周冬梅

心理自助是指人們有意識的調(diào)節(jié)自身情緒、改善心理問題的行為和活動。心理自助與心理咨詢相對應(yīng)，前者是由自我所主導(dǎo)，但可以有專業(yè)的支持與指導(dǎo)；而后者是由專業(yè)的咨詢師所主導(dǎo)。心理自助既可以用于治療抑郁、焦慮等情緒和心理疾病，也可以幫助人們進(jìn)行自我探索，通過深入地了解和認(rèn)識自己獲得成長和發(fā)展。在本文中探討的高職學(xué)生心理問題的自助是針對輕度的心理癥又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如學(xué)習(xí)壓力大、失敗、被老師批評、戀愛挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾?。┑纫蛩厮?。不適用于嚴(yán)重心理障礙和心理疾病乃至精神病。

1 心理問題自助的前提與條件

對于心理自助，首先是讓同學(xué)能有勇氣正確面對自己的心理問題。我們采用認(rèn)識行為療法自助的范圍如下：1）時間短暫-此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解；2）損害輕微-此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯；3）能自已調(diào)整-此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。

客觀地對待自我和積極悅納有助于我們走向完善的自我，全面而真實(shí)地了解自己，才能更好地適應(yīng)生活。通過心理自助維護(hù)心理健康需要一定的條件和要素來支持。這些條件和要素包括自助意識、自助方法和自助活動等。

1.1 自助意識

自助意識是進(jìn)行心理自助的前提。首先，人們必須了解自己，了解常見的心理問題的知識，及時察覺自己的心理狀態(tài)。其次，要對自助過程有所了解，要相信只有通過個體自己的努力，才能真正解決心理問題。有了自助意識，個體才能積極主動地運(yùn)用心理自助方法，參與自助活動，進(jìn)行心理訓(xùn)練，從而達(dá)到維護(hù)心理健康的效果。心理健康自助系統(tǒng)包含科學(xué)的心理學(xué)知識庫和專業(yè)的心理量表庫，高職學(xué)院都設(shè)立了心理網(wǎng)站，高職學(xué)生可能通過自我測試，日常科普，幫助個體構(gòu)建系統(tǒng)的心理學(xué)基礎(chǔ)知識體系，從根源處重視心理健康，提升整體人群的心理素質(zhì)；通過心理測試，客觀評估個體的心理狀態(tài)，幫助個體形成正確的自我認(rèn)知，及時進(jìn)行自我察覺和預(yù)防。而喚醒心理自助意識的可以用啟發(fā)性的影視劇、文章、游戲、心理測試等方式。當(dāng)然以下情況不適宜用認(rèn)知行為療法：1）癡呆；2）記憶障礙；3）意識障礙（譫妄狀態(tài)）；4）嚴(yán)重精神病性癥狀，治療關(guān)系不能建立者；5）反社會人格障礙、詐??；6）不接受認(rèn)知行為療法的人群。

1.2 自助方法

自助方法是心理自助過程的技術(shù)指導(dǎo)，包括心理咨詢、支持性心理治療、信念治療、放松治療、行為治療等等。由于個體的心理各有其特點(diǎn)，心理問題產(chǎn)生的原因也錯綜復(fù)雜，因此，選擇心理自助方法必須結(jié)合個體自身的特點(diǎn)，并且應(yīng)選擇有專業(yè)的心理學(xué)理論支撐，經(jīng)過大量實(shí)踐應(yīng)用證明有效的自助方法，才能有效解決個體自身的心理問題。對于個人而言，我還是推薦目前心理學(xué)的認(rèn)知行為療法是現(xiàn)在最有影響力的心理輔導(dǎo)和心理治療方法之一，它著眼于個體的不合理認(rèn)知，通過改變個體對己、對人或?qū)κ碌目捶ê蛻B(tài)度來改善心理問題。認(rèn)知行為療法認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價或解釋，而非來自事情本身。

1.3 自助活動

自助活動是心理自助過程的載體，包括各種以心理教育為主題的心理訓(xùn)練活動。自助活動突出個體的主體參與性，在活動中個體不僅能學(xué)到心理健康、心理品質(zhì)和心理發(fā)展的有關(guān)知識，掌握心理調(diào)節(jié)的方法和技術(shù)，更重要的是個體在活動中能夠獲得自我肯定、自我欣賞、自我領(lǐng)悟、自我創(chuàng)造的愉快體驗(yàn)，進(jìn)而增強(qiáng)自省和自律意識，培養(yǎng)自我發(fā)展的能力。通過影音資料、心理游戲、放松減壓等多種富有趣味的自助活動改變一些日常思維方式的誤區(qū)和行為的固化。達(dá)到自助的目的。

