柳佳

孩子能長多高？父母有愿望嗎？哪些身高觀念需要更新？

身高干預有哪些主要方面，具體該怎么做？

從父母需求，到宏觀認知，到實戰(zhàn)細節(jié)，

本期策劃帶您全面升級關于身高的點點滴滴。

Part 1父母眼中的身高生長

“寶寶能長多高”一直是父母非常關注的話題。

然而對于身高，父母的主要觀點是什么？有哪些誤區(qū)？急需專家指導的又是什么呢？

● 31.52%的父母期待女孩的身高超過160厘米。

● 61.96%的父母期待女孩的身高超過165厘米。

● 55.43%的父母期待男孩的身高超過175厘米。

● 35.87%的父母期待男孩的身高超過180厘米。

結論

父母對于孩子的身高都有期待

父母對孩子的身高普遍有期待。有期待才有需求，這是身高管理存在的理由，是我們解開身高密碼的原動力，也是我們本期策劃要提出來的一個重要概念：期望身高。

● 80.43%的父母對“遺傳多高就多高，長高是遺傳決定的”持否定態(tài)度。

● 對孩子身高問題特別關注的父母個子不高。

● 對身高遺傳決定作用持否定態(tài)度的父母還會在開放性提問環(huán)節(jié)中問：

“孩子奶奶個子低，女兒會像她嗎？”

“父母個頭中等偏下，孩子后天干預能長高個兒嗎？”

“爸爸160厘米，媽媽150厘米，女孩最高可以長到多少呢？”

“爸爸171厘米，媽媽151厘米，現(xiàn)在孩子快1歲，體檢身高偏低，是不是已經(jīng)看出來不會長很高呢？”

“爸爸高，媽媽不高，兒子怎么能高一些？”

結論

雖然很多父母否認遺傳對身高起決定作用，但遺傳決定身高的觀念根深蒂固

調查發(fā)現(xiàn)，很多父母雖然不認為遺傳多高，孩子就是多高，但對遺傳與身高的關系依然不明晰，甚至存在認知偏差，不僅認為“父母矮，孩子也矮”，甚至認為“女孩的身高跟奶奶有關”。因此，本期策劃有必要用準確、科學的認知去修正父母的觀念，解釋遺傳對身高到底有沒有影響，身高的秘密究竟是什么。

● 67.39%的父母不認為“多吃，寶寶就能長高”。

● 91.3%的父母不認為“長不高只要多補鈣就行了”。

● 在回答“多吃蔬菜水果是否能夠幫助長高”時，有89.13%的父母回答是。

● 93.48%的父母認為孩子多鍛煉能長高。

● 有父母問：“每天一勺蜂蜜有助于長高嗎？”“孩子飯量不大，會不會影響身高？”“有增高食譜嗎？”“要不要加營養(yǎng)品？”“具體該怎么鍛煉？”

結論

如何管理身高？有一定觀念，但實操嚴重缺乏

父母對促進身高增長的知識有一定程度的了解，比如多補維生素D，多鍛煉，多戶外運動曬太陽等。但父母的知識并不全面，甚至有誤解和偏見。比如，吃蔬菜能長高，吃飯多能長高，甚至問出蜂蜜是否有助于長高的問題。這說明，父母非常缺乏系統(tǒng)實操的促進身高增長的方法，而這些將會是本期策劃里非常重要的組成部分。

Part 2你的身高觀念該迭代了

身高的生長一共就十幾年的時間，由于對身高的誤解，很多父母讓自己的孩子錯失了生長的機會。

蔣競雄博士對此報以深深的遺憾。

觀念決定行為，行為產(chǎn)生結果。如果你不想遺憾，請先迭代這幾個觀念。

身高管理

第一代? 模糊管理，只要在正常范圍就可以！

第二代? 精準管理，你想讓孩子長多高？

一般來說，兒保醫(yī)生給孩子做保健，用的都是模糊管理的概念。也就是說，只要孩子的身高、體重在正常范圍內就可以了。其實，模糊管理只能篩出疾病狀況，不能滿足父母對孩子身高的期待。

