逆習(xí)

你身邊一定有很多這樣的人：周末的早晨，為了曬太陽、讀書、喝咖啡，調(diào)了無數(shù)個鬧鐘，從8：30到10：30，每隔十分鐘鬧鈴響一回，還是睡到了下午1：30。

覺得自己實在是太胖了，勵志“每天奔赴健身房，月瘦15斤”，結(jié)果剛開始還興致滿滿，慢慢地，每日健身房變成了每月健身房，贅肉卻保持每日遞增的幅度。

18歲那年，信誓旦旦在手賬本上一一列舉了“27歲之前要完成的100件事”，大學(xué)期間稀稀拉拉完成了十幾件沒什么技術(shù)難度的，從畢業(yè)那年開始每年基本都在無限拖延。拖到現(xiàn)在，已經(jīng)忘了那剩下的八十幾件事到底是什么了。心里不免遺憾，但卻遲遲沒有采取行動。

“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常態(tài)，一個熱詞也因此應(yīng)運而生——“積極廢人”。

知乎上把“積極廢人”分為三大類型

●借口型“積極廢人”

“今晚一定要早睡”——“回到家太晚了，洗完澡都12點了，明天吧……”

“明天一定要早起”——“昨晚加班都到凌晨了，今天多睡一會吧……”

“這個月一定要看完這堆書”——“工作太忙了，都沒時間……”

立下的目標(biāo)，就這樣被一個個堆積起來的借口所淹沒了。它就像一顆自我安慰的糖衣炮彈，滿足了自己的“積極性”，實質(zhì)上沒有得到任何改變。

●拖延型“積極廢人”

還有兩周就要考試了，這次一定要提前復(fù)習(xí)，考個好成績。于是早早來到自習(xí)室里準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，卻被書上密密麻麻的概念和公式，弄得眼花繚亂，眼皮開始沉了。

為了打起精神，心想玩?zhèn)€手機(jī)，10分鐘放松下……等到身邊的同學(xué)都收拾書包準(zhǔn)備去吃飯，你才發(fā)現(xiàn)一天過去了。于是告訴自己“明天一定要認(rèn)真看書”，收拾下也回宿舍了……

就這樣每日循環(huán)直到考試周，才臨時抱佛腳，通宵幾個晚上勉強(qiáng)通過了考試。懊悔不已，暗暗發(fā)誓：“下學(xué)期我一定好好學(xué)習(xí)。”結(jié)果新的一學(xué)期又一次重蹈覆轍。

你是不是也這樣？說好的一年要看100本書，現(xiàn)在看了幾本？手機(jī)里各種學(xué)習(xí)APP，付了費還沒來得及聽的網(wǎng)課，有多少個？我們總是激情滿滿地給自己寫下任務(wù)清單，卻又因為拖延癥而擱置。不到最后截止時間堅決不會行動！

●自我感動型“積極廢人”

《刻意學(xué)習(xí)》這本書里描述過幾個“自我感動”型的例子：

大學(xué)生中睡懶覺的人很多，看著室友都在睡懶覺，突然某一天你受到刺激，開始早起。你大概早起了一周，突然某一天起來的時候眼眶濕潤了，你被自己感動了。你看到其他人都在睡覺，只有自己那么努力，覺得自己是一個多么棒的學(xué)生啊。

你相信自己一定會有一個光明的未來，上自習(xí)、背單詞等都是這樣……

你喜歡一個姑娘，每天向她道早安、晚安；細(xì)心地挑選早餐，每天送到她的樓下；精心編寫短信，訴說你內(nèi)心的情感；對方給你多回幾個字，你就感覺自己的天空被點亮了。

你被自己深深地感動了，你相信自己的真心一定會換來她的青睞。

你是一個來自五線六線小城市的孩子，通過高考進(jìn)入了大城市，讀了大學(xué)，努力考上了研究生，然后你找到一份勉強(qiáng)可以維持生活的工作。于是你可以以一個白領(lǐng)的模樣，在星巴克點一份中杯的拿鐵，然后你看著對面坐的同事，同事說打小就在星巴克里寫作業(yè)長大。

于是你突然被自己感動了，你想，自己奮斗了十八年，才能和他一起喝杯咖啡……

容易自我感動，其實恰恰說明我們做得太少！大學(xué)生早起勤奮，這本身就是應(yīng)該做的事情；為喜歡的姑娘費盡心思，實際上你感動了自己，卻沒有感動她；自己從農(nóng)村一路奮戰(zhàn)到坐在星巴克喝個咖啡，在村里你可能是其他人嘴上最風(fēng)光的那個人，但是這么稀松平常的事，真的沒什么好激動的。

你覺得自己每天好努力、好用功，在朋友圈里打卡秀勤奮，但是掩蓋的更可能是，你并沒有真正地把事情做到位。事情還沒有做成，反而把做成以后的滿足感先透支了。

“積極廢人”的生活態(tài)度在現(xiàn)實中并不罕見，包括我自己也經(jīng)常會這樣。但“積極廢人”比真正的“廢人”，至少有一種鼓動人往高處走的力量。在沒有兌現(xiàn)當(dāng)初自己許下的諾言時，他們能夠產(chǎn)生愧疚感，這些都是值得肯定的?！胺e極廢人”的短板則在于他們無法持續(xù)地付諸實際行動，導(dǎo)致之前所制定的一切計劃都化為灰燼，變得毫無實際意義。間歇性的愧疚也無法產(chǎn)生更具影響力的反饋，最后導(dǎo)致的就是整個人處于原地，毫無進(jìn)展。

