康健

隨著這幾天的大降溫，相信很多朋友都已經(jīng)感受到冬天來了吧，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，而冬季清晨起床后，更是心腦血管疾病的高發(fā)時間段，對于高血壓問題的朋友，清晨起床時，更是要有所注意，如果能夠做到不要著急，一切都慢慢來，對于減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，還是很重要的。

在冬季，高血壓患者，特別是有高血壓問題，同時合并糖尿病、高血脂，屬于心血管疾病高危風(fēng)險，或已有心血管疾病問題的朋友，清晨起床時和起床后，身體有休息狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，交感神經(jīng)活性被激活，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，因此，往往容易出現(xiàn)一個血壓的高峰期，在這個清晨的血壓高峰時段，往往也是心血管疾病高發(fā)的時段，因此，對于高心腦血管風(fēng)險的高血壓患者，冬季起床時，要多多注意這幾件事——

1. 不要著急起身

有高血壓問題的朋友，醒來后，不妨在床上多躺一會，如果起床太急，更容易引起血壓晨峰的出現(xiàn)，從而引起心腦血管疾病風(fēng)險的增加，如果能夠多躺一會，讓身體在靜止?fàn)顟B(tài)逐漸的適應(yīng)交感神經(jīng)激活帶來的血壓升高風(fēng)險，然后再起床，這樣就能夠大大減少由于起床過猛帶來的心腦血管急性疾病風(fēng)險。

一些高齡的老年朋友，身體的血壓調(diào)節(jié)機(jī)能變?nèi)?，體位由平躺變?yōu)橹绷r，容易出現(xiàn)體位性低血壓的風(fēng)險，體位性低血壓不但會引起眩暈，跌倒等問題，同樣也是導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險因素，因此，對于這種情況，就更要注意慢慢起身，這樣能夠更好的減少體位性低血壓的發(fā)生風(fēng)險，對于有體位性低血壓的高齡老年高血壓患者，不妨在起床前喝一杯水，適當(dāng)增加血容量，也有助于減少體位性低血壓的發(fā)生。

2. 起床后脾氣不要急

情緒管理是高血壓患者很重要的風(fēng)險控制點(diǎn)。如果能夠控制好自己的情緒，不要著急，不要生氣，保持平和樂觀的心態(tài)，晨起后血壓飆升的風(fēng)險，就會大大降低，特別是對于明確有晨峰高血壓問題的朋友，更要注意在清晨起床后，控制好自己的情緒，樂觀平和一點(diǎn)，什么事都不用太著急，這樣更有助于血壓的平穩(wěn)控制，血壓平穩(wěn)了，心腦血管的疾病風(fēng)險，也會大大降低。

3. 起床后不要急著運(yùn)動

很多朋友喜歡“晨練”，但實(shí)際上，一起床就著急去鍛煉的方式，并不適合所有人，有高血壓問題的朋友，特別是有晨峰高血壓問題的朋友，更不建議在清晨起床后的血壓高峰時段進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動時心跳加速，心臟負(fù)擔(dān)加重，血壓也會出現(xiàn)一定的升高，而如果這個運(yùn)動帶來的血壓升高與晨峰高血壓的作用疊加，就更容易因血壓的升高而引起心腦血管的疾病風(fēng)險，得不償失。

除了這3點(diǎn)要著重注意以外，對于心腦血管疾病風(fēng)險高，而同時也有高血壓問題的朋友，在冬季晨起時段，其實(shí)應(yīng)該做到各種事情都不要太著急，不要急著出門，做好保暖措施再出門;有便秘問題的朋友，更不要急著用力排便，過度用力會導(dǎo)致血壓的升高，導(dǎo)致血壓升高，引起出血性腦卒中風(fēng)險的增加……，放慢節(jié)奏，醒得早一點(diǎn)，起的慢一點(diǎn)，動作慢一點(diǎn)，脾氣慢一點(diǎn)，讓一切都慢慢來，對于預(yù)防清晨血壓升高，減少心腦血管疾病風(fēng)險，是一個重要的法寶。