卓然

自從人民醫(yī)院的亞健康咨詢門診設(shè)立以來，每日應(yīng)診者絡(luò)繹不絕。這天有兩個(gè)爭得面紅耳赤的老人前來門診咨詢—鍛煉究竟是晚上好，還是早上好？他們一個(gè)喜歡晨練，一個(gè)喜歡晚飯后鍛煉，兩人各執(zhí)一詞，誰也無法說服對方—

認(rèn)真聽取兩位老人的訴求后，有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士背景的劉主任表示，你們各自表述了早晚鍛煉的好處，也都有一定道理。但是，你們所觸及的還都是表層現(xiàn)象，今天我給你們科普一下有關(guān)鍛煉時(shí)間的深層知識。

客觀地說，鍛煉一定要養(yǎng)成習(xí)慣，形成規(guī)律，方可收獲保健功效，心血來潮，偶然為之的行為只能叫活動(dòng)。原則上講，視鍛煉為自己生活不可分割的一種內(nèi)容，長期堅(jiān)持，不論在什么時(shí)間段，總會(huì)得到益處的。至于早晚哪個(gè)時(shí)間鍛煉最好，就是權(quán)威的健康學(xué)家也不好回答這個(gè)問題。

人們一直認(rèn)為，從生理層面分析，空腹鍛煉和餐后鍛煉是有所不同的。較長時(shí)間沒有進(jìn)食，我們的身體主要依靠儲(chǔ)存能量—脂肪來維持運(yùn)動(dòng)。所以早晨空腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)該燃燒更多的脂肪。

但實(shí)踐證明，晨練燃燒脂肪效果只是表面現(xiàn)象，或許對新陳代謝有好處，沒有足夠的時(shí)間和強(qiáng)度，想達(dá)到減肥的目的是不可能的。一項(xiàng)持續(xù)一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，對比了空腹和餐后運(yùn)動(dòng)對降體脂的影響，發(fā)現(xiàn)二組實(shí)驗(yàn)人群體脂量確實(shí)都有所降低，但是降低程度并無明顯區(qū)別。

有國外科學(xué)家發(fā)表論文稱，對早晚鍛煉者進(jìn)行的包括運(yùn)動(dòng)、減重和熱量攝入的專門實(shí)驗(yàn)證明，早上運(yùn)動(dòng)的人在一天中攝取的營養(yǎng)更少，其結(jié)果是早晨鍛煉者比晚上鍛煉者能多減重1千克。

接著又有更深入的研究結(jié)果出爐，晚上鍛煉的人意志更堅(jiān)定，目標(biāo)更明確，所以鍛煉起來更努力，時(shí)間和強(qiáng)度都超過晨練者，所以他們自然能消耗更多的熱量，減去更多的體重。調(diào)查的數(shù)據(jù)也印證了這個(gè)觀點(diǎn)。晨練能堅(jiān)持兩年以上的人只有27%，而晚間鍛煉者的兩年堅(jiān)持率高達(dá)57%。故此說，堅(jiān)持是運(yùn)動(dòng)健身的第一要?jiǎng)?wù)。

劉主任提醒說，對于生活在大都市的人不管是晨練還是晚間鍛煉，必須選擇環(huán)境和提前了解天氣預(yù)報(bào)。盡量遠(yuǎn)離車輛穿梭的街道，選擇植物茂盛的公園或綠地，避免呼吸汽車尾氣。了解氣象預(yù)報(bào)，是為了回避有毒霧霾的傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的呼吸頻率明顯加快，稍不留神，你的肺就可能成了有毒氣體的凈化器。

罹患心腦血管疾病的人群，最適宜鍛煉的時(shí)間和地點(diǎn)是：在日落前后，選擇僻靜的郊野公園或安靜的林陰小路，以輕緩運(yùn)動(dòng)方式鍛煉身體，借以到達(dá)修養(yǎng)身心的效果。

編輯/呂毅