步長(zhǎng)彬 趙斌

摘 要：體育舞蹈是一種力與美相結(jié)合的產(chǎn)物，在體育舞蹈?jìng)魅胛覈亩潭痰膸资曛?，我國?jìng)技體育舞蹈的成績(jī)也在不斷提高。但是在競(jìng)技體育舞蹈項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)頻率一直居高不下，除髖膝踝等常見運(yùn)動(dòng)損傷外，還造成了很多運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量失衡的現(xiàn)象。在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成了較為嚴(yán)重的影響。通過對(duì)某體育舞蹈培訓(xùn)中心進(jìn)行初步調(diào)查，進(jìn)一步證實(shí)體育舞蹈訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致核心肌力失衡的現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；核心區(qū)；力量失衡；運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號(hào)：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-9132（2019）08-0191-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.08.167

一、研究背景

在普通人群中，身體左右兩側(cè)肌力失衡的現(xiàn)象已經(jīng)非常普遍，帶來的問題也日益嚴(yán)重，例如高低肩、下腰背痛、腰椎間盤突出、長(zhǎng)短腿等，這些病癥的出現(xiàn)大部分是由脊柱的不正常生理位置造成，如腰椎的側(cè)屈導(dǎo)致的骨盆位置的變化，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的發(fā)生。人體是一個(gè)完整的筋膜鏈，任何一個(gè)部位出現(xiàn)問題都會(huì)聯(lián)動(dòng)到周圍其他部位的病變，而病因多為運(yùn)動(dòng)模式的不正確導(dǎo)致，最簡(jiǎn)單的例子就是處于發(fā)育黃金時(shí)期的青少年兒童，因長(zhǎng)期的伏案作業(yè)導(dǎo)致胸椎的側(cè)屈，沉重的書包導(dǎo)致的肩膀內(nèi)扣，進(jìn)而導(dǎo)致重心的變化，進(jìn)一步造成脊柱的不正常發(fā)育。[1]對(duì)普通人來說，肌力失衡就可以造成如此重要的影響，那么對(duì)于每日進(jìn)行競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員來講，肌力失衡便會(huì)造成更大的傷害。

二、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀

（一）體育舞蹈損傷部位

對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷頻發(fā)的體育舞蹈項(xiàng)目來說，大多為肩關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷[2]，肌肉拉傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員還存在下腰背痛，長(zhǎng)短腿等由脊柱引起的慢性疾病，而大多數(shù)學(xué)者調(diào)查和了解得不夠全面，分析不夠徹底，只是簡(jiǎn)單的將其原因歸納到訓(xùn)練方法，準(zhǔn)備活動(dòng)，身體素質(zhì)等方面[3]。而忽略了動(dòng)作本身的非對(duì)稱性導(dǎo)致的核心區(qū)力量的失衡。例如拉丁舞，舞者中最為常見的基本動(dòng)作倫巴的方形步，第一個(gè)小節(jié)的2.2拍動(dòng)作為右腿后撤并將重心立在后撤的右腿上，而后將重心前推，第二個(gè)小節(jié)的2拍動(dòng)作則是前進(jìn)鎖步，將重心放在左腳但右腳也稍有重心。并且在男女搭伴的舞蹈過程中，男生左手和女生的右手相互接觸，相互發(fā)力與借力。[4]經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致男生左側(cè)軀干力量?jī)?yōu)于右側(cè)，女生右側(cè)軀干力量?jī)?yōu)于左側(cè)的現(xiàn)象。[5]

（二）體育舞蹈訓(xùn)練模式

體育舞蹈訓(xùn)練包括四大部分，一是身體能力和身體形態(tài)訓(xùn)練，基本的身體形態(tài)和力量是一個(gè)舞者最基本的基本功。二是協(xié)調(diào)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性的強(qiáng)弱決定著舞者在學(xué)習(xí)舞蹈過程中動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，影響著舞者的動(dòng)作質(zhì)量。三是韻律和藝術(shù)感覺訓(xùn)練，找到音樂的韻律，找準(zhǔn)節(jié)奏才能跳對(duì)舞，才能有自己的風(fēng)格。四是舞蹈技術(shù)動(dòng)作掌握能力，決定著一個(gè)舞者的水平的高低。[6]

在日常訓(xùn)練中，舞蹈基本步伐的訓(xùn)練是一節(jié)體育舞蹈訓(xùn)練課程最主要的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其對(duì)于剛剛參加到體育舞蹈訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，整節(jié)課練習(xí)基本步伐都是很常見的事情，枯燥和乏味容易使剛剛參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員分神，走思。這樣便會(huì)導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，加之身體素質(zhì)一時(shí)還難以提高，這使得一部分新入門的運(yùn)動(dòng)員過早的帶傷訓(xùn)練。[7]

三、核心區(qū)力量

核心區(qū)指人體肋骨以下至骨盆周圍的區(qū)域。核心力量影響著所有的體育項(xiàng)目，強(qiáng)大的核心區(qū)力量可以更好地控制身體形態(tài)和四肢動(dòng)作。[8]身體被分為很多條運(yùn)動(dòng)鏈來進(jìn)行和完成各種動(dòng)作，并且通過核心區(qū)完成上下鏈的鏈接。核心區(qū)不穩(wěn)則影響上下肌肉鏈的運(yùn)動(dòng)，核心區(qū)出現(xiàn)失衡情況，則身體左右兩側(cè)的肌力也將發(fā)生變化。最終釀成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命退役后的生活質(zhì)量。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)是以髖關(guān)節(jié)在矢狀面，水平面和冠狀面三個(gè)面均繞“8”字運(yùn)動(dòng)，成一個(gè)立體的螺旋軌跡，腹肌，腹內(nèi)外斜肌，背肌等大部分的核心區(qū)肌肉參與運(yùn)動(dòng)。[9]

