馬小浪 無(wú)錫技師學(xué)院

運(yùn)動(dòng)減肥的形式多種多樣，包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練，以及有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻練習(xí)相結(jié)合的三種形式。越來(lái)越多的女大學(xué)生開(kāi)始意識(shí)到傳統(tǒng)的節(jié)食減肥法、藥物減肥法和針刺減肥法都不能長(zhǎng)期有效的達(dá)到減肥的目的，因此很多肥胖女大學(xué)生都開(kāi)始采用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，但對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)方式及相應(yīng)效果沒(méi)有明確認(rèn)識(shí)[1]。本研究以2018年6月至2019年6月40例女大學(xué)生作為研究對(duì)象探討不同時(shí)序鍛煉女大學(xué)生減肥的效果。

一、資料與方法

(一)一般資料。納入我院2018年6月至2019年6月40例女大學(xué)生作為本次研究入組對(duì)象，根據(jù)隨機(jī)數(shù)字表隨機(jī)分為兩組，每組各20例，其中研究組年齡范圍18歲～24歲，平均年齡為(22.3±1.8)歲；對(duì)照組年齡范圍19歲～24歲，平均年齡為(22.5±1.9)歲；兩組一般資料無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P＞0.05)。

(二)納入和排除標(biāo)準(zhǔn)。納入標(biāo)準(zhǔn)：(1)女大學(xué)生年齡在18～24歲，臨床上符合肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)，40%＞體脂率＞30%，BMI＞25；(2)女大學(xué)生知情理解并簽署本研究知情同意書(shū)，愿意承擔(dān)相關(guān)研究風(fēng)險(xiǎn)，積極配合研究工作。排除標(biāo)準(zhǔn)：身體條件不適合參加此研究者。

(三)研究方法。所有女大學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間為十二周，訓(xùn)練和休息的安排為每訓(xùn)練兩天休息一天，一般訓(xùn)練時(shí)間都安排在16：00-18：00點(diǎn)之間，每次訓(xùn)練課的時(shí)間為90分鐘。對(duì)照組采用在訓(xùn)練的前半段時(shí)間進(jìn)行抗阻練習(xí)，訓(xùn)練的后半段時(shí)間進(jìn)行有氧練習(xí)。研究組在訓(xùn)練中采用循環(huán)訓(xùn)練法，將短時(shí)間的有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間，各練習(xí)之間只有短暫的休息或無(wú)間歇，目的是將心率增加到靶心率范圍之內(nèi)，以達(dá)到心肺耐力與肌肉耐力的同步提高。訓(xùn)練的流程和時(shí)間安排：整節(jié)訓(xùn)練課總計(jì)90分鐘，首先是訓(xùn)練的開(kāi)始部分，包括熱身和肌肉拉伸，共計(jì)15分鐘；然后是訓(xùn)練的基本部分，其中包括抗阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，共計(jì)60分鐘；最后是結(jié)束部分，主要是整理放松，共計(jì)15分鐘。訓(xùn)練的內(nèi)容：抗阻力訓(xùn)練內(nèi)容包括全身各部位主要肌群的訓(xùn)練，如胸部肌群訓(xùn)練，背部肌群訓(xùn)練，腿部，臀部肌群訓(xùn)練，手臂肌群訓(xùn)練，腰腹部肌群訓(xùn)練等。有氧練習(xí)的內(nèi)容包括短時(shí)間的各種形式的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)十二周的訓(xùn)練，對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行身體成分測(cè)試、身體維度測(cè)試、身體柔韌度和肌肉力量測(cè)試。對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

(四)數(shù)據(jù)分析。數(shù)據(jù)分析采用SPSS19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行，以x±s表示，P＜0.05表示有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

二、結(jié)果

(一)兩組測(cè)試前后身體形態(tài)指標(biāo)對(duì)比。研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對(duì)肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)體重、體脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要優(yōu)于對(duì)照組(P＜0.05)。詳見(jiàn)表1。

(二)兩組身體機(jī)能測(cè)試指標(biāo)對(duì)比。研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對(duì)肥胖女大學(xué)生身體心率、肌耐力改善效果要優(yōu)于對(duì)照組(P＜0.05)。而對(duì)于力量的改善效果兩組間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P＞0.05)。詳見(jiàn)表2。

三、討論

研究表明兩種練習(xí)方法經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練，女大學(xué)生的肌肉含量會(huì)較以前有所提高，通過(guò)提高人體的基礎(chǔ)代謝消耗更多的熱量，有助于緊致皮膚，提高肌肉彈性，增強(qiáng)身體的線條感，從而達(dá)到減脂塑形的效果[2]。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對(duì)肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)體重、體脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要優(yōu)于對(duì)照組。研究組訓(xùn)練練習(xí)方法對(duì)肥胖女大學(xué)生身體心率、肌耐力改善效果要優(yōu)于對(duì)照組。而對(duì)于力量的改善效果兩組間無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

表1 兩組測(cè)試前后身體形態(tài)指標(biāo)對(duì)比(x±s)

表2 兩組身體機(jī)能測(cè)試指標(biāo)對(duì)比(x±s)