2 認(rèn)知行為療法的具體實(shí)施

2.1 在高職學(xué)院推廣自助式認(rèn)知行為療法的原因

認(rèn)知行為矯正家認(rèn)為，“擾亂人精神的，與其說是事件，不如說是人對事件的判斷?！币钥植腊Y的習(xí)得為例，外界的刺激、情境或事件雖然是重要的，但它們之所以引起人們的恐懼，往往是與當(dāng)事者對它們的認(rèn)識、評價和判斷直接有關(guān)的。依照經(jīng)典的行為治療理論，強(qiáng)烈的恐懼反應(yīng)可以由在時間上與導(dǎo)致此創(chuàng)傷性體驗(yàn)的刺激物（無條件刺激物）相關(guān)聯(lián)的任何刺激物（條件刺激物）引起，而不管這些刺激物的性質(zhì)如何，更談不上人對它們的認(rèn)識與評價了。這種傳統(tǒng)的觀點(diǎn)受到了認(rèn)知行為矯正家們的臨床觀察和實(shí)驗(yàn)研究的挑戰(zhàn)。而高職學(xué)生正處于自我意識逐漸成熟的階段，因而特別需要受到尊重、關(guān)愛、體貼和激勵，特別重視自我表現(xiàn)和他人的評價。作為學(xué)生管理者，要充分發(fā)揮學(xué)生的自主性，加強(qiáng)“自尊、自愛、自信、自強(qiáng)、自立”教育，幫助他們樹立自己的自信心。要以“授之魚，不如授人以漁”為指導(dǎo)思想，引導(dǎo)學(xué)生用積極的心態(tài)、正確的思考方法來面對學(xué)校、面對老師、面對同學(xué)、面對家長，自覺克服消極心理，學(xué)會對人生目標(biāo)進(jìn)行設(shè)計(jì)并圍繞目標(biāo)來對自身進(jìn)行管理，盡可能發(fā)揮其特長和潛力，盡可能達(dá)到我們想要的教育效果，當(dāng)高職學(xué)生發(fā)生心理問題時，也應(yīng)抓住他們的自我意識逐漸成熟和渴望被認(rèn)同，被尊重的心理狀態(tài)，用認(rèn)知行為療法，通過對自我思想層面的對照，剖析，比較和校正，逐漸走出誤區(qū)。

2.2 在高職學(xué)生中要宣傳遠(yuǎn)離負(fù)面的思維方式

這些非理性的認(rèn)識和信念有幾個特征：

1）要求的絕對化。對事對人要求完美，認(rèn)為事物發(fā)展的邏輯是“必然”、“肯定”、“必須”和“應(yīng)該”，缺乏靈活性。

2）以偏概全。過分地概括化，對事件或人物的評價往往抓住其一，不及其余，以偏概全。做錯一件事就以為自己一事無成；別人一件事做不好就以為他一無是處，產(chǎn)生敵意。

3）糟透了?？傉J(rèn)為某事件的發(fā)生會導(dǎo)致極其可怕或糟透了的結(jié)果，而自己對此無能為力，陷入焦慮或抑郁、悲觀、絕望的痛苦情緒體驗(yàn)之中。貝克在對抑郁癥進(jìn)行研究時亦發(fā)現(xiàn)，消極的認(rèn)知偏向和自我挫敗的思維方式是抑郁產(chǎn)生的主要根源，而且這些錯誤的習(xí)慣化的認(rèn)知過程已經(jīng)成為一種自動化思維。

綜上所述：要開展心理健康教育，高職學(xué)院的心理疏導(dǎo)教師除了負(fù)責(zé)對其教育進(jìn)行認(rèn)真的規(guī)劃與落實(shí)，還需要對高職學(xué)提供心理特點(diǎn)對學(xué)生提供一些自助解決心理問題的方式方法。形成課內(nèi)與課外、教育與指導(dǎo)、咨詢與自助緊密結(jié)合的心理健康教育工作的網(wǎng)絡(luò)和體系。高職學(xué)校的心理健康教育， 應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)心理自我修復(fù)的方式和能力。及時地關(guān)注到個體及群體的情緒以及行為變化等心理特點(diǎn)，可以根據(jù)這些表現(xiàn)出來的心理特點(diǎn)來發(fā)現(xiàn)一些不穩(wěn)定因素，并且要在問題發(fā)生之前進(jìn)行有效地干預(yù)。這樣可以更好給予同學(xué)進(jìn)行簡單的指導(dǎo)以及舒緩情緒。

參考文獻(xiàn)

[1]《認(rèn)知行為矯正法》 夢新懋（Donald Meichenbaum，另譯作麥新懋） （1977）

[2]《認(rèn)知行為改變術(shù)》夢新懋（Donald Meichenbaum，另譯作麥新懋） （1977）

[3]《情緒掌控，決定你的人生格局》作者： 宋曉東 出版社： 天地出版社出版年： 2018-2-8