為什么會出現(xiàn)“積極廢人”的狀態(tài)？

1.沉溺于“輕易獲得高成就感”的事情。

有意無意地尋求用很小“付出”獲得很大“回報”的偏方，哪怕回報是虛擬的。

2.只接收“低信息密度”的信息源。

只愿意接收信息密度低的信息（如無需太多動腦的視頻、圖片以及深度較淺的娛樂、八卦、體育新聞等）。

3.習(xí)慣用“錯位成就感”麻痹自己。

例如習(xí)慣于拿自己擅長的東西，和別人不擅長的東西比較，從而獲得“比別人強(qiáng)”的錯覺。

4.過度依賴“既有可行路徑”。

在工作中，習(xí)慣了一件事情的流程后再也沒想過如何改進(jìn)，只會機(jī)械地重復(fù)，然后騙自己很充實。

5.封閉“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”的通道。

在學(xué)習(xí)或接受信息中，只愿意執(zhí)行最簡單的第一步，卻不愿意執(zhí)行接下來更為復(fù)雜的鞏固和應(yīng)用流程。

一位網(wǎng)友如此評論：

“以前我種過哈密瓜的種子，每天澆水希望能看到它發(fā)芽、長大、結(jié)瓜。一天、兩天……一個星期過去了，它連棵嫩芽都沒長。我就放棄了，把它隨便放在陽臺一角。過了一段時間，我家又有新的植物來，我找花盆安置的時候，在角落發(fā)現(xiàn)原來那個種有哈密瓜的盆子，里面有一株干癟了的嫩芽。原來它也曾努力生長，只是我給的耐心和時間不夠?！?/p>

人們總是重視短期的努力所達(dá)成的效果，而輕視長期的付出所帶來的回報，一旦短期努力達(dá)不到自己想要的成就，就不愿意再去付出了。很多人，就是這樣慢慢地“廢”掉了。

如何破解“積極廢人”這個狀態(tài)？給你提供幾個小建議：

1. 保留“積極”狀態(tài)，切勿輕言氣餒。

繼續(xù)保留你對提升自我的那份“積極”狀態(tài)，只有在此基礎(chǔ)上，才能夠讓人憑此精神堅持下去。

分享一個保持積極狀態(tài)的小秘訣：每當(dāng)遇到困難，或者在某件事情上感覺自己掌控不了的時候，我都會在心里先對自己默念：穩(wěn)??！先穩(wěn)??！

先穩(wěn)住自己的情緒，避免消耗過多心力，才不會就此一潰千里。穩(wěn)住才能看清局勢，慢慢集聚力量，等到時機(jī)合適再逆襲。

2. 制定可執(zhí)行目標(biāo)，細(xì)化階段性目標(biāo)，養(yǎng)成微習(xí)慣。

一部分“積極廢人”在開始目標(biāo)計劃的制定上過于樂觀，偏離了實際，使得在行動上舉步維艱；同時，缺少細(xì)化性指標(biāo)，使得計劃目標(biāo)在行動上難以有維持的動力，最后使得目標(biāo)破產(chǎn)。

正確的做法是：確定一個目標(biāo)后，再分解成階段性小目標(biāo)，最后逐個完成。

在這里要重點提醒一件事：凡是想堅持做一件事，先默默堅持7天，再發(fā)朋友圈。有科學(xué)研究表明，當(dāng)人們向別人宣告自己的目標(biāo)后，往往這個目標(biāo)不一定能達(dá)到。因為人在跟別人分享這一目標(biāo)時，會在分享過程中產(chǎn)生一種滿足感，仿佛通過描述就已經(jīng)達(dá)到這個目標(biāo)了，從而會讓人失去很多動力。能堅持7天完成的事，基本已經(jīng)可以養(yǎng)成微習(xí)慣，這個時候你想發(fā)朋友圈炫耀也不遲。

3. “每天3件事”——最簡單的自我管理工具。

這是《超級個體》里面古典老師提到的每日自我管理工具。格式為：1/100 今天第一件事+第二件事+第三件事+小確幸+昨日收獲。

1/100是堅持100天的天數(shù)記錄；

每天列出要做的3件事，為的是聚焦，聚焦才能提高效率；

“小確幸”是每天給自己設(shè)計一件能讓自己感到幸福的小事，即使是5分鐘也好；

“昨日收獲”能夠給自己即時反饋，有動力繼續(xù)堅持下去。

再分享一句話給大家：“你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會很厲害?！?/p>

還記得溫家寶總理曾在北京大學(xué)與該校學(xué)生共度“五四”青年節(jié)時，為了歡迎總理到來，有學(xué)生蘸墨寫下“仰望星空”，總理則揮毫相和，寫下四個大字贈送給學(xué)子們——“腳踏實地”。