這時,心臟的毛細血管會擴張得更大,以使更多的血液流向它。研究發(fā)現,在運動時,心臟的血液流量會比靜止時增加4~5倍,而血液中的氧氣也會以更快的速度在身體內循環(huán)。
研究發(fā)現,在運動時,身體需要的氧氣是平時的15倍。于是,你會呼吸得越來越快,越來越深,直到胸腔收縮擴張的速率達到極限。這時,你體內的攝氧量會達到最高。不過,經常運動的話,身體的最大攝氧量會不斷提高。
當你出汗時,身體內的200萬個汗腺每小時可以分泌出共1.4升汗水。
當你運動時,身體就像高速運轉的引擎一樣,會產生熱量。為了避免溫度過高,身體需要降溫。于是,皮膚中的血管會擴張,以增加體內流向皮膚的血液,這樣熱量就可以通過皮膚釋放到空氣中。
與此同時,位于大腦的下丘腦會向汗腺下達命令,讓它們開始工作。汗腺位于皮膚表面,能使身體產生大量汗水。當汗水蒸發(fā)到空氣中時,體溫也會下降。
研究發(fā)現,運動會刺激細胞間的物質交流,并加快物質進入身體循環(huán)系統(tǒng)的速度。這就像交通工具突然升了級,從慢吞吞的自行車變成了急速飛馳的高鐵,身體內的新陳代謝速率因此提高了一個檔次。
因為運動時大腦中的神經遞質(細胞、組織間的信使)會增加,所以大腦會消耗更多的能量,流向大腦的血液和氧氣會相對增多。這會讓你在運動中感到更加警覺和清醒,并使你在運動結束后的一段時間內更加專注。
當你有規(guī)律地鍛煉時,大腦就會開始適應這種頻繁的血液激增,并產生許多變化,比如促進腦細胞功能,使大腦遠離各種與腦細胞有關的疾病。
如果你經常運動的話,還能促進大腦內新細胞的生長,這些新細胞將有助于你提高記憶和學習能力。
運動時,肌肉不僅會通過消耗身體中的儲能物質采為運動提供能量,還會消耗大量的氧氣。如果沒有足夠的氧氣,肌肉就會產生乳酸,它是劇烈運動的副產品。通常,在運動結束后的30~60分鐘內,乳酸會從體內排出。
乳酸并不是你在運動結束后感到肌肉酸痛的原因。當我們許久不運動后突然開始劇烈運動時,肌肉收縮會導致肌肉和附近的組織產生微小的撕裂,而疼痛則是肌肉在進行自我修復和調整時產生的。
經常運動不僅能幫助少兒體內骨骼的形成,還能減緩骨骼中鈣流失的速度。這可以增強骨骼承受的最大重量,甚至可以幫助骨骼承受超過自身體重5~6倍的重量。