□ 潘敏銳（四川省陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校 四川 成都 610081）

1、前言

射箭運(yùn)動(dòng)競技成績較好的國家都十分重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，我國射箭項(xiàng)目的整體成績較世界射箭強(qiáng)國有一定差距。優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的競技能力是有形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等共同組成的，因此通過分析我國優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員在夏季訓(xùn)練中繼續(xù)保持高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對其專項(xiàng)技術(shù)的影響，并依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能水平實(shí)際情況，探索如何合理安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的體能水平與運(yùn)動(dòng)技術(shù)同步提高十分必要。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

通過查閱了射擊射箭期刊、雜志、圖書以及國內(nèi)外關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)的最新研究成果及相關(guān)資料，依據(jù)現(xiàn)有研究成果，對射箭運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理總結(jié)，為本文研究提供理論依據(jù)。

2.2、實(shí)驗(yàn)法

在夏季專項(xiàng)體能訓(xùn)練開始前對李XX體能狀況和射箭專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測試，然后進(jìn)行為期兩個(gè)月的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，再對李XX進(jìn)行一次指標(biāo)測試對比分析夏季專項(xiàng)體能訓(xùn)練增量后對李XX射箭專項(xiàng)技術(shù)的影響。

2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel對獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，對測試所得到的結(jié)果進(jìn)行科學(xué)數(shù)理統(tǒng)計(jì)并進(jìn)行必要圖表制作，為本文研究提供數(shù)據(jù)基礎(chǔ)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、射箭運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

通過對國內(nèi)外關(guān)于射箭運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究成果的梳理總結(jié)，目前現(xiàn)有研究成果中對于射箭運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)認(rèn)識上雖然有所差異，但是總體來說大致包括了五個(gè)主要訓(xùn)練要素，即專項(xiàng)身體形態(tài)、專項(xiàng)身體機(jī)能、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)心理素質(zhì)、專項(xiàng)智能水平。在優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，要充分重視五個(gè)主要訓(xùn)練要素的訓(xùn)練安排，依據(jù)項(xiàng)目特征合理選擇每一類訓(xùn)練要素的內(nèi)容，做好每一次訓(xùn)練的負(fù)荷安排，依據(jù)訓(xùn)練水平的變化把握好訓(xùn)練負(fù)荷的同步更新，處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的安排，避免停滯于固定負(fù)荷訓(xùn)練，影響射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高。

在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的五個(gè)要素中，對運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練能夠良好的促進(jìn)身體形態(tài)的改善與身體機(jī)能的提高，心理素質(zhì)與智能水平是通過長期的培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員自身科學(xué)知識學(xué)習(xí)積累逐步完善提高的，因此在訓(xùn)練中，要把握好五個(gè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練要素的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，合理安排內(nèi)容，以促進(jìn)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平的提高。因此，本文主要通過調(diào)查2016年夏季兩個(gè)月專項(xiàng)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的具體情況來分析專項(xiàng)體能訓(xùn)練隊(duì)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員李XX的影響。

3.2、李XX夏季專項(xiàng)體能訓(xùn)練安排

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的主要內(nèi)容與訓(xùn)練手段分為五個(gè)方面：第一，力量素質(zhì)。基礎(chǔ)力量為手臂、肩帶、腰腹和腿部肌肉的一般力量；專項(xiàng)力量為多次重復(fù)拉弓的持久用力能力和“靠弦”的靜力性耐力。第二，耐力素質(zhì)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞的能力，心血管耐力，靜力性身體耐力。第三，協(xié)調(diào)能力。平衡用力、用力的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，精細(xì)的肌肉本體感覺。第四，柔韌素質(zhì)。肩關(guān)節(jié)的柔韌性。第五，健康素質(zhì)。機(jī)體對地域時(shí)差、氣候環(huán)境的適應(yīng)力，機(jī)體抵抗疾病的免疫力，機(jī)體自身調(diào)節(jié)和對外界環(huán)境干擾的調(diào)節(jié)能力。

在李XX兩個(gè)月的夏季專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，共有三套階段訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練頻率技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練分段進(jìn)行，每周周一至周五下午進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為3小時(shí)。

表1 夏季專項(xiàng)體能訓(xùn)練課訓(xùn)練計(jì)劃示例

訓(xùn)練主要內(nèi)容基本涵蓋了力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)五個(gè)主要內(nèi)容，表1為李XX夏季兩個(gè)月專項(xiàng)體能訓(xùn)練中某次課訓(xùn)練計(jì)劃。

表2 李XX夏訓(xùn)四次測量結(jié)果表

通過夏季兩個(gè)月增量專項(xiàng)體能訓(xùn)練，通過對李XX訓(xùn)練各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測試，測試頻率為每進(jìn)行兩周訓(xùn)練進(jìn)行一次測試，如表2所示，在力量素質(zhì)上獲得了較大的提高，相對力量與靜力性耐力都獲得了一定的增長，能夠更好的支撐與穩(wěn)固；在耐力素質(zhì)上有氧耐力提高較為明顯，無氧耐力得到一定的提高，與射箭技術(shù)動(dòng)作相關(guān)的靜力性身體耐力得到了較好提高；在協(xié)調(diào)能力上身體協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定性都得到了較好的發(fā)展提高，這對于射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)備性有著較好的促進(jìn)作用；在柔韌素質(zhì)上整體柔韌素質(zhì)都得到較大改善，肩關(guān)節(jié)的柔韌性與穩(wěn)固性獲得較大增強(qiáng)，能夠更好的完成射箭運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作；李XX身體形態(tài)得到了很大的改變，身體質(zhì)量指數(shù)明顯降低，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練較好的控制了體型?？傮w來說，通過夏季兩個(gè)月的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，李XX整體體能水平獲得了較大提高，各項(xiàng)素質(zhì)得到了較好的發(fā)展。

