楊建義

眨眼能明目緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣有利于放松眼部肌肉，活躍眼部血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)頭能護(hù)頸先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動，并向肩膀兩側(cè)傾斜10 - 15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰解腰疼雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

踮腳促循環(huán)將兩腳腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

伸展順呼吸雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內(nèi)收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復(fù)5次。

抬腿練腹肌雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次。這個動作可以訓(xùn)練腹肌，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，預(yù)防腰部酸痛。