因此，蔣競雄博士倡導精準管理，特別強調身高促進以父母對孩子的期望身高為導向。她認為，父母的訴求是精準管理的起點，這樣的身高管理才有目標。況且父母對于孩子身高的美好愿望不僅是現(xiàn)實存在的，也是法律規(guī)定的。我國衛(wèi)生計生委2015年頒布的《中國公民健康素養(yǎng)》中寫得很清楚：兒童健康的第一責任人是監(jiān)護人或養(yǎng)護人。身高是兒童健康指標之一，由監(jiān)護人決定這一健康指標的合適水平，也是有依據(jù)的。

蔣競雄博士解釋說，之所以強調理想身高這個概念，并不意味著我們要揠苗助長，想長多高就能長多高，而是希望能夠借此作為目標，個性化地評價實現(xiàn)理想身高的可能性，針對理想身高進行個性化的指導。這里體現(xiàn)的正是身高促進的科學性和專業(yè)性。并且，蔣博士認為從實際干預的大量案例來看，大部分非疾病狀態(tài)下的孩子通過環(huán)境因素的干預，從營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒等日常保健工作入手，身高的生長狀況是可以得到改善的。

看來，以后帶孩子去兒?？企w檢，父母需要換個話風說話：“醫(yī)生，我孩子的理想身高是XX，您給評估一下最近3個月的身高情況，這是測量數(shù)據(jù)……”

怎么評價期望身高是不是合理？

一般來說，要結合當前身高和遺傳身高來評價期望身高是不是合理，有沒有實現(xiàn)的可能性。先要評價孩子當前身高和期望身高的差距。差距越大，實現(xiàn)期望身高的難度就越大。一般來說，理想和現(xiàn)實差距為1～2厘米的，進行身高促進的難度比較小;差距在3～5厘米，難度中等;差距在5～10厘米，難度很大;差距在10厘米以上的，難度極大。并且，孩子年齡越大，彌合差距的機會就越小。因為身高的生長發(fā)育是具有階段性的，且不可逆，如果前一階段錯過身高生長的機會，在后一階段是不容易補回來的。

遺傳認知

第一代? 父母矮，孩子肯定高不了！

第二代? 充分發(fā)揮環(huán)境的作用，父母矮，孩子未必矮。

我們都知道，身高生長受遺傳和環(huán)境兩大方面因素的影響?？墒菍τ谶z傳在孩子身高生長中起了多大作用，專業(yè)人員和普通百姓的看法有所不同。

蔣競雄博士介紹說，很多國內頂級內分泌專家的觀點認為遺傳因素在70%～90%的程度上決定了孩子的身高。不過，她認為這種觀念有可能高估了遺傳因素的作用。因為據(jù)研究顯示，影響孩子身高生長的遺傳基因達數(shù)百個之多，孩子身高能長到什么水平，從遺傳的角度，取決于父母雙方貢獻給孩子的決定身高的有效基因有多少。而父母貢獻給孩子身高的有效基因并不是固定的，而是隨機的，不確定的。因此，遺傳對于身高的影響并不確定。

最近，倫敦的帝國理工學院做的一項世界各國百年身高變遷的調查發(fā)現(xiàn)，自1914年至2014年，韓國和日本都是世界上青少年平均身高增長最快的前5個國家。日本、韓國都是非移民國家，不能用遺傳基因的改變來說明身高的變化，唯一改變的只是環(huán)境因素。而且，韓國和朝鮮為同一民族，二戰(zhàn)后兩國的生活水平差距較大，韓國男性青年的平均身高達174厘米，朝鮮男青年的平均身高不足160厘米。這項調查的牽頭人發(fā)出感慨：遺傳學只能解釋大約1/3的身高差異，環(huán)境影響才是主因。

可見，即便遺傳因素并不理想，只要充分發(fā)揮環(huán)境的作用，長高也是有可能的。反過來，即便身高的遺傳因素再好，如果孩子營養(yǎng)不良、睡眠剝奪、運動受限、情緒壓抑，肯定無法達到理想的身高水平。這樣算來，父母矮，孩子未必矮;父母高，孩子也未必高。

既然您認為遺傳作用沒有那么大？為什么在身高管理中還要評價遺傳身高？

對孩子的遺傳身高進行評估，可以在一定程度上了解環(huán)境因素對孩子的身高生長起了怎樣的作用。要知道在現(xiàn)實中，很多孩子連遺傳身高都沒有長到，生長潛能完全沒有發(fā)揮出來。計算遺傳身高，評價遺傳潛能發(fā)揮的程度，可以了解環(huán)境因素對孩子的身高起了促進作用還是阻礙作用，還是沒有起作用。這可以為身高促進指明方向。如果環(huán)境因素阻礙了身高生長，則需要及時調整和干預。

