高峰

秋風(fēng)蕭瑟，天氣轉(zhuǎn)涼，正是吃羊肉進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié)。羊肉性屬溫?zé)?，可補(bǔ)虛勞、祛寒冷、溫補(bǔ)氣血，做法更是多樣，到底哪種烹飪方法既美味又營養(yǎng)呢？

燉羊肉最滋補(bǔ)蒸、燉、燜都是以水為媒介把肉烹熟，是最健康的做法。加工溫度較低，產(chǎn)生的致癌物較少，且維生素破壞少，能最大限度地鎖住營養(yǎng)。三種方法中首推燉羊肉，肉嫩湯鮮最滋補(bǔ)。燉羊肉時，可先用羊腿骨、脊梁骨大火燉半小時，成奶白色湯后撈出湯骨，再將洗過的羊肉放入鍋中，加入蔥、姜小火燉制。另外，羊肉加冬瓜、蘿卜，不僅能潤煤清火，平衡寒熱，還有助去除膻味。

涮吃營養(yǎng)足由于涮羊肉的加熱時間短，所以營養(yǎng)保存相對較好。另外，人們吃涮羊肉時往往會搭配多種食材，尤其是各種綠葉菜，能保證攝入更多營養(yǎng)。涮羊肉時可加入冬瓜、油菜、菠菜、蘑菇、蓮藕等涼性或溫性食材，能很好地中和羊肉的熱性，吃了不易上火。如果吃麻辣火鍋，建議餐后喝點(diǎn)銀耳雪梨之類生津潤煤的飲品，或喝點(diǎn)菊花茶。

爆炒能發(fā)汗爆炒羊肉因為是用旺火急炒，加熱時間相對較短，所以營養(yǎng)損失不會特別多。爆炒時可選用鮮嫩的羊后腿肉或里脊，切成薄片，配上新鮮蔥白，浸漬后用旺火急炒。大蔥是溫通陽氣的養(yǎng)生佐料，蔥能去除葷、腥、膻味，并產(chǎn)生特殊的香味，還有較強(qiáng)的殺菌作用。這道菜噴香撲鼻，發(fā)汗解表，是深秋、寒冬抵御冷空氣的絕佳菜品。

燒烤油最大烤羊排、羊肉串等用油多、烹飪溫度高，營養(yǎng)損失最嚴(yán)重。肉類經(jīng)過高溫烹調(diào)后還可能產(chǎn)生致癌物，對健康十分不利。如果特別饞燒烤羊肉，最好在家吃。路邊攤的燒烤由于腌制環(huán)節(jié)可能添加羊肉精等，腌制時間也可能比較長，易產(chǎn)生亞硝胺，對健康無益。在家做羊肉時，可用孜然、香葉、鹽腌1小時后上鍋蒸，再放在180攝氏度左右的烤箱中烤，這樣能減少油分。

做羊肉時的“最佳搭檔”，一是蘿卜，性寒涼，和羊肉在一起時能充分發(fā)揮蘿卜消積滯、化痰熱的作用：二是豆腐，做羊肉時加點(diǎn)豆腐，不僅可以消減羊肉的熱性，還能補(bǔ)脾益胃、清熱潤燥，在發(fā)揮其補(bǔ)中益氣作用的同時，對羊肉的“煤補(bǔ)”起到一定的緩沖作用：三是生姜，放點(diǎn)不去皮的生姜，有散火除熱、止痛祛風(fēng)濕的作用，因為姜皮性涼。