（一）核心肌力訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈的影響

核心區(qū)力量決定著身體的穩(wěn)定性，平衡性，[10]這對(duì)體育舞蹈這個(gè)項(xiàng)目來說也是非常重要的，舞者在完成技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)既要保持自身的平衡，又要在四肢完成動(dòng)作時(shí)保持身體的穩(wěn)定。所以核心區(qū)力量對(duì)于一個(gè)舞者的水平來說是一個(gè)決定性的因素。[11]

實(shí)驗(yàn)證明，8周的懸吊核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)體育舞蹈選手的平衡性，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并且可以使曾經(jīng)出現(xiàn)過踝關(guān)節(jié)損傷的一側(cè)加強(qiáng)到和健側(cè)相同的水平。同時(shí)也提高了身體的運(yùn)動(dòng)能力，在一定程度上避免了腳踝部位的損傷出現(xiàn)。[12]

（二）核心區(qū)力量的訓(xùn)練方式

體育舞蹈需要強(qiáng)有力的核心區(qū)的力量，幫助舞者完成急停，旋轉(zhuǎn)和穩(wěn)定軀干完成肢體的動(dòng)作等，因此，需要核心區(qū)有較為強(qiáng)大的穩(wěn)定性。訓(xùn)練以穩(wěn)定耐力訓(xùn)練為主，平板支撐，側(cè)平板支撐等進(jìn)行訓(xùn)練，一次2～3分鐘，每次訓(xùn)練課安排3～4組。訓(xùn)練中保持每一個(gè)訓(xùn)練者的身體位置，注意保護(hù)訓(xùn)練者，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。[13]

靜態(tài)訓(xùn)練：保持身體的姿態(tài)，使身體大肌肉群收縮，例如維持平衡等動(dòng)作，利用大肌肉群的收縮，使運(yùn)動(dòng)員感受身體發(fā)力的感覺。

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：采用動(dòng)作，使固定的肌肉收縮，放松。例如兩頭起，增加腹肌力量，背起，增加背部肌群的力量。非穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)：借助一些器械，在非穩(wěn)定狀態(tài)下靜態(tài)或動(dòng)態(tài)地維持自身的平衡來增強(qiáng)自身的平衡能力。[14]

四、核心區(qū)力量失衡

（一）競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心失衡情況

有研究顯示，專業(yè)競(jìng)技體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，核心區(qū)的爆發(fā)力、穩(wěn)定性均得到提高，但左右兩側(cè)的腰肌耐力和爆發(fā)力不平衡。男生左側(cè)較強(qiáng)，女生右側(cè)較強(qiáng)。很大的原因是在搭伴的過程中男生左手和女生右手相搭，相互借力與發(fā)力，因此相搭側(cè)的手臂，背闊肌和腹內(nèi)外斜肌較強(qiáng)，而沒有相互接觸的一側(cè)僅僅做一些簡(jiǎn)單的手臂動(dòng)作，且沒有發(fā)力點(diǎn)，核心區(qū)肌力失衡容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)。脊柱側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致腰背痛，高低肩，骨盆的旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的長(zhǎng)短腿等運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）某拉丁舞培訓(xùn)學(xué)校的失衡情況

從某體育舞蹈培訓(xùn)學(xué)校，年齡在17～19歲的210人中隨機(jī)抽出73人進(jìn)行FMS功能測(cè)試，對(duì)其結(jié)果進(jìn)行分析，得到以下數(shù)據(jù)：肩關(guān)節(jié)靈活性篩查，肩關(guān)節(jié)柔韌一側(cè)兩手相差長(zhǎng)度在一掌長(zhǎng)度內(nèi)另一側(cè)超出一掌半的人數(shù)為23人，占調(diào)查人數(shù)的31.5%。前后分腿蹲左右兩側(cè)動(dòng)作完成差異大的人數(shù)為12人，占調(diào)查人數(shù)的16.4%。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試中，左右兩側(cè)動(dòng)作完成差異大的人數(shù)為21人，占調(diào)查人數(shù)的28.8%。存在長(zhǎng)短腿情況的人數(shù)為9人，占調(diào)查人數(shù)的12%。

結(jié)論：

1.體育舞蹈的某些動(dòng)作和搭伴的訓(xùn)練會(huì)逐步導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生核心肌力失衡的現(xiàn)象，F(xiàn)MS測(cè)試顯示左右兩側(cè)動(dòng)作質(zhì)量相差較多。

2.在體育舞蹈訓(xùn)練中，由于動(dòng)作造成了一部分運(yùn)動(dòng)員核心肌力失衡的現(xiàn)象，多數(shù)表現(xiàn)為長(zhǎng)短腿，下腰背痛的癥狀。

3.較為嚴(yán)重的肌力失衡不僅會(huì)造成脊柱相關(guān)病變，還會(huì)改變核心區(qū)肌肉的力量大小，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體的肌肉鏈改變，增加運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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作者簡(jiǎn)介：

1.步長(zhǎng)彬（1993— ），男，河北保定人，碩士研究生在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防。

2.趙斌（1956— ），男，河北張家口人，教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)康復(fù)、健康管理研究。