身高促進

第一代? 有的早長，有的晚長，身高沒法控制。

第二代? 早長還是晚長，骨齡說了算。

孩子的身高是早長還是晚長，一般被認為是遺傳在起作用。現(xiàn)在，蔣競雄博士提出，決定身高水平的重要因素，是每增長一歲骨齡所增長的身高，即骨齡身高生長速度。只有根據(jù)骨齡評價孩子身高水平，才是最準確的。她認為，每個孩子身高停止生長的年齡是不一樣的，但是所有孩子身高停止生長的骨齡是相同的：男孩骨齡16歲、女孩骨齡14歲，身高生長也就基本上停止了。骨齡比年齡大，稱為早長;骨齡比年齡小，稱為晚長。所以身高促進不僅要促進身高生長速度（讓孩子盡量長得快），還要控制骨齡生長速度（讓孩子長高的時間盡量長）。

在促進生長速度方面，家長可以在飲食、睡眠、運動、情緒方面著手，適當補充營養(yǎng)素。對于延緩骨齡速度，可以采取合理飲食、控制體重，臨床應用中醫(yī)中藥和性抑制劑三大類的方法。通過設定期望身高、定期監(jiān)測身高、體重和骨齡，個性化評價生長發(fā)育狀態(tài)，科學合理地進行干預，才能極大地提高實現(xiàn)理想身高的可能性。

Part 3

營養(yǎng)：長高必吃食物上榜清單

長高的營養(yǎng)因素是多方面的。蔣競雄博士強調，促進身高生長的營養(yǎng)素就像蓋房子需要的原材料，只要原材料準備齊了，房子才能蓋起來。聰明的父母會問，一日三餐中的食物那么多，哪些是長高必吃的呢？

蛋白質類食物

● 骨骼的主要成分中，1/3是蛋白質。并且，身高所需要的各種激素都是蛋白質組成的，所有營養(yǎng)物質消化吸收所需要的酶蛋白也是蛋白質組成的，成長板上的膠原蛋白也是蛋白質構成的。所以，蛋白質的補充對身高生長很重要。

● 兒童長高所需要的蛋白質，首選肉、蛋、奶。一歲以上兒童，每天應吃50克肉、一個蛋、500毫升奶。同類食物可以相互調整，比如不愛吃蛋奶，可以多吃肉;不愛吃肉，可以多喝點奶。如果孩子實在不喜歡吃肉蛋奶，也沒有關系，可以在醫(yī)生的指導下補充一些非大豆制品的乳清蛋白質粉。

● 需要注意蛋白質的攝入不能多。因為蛋白質類食物在肝臟里代謝，吃得多了會加重肝臟的負擔，而肝臟最直接的作用是合成胰島素生長因子，肝臟負擔過大，此功能就會受到影響。另外，蛋白質類食物攝入過多，也會增加胰腺和胰島的負擔，以及腎臟的負擔。

含鈣豐富的食物

● 骨骼的主要成分中2/3是鈣。兒童身高增長的過程其實就是骨骼生長發(fā)育的過程。

● 是否需要補鈣，首先看身高。如果孩子當前的身高低于期望身高，每天補充100～300毫克的鈣元素對孩子身高促進有好處。另外可以根據(jù)孩子當天的飲食情況來補充鈣劑，如果奶、蛋、肉沒有吃夠量，也可以補充100～300毫克的鈣劑。沒有特別的情況，每天總的補充量在300毫克左右即可。

維生素D補充劑

● 充足的維生素D是保障最佳鈣吸收的必要條件。鈣在吸收和轉運過程中，維生素D都起著關鍵性作用。有研究表明，沒有活性的維生素D，膳食中的鈣吸收率不到10%。

● 如果只是為了預防佝僂病，維生素D補充到3歲就可以了。如果想促進身高生長，就要補充到孩子身高不長了為止。從骨質健康的角度看，終身都需要關注鈣營養(yǎng)。具體鈣攝入量需要根據(jù)檢測結果和期望身高在身高管理專業(yè)人員的指導下服用。

