí)比賽需要進(jìn)行熱身跳躍等動(dòng)作，在進(jìn)行比賽競(jìng)技中也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能情況的一種考驗(yàn)。因此游泳運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性不言而喻，體能訓(xùn)練強(qiáng)化了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以在良好的狀態(tài)下進(jìn)行競(jìng)技，發(fā)揮自身的潛力。并且游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)需要持久的力量支撐，核心力量訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員有著重要的意義。由此可見，體能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)同時(shí)也是最重要的兩項(xiàng)內(nèi)容。通過(guò)研究游泳體能訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練方法時(shí)可以結(jié)合比賽中的相關(guān)運(yùn)動(dòng)規(guī)則進(jìn)行全面考慮，從而確定適合運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容以及強(qiáng)度，使體能訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練計(jì)劃更為完善科學(xué)。

1 游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法

游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練需要結(jié)合現(xiàn)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)評(píng)為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)應(yīng)的知識(shí)以及現(xiàn)階段的預(yù)期效果進(jìn)行分析，從而設(shè)定有效的體能訓(xùn)練方式，全面提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性。

1.1 運(yùn)動(dòng)員身體情況的測(cè)評(píng)及要求

由于運(yùn)動(dòng)員需要有著較高的爆發(fā)性、速度性以及靈活性等素質(zhì)，而自身的身體條件直接影響了運(yùn)動(dòng)員的最大潛能，多方面的指標(biāo)均可以對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行對(duì)應(yīng)的測(cè)評(píng)。運(yùn)動(dòng)員的身體脂肪含量是體重目標(biāo)控制中需要考慮的一項(xiàng)指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員的體脂含量會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的靈活性和速度性，當(dāng)體脂過(guò)高時(shí)需要采用科學(xué)辦法降至合理范圍之內(nèi)。同時(shí)也可以在后續(xù)的體能訓(xùn)練中加入部分降體脂的訓(xùn)練，從而科學(xué)合理的控制運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)身體指標(biāo)。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員身體情況的測(cè)評(píng)十分必要，身體情況直接影響了后續(xù)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練使訓(xùn)練更具針對(duì)性和合理性。

1.2 結(jié)合生物學(xué)知識(shí)強(qiáng)化相關(guān)訓(xùn)練

游泳比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和靈活性有著很高的要求，而在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)進(jìn)行分析中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在快速能量爆發(fā)中供能方式以糖的有氧和無(wú)氧代謝為主，為運(yùn)動(dòng)員提供能量以滿足來(lái)回快速的轉(zhuǎn)換。而對(duì)于有氧方式來(lái)說(shuō)，有氧代謝能力主要依靠最大攝氧量來(lái)進(jìn)行衡量，而無(wú)氧代謝下多采用血乳酸的水平來(lái)分析人體的乳糖酸能系統(tǒng)的能力。因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行測(cè)評(píng)時(shí)，也可以依據(jù)其功能方式以及人體的血乳酸水平等情況，來(lái)分析運(yùn)動(dòng)員的主要供氧方式。因此在體能訓(xùn)練中也需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的情況采用科學(xué)合理的辦法進(jìn)行對(duì)應(yīng)的提升，幫助運(yùn)動(dòng)員提升其有氧代謝能力和無(wú)氧代謝情況，為體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

1.3 科學(xué)的進(jìn)行階段性體能訓(xùn)練

結(jié)合運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段需要參加的相關(guān)賽事進(jìn)行分析，對(duì)體能訓(xùn)練安排進(jìn)行階段性的劃分，可以劃分為三個(gè)主要階段，可以分為基礎(chǔ)性訓(xùn)練、技能提升訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練三個(gè)部分。其中在進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練時(shí)需要充分的結(jié)合運(yùn)動(dòng)員情況進(jìn)行評(píng)估，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)行力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練，這四方面的訓(xùn)練內(nèi)容要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練強(qiáng)度也需要參考運(yùn)動(dòng)員的身體情況按照一定時(shí)期順序來(lái)完成。運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)化上肢力量從而達(dá)到高爆發(fā)性這一目的，而在進(jìn)行訓(xùn)練中需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體型以及姿態(tài)問(wèn)題，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)體水平，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練。體能訓(xùn)練中基礎(chǔ)訓(xùn)練會(huì)多發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的時(shí)期，而這一時(shí)期內(nèi)主要由于運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)形體等方面存在一定的問(wèn)題，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)處出現(xiàn)損傷，這些問(wèn)題在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)說(shuō)明，全面提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)?；A(chǔ)性訓(xùn)練圍繞著運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)提高這一目的進(jìn)行，在訓(xùn)練中各部分內(nèi)容需要進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)，結(jié)合具體的訓(xùn)練系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練體系進(jìn)行，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。

