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學做“龜式老人”

2019-03-09 15:09董曉秋
飲食與健康·下旬刊 2019年6期
關鍵詞:把酒言歡素食長壽

董曉秋

龜是眾所周知的長壽動物。與人類進行跑步、爬山等體育鍛煉不同,龜行動緩慢,大多數時間保持靜止;不像人類愛聚會、把酒言歡,龜性格安靜,在動物界也是非常低調的。那么,龜的長壽之謎何在?老人能從龜的生活模式學到什么呢?

龜式呼吸。龜的肺在甲殼下面,不能直接呼吸空氣,必須靠口腔下方的一升一降把空氣吞入,再送往肺里。同時,靠四肢與腹部起伏才能帶動其肺呼吸。龜這樣的吞氣和呼氣運動,令主管龜呼吸的腦干神經得到充分進化,促使其長壽。龜息的方法很簡單:不要單用鼻呼吸,也不要單用嘴呼吸,要用嘴吸氣入口腔,然后閉上嘴唇把吸入口腔的空氣與唾液一起咽入胃內,然后用鼻呼出氣,這樣為一息,每天練1~3次,每次練36息,有利于健康長壽。

龜式飲食。大多數龜以素食為主,偶爾食葷。如印度洋熱帶島嶼上的象龜,專食海藻、仙人掌、苔蘚和野果,偶爾吃螺螄、小蝦,壽命長達三四百歲。而完全以素食為主的海龜,壽命則為一二百歲。老人飲食也不妨多素少葷,能減少心血管疾病的發(fā)生率。

龜式心態(tài)。龜總是很淡定的樣子,不急不躁。建議老人也培養(yǎng)這種從容的氣質,凡事不糾結,避免急躁情緒,多發(fā)現(xiàn)生活中的快樂。老人做事急躁風險大,注意進餐、排便、起身時別圖快,方能頤養(yǎng)天年。

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