維生素A食物或補充劑

● 維生素A能促進蛋白質的生物合成、促進骨細胞的分化、參與軟骨素的合成、維持成骨和破骨之間的動態(tài)平衡，能在多個層面促進骨骼的生長。

● 含維生素A 的食物雖然多，但是我們的實際攝入量未必夠。比如，胡蘿卜等橙黃色蔬菜里面含的是β-胡蘿卜素，吃了以后經(jīng)過身體好幾個環(huán)節(jié)的代謝，才轉化為能起作用的視黃醇（維生素A），但可能所剩無幾。比如，動物肝臟中含維生素A比較多，但是我們一般吃不了太多。所以可選擇維生素AD合劑，根據(jù)孩子具體情況給予補充。

含鋅豐富的食物或補充劑

● 先從食物來源分析孩子是否存在鋅攝入不足的情況。鋅的膳食來源有很多，動物食品中鋅含量比植物性食品高，含鋅豐富的食物有瘦肉、海產(chǎn)品、堅果、蛋黃等。如果孩子平時經(jīng)常吃含鋅豐富的食物，那么缺鋅的風險就比較低了。

● 鋅供給充足時，有些內分泌激素的合成代謝才能夠正常進行。充足的鋅可維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)代謝、骨骼代謝，保障、促進兒童體格生長、大腦發(fā)育、性征發(fā)育及性成熟的正常進行。

● 孩子是否需要補鋅，可以根據(jù)膳食、食欲、身高生長等因素來決定。一般而言，食欲不佳、肉食攝入過少、身高生長不理想的孩子，每天可以補鋅3～5毫克。

結果指導過程！記住總原則，喂養(yǎng)放輕松

蔣競雄博士強調，要不要添加某類食物，不是誰說了算，要看營養(yǎng)結果。結果指導過程才是有意義的。如果一個孩子的營養(yǎng)結果好，就不用太在意過程。她舉例說，在瑞典，那里的孩子一頓飯經(jīng)常吃一兩片生菜，吃點面包餅干加一片肉，喝些蔬果汁。他們吃的食物雖然不是我們認為的有營養(yǎng)的美味食物，但是孩子照樣長得好。營養(yǎng)結果可以從身高、體重、血常規(guī)、骨密度、25羥D等指標進行判斷。如果這些結果都跟期望值匹配，關于吃什么，家長可以根據(jù)平衡膳食的原則準備食物，至于吃什么、吃多少，就隨孩子喜好、尊重孩子意愿好了，讓喂養(yǎng)成為一件輕松的事情。

哪些食物在長高路上亮紅燈？

● 脂肪類食物。脂肪細胞的一種酶會誘導雌激素轉化增加，讓骨齡生長提前。

● 豆制品。比如豆?jié){、豆腐腦、豆腐等豆制品含有植物性雌激素，會導致骨齡增加。

● 生長期短的食物盡量少吃。比如魚蝦等水產(chǎn)品、禽類等，都要小心。

● 甜食。甜食容易讓孩子體重增加和骨齡提前。

● 夜宵。夜宵會增加晚上睡眠時的血糖水平，而血糖濃度高會影響生長激素的分泌。適當?shù)酿囸I反而能促進生長激素的分泌。

睡眠：別錯過了生長激素的分泌時間

身高的增長是由很多因素所影響。睡眠影響身高，這是因為身高的增長跟體內生長激素有關。有研究發(fā)現(xiàn)，人在一天中生長激素呈脈沖式釋放，并不是一直保持平穩(wěn)。而且，人在夜間深睡眠時，尤其是在兒童期，脈沖的分泌量是最高的。專家因此推測，如果一個孩子的睡眠質量好，生長激素就會分泌好，身高相對來說會更有保障。

早睡，保證生長激素正常分泌

要想讓孩子長得高，就要讓孩子早睡覺。一天當中生長激素分泌最高的一波高峰一般是夜里11點到凌晨1點，生長激素一般是在孩子睡著之后過1～2小時進入深睡眠的時候分泌達到高峰。這樣算下來，孩子至少應該在10點之前睡著，這樣過1～2小時，到夜里11點左右，孩子進入深睡眠，正好也是生長激素分泌節(jié)律的高峰時期。兩個條件相吻合，才能讓生長激素分泌達到理想的峰值。