2 游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

2.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

針對(duì)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練主要是增加肌肉的記憶，再碰到類似的狀況能夠適應(yīng)并做出記憶中的反應(yīng)。底盤穩(wěn)，則腰椎穩(wěn)定性好，平衡能力強(qiáng)。在核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，主要是做墊子上單腿跪的平衡、俯臥撐姿勢(shì)平衡、燕子式平衡等等多個(gè)項(xiàng)目，這項(xiàng)訓(xùn)練不需要?jiǎng)幼鬟^(guò)于激烈，還是以靜止和穩(wěn)定為主，訓(xùn)練的次數(shù)會(huì)非常多，還會(huì)逐漸增加堅(jiān)持的時(shí)間。

2.2 降低能耗，加強(qiáng)核心訓(xùn)練

之前的游泳訓(xùn)練當(dāng)中教練更加注重的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練，在此期間，將會(huì)消耗他們大量的能量，難以在長(zhǎng)時(shí)間的比賽當(dāng)中堅(jiān)持下來(lái)。而核心訓(xùn)練之后核心肌肉為身體長(zhǎng)時(shí)間的提供能量。當(dāng)四肢的力量不足時(shí)，它會(huì)將自己儲(chǔ)存的所有能量分散到此部位。比如殺球動(dòng)作，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，身體平衡性高的運(yùn)動(dòng)員勝率更高。因?yàn)楹诵牧α康闹蜗?，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉以及力量傳播速度等都有了很大程度的提升，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這種肢體緩沖次數(shù)較多的位置承受的負(fù)荷將會(huì)減少一部分，長(zhǎng)此以往，不論是運(yùn)動(dòng)還是比賽都更加有把握。

2.3 核心專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

針對(duì)核心專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，主要是為了增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉的控制度，保證每個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性以及成功率，這樣才能在游泳比賽中脫穎而出。這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練是做平衡木跨跳以及騎撐瑞士球的練習(xí)，保證平衡度和穩(wěn)定性。在加強(qiáng)訓(xùn)練的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)員們的身體情況，為她們制定科學(xué)合理的飲食方案，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，也要給她們一定的睡眠時(shí)間，這樣才能使她們的身體處于最好的訓(xùn)練狀態(tài)，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，進(jìn)而為國(guó)家爭(zhēng)光。

3 結(jié)語(yǔ)

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求，不僅對(duì)需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)健的身體，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度以及靈活性有著一定的要求。在日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員維持飽滿的身體狀態(tài)，同時(shí)也可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員上肢力量以及反應(yīng)度，從而改善比賽的發(fā)揮情況。在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)一定的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，這些問(wèn)題會(huì)直接影響整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不可逆的身體傷害，有效科學(xué)的體能訓(xùn)練可以糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤姿勢(shì)，對(duì)基礎(chǔ)專業(yè)動(dòng)作技能進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，從而在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)。體能訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)有著重要的意義，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，同時(shí)也可以使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體更為協(xié)調(diào)，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大潛能，進(jìn)而提升整個(gè)隊(duì)伍的綜合實(shí)力。

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On the Training Methods of Physical Fitness and Core Strength of Swimmers

CHEN Hongwu, etal.

(Guangdong Farming Vocational and Technical College, Guangzhou 510507, Guangdong, China)

陳洪武（1982—），碩士，中級(jí)教師，研究方向：體育教學(xué)。