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對(duì)于愛健身，想要身材越來越好的人來說，完美腰圍、性感翹臀在審美外形上的視覺沖擊力有著其他部位不可替代的作用，當(dāng)你看到健身房里的翹臀女神那緊致嬌俏的美臀的時(shí)候是不是也會(huì)多瞄幾眼呢？

畢竟作為女性性感的標(biāo)志之一的翹臀在審美視覺上更多的是一種興奮、開心的心理活動(dòng)。而且當(dāng)你擁有緊致嬌俏的美臀以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己穿什么都很美！

什么是腰臀比正常值？

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰圍是取被測者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點(diǎn)，水平位繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。臀圍為經(jīng)臀部最隆起部位測得身體水平周徑。

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多養(yǎng)生之道網(wǎng)專家的確認(rèn)。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。

關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線，是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來;對(duì)于男人來說，還更容易患上心臟病。

腰臀比正常值的問題很多人都是沒有注意到的，都是埋頭奮斗著減肥，對(duì)于想要減肥的女性來說這是非常重要的。想要減肥的人可不要錯(cuò)過咯。

動(dòng)作要領(lǐng)

徒手臀橋：

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)放松，屈雙腿，大小腿的角度在60度左右，調(diào)整呼吸。呼氣臀部發(fā)力挺起大腿和腰部，吸氣身體慢慢落回。

每次訓(xùn)練4-5組，每組20-40次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。

單腿臀橋挺起加蹬腿：

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)放松，屈雙腿，大小腿的角度在60度左右，腳后跟著地，調(diào)整呼吸。抬起一條腿，提膝收于胸前，呼氣臀部發(fā)力挺起大腿和腰部，同時(shí)胸前的腿也蹬出去，吸氣身體慢慢落回同時(shí)另一條腿收于胸前。

每次訓(xùn)練4-5組，每組10-15次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。

貓式蹬腿升級(jí)：

雙膝雙腳著地，雙手撐在墊子上，腹部收緊，讓身體呈四角板凳式。調(diào)整呼吸，呼氣往天花板的方向蹬一條腿同時(shí)另一條腿蹬直，吸氣返回。

每次訓(xùn)練4-5組，每組10-15次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。

貓式蹬腿：

雙膝雙腳著地，雙手撐在墊子上，腹部收緊，身體呈四角板凳式。調(diào)整呼吸，呼氣往天花板的方向蹬一條腿，吸氣返回。

每次訓(xùn)練4-5組，每組10-15次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。