別打擾了寶寶夜間的連續(xù)睡眠

連續(xù)睡眠才是睡眠質量的保證。寶寶的睡眠一開始是片段式的，一個周期大約45～60分鐘，很多小嬰兒開始睡眠2～3個周期醒來，有的孩子甚至1個周期就醒來。隨著年齡長大，晝夜節(jié)律形成，寶寶夜里的睡眠就慢慢開始融合——原來2～3個小時醒一次，兩個周期融合就變成4～5個小時才醒。再長大點，6～7個小時才醒來。2～3歲能連續(xù)睡7～8個小時，一個長睡眠就逐漸形成了。

小嬰兒在睡眠周期融合過渡不順暢時，可能會睜眼哼兩聲，此時一定不要打擾孩子的連續(xù)睡眠，別著急拍、抱、給奶吃。尤其是夜里11點到凌晨1點這段時間，要保障孩子安穩(wěn)沉睡，不要隨意給孩子喂奶、喝水、擦汗，甚至給孩子換衣服，或者把孩子喚醒上廁所，這段時間孩子的睡眠被打擾，會嚴重影響生長激素的分泌。

保證足夠的睡眠時間

從孩子夜里開始睡覺到早晨7點左右，整個夜間，生長激素還有3～4個小的分泌峰值。從這一角度出發(fā)，要保障孩子長高，還需要睡足夠的連續(xù)睡眠時間。中學生每天需要睡8個小時，小學生需要睡9個小時，幼兒園的小朋友最好睡夠10個小時。年齡越小，孩子需要的睡眠時間越長。

運動：選對運動，給身高最直接的刺激

在生長發(fā)育的過程中，運動跟營養(yǎng)一樣，也是必不可少的因素。從促進骨骼肌肉的發(fā)展到各種動作技能的掌握，運動是最豐富的刺激形式，能給孩子的生長發(fā)育帶來最直接的促進。

促進身高，選擇什么樣的運動？

縱向運動幫忙長高高，力量訓練促進骨密度提高。

縱向運動能夠促進身高的增長?？v向的運動，主要是圍繞骨骼生長的縱軸相應地給出應力刺激。比如跳躍，由于人體是豎直站立，跳躍就會給股骨、脛骨、頸椎一個應力上的刺激，這個應力刺激會促進骨骼縱向發(fā)育。如果是游泳，肩關節(jié)劃水也會得到一個應力刺激肩關節(jié)周圍相應骨骼的發(fā)展。因此，如果想讓孩子長個兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動作，比如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，都屬于這一類運動。

力量訓練可以促進骨密度提高。讓骨骼和韌帶變粗壯。不過需要注意的是，在孩子的生長發(fā)育過程中，力量訓練應采用適當?shù)呢摵桑駝t可能會起反作用。適當?shù)呢摵闪α坑柧毮軌虼龠M生長激素的發(fā)育，但是負荷過大，超出生長發(fā)育過程中的骨骼的成熟范圍，則會對骨骼的發(fā)育造成不利影響，例如骨骼的彎曲變形等，從而影響孩子身高生長的正向發(fā)展。

運動的強度應該多大？

不同體形的孩子，運動強度如何選擇？

運動強度可以根據(jù)運動時的心率變化來簡單衡量。孩子正處于生長發(fā)育期，運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，都未發(fā)育成熟，這一時期的孩子不宜采取過大強度的運動。如果采取極高強度的運動，即當運動時心率達到每分鐘170次以上時，運動時間不易過長，一般采取沖刺或高頻率的方式進行，一組不宜超過10秒，中間間隔時間要充分，訓練與間歇時間的比值一般控制在1：10～1：20。高強度訓練可以大量消耗糖原，訓練后會有較強烈的饑餓感，可促進食欲，一般體形較瘦的孩子想增重，可以采用相對較高強度的運動，并積極補充蛋白質和碳水化合物類食物。

如果體重較大的孩子，想減重，一般安全的方式，是采用中低強度的運動，例如快走、慢跑、游泳或者自行車等有氧訓練，一方面先讓孩子適應運動，一方面通過低強度運動進行減脂（脂肪只有在中低強度運動中消耗率最高，強度過大以糖供能為主）。隨著孩子的運動能力提高，逐漸增加一些力量訓練，進一步提高總的能量消耗。但運動減脂必須要配合膳食控制，調整膳食結構，以低油、低糖、低鹽、多膳食纖維、多蛋白為主。