3.3、李XX身體指標(biāo)數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)前后對比分析

在實(shí)驗(yàn)開始前對李XX身體指標(biāo)進(jìn)行測試，包括身體形態(tài)相關(guān)指標(biāo)、身體機(jī)能相關(guān)指標(biāo)，記錄測試數(shù)據(jù)，在進(jìn)行完夏季兩個(gè)月增量專項(xiàng)體能訓(xùn)練后，再次對同一指標(biāo)進(jìn)行測試，通過兩次測試數(shù)據(jù)對比分析，如表3所示，可以看出，通過進(jìn)行夏季兩個(gè)月專項(xiàng)體能訓(xùn)練，李XX的身體形態(tài)得到了較大的改善，雖然身體質(zhì)量指數(shù)依然偏高，但是較之于實(shí)驗(yàn)開始前得到了有效的控制。同時(shí)，肺活量得到一定提高，心肺技能水平與呼吸技能提升。

表3 李XX身體指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)表

3.4、李XX專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對比分析

在實(shí)驗(yàn)開始前對李XX專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測試并記錄數(shù)據(jù)，通過夏季兩個(gè)月增量專項(xiàng)體能訓(xùn)練，再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)診斷指標(biāo)測試，對比所記錄數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)前后呈現(xiàn)出一定差異。

表4 李XX實(shí)驗(yàn)前后撒放時(shí)間參數(shù)（s）

從弓弦對箭枝推動(dòng)的力學(xué)原理來分析，如果一名運(yùn)動(dòng)員完成撒放的時(shí)間越短，那么他動(dòng)作的效率就越高，產(chǎn)生的箭速也就越高，動(dòng)作變形的可能性也越小，越有利于形成正確的技術(shù)動(dòng)作定型。如表4所示，實(shí)驗(yàn)后李XX撒放時(shí)間較實(shí)驗(yàn)前有所提升，但是穩(wěn)定性較低，最大值與最小值較之前低，實(shí)驗(yàn)前后撒放時(shí)間最大值與最小值差異數(shù)值一致，總體范圍波動(dòng)不大。

表5 李XX實(shí)驗(yàn)前后在不同階段技術(shù)環(huán)節(jié)時(shí)間參數(shù)（s）

開舉弓時(shí)間為運(yùn)動(dòng)員舉弓、開弓兩個(gè)動(dòng)作，不同運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作習(xí)慣有所不同，無論運(yùn)動(dòng)員采取何種方式完成上述動(dòng)作，都以最穩(wěn)定、順利完成后續(xù)的瞄準(zhǔn)、持續(xù)加力、撒放為準(zhǔn)。如表5所示，李XX實(shí)驗(yàn)前后在不同階段技術(shù)環(huán)節(jié)時(shí)間參數(shù)基本一致，總時(shí)間也較為一致，無明顯差異。

3.5、李XX競賽成績

表6 2016內(nèi)蒙射箭奧賽李XX比賽成績一覽

在夏季兩個(gè)月的專項(xiàng)體能訓(xùn)練后，李XX在隊(duì)內(nèi)競賽中運(yùn)動(dòng)成績獲得了一定的提高，不同組別競賽成績趨于穩(wěn)定。同時(shí)，李XX參加了2016年內(nèi)蒙射箭奧林匹克淘汰賽，競賽成績?nèi)绫?所示，此次參賽獲得了較好的運(yùn)動(dòng)成績。

4、結(jié)論

（1）射箭專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)包括專項(xiàng)身體形態(tài)、專項(xiàng)身體機(jī)能、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)心理素質(zhì)、專項(xiàng)智能水平，五個(gè)要素訓(xùn)練結(jié)構(gòu)各不相同，應(yīng)整體把控、合理安排；

（2）李XX夏季增量專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃較為完善，通過夏季兩個(gè)月的專項(xiàng)體能訓(xùn)練體能水平獲得了較大的提高，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機(jī)能都得到了相應(yīng)的提高，各項(xiàng)素質(zhì)獲得了較好的發(fā)展；

（3）通過夏季兩個(gè)月的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，李XX在身體形態(tài)、身體機(jī)能獲得了一定的提高，體重降低，心肺機(jī)能、呼吸技能得到改善；

（4）通過夏季兩個(gè)月的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，李XX在射箭運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)水平上保持較好，并且在撒放時(shí)間方面獲得了一定的提高，能夠更好的維持整體運(yùn)動(dòng)水平；

（5）在夏季訓(xùn)練中，李XX專項(xiàng)體能訓(xùn)練繼續(xù)保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練對競賽成績起到了促進(jìn)的作用，運(yùn)動(dòng)成績較好的保持，在此期間參賽獲取了較好的成績。