運動時間怎么掌握？

時間不同，強度不同，分泌的生長激素水平不同。

運動有促進生長激素分泌的作用。低強度運動20分鐘后，生長激素會比運動前分泌增加，但血液中較高濃度的生長激素一般只持續(xù)20分鐘左右，之后哪怕再繼續(xù)運動，生長激素也會下降。另外，較高強度短時間的運動也會刺激生長激素分泌，尤其是力量訓練后，生長激素分泌更加旺盛，生長激素不僅可以促進生長發(fā)育，也能促進脂肪變成游離脂肪酸進行供能。所以，力量后進行有氧訓練，減脂效果更明顯。

身姿訓練：3招讓脊柱健康挺拔

身高是由頭顱的高度、脊柱的長度、脊柱的彎曲度、下肢的長度、足弓的高度組成。脊柱的長度也是身高的重要組成部分，適宜的形體訓練，能保持良好的脊柱彎曲度，不僅能達到理想的身高，還能促進美麗健康身姿的形成。

身姿不對，要少好幾厘米呢！

一般來說，下肢的成長板閉合之后，脊柱還有成長的空間，脊柱的生長發(fā)揮得好，總體身高還能多上2～3厘米。并且，人的整個外部形態(tài)會顯得修長挺拔。

如果脊柱有彎曲、駝背等不正常的情況，則不僅損害脊柱健康，還會直接影響身高。常見不良的身姿有脊柱側彎，站姿不穩(wěn)，睡覺弓背彎腰，走路彎背哈腰、羅圈腿，這些都需要及時排查和糾正。

在家也能調整身姿！

其實，如果父母注意到身姿問題，只要學會正確的方法，在家也能夠輕松幫孩子調整好。

站墻壁，讓脊柱挺拔

站墻壁，是糾正彎腰駝背最簡單、實用的辦法。指的是雙腳并攏，把腳后跟貼住墻壁，兩個肩靠住墻壁，后腦勺靠住墻壁，全身收緊往上提，收腹挺胸抬頭。可以找一個地方，用游戲的方法，每天想辦法讓孩子站上20分鐘，能夠矯正肩背的姿勢。

走走一字步

如果孩子是八字腳，無論外八字或是內八字，都會損害孩子的下肢關節(jié)，并影響身高。這時，可以常常帶著孩子走一字步。

一字步指的是兩只腳，平行畫兩條線，分別走在兩條平行線上，走在中間一條線上就是模特步了。這樣就能讓孩子清楚看到自己的腳步是外八或者內八，并且進行糾正練習。

睡平板床+低枕頭，放松脊柱

要想坐正，先要睡直。當然，睡覺的姿勢是無法刻意控制的，但睡眠環(huán)境可以控制。寶寶從小睡硬板床，或者較硬的棕墊，選擇合適的枕頭，千萬不要跟大人一樣睡軟床，使用高枕頭。這樣才能讓脊柱的生長長期保持在一個健康的曲度上。

Part 4

身高管理工具

小集結

在看醫(yī)生之前，父母在家能夠做些什么呢？需要哪些小工具？

趕緊行動起來，邁出管理寶寶身高的第一步！

身高尺+體重秤

● 每月測量一次寶寶的身高和體重。

● 身高早晚測量的差異，受體重、飲食情況、運動程度等因素的影響。因此給孩子測量身高應該固定測量時間，每次都在早晨測量，或者每次都在晚上測量。

選好測量地點

● 孩子不能站立之前，可以測量身長。身長的測量需要采取臥位?？梢赃x一個固定的臺面，比如長條桌子、長茶幾等等，把寶寶仰臥位平放在臺面上。測量寶寶身長時，應把寶寶的膝蓋壓平，測量寶寶頭頂至腳后跟的垂直距離。

● 孩子能站立之后，可以測量身高。測量身高，可在家選一個沒有踢腳線的墻面（門框、門、墻體等），孩子站立在墻面之前，身體貼住墻，用直角的量具或固定在墻上的身高測量尺測量身高。

準備三個記錄本

● 身高記錄本。每次給孩子測量身高和體重后，一定要做好記錄。最好是用一個專門的本子記錄，每次寫下測量日期、孩子的年齡或者月齡，以及測量值。將來孩子長大了，這將是一份非常有意義、有價值的成長記錄。

● 飲食記錄本。剛開始做身高管理的時候，如果需要調整孩子的飲食，還需要飲食記錄本來記錄一日三餐的進食種類和數(shù)量情況。

● 睡眠記錄本。記錄孩子每日入睡時間，方便父母觀測孩子的睡眠情況是否